Use estas 5 aplicativos para andar mais e melhorar a saúde do cérebro

Estamos à procura todos desesperadamente maneiras de melhorar a nossa função cerebral -, mas pode ser tão simples como ir para uma caminhada em torno do bloco!

Recentemente, tem havido uma inundação de produtos que prometem melhorar sua função cerebral. Alguns destes produtos são puzzles cerebrais projetado para testar as funções cognitivas como memória e velocidade de processamento, alguns são suplementos nutricionais, e outros podem ser estratégias mindfulness.5 Sites para impulsionar seu Brain Fitness Com Fun Jogos & quebra-cabeças5 Sites para impulsionar seu Brain Fitness Com Fun Jogos & quebra-cabeçasconsulte Mais informação

Com uma crise de saúde emergentes relacionadas com demências e um desejo humano para manter nosso cérebro funcionando em sua capacidade máxima, todas estas sugestões parecem incrivelmente importante - mas como você escolher qual deles para trabalhar em sua vida?

Encaixando tudo o que é recomendado para a saúde do cérebro em sua vida roça o impossível, então priorizar as estratégias mais eficazes para manter a saúde do cérebro só faz sentido.

Felizmente, uma das estratégias mais eficazes para manter o cérebro saudável é também um dos mais fácil e mais barato - tudo que você tem a fazer é ir para uma caminhada!

(Eu estou falando sobre andar especificamente neste artigo, mas os benefícios que vêm de exercício cardiovascular em geral fornecer quase todos os mesmos efeitos positivos como caminhar. Se você é incapaz de andar, olhar para outro tipo de atividade física que recebe o seu coração avalie!)

Como a Atividade Física ajudar o cérebro?

Andar a pé tem um número incrível de efeitos positivos sobre o seu cérebro. Alguns destes efeitos são óbvios imediatamente, mas outros podem passar despercebidas porque impedem uma diminuição da função cerebral em vez de causar um aumento.

impulso do cérebro

Quando você se exercita seu cérebro começa a produzir endorfinas (um tipo de mensageiro químico) e uma proteína chamada -Brain Derived Factor Neurotr�ico (BDNF).

O trabalho dos endorfinas é para manter seu corpo de sentir stress, e eles são a razão que muitas pessoas dizem que obter um ‘rush’ de exercer. Graças às endorfinas, depois de exercer o seu estado mental será mais claro, você vai se sentir mais feliz, e você será muito mais propensos a exercer novamente no futuro.

O BDNF, por outro lado, é uma proteína cuja principal finalidade é proteger e reparar as células do cérebro localizadas nos centros de memória do seu cérebro (o hipocampo, córtex, e prosencéfalo basal). BDNF também é liberado quando você se exercita, e pode ser por isso que você encontrar muitas vezes que você é capaz de resolver melhor problemas ou tarefas cognitivas completos após uma sessão de exercício rápido.

O impulso cerebral que você começa de exercício é visível em quase todos - desde pessoas que são incrivelmente saudável para os indivíduos que já foram diagnosticados com demência.

Long-Term saúde do cérebro

O “Impulso Brain” é um grande motivo por si só para incorporar o exercício em seu dia, mas a atividade física regular também beneficia a saúde do cérebro a longo prazo.

Ao melhorar a sua saúde cardiovascular, você está impedindo que várias condições de saúde que podem interferir com a saúde do cérebro, incluindo: hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, doenças do coração, diabetes, colesterol alto e obesidade.

Todas essas condições de saúde, obviamente, tem outras implicações para a sua saúde física, mas também impactar negativamente o quão bem suas funções cerebrais.

O exercício é uma ação preventiva contra todas essas condições de saúde, e também pode ajudar a diminuir a sua influência se você já tiver sido diagnosticado.

Com o passar do tempo, ficar livre de outras complicações de saúde é uma das melhores maneiras de garantir que seu cérebro será capaz de funcionar no seu máximo desempenho por tanto tempo quanto possível.

