Por auto-disciplina é a melhor produtividade cortar você precisa

Nos 25 anos que a internet tem sido em torno, o conectada entre nós tiveram a parte superficial, desorganizado do nosso cérebro tratado para uma festa. Simultaneamente, o trabalho duro restante, focada parte dos resíduos do cérebro de distância.

Video: Autodisciplina para a produtividade - Valderlei de Jesus

Quando o New York Times perguntou Alessandro Acquisti, professor de TI da Carnegie Mellon, para projetar “um experimento para medir o poder do cérebro perdido quando alguém é interrompida”, os resultados foram “sombrio”. examinandos que estavam distraídos foram 20% mais burro. Isso é o suficiente para virar “um estudante B-menos (80 por cento) em um fracasso (62 por cento)”.

O corpo de evidências só cresce. Um estudo na Jornal de informação digital até sugere que a leitura de documentos com hiperlinks leva a uma menor retenção.

Esta distração constante nos obriga a entrar em um mundo superficial baixa concentração, pouco contemplação, e os resultados dos testes mais baixos. Como Nicholas Carr escreveu em seu ensaio muito amado O Google está nos tornando estúpidos?:

Minha mente agora espera levar em informação da forma como o líquido distribui-lo: em um córrego rapidamente móvel de partículas. Uma vez que eu era um mergulhador no mar de palavras. Agora eu zip ao longo da superfície como um cara em um Jet Ski.

É fácil ficar preso neste mundo de trabalho superficial. Cal Newport, em seu último livro Trabalho Deep: regras para o sucesso Focada em um Mundo Distraído, define este como “não-cognitivamente exigente, tarefas de estilo logístico, muitas vezes realizadas enquanto está distraído. Estes esforços tendem a não criar muito novo valor no mundo e são fáceis de replicar “.

Distração como o inimigo do progresso

trabalho rasa não é de facto mau. Performing tarefas em casa, ou o arquivamento folhas de despesas mundanas são uma parte necessária da vida. Mas como os nossos dias são preenchidos com mais distrações, nossos cérebros se tornar fio para prosperar em distração. E o trabalho rasa que o acompanha.

O acesso perpétuo a ferramentas de rede (e-mail, Slack), sites de redes sociais (Facebook, Twitter), e locais info-Tainment (Reddit, BuzzFeed) alimentar esta questão. Essas distrações têm, de acordo com Newport “fragmentou a atenção da maioria dos trabalhadores do conhecimento em rodelas. Um estudo de 2012 McKinsey constatou que o trabalhador médio conhecimento agora gasta mais de 60 por cento da semana de trabalho envolvida nas comunicações electrónicas e pesquisa na Internet, com cerca de 30 por cento do tempo de um trabalhador dedicado a ler e responder e-mail “.

Com tanto tempo gasto em trabalho superficial, a capacidade do cérebro para trabalhar profundamente fica comprometida. Isto leva a menos grande trabalho, e menos criação de valor, em um mundo que extremamente precisa.

Trabalho Deep: atividades profissionais realizadas em um estado de concentração livre de distrações que empurram suas capacidades cognitivas ao seu limite. Estes esforços criar um novo valor, melhorar a sua habilidade, e são difíceis de replicar.

Não responsabilize Tecnologia

Como Kentaro Toyama diz em seu livro 2015 Geek Heresia: Resgatando Mudança Social From The Cult of Technology:

Technologies efeito primário é amplificar as forças humanas. Como uma alavanca, a tecnologia amplia a capacidade das pessoas na direção de suas intenções.

A mente humana nos quer para o fácil, e longe da árdua. Toward entretenimento, e longe de difícil investigação. Em relação ao trabalho superficial, e longe do trabalho profundo.

Tecnologia só tem servido para nos ajudar a excessiva ingestão de estes impulsos naturais. Onde no passado, seria fofoca nas esquinas, agora percorrer um feed do Facebook.

Mas também podemos usar a tecnologia para ajudar a superar esses impulsos naturais. Para ajudar a re-desenvolver a capacidade para o trabalho profundo que a tecnologia tem se desintegrou ao longo dos anos.

Disciplina vs motivação

Quando se trata de trabalhar em algo que interessa ou em algo que é difícil, o tempo para trabalhar profundamente chegou. Nessas situações, nós tendem a confiar em uma de duas coisas: motivação ou disciplina.

