Como reconhecer e superar o seu vício tecnologia

Você verificar Facebook para atualizações mais recentes dos seus amigos. Você verifica Twitter para seus Tweets celebridade favorita. Você verificar e-mail. Você verificar o seu telefone. Quando estiver pronto, você iniciar o ciclo novamente. Se isso soa como você, é possível que você tenha desenvolvido uma dependência de tecnologia.

Como a maioria das formas de dependência, metade da batalha está reconhecendo que você tem um problema. A outra metade é derrotá-lo.

Durante a última década, a tecnologia entrou em nossas vidas em muitas formas. Filmes on demand, centenas de redes sociais, e inúmeros dispositivos eletrônicos exigem nossa atenção onde quer que você vire. A tentação de dar para as demandas dessas tecnologias pode ser tão grande que você pode até escolher as tecnologias acima sua própria família ou seus amigos.5 maneiras para procurar Netflix, Hulu Plus, Amazon e muito mais de uma vez5 maneiras para procurar Netflix, Hulu Plus, Amazon e muito mais de uma vezSe você ainda está tendo dificuldade em decidir qual dos serviços de streaming de filmes on-line é ideal para você, um dos fatores mais importantes a considerar quando se trata de tomar essa decisão é ...consulte Mais informação

Superar o vício tecnologia não significa acabar com o uso dessa tecnologia, isso significa apenas fazer o que você precisa fazer para que a tecnologia pode melhorar a qualidade de sua vida, ao invés de tomar conta da sua vida. Este guia pode ajudar.

Compreender Tecnologia Addiction

Quando você olhar para o seu comportamento em relação ao uso da tecnologia, mas remover a palavra “tecnologia” da conversa, é mais fácil ver como esses comportamentos constituem vício. A linha inferior é que o objeto do vício cria uma “compulsão” - a criação de um ciclo constante de buscar uma experiência prazerosa e outra vez, muitas vezes em detrimento de outras áreas de nossas vidas.Addiction Pornografia: A luta clandestina & Como se libertar [recurso]Addiction Pornografia: A luta clandestina & Como se libertar [recurso]Anon22 descobriu pornografia na Internet quando ele tinha apenas 12 anos de idade. Por cerca de 10 anos, Anon22 tem desfrutado de pornografia usando seu computador uma vez ou duas vezes por dia, uma compulsão que ele afirma arruinou sua sociais ...consulte Mais informação

Em um artigo de 1999 sobre o vício virtual, Dr. David N. Greenfield de O Centro de Estudos da Internet explicou essa compulsão como segue:

“Este padrão compulsivo não reflete um interesse casual, mas sim consiste em um padrão conduzido de uso que podem freqüentemente escalar a impactar negativamente as nossas vidas. As áreas de vida-chave que parecem ser afetados são os casamentos e relações, emprego, saúde e status legal / financeira.”

Como o Dr. Greenfield explica, a fonte da compulsão pode ser qualquer coisa de álcool e drogas para o jogo ou navegação na web. É o padrão de compulsão que identifica uma pessoa pode estar no meio de uma situação de dependência.

Na verdade, Dr. Greenfield explicou que a Internet só pode ser um fator que contribui para exacerbar um vício já existente, por causa de sua conveniência.

“A facilidade de acesso, disponibilidade, baixo custo, o anonimato, intemporalidade, dis-inibição e perda dos limites todos parecem contribuir para a experiência total Internet. Isto tem particular relevância quando se trata de formas bem estabelecidos de comportamento do consumidor compulsivo, como jogos de azar, compras, negociação de ações, e comportamento sexual compulsivo, onde modalidades tradicionais de engajar-se em tais comportamentos pálido em comparação com a velocidade ea eficiência da Internet “.

Em outras palavras, “o vício da Internet” pode realmente ter muitos níveis, aumentando a complexidade de entender a causa raiz para o seu próprio vício pessoal, e recuperar a partir dele.

Em novembro de 2012, pesquisadores da London School of Economics (LSE) no Reino Unido estudaram crianças em idade escolar que pais e educadores acreditavam estavam sofrendo em seus trabalhos escolares devido ao uso excessivo da Internet. Os pesquisadores utilizaram os seguintes critérios para identificar se tal vício estava presente.

“Eu tenho ido sem comer ou dormir por causa da Internet”
“Eu me senti incomodado quando eu não posso estar na Internet”
“Eu me peguei surfar quando eu não estou realmente interessado”
“Eu passei menos tempo do que deveria, quer com familiares, amigos ou fazendo trabalho escolar por causa do tempo que passei na Internet”
“Eu tentei, sem sucesso, passar menos tempo na Internet.”

