Comece este hábito simples de foguete a sua produtividade: journaling

Há uma razão para que journaling tem sido em torno de uma forma ou de outra há séculos. Ele oferece benefícios reais e não apenas para a sua vida privada, mas também para a sua vida de trabalho. Este é exatamente por isso que é uma estratégia que muitas pessoas bem sucedidas continuar a usar.

Muitos gerentes podem muito bem reviram os olhos com o pensamento de funcionários “perder tempo”, mantendo um diário. Mas, em muitas carreiras, como a ciência, engenharia e medicina, journaling - ou uma forma de ele - é uma parte essencial da descrição do trabalho. A partir de aumento da produtividade, para a manutenção da prestação de contas, este artigo explora porque você deve considerar a introdução de journaling como ferramenta de produtividade em sua jornada de trabalho, ao listar os melhores aplicativos e sites para obter o seu início.Como ser produtivo quando Produtividade Apps não funcionam para vocêComo ser produtivo quando Produtividade Apps não funcionam para vocêVocê deve notado que nos últimos anos têm sido sobre uma obsessão com a produtividade. Mas e se aplicativos de produtividade não fazer isso para você? então o que você faz?consulte Mais informação

O que é Journaling?

Journaling vem em muitos formatos. Alguns podem entendê-la como manter um diário. Para outros é uma forma de capturar e explorar idéias. Em geral, porém, journaling na maioria das formas resume-se a “gravação comunicação expressiva”.

Esta pode ser uma expressão do que você fez, o que você precisa fazer, as conversas que você teve, idéias que você está explorando, afirmações diárias, etc. Pode ser um registro público ou privado de qualquer coisa que você gosta. E isso pode ser gravado em qualquer formato que mais lhe convier, de esboçar ou taquigrafia, para gravações de áudio ou prosa cheia.

Como você pode deduzir, há um grande número de aplicações para esta “comunicação expressiva” através journaling.

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Journaling no Trabalho

Com esta definição de journaling, há uma série de carreiras respeitáveis ​​que exigem a manutenção de um diário detalhado.

Tome pessoal hospitalar (especialmente médicos), por exemplo. Ao manter um diário para cada paciente examinado, o pessoal pode provar que eles agiram corretamente em determinadas situações. Isso também significa que, se um membro da equipe se desloca para outro hospital, seu jornal age como um dossier completo para o seu sucessor para entender exatamente onde estão com cada paciente. O mesmo está para trabalhadores de apoio, conselheiros, psiquiatras, treinadores e consultores.

Outro exemplo é a pesquisa. A maioria dos cientistas profissionais manter “revistas de laboratório”. Estes registros de como exatamente um experimento foi conduzido, mudanças deliberadas para uma receita, números de lote de materiais utilizados, bem como notas gerais sobre a investigação e as conversas podem atuar como uma mochila e uma mente-dump para os cientistas a olhar para trás no futuro , quando é hora de preparar as suas descobertas para publicação.

Para qualquer tipo de trabalho que exige a exploração de ideias, a gravação de uma série de fatores de trabalho, e a desculpa para não precisam para manter tudo em sua mente falível, journaling é uma ótima opção.

Benefícios de produtividade de Journaling

Há um grande número de benefícios que o diário pode ser dito ter. Vários destes dizem respeito a como você pode aumentar sua produtividade no trabalho. A imagem abaixo é um tiro de jornal manhã de Tim Ferriss que ele usa para limpar sua mente todos os dias Isso ajuda Tim começar o dia com uma visão mais esclarecida do que está por vir, e para absolver-se de todos os pensamentos negativos que podem ter acumulado.

A redução do stress

Se você estiver em uma carreira que envolve um monte de estresse e pressão, começando um diário pode ajudar a aliviar alguns dos que o peso de seus ombros. Psychotherapy Research conduziu um experimento que mostrou que pessoas que enunciam as suas emoções através da escrita expressiva ver um “maior redução na ansiedade e sintomas depressivos”.

Aumento da Autodisciplina

Um monte de sucesso no trabalho vem através da auto-disciplina. Lifehack chama de “Fundação de Vida Produtiva”. Através de ser capaz de forçar-se a enfrentar a tarefa mais difícil, e simplesmente fazer as coisas, grande parte da ansiedade de ter uma longa para fazer a lista dissipa.Como parar de procrastinar: The Only resolução de Ano Novo que você deve definirComo parar de procrastinar: The Only resolução de Ano Novo que você deve definirChutar o hábito de procrastinação e começar a tomar medidas sem esperar o momento certo. Parar a procrastinação é a única resolução de ano novo que você precisa. Aqui está o porquê.consulte Mais informação

Ao desenvolver o hábito de journaling regular, você está cultivando uma auto-disciplina que pode ser estendido para muitas outras áreas da vida e obra. Ao saber que você é capaz de manter para o seu dia cronograma diário, dia não, você também vai ver a sua auto-confiança melhorar.

Menos tempo fora do trabalho

Um estudo de 2003 mostrou que as pessoas que sofrem de uma doença (especialmente física) e diário sobre seus sintomas e sentimentos negativos por 20 minutos, apenas alguns dias seguidos, poderia acelerar o tempo de cicatrização.

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Co-autor do estudo Elizabeth Broadbent explicou Scientific American, “Nós pensamos que escrever sobre os acontecimentos angustiantes ajudou os participantes a compreender os acontecimentos e reduzir o sofrimento”. Esse artigo também menciona um outro papel na British Journal of Health Psychology, que constatou que “escrever sobre um tema emocional reduziu os níveis de cortisol dos participantes”.

