Como fazer uma desintoxicação de mídia social (e por que você deve imediatamente)

Desde o início, a tecnologia foi concebido para servir nos

. Criamos coisas, como mídias sociais, para tornar nossa vida melhor, para que possamos ter mais controle sobre a quantidade limitada de tempo que temos todos os dias. Mas é a mídia social realmente melhorar nossas vidas? Ou nos tornamos escravos da nossa própria criação?

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Tome um momento e pergunte a si mesmo: quando foi a última vez que fui um dia inteiro, de esteira para dormir, sem verificar de mídia social? Se sites como o Facebook, Twitter, e Reddit desaparecessem amanhã, você se sentiria vazio e deprimido? Tem de mídia social tornou um vício para você?

Mídia social posso ser uma coisa boa, é claro, e eu não estou dizendo que você precisa abandonar a mídia social para o bem. Mas muito de uma coisa boa pode ser absolutamente prejudicial.

A Natureza da Mídia Social Addiction

Tudo depende da dopamina.

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Contrariamente à crença popular, a dopamina tem nada a ver com prazer. Em vez disso, o sistema de dopamina tem mais a ver com antecipação e motivação. A dopamina faz você se sentir como se você quer algo e desloca-lo para uma mentalidade de busca de recompensa. Essa mentalidade te obriga a agir. Quando você age para saciar esse desejo, o cérebro libera endorfinas, que são agradável e gratificante.

Infelizmente, algumas características específicas de mídia social pode abusar nossos sistemas de dopamina:

1. Gratificação instantânea. Quando seu cérebro entra em sua mentalidade em busca de recompensa, tudo que você tem a fazer é abrir Reddit ou enviar um tweet e seu cérebro vai interpretar isso como tendo agido, liberando, assim, sentimentos de prazer como recompensa.
2. gratificação incompleta. Mesmo que as ligações Reddit e tweets sentir gratificante, eles são apenas um pouco assim. Você nunca estão totalmente satisfeitos, para que se sentem compelidos a manter a voltar.
3. estímulos imprevisível. O cérebro também libera dopamina quando algo inesperado acontece. E desde notificações e alertas são imprevisíveis, eles desencadear dopamina. Que mantém você conectado.
4. Antecipação e condicionamento. Como você mergulhar em estímulos desencadeantes de dopamina, seu cérebro começa a antecipá-los antes mesmo que eles aconteçam. É por isso que às vezes se sente “retirada mídia social” - uma necessidade compulsiva de verificar as mídias sociais se você já passou muito tempo sem qualquer dopamina provoca.

Tudo isso vem juntos em algo chamado fluência de mídia social. Como a maioria dos vícios, que toma conta de você muito antes de você perceber que existe mesmo.

Ela começa com a criação de uma conta no Facebook que você pode verificar semanalmente. Em seguida, a cada cinco dias. A cada três dias. Diariamente. Você instala o aplicativo móvel do Facebook, e agora você é atingido com as notificações várias vezes por hora. sistema de dopamina do seu cérebro fortalece, exigindo mais e mais estímulo para menos e menos recompensa. Eventualmente, você está acordando no meio da noite para verificar se você recebeu quaisquer novos gostos, mensagens ou segue.

Se você não tem certeza se você é viciado em mídias sociais, ver o nosso lista de sintomas de overdose de mídia social. Você pode pensar você é viciado em seu smartphone quando você está realmente viciado em mídias sociais. E a parte mais triste é que o vício mídias sociais é visto como aceitável na sociedade.Como você sabe quando você está overdose de Redes Sociais?Como você sabe quando você está overdose de Redes Sociais?Assim como qualquer coisa, existem diferentes níveis de uso de mídia social. Algumas coisas são mais graves do que outros. E, claro, outra coisa que desempenha nela é a frequência destas coisas ocorrem e quando ...consulte Mais informação

Os benefícios de uma mídia social Detox

Vamos dizer que você estamos viciados em mídia social. E daí? Não está prejudicando ninguém. Você ainda está recebendo boas notas na escola ou completar todo o seu trabalho no escritório. Você está cuidando de si mesmo. Não é como se você é viciado em cocaína ou heroína, certo?

E isso é verdade. Tudo considerado, é um dos vícios mais seguras que você poderia ter - ninguém nunca morreu com ele. Mas e quanto ao qualidade de sua vida? vício de mídia social poderiam estar prejudicando nas maneiras que você não consegue ver na superfície.

