Como ser feliz em cinco minutos por dia

A pesquisa psicológica começou a lançar luz sobre como fazer-se mais feliz. Novos produtos e aplicativos estão lançando que usar essas descobertas, e uma dessas promessas para torná-lo mais feliz em apenas cinco minutos por dia.

O Jornal de cinco minutos é o jornal para as pessoas que não mantêm revistas. Construído em princípios de psicologia positiva, é estruturado para tornar mais rápido e fácil para você obter todos os benefícios de manter um diário.

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Uma Breve História da Psicologia

Desde seus primeiros dias, a psicologia tem sido principalmente focada em disfunção, em vez de função. Grandes quantidades do que sabemos sobre como o cérebro funciona trata de examinar as pessoas que sofreram uma lesão cerebral traumática, ou ter uma doença mental. Muitas das primeiras teorias que fundamentam a nossa compreensão de como personalidade, cognição e trabalho de memória, resultam de estudos de casos individuais.

Um dos mais famosos é o caso de Phinneas Gage. Gage era um trabalhador da construção da estrada de ferro. No JCB pré-época, explosivos foram usados ​​para limpar pedras. Ele estava se pondo uma carga explosiva quando ele saiu cedo, dirigindo um ferro calcamento - essencialmente um pé de cabra - direito através de seu crânio. Foi encontrado mais de 20 metros de distância. A maioria dos danos foi feito para a sua córtex frontal.

Surpreendentemente, Gage pareceu recuperar muito bem. Segundo os médicos, no momento, ele manteve “plena posse de sua razão”. Seus amigos e familiares, no entanto, logo notou uma mudança acentuada em sua personalidade. Gage começou a agir de forma inadequada em situations- social, ele tornou-se impulsivo e com raiva. As alterações à sua personalidade resultou na perda de seu trabalho e sua esposa.

Desde o caso de Gage, neurocientistas e psicólogos começaram a entender como diferentes áreas do cérebro têm diferentes, independente, funções. Gage retido muitos deles, na medida em que as pessoas que não o conhecia antes de seu acidente não seria inicialmente nada suspeito estava errado, ao ter uma mudança de personalidade total.

Gage está longe de ser único. Tem havido muitos estudos de caso com pacientes com diferentes disfunções que têm contribuído para o nosso entendimento do cérebro. Embora esses estudos de caso são esclarecedores, eles nos dizem mais sobre como as coisas falham de como as coisas funcionam.

Olhar para o que faz as pessoas felizes e é necessário produtiva uma abordagem diferente.

Apresentando Psicologia Positiva

psicologia positiva é uma das mais novas disciplinas em psicologia. É focada em usar o método científico para entender como levar uma vida satisfatória. Ao invés de abordar as causas subjacentes da cognição, ou como lidar com doenças mentais, psicologia positiva investiga questões como a forma de levar uma vida feliz e gratificante.

psicologia positiva decorre de psicologia humanista - e pensadores antes filosóficas como Sócrates - mas acrescenta o rigor da investigação empírica. Em vez de apenas filosofar sobre o que faz uma pessoa feliz, nos últimos dez anos de pesquisa têm produzido uma série de técnicas que, empiricamente, fazem as pessoas mais felizes.

Jornal Para as pessoas que não manter diários

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O Jornal de cinco minutos, no entanto, é diferente a outras revistas. Se você prefere não usar um site diário, ou escrever um diário sobre como foi seu dia, não procure mais.

Você pode obter a cinco minutos Journal como uma bela revista física (para $ 22,95) Ou um aplicativo para iPhone (para $ 4,99). Ele vai além de ser apenas um registro de sua dia ou um diário de gratidão, e em vez disso inclui outros princípios da psicologia positiva.5 impressionante Apps iOS para começar & Manter um diário de gratidão5 impressionante Apps iOS para começar & Manter um diário de gratidãoManter um diário de gratidão pode resultar em níveis mais elevados de atenção, entusiasmo, determinação, otimismo e energia - e todos nós podemos ser gratos por isso.consulte Mais informação

Você também pode ter apenas algumas das técnicas e trabalhá-los em um sistema de journaling personalizado que é perfeito para você. Por exemplo, se você estiver em Android que podia uso Diaro com o método Jornal de cinco minutos.