Como o exercício é que eu tenho que fazer?

É tudo muito bem dizer que tudo que você tem a fazer é exercício para manter seu cérebro saudável, mas às vezes o exercício parece ser uma das coisas mais difíceis para caber em seu dia.

Felizmente, “exercício” neste contexto não significa correr uma maratona, tendo aulas especializadas, ou caminhar por horas a fio.

Em vez disso, o exercício realmente apenas significa obter o seu ritmo cardíaco durante trinta minutos por dia, pelo menos dez minutos a uma hora.

O tempo todo você está exercitando, você deve ser capaz de manter uma conversa sem ficar fora do ar, e você deve andar a um ritmo que se sente confortável para você. Obtendo estas pausas em pode ser muito fácil - andar em torno do bloco uma vez antes do pequeno almoço ou uma vez depois do jantar, brincar com seus filhos no parque, ou a pé no local, enquanto observa trinta minutos de seu programa de TV favorito.

Mais exercício é sempre grande para um número de razões, mas os benefícios básicos de saúde estão presentes e significativa a trinta minutos de exercício cardiovascular moderado todos os dias.

Como posso me manter motivado para se manter ativo?

Uma coisa é dizer que você está indo para ser mais ativo em sua vida diária, e outro para seguir com esses planos.

Felizmente, existem alguns grandes aplicativos e tecnologias que podem ajudá-lo a permanecer na pista com seus objetivos de pé.

Trackers Atividade Wearable

rastreadores de actividade Wearable tais como Fitbit, Jawbone, ou Nike Fuelband tomaram o mundo pela tempestade.Fitbit Flex vs Jawbone UP: Uma avaliação comparativaFitbit Flex vs Jawbone UP: Uma avaliação comparativaNo mundo de hoje, nada escapa o fato de que estamos nos movendo em uma direção onde quantificar e material de gravação obsessivamente é uma espécie de norma. Usamos Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente tomar ...consulte Mais informação

Esses trackers são, basicamente, pedômetros glorificados - eles rastrear seus passos ao longo do dia, enviar notificações sobre como você está perto de sua distância meta ou o tempo gasto ativa, e medir as calorias que você queimou.

Para muitas pessoas assistindo o número de passos que você tomou para cima ou para estabelecer uma meta diferente passo a cada semana é o suficiente de um motivador para incentivar uma mudança em seus hábitos de atividade.

iOS

Uma coisa a considerar é que, se você possui um iPhone 5s ou superior ou um relógio de Apple, o seu dispositivo iOS pode substituir a sua necessidade de um Fitbit. Estes dispositivos iOS vem com um sensor embutido que rastreia seus passos e armazena-los na App Saúde nativo da Apple, sem acrescentar qualquer custo adicional!A Apple Assista Faça seu rastreador Atividade Wearable obsoleta?A Apple Assista Faça seu rastreador Atividade Wearable obsoleta?"Mas eu pensei que a Apple e Fitbit estavam trabalhando juntos!" você chorar do fundo da sala - e isso é um equívoco compreensível.consulte Mais informação

Você pode acompanhar o seu progresso através do aplicativo de Saúde, ou baixar um aplicativo pedômetro de terceiros que podem acessar os dados e exibi-lo de uma forma mais atraente.

Humano: Uma incrível pedômetro de terceiros para iOS é o aplicativo Humano, que é um rastreador atividade durante todo o dia que corre no fundo do seu telefone e incentiva os usuários a mover-se para “pelo menos trinta minutos”. Veja rapidamente como ativo você ter sido durante o dia, receber “cutuca” quando se têm sentado por muito tempo, e receber mensagens de incentivo quando você alcançar seus objetivos.