Há pouca dúvida de que a motivação pode ser uma ótima maneira para usher as pessoas “na zona”. o motivação de certos tipos de música pode aumentar o desempenho físico. Temos ainda descobriu que observando três vídeos motivacionais por dia pode mudar de vida.A ciência diz Este é como você fazer uma lista de reprodução treino perfeitoA ciência diz Este é como você fazer uma lista de reprodução treino perfeitoO número de batidas em uma canção pode mudar a forma como você se sente. Agora, usar um software puro para fazer suas próprias listas de treino com o tipo certo de canções e aumente suas sessões de exercício.consulte Mais informação

Mas há uma falsa verdade que envolve motivação. Isto é explicado muito bem no ensaio de Zbyhnev, Parafuso motivação, o que você precisa é a disciplina. O pressuposto é que “um estado mental ou emocional particular é necessário para concluir uma tarefa ... Na sua essência, perseguindo a motivação é a insistência na fantasia que só deveria estar fazendo coisas que sentimos vontade de fazer.”

E é aí que reside problema insegurança de motivação. Se você não pode forçar-se a esse estado exigido de mente, o trabalho profundo não se tocou.

Video: Falta de disciplina nos estudos - o que fazer | Oi Seiiti Arata 61

Quando se trata de trabalho profundo, você precisa de algo mais confiável.

Disciplina.

Newport diz: “Se [Caro ​​e Darwin] tinha em vez esperou que a inspiração para atacar antes de se estabelecer no trabalho sério, suas realizações provavelmente teria sido muito reduzida”.

Quando o seu sucesso depende de entrar em um estado profundo trabalho de rotina e na sugestão, você não pode colocar a sua confiança unicamente na motivação. Você tem que seguir os passos de Hemingway que não esperaram para esse sentimento certo. Em vez disso, ele tinha a disciplina para “sentar-se em uma máquina de escrever e sangrar”, uma e outra vez.

Video: Auto-hipnose para ter mais sucesso na vida | Hipnose | oHipnólogo

Ao cultivar a disciplina e omitir a nossa dependência de motivação, podemos cultivar o hábito de trabalho profundo. Isso nos permite dedicar pedaços significativos de tempo para tarefas difíceis (mas significativos). Tudo sem precisar se preocupar em ter a motivação para começar. Uma vez que o hábito se torna forte, o nosso impulso natural tenderá a tarefas difíceis mas gratificantes, mais tarefas rasos e menos gratificantes.Tempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoTempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente para organizar seus dias de trabalho? Tente tempo de bloqueio. Essa tática gestão do tempo pode ajudar a mantê-lo na pista, mantendo distrações, procrastinação, e multitarefa improdutiva na baía.consulte Mais informação

Aludir volta ao trabalho de Toyama, então podemos usar a tecnologia para nos auxiliar no desenvolvimento desta disciplina - e mais tarde em “amplificar” a nossa capacidade de produzir um trabalho profundo, em vez de ampliar nossos vícios.

Desenvolver a disciplina para fazer as coisas

Quero aproveitar (e adicionar a) o ensaio Disciplina prática Aqui. A idéia de disciplina para muitas pessoas é assustador. Eles acreditam que eles não têm a força de vontade para ver as coisas através com base apenas na disciplina. Talvez agora eles não.

Ao desenvolver a disciplina, em seguida, incorporando algumas sugestões motivacionais pode ajudar. Eu mencionei algumas delas abaixo. Uma vez que os hábitos começam a se estabelecer, a necessidade de motivação torna-se menos e disciplina pode assumir.12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar a sua motivação diária12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar a sua motivação diáriaAuto-afirmações são poderosos truques psicológicos que ajudam a superar os pensamentos negativos. Auto-afirmações podem ajudar as pessoas a ter um melhor desempenho no trabalho. Esses aplicativos e sites irá ajudá-lo a começar com declarações positivas significativas.consulte Mais informação

Micro-Habits

Muitas pessoas falham quando se trata de disciplina porque eles tomar em demasia. Em vez disso, a disciplina deve ser introduzido gradualmente através micro-hábitos. Por exemplo, se você quer escrever um livro, ter a disciplina para escrever por horas a fio será quase impossível. Em vez disso, escreva por cinco minutos. No dia seguinte, sete minutos. O dia depois, nove minutos. Antes que você perceba, você vai ter a disciplina para escrever por duas horas seguidas (mais de um feito do que parece).

Dado o tempo, o corpo ea mente vai se tornar disciplinado o suficiente para levar a cabo esses hábitos sem motivação externa. Você também pode usar a mesma abordagem para matar os maus hábitos.Como matar maus hábitos com hábitos maus no ano novoComo matar maus hábitos com hábitos maus no ano novoMaus hábitos não pode ser tão ruim se eles podem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo por colocando-os uns contra os outros.consulte Mais informação

Se você precisar de alguma motivação temporária enquanto esses hábitos, em conjunto, usar um aplicativo como coach.me. Com este aplicativo, você é capaz de notar cada vez que você completar uma tarefa que você deseja transformar em um hábito. As notificações e pistas visuais vai ajudar. Depois de algumas semanas, o hábito deve ser enraizado o suficiente para parar de usar o aplicativo (ou começar a construir um outro micro-hábito).