Os cinco minutos que leva para fazer o journaling é dividido em duas sessões: uma logo após acordar e um pouco antes de ir dormir. Nem sessão deve levar mais do que alguns minutos. Acho que o título exagera quanto tempo é realmente necessário.

A sessão da manhã

A sessão da manhã tem três seções. O primeiro é um diário de gratidão simples.

Você lista três coisas que você é grato para em sua vida. Estes podem ser coisas simples como um beijo manhã de seu parceiro, ou coisas como a sua saúde continuada. Entre outros benefícios, mantendo um diário de gratidão tem sido associada com um aumento da sensação de bem estar e melhoria do sono.

Em seguida é uma seção que pede para você lista de três coisas que fariam hoje grande.

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Todos estes têm que ser coisas que você tem controle direto sobre. Como com a seção de gratidão, os itens podem ser coisas simples como lembrar ao texto sua mãe. Alternativamente, eu gosto de usar o espaço para definir o que é necessário para atingir metas de longo prazo. Se você está tentando perder peso, por exemplo, colocando “ir para uma caminhada” e “comer três refeições saudáveis” para baixo como coisas que fazem o seu dia impressionante é uma grande idéia-lo incorpora-los em sua mente a partir do momento que você acorda .

A seção final da manhã é uma afirmação para você principal para o dia seguinte.

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Trata-se de criar a mentalidade que você deseja. Qualquer declaração que começa com “eu sou”, ou similar, funciona. Por exemplo, se você quer ser em um quadro confiante de espírito para uma apresentação mais tarde, escrever algo como “Estou confiante sobre, e desfrutar, falando na frente dos outros”, prepara seu cérebro para essa idéia. Priming pode ter um efeito notável sobre como você se aproxima tarefas.

A sessão da noite

A sessão da noite é mais curta que a manhã com apenas duas seções. Em primeiro lugar, você acha que volta em seu dia e lembre-se três coisas incríveis que aconteceram.

Tal como acontece com todas as cinco seções Minuto do Journal, estes podem ser os menores vitórias, como uma garçonete agradecendo por uma ponta, a eventos de mudança de vida, como o seu parceiro de concordar em casar com você. As pessoas tendem a me debruçar sobre os negativos, em vez de positivos. Eles pensam, o que deu errado, não o que deu certo. Ao forçar-se a refletir sobre as melhores coisas que aconteceram durante o dia, você está parando-se de habitação sobre o tempo miserável, o cara que você cortar ou a hora que você gasta no telefone para atendimento ao cliente. Ele serve a um propósito muito semelhante à seção gratidão, mas é muito mais firmemente focado no agora.

A secção final é para uma reflexão honesta de como você poderia ter feito o seu dia melhor.

É raro que você vai ter um perfeito dia. Mesmo no melhor dos dias haverá algo que, se você pudesse voltar em uma máquina do tempo, você mudaria. Se eu falhar em um dos meus objetivos para o dia, muitas vezes eu descrever como eu poderia ter mudado isso aqui. Se, ao longo do tempo, há uma tendência nas coisas que você mudaria, isso é algo que você pode querer abordar. Ele foi criado para ser um lembrete final antes de dormir que você tem o poder de mudar as coisas em sua vida.

Jornal Para Todos

Pode ser óbvio a partir do artigo acima, que eu sou um fã do Jornal de cinco minutos. É o sistema de journaling que eu usei para o último ano. Eu sou uma pessoa muito positiva, mas às vezes eu tenho alguns problemas de motivação. Estabelecendo meus objetivos para a primeira coisa que os dias de manhã me ajuda a alcançá-los.

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Um amigo meu estava passando por alguns momentos difíceis então eu tenho-lhe uma cópia física. Para ela, a afirmação e surpreendentes coisas seções ajudou a mais. Ao forçar-se a pensar para trás sobre as menores vitórias em um dia terrível - mesmo que estava apenas começando uma caneca de chá quente depois do trabalho - ela descobriu que era um pouco mais positiva. Não importa em que fase da vida você está, como você está feliz, ou o que você está passando, estou certo que você vai beneficiar do Jornal de cinco minutos.

Se você usá-lo e amá-lo, por favor, deixe-me saber nos comentários abaixo. Alternativamente, se você odiá-lo e ter um sistema muito superior, dizer mim que eu estou aberto a novas ideias impressionantes.