Download: Humano para iOS (Free)

Moves: Outra opção fantástica para rastrear seus passos em um dispositivo iOS que vai muito além de apenas dizer-lhe um número. Move faixas todas as suas atividades ao longo do dia (incluindo a sua localização, o tipo de atividade, e a duração de cada atividade) e coloca-los em um cronograma visualmente atraente para que você possa identificar rapidamente padrões em seus níveis de atividade diária.

Download: Movimentos para iOS (Free) | Android (grátis)

Sociais de Fitness Apps

Para algumas pessoas, apenas números de rastreamento não é o suficiente de um motivador para incentivar a verdadeira mudança em seus padrões de fitness diárias.

Há um grande número de aplicativos de fitness sociais disponíveis, onde o seu desempenho de fitness é visível para o seu grupo social (seja seu grupo social existente ou uma nova comunidade baseada-fitness) para ver. Tendo outros para mantê-lo responsável e para incentivá-lo ao longo do caminho é uma ótima maneira de manter os novos hábitos ativos!O Media Apps Melhor social para trabalhar com amigosO Media Apps Melhor social para trabalhar com amigosmídia aplicativos de fitness sociais pode ser uma das melhores formas para se manter responsáveis ​​perante seus amigos, mas você precisa para encontrar o aplicativo que funciona melhor para você!consulte Mais informação

Algumas opções experimentadas e verdadeiras para aplicativos de fitness sociais incluem Meu aptidão Pal e Mapa Minha Walk, mas também existem alguns grandes aplicativos que você pode não estar ciente!

Andar e falar: Andar e falar é um aplicativo gratuito que aleatoriamente pares você com outro usuário com quem você pode ter uma conversa - mas apenas durante o tempo que você continuar se movendo! Se a conversa flui, você pode achar que você acaba ficando ativo por mais tempo do que você pensou que poderia!

Download: Andar e falar para iOS

Ativo-Mate: Se ter um par para ir em caminhadas com você é essencial para manter-se motivado, considere usar este aplicativo gratuito! Este aplicativo corresponda aos usuários com estilos de fitness semelhantes que vivem perto o suficiente para trabalhar em conjunto. Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas de pensamento similar com metas de atividade semelhantes que poderiam rapidamente se tornam novos amigos!

Download: Active-Companheiro para iOS | andróide

Miles caridade: Precisa ainda mais motivação para a cabeça para fora da porta? Use sua caminhada como uma maneira de doar para a caridade! patrocinadores corporativos têm parceria com o aplicativo Charity Miles modo que para cada milha você anda 25c é doado para sua instituição de caridade preferida fora de uma selecção oferecida pelo aplicativo. Você tem que postar sua actividade em ambos Facebook ou Twitter para que sua doação a percorrer - mas considerando todas as coisas, é um incrivelmente pequeno inconveniente para ser capaz de dar a volta aos outros e ao mesmo tempo melhorar a sua própria saúde do cérebro!

Download: Charity Miles para iOS | andróide

Manter a saúde do cérebro

Mantendo o seu cérebro saudável é extremamente importante.

Embora não possamos deixar de demência em suas faixas, estudos recentes têm mostrado que pode retardar o aparecimento dos sintomas significativamente com base no modo como vivemos nossas vidas. Junto com o pé, ter tempo para fazer outras pequenas alterações no seu estilo de vida - há muitos exercícios para o cérebro que levam cinco minutos ou menos!5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebro5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebroMantendo o seu cérebro em forma superior requer que você desafiá-lo em uma base regular. Surpreendentemente, você pode fazer muita coisa em cinco minutos. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para a sua aptidão mental.consulte Mais informação

Andando por trinta minutos por dia tem benefícios de saúde incrível para os nossos corpos e mentes, e pode melhorar muito a nossa qualidade de vida, tanto agora como no futuro. Você toma o tempo para caminhar (ou outra forma de exercício) todos os dias? É algo que você consideraria?

Crédito da imagem: Brain Fitness em Shutterstock- Grupo sênior que anda em Shutterstock- Running Shoes Close up em Shutterstock- Passeio dos pares na Shutterstock