Micro-tarefas

Se você tem regularmente grandes tarefas que você precisa para completar, mas rotineiramente deixam de ser motivada por eles, como com micro-hábitos, você deve dividir esses padrões em micro-tarefas.

Liste estes para fora em uma lista de coisas a fazer, e fazer que itens claras você estará abordando seguinte. Há uma gama de impressionante To-Do List aplicativos lá fora, que pode ajudar com tudo isso.To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistTo-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistAlguns lista de aplicativos de afazeres stand cabeça e ombros acima do resto. Mas como eles se comparam e qual é o melhor para você? Nós vamos ajudá-lo a descobrir.consulte Mais informação

Você pode não ter a disciplina para enfrentar a tarefa em sua totalidade (apresentação escrita). Mas a partir de algumas das tarefas menores terá muito menos disciplina (gastar 10 minutos pesquisando apresentação). Uma vez que você superar a resistência de começar em uma das tarefas menores, a resistência tende a desintegrar-se para as outras tarefas. A motivação virá como um efeito (não uma causa) de completar essas tarefas. Então você vai ter uma bola de neve em suas mãos.

Pode ser de grande ajuda para ter um lugar dedicado onde você executar o seu trabalho profundo, com um ritual conjunto (por exemplo, uma xícara de chá, Chopin no fundo) que atuam como uma sugestão para empurrar a sua mente para a engrenagem direita.

Remover Distractions

Quando você está tentando cultivar a disciplina para trabalhar profundamente, você precisa remover tantas distrações quanto possível. Qualquer notificação pode se transformar em um tempo-chupa que você joga fora do curso por horas, potencialmente tornando o seu dia desprovido de qualquer trabalho profundo em tudo. Como você se acostumar a se concentrar por longos períodos de trabalho profundo, a disciplina de ignorar distrações tende a vir naturalmente.

Nós já escrevi antes sobre como você pode transformar seu computador em uma máquina sem distracções.Como obter um computador Distração-Livre em 10 etapas fáceisComo obter um computador Distração-Livre em 10 etapas fáceisSua atenção é consumida por distrações. Removê-los para aumentar seu foco e produtividade. Nós mostramos-lhe os otários tempo mais comuns relacionados com o computador e como desativar ou bloqueá-los.consulte Mais informação

Esse artigo irá mostrar-lhe tudo, desde como desativar as notificações e remover a desordem, para bloquear sites que distraem e automatizando o trabalho superficial.

introduzir Stakes

Se você sente que ainda precisa do impulso adicionado a trabalhar profundamente, considerar a introdução de estacas. Isso poderia ser algo tão simples que as pessoas deixando saber suas intenções em mídia social. A humilhação que você vai se sentir se você não poderia ser suficiente para forçá-lo a agir.

Se você precisar de algo mais sério, faz uma aposta com um amigo - ou seja, se eu não concluir que a apresentação de hoje à noite, vou enviar-lhe $ 100.

Stikk é um ótimo aplicativo que pode ajudar com isso. Flight é um aplicativo semelhante que irá enviar a sua participação financeira para uma instituição de caridade ou causar-lhe odiar se você deixar de cumprir suas metas.

Video: AUTODISCIPLINA - COMO TER? | Homem Influente

Disciplina é o segredo Tricky?

Depois de desenvolver a disciplina suficiente para entrar de forma confiável um modo de trabalho profundo, procrastinação cairão. Você será capaz de expandir sua zona de conforto profissional e criativa, sem motivação externa, sabendo que você é menos provável de ser vítima de distrações.15 maneiras de vencer a procrastinação15 maneiras de vencer a procrastinaçãoO Natal é um momento perfeito para relaxar e não obter qualquer trabalho feito. É também um momento perfeito para cair no mau hábito de procrastinar.consulte Mais informação

Para voltar ao Newport, “um compromisso de trabalho profundo não é uma postura moral e não é uma declaração filosófica - é sim um reconhecimento pragmático de que a capacidade de concentração é uma habilidade que faz as coisas valiosas feito”. Afinal, “É um compromisso com a [trabalho profundo] que permitiu que Bill Gates para aproveitar ao máximo uma oportunidade inesperada para criar uma nova indústria.”

Você sente que precisa de mais disciplina para ajudá-lo a começar a maiores tarefas mais difíceis? Você acha que as dicas acima irá ajudá-lo a entrar num estado de profundo trabalho?