Melhorar suas habilidades para resolver problemas

Ao escrever em seu diário, você está criando uma sinergia entre suas habilidades artísticas e científicas. Além de tentar resolver um problema falando com seus colegas, ou pensar em seu cubículo, tente journaling. Isso pode funcionar para planejar sua carreira, retificando um argumento, ou resolver praticamente qualquer problema que você está enfrentando no trabalho.

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Gastar 15 minutos escrevendo para fora e explorar a questão. Como você faz isso, o seu pensamento criativo e estratégico são ativados, ajudando a desenvolver soluções alternativas. Isso acontece porque, através da escrita, você vê mais facilmente cada faceta do problema em melhor detalhe, dividi-lo em partes mais facilmente compreendidos.

Como Iniciar Journaling

Com journaling, não há regras estabelecidas. Se você quiser usar papel e caneta para recolher os seus pensamentos, isso é bom. Usando Evernote, Microsoft Word, ou qualquer outra journaling digitais ferramenta é igualmente válida.6 razões pelas quais simples papel ainda pode ser seu assassino Produtividade App6 razões pelas quais simples papel ainda pode ser seu assassino Produtividade AppO papel pode ser uma ferramenta mais potente para a produtividade do que um computador ou um dispositivo sensível ao toque, e não deve ser imediatamente demitido. Não convencido? Aqui estão seis razões pelas quais o papel ainda é relevante.consulte Mais informação

O ponto é para gravar o que você quer se lembrar, em qualquer maneira que funciona para você. Como regra geral, porém, se você está olhando para resolver problemas, ou superar as ansiedades, manter o seu diário privado é de longe mais eficaz do que tê-lo público. Isso permite que você derrame suas tripas sem medo de represálias.

Quando você ler sobre diário on-line, você também vai ver muitas pessoas recomendando tornando esta uma prática diária. Isso é discutível. Dentro A Ciência da Felicidade Sonja Lyubomirsky sugere que o diário diariamente poderia conduzir a uma redução na eficácia, uma vez que torna-se simplesmente de rotina.

Pelo contrário, deve se tornar um hábito que você pode chamar assim que reconhecer uma situação em que ele vai ser de uso. Se você quer começar diário todos os dias, No entanto, começando com uma desafio diário de 30 dias pode ser uma ótima maneira de construir esse hábito.Como continuar a escrever diários jornal diário ou entradas por um anoComo continuar a escrever diários jornal diário ou entradas por um anoO início de um novo ano é um grande momento para começar a manter um diário, mas o desafio está em manter o seu novo jornal diário escrita hábito.consulte Mais informação

Recursos que ajudarão

Se preferir começar diário com um pouco mais orientação, existem alguns bem recomendado aplicativos, plataformas e recursos que você deve verificar para fora.

5 Minuto Jornal

5 Jornal Minuto pode ser comprado como um diário físico, ou um aplicativo móvel. Cada dia ou semana você será solicitado a gravar coisas como seus alvos, coisas que você é grato para, afirmações, e que faria hoje grande. Esta revista foi projetado especificamente para tornar seus usuários mais feliz. E todos nós sabemos uma pessoa mais feliz é geralmente uma pessoa mais produtiva.

Evernote ou Microsoft OneNote

Este vídeo explica apenas uma maneira que você poderia usar o Evernote para journaling. Uma técnica muito semelhante poderia ser utilizado no Microsoft OneNote (entre os seus muitos outros usos).10 únicas maneiras de usar Microsoft OneNote10 únicas maneiras de usar Microsoft OneNoteOneNote é um dos aplicativos mais subestimados da Microsoft. Ele está disponível em quase todas as plataformas e pode fazer muitos truques que você não esperaria de um aplicativo nota manutenção.consulte Mais informação

Se você preferir usar algo mais móvel amigável, vJournal Para Evernote (iOS) é um aplicativo gratuito que pode sincronizar seu diário regista com sua conta Evernote.

gratidão Journals

Gratidão Diário (free on iOS) e minha gratidão Journal (free on Android) são ambos grandes aplicativos para manter o controle do que você é grato para cada dia. Bakari, em um artigo MakeUseOf sobre journaling gratidão explica como ele pode “ajudar a reduzir a depressão, stress diário, e incentivar um sentimento de empatia pelos outros.”5 impressionante Apps iOS para começar & Manter um diário de gratidão5 impressionante Apps iOS para começar & Manter um diário de gratidãoManter um diário de gratidão pode resultar em níveis mais elevados de atenção, entusiasmo, determinação, otimismo e energia - e todos nós podemos ser gratos por isso.consulte Mais informação

Journey (Chrome e Android)

Nós escrevemos um revisão completa sobre Journey antes. Este é um aplicativo Chrome lindamente projetado especificamente para journaling. É gratuito para a versão básica, US $ 6, se você quiser que os recursos premium. Ele vem completo com lembretes, categorias, características foto de upload, calendários e tags. Este é definitivamente vale a pena conferir se você estiver indo para tomar diário sério.

Dia um

Se você está procurando um aplicativo journaling igualmente bonito para iOS ou Mac, o primeiro dia é o que você está procurando. O preço varia de US $ 5 a US $ 10, mas com a capacidade de exportar seu diário como um PDF, a sincronização com o iCloud e Dropbox, várias opções de publicação, a compatibilidade remarcação, senhas, e muito mais, é mais definitivamente que a carga.

Será que você iniciar no diário?

Journaling tem, como você pode ver, vários benefícios. Muitos deles são apoiadas por estudos independentes. Com isto em mente, por que não dar uma chance? Experiência com como usar esta forma de expressão criativa pode contribuir para a sua produtividade e felicidade tanto no trabalho e casa.

Se você já revista, como é que trabalhar para você? Quais os benefícios que você já reparou? E que outro recursos que você recomendaria aos nossos leitores? Você acha que journaling poderia ajudá-lo a tornar-se mais produtivo?