1. A mídia social é uma falsa realidade. Pessoas postar seletivamente o que eles querem que os outros vejam. E isso permite que todos possam exibir seus lados bons ao esconder seus maus. o perfil de ninguém realmente reflete quem eles são como uma pessoa - tudo é filtrado e esterilizado. Infelizmente, temos a tendência de esquecer isso. E podemos cair em desespero quando parece que não consegue manter-se com as supostas vidas de nossos amigos e seguidores, até mesmo ao ponto de depressão.
2. A mídia social incentiva narcisismo. Uma das maiores recompensas em mídia social é quando você faz um post e alguém gosta. No Reddit, é upvotes. No Twitter e Tumblr, é retweets e reblogs. É tudo sobre a sua própria satisfação e gratificação, e como você perseguir mais e mais gente, você pode ser engolido em si mesmo.
3. A mídia social promove câmaras de eco. A natureza das mídias sociais significa que você pode seguir aqueles que são como você e ignorar aqueles que não são. Esta é a própria definição de uma câmara de eco: todo mundo só papagaios as mesmas idéias de volta um para o outro. Se você não está ciente deste efeito, a mídia social pode transformá-lo em uma pessoa de mente fechada.
4. A mídia social é um risco de privacidade. Você ficaria surpreso com o quanto alguém pode descobrir mais sobre você simplesmente através de sua história da mídia social. No mais extremo dos casos, os usuários mal-intencionados podem tornar sua vida um inferno de muitas maneiras, incluindo doxing, perseguição, cortando, e mais.
5. A mídia social é uma merda o tempo. Uma visita ao Reddit pode se transformar em duas horas de navegação sem sentido. Verificando o Facebook ou o Twitter só pode levar alguns minutos, mas se você verificar várias vezes por hora, que pode adicionar até um monte de tempo perdido. E se você passou esse tempo em outra coisa, como um hobby criativo, caminhadas uma trilha, ou o crescimento pessoal?

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A desintoxicação de mídia social que você pode obter longe de todos esses pontos negativos. Note-se que uma desintoxicação não tem de ser permanente - ele só tem que ser longa o suficiente para reprogramar seu cérebro e quebrá-lo para fora do ciclo de dopamina infinitas. Você sempre pode voltar mais tarde.

Como fazer uma adequada Mídia Social Detox

Iniciar uma desintoxicação é fácil. A parte mais difícil é que adere a ele.

Apesar do envolvimento de dopamina, o vício de mídia social é uma dependência psicológica (na mesma veia como o vício em videogames). Considerando vícios relacionados com substâncias às vezes precisam de desmame gradual devido a questões de retirada física, psicológicas são melhor tratadas com o uso de táticas frio de peru.

Em suma, você precisa parar de recompensar seus gatilhos de dopamina atuais para que o seu cérebro pode voltar ao normal. Você não pode fazer isso se você está alimentando o apetite, aqui e ali. Além disso, você está mais propenso a espiral de volta para o vício com poucos hits. Aqui estão os passos simples para uma verdadeira desintoxicação de mídia social:

1. Desativar suas contas. Isso servirá como um hedge contra você check-in por um capricho, e que também irá sinalizar a seus amigos que você está em uma desintoxicação. Nós mostramos-lhe como desativar Facebook, Instagram, e LinkedIn. Outros sites podem ou não podem permitir a desactivação.
2. Desinstalar todos os aplicativos de mídia social. Isto irá eliminar todas essas notificações e alertas que desempenham um papel tão crucial na dependência de mídia social. E você não vai ser tão propensos a pop um desses aplicativos abertos em momentos de tédio ou silêncio.
3. Bloquear todos os sites de mídia social. Isto é para seus computadores, laptops e tablets. Use uma dessas ferramentas de filtragem web restringir o acesso a sites de mídia social. Minha ferramenta preferida é K9 Web Protection. Eu também tenho OpenDNS no meu router, que bloqueia sites para todos os dispositivos conectados a ele.
4. Substituir mídia social com outra atividade. Não é o suficiente para extirpar de mídia social do seu dia. Você precisa preencher esse vazio com outra coisa, caso contrário, você só vai garra seu caminho de volta. Eu recomendo aprender novas habilidades, seja passatempos criativos, passatempos DIY geeky, ou mesmo programação passatempo.

Quanto tempo deve durar a desintoxicação? Embora os estudos ainda são escassos no presente, a maioria dos especialistas concordam que leva cerca de três meses (ou 100 dias) para os níveis de dopamina para voltar ao normal. Pode levar mais tempo dependendo de quanto tempo e quão intensamente você foi viciado, por isso não se surpreenda se ele leva mais de seis meses ou até um ano.

Vai ser difícil. Eu recomendo a leitura da conta de um dos nossos escritores quando ela temporariamente desistiu de mídia social. Vai ajudá-lo a ter uma melhor noção do que esperar de toda esta experiência, e que deve aumentar suas chances de sucesso.O que acontece quando você parar de Social Media? Eu descobriO que acontece quando você parar de Social Media? Eu descobriParar de mídia social é fácil. A parte difícil é lidar com o que vem depois disso "extremo" degrau. Eu deveria saber. Eu apaguei todas as minhas contas de mídia social meados de 2013.consulte Mais informação

Você está pronto para fazer uma pausa tão necessária?

A mídia social pode ser fino como uma forma de entretenimento, e pode até ser uma força para o bem com o quão rápido ele pode dispersar informações e mobilizar um movimento. Mas você deve usá-lo de forma inteligente e com moderação. Em excesso pode ser prejudicial, mesmo com a melhor das intenções.

Se você acha que a dependência é uma possibilidade real, pode ser hora de fazer uma pausa. E enquanto uma desintoxicação não tem que ser para sempre, você pode decidir depois de alguns meses de que uma licença permanente de mídia social é a melhor coisa para você - e isso é bom.

Como você se sente sobre o vício de mídia social? Alguma vez você já detoxed? Quais os passos que você tomar para garantir que ele não controla você? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!