É realmente um excelente conjunto de perguntas que qualquer pessoa pode pedir de si mesmos, para determinar se ou não eles têm um problema com o vício tecnologia.

Curiosamente, os pesquisadores da LSE concluiu que a tecnologia em si, que não foi a causa dos problemas comportamentais, mas os subjacentes “dificuldades sociais ou psicológicos” que já existiam. Tecnologia foi simplesmente algo estes alunos virou-se para, a fim de lidar com problemas como solidão, tédio, depressão e baixa auto-confiança.

Isto significa que mesmo se você acha que tem um vício de alguma forma de tecnologia, é mais provável não é sua culpa. Não poderia haver outras questões não resolvidas no trabalho que não estão relacionados à tecnologia, que precisam de ser tratadas antes de terminar o uso excessivo da tecnologia.

Por que a tecnologia tão viciante?

A questão é entender por que a tecnologia pode ser tão viciante? Como pode Facebook, verificar e-mail em seu smartphone, ou navegar na Internet constituem um vício a par com coisas como o álcool ou jogos de azar?

A resposta a esta parece ser dopamina.

No caso de dependência de drogas, o padrão que ocorre é que o fármaco (ou actividade como jogos de azar) aumenta os níveis do neurotransmissor de ocorrência natural chamado dopamina. Este é o neurotransmissor chave ligada à capacidade do seu cérebro para perceber o prazer de uma recompensa.

Drogas ou atividades que induzem a um aumento dos níveis de dopamina levar a uma pessoa repetindo os mesmos comportamentos que levaram ao pico inicial em que “prazer-suco”. As pessoas gostam de ser recompensado, e é uma característica intrinsecamente humano de buscar atividades que levam a tais recompensas. Isso foi fundamental para a sobrevivência humana - dirigir os seres humanos para comer ou para procriar.

Então como é que a Internet afeta os níveis de dopamina?

Os pesquisadores já demonstraram que as atividades como a verificação de seu telefone e descobrir um novo e-mail de alguém, verificando Facebook e vendo um novo post, ou navegar na Internet para obter informações interessantes e descobrindo um artigo fascinante, todos acionar o centro de recompensa do cérebro, aumentando a dopamina níveis.

psiquiatra da Universidade de Stanford e autor Dr. Elias Aboujaoude explicou Zaman de domingo que o uso de tecnologia que de fato afetam os níveis de dopamina.

“A dopamina tem sido implicada em abuso de substâncias, e alguns estudos preliminares têm mostrado uma ligação entre um sistema de dopamina disfuncional e abuso de novas tecnologias também. [...] Outro estudo ligada uma variante do gene do receptor D2 da dopamina, com o uso excessivo de jogos de vídeo em linha. Um terceiro estudo usando tomografia de emissão de positrões [PET] exames mostraram níveis mais baixos de receptores de dopamina D2 em partes do cérebro de indivíduos que foram diagnosticados com dependência da Internet “.

A frase “baixos níveis de receptores de dopamina D2” é outra maneira de se referir a níveis mais elevados de dopamina no cérebro.

Em um estudo, pesquisadores da Universidade de Chicago realizou um experimento para medir a força de vontade de 205 cidadãos na Wurtzburg, Alemanha. O que eles descobriram foi que as pessoas foram mais rápidos para dar em ânsias para verificar meios de comunicação (e-mail ou redes sociais) do que eram para dar em ânsias mais tradicionais “viciantes”, como cigarros, álcool ou sexo.

O pesquisador-chefe, Wilhelm Hofmann, explicou as conclusões ao Guardião da seguinte maneira:

“Desejos de mídia podem ser comparativamente mais difícil de resistir por causa de sua alta disponibilidade e também porque parece que ele não‘custa muito` para se envolver nessas atividades, mesmo que se quer resistir.”

Isto pode explicar a eficácia da tecnologia como um vício. Diferentemente da maioria dos outros vícios, a Internet eo smartphone são mais acessíveis, e relativamente barato - fazendo que “dopamina hit” muito conveniente e terrivelmente fácil.

Como os capitaliza tecnologia da indústria sobre Addiction

O vício de algo como a Internet não é exatamente o mesmo como uma droga. O prazer que vem de verificar e-mail ou jogar no Facebook é de descobrir algo absurdo, esclarecedor, ou de outra forma surpreendente.

Os ding de uma mensagem de texto de entrada ou de novo e-mail chutes que aumento de dopamina em alta velocidade. Ele inicia esse desejo compulsivo de obter prazer - um desejo que depois de um tempo torna-se impossível para muitas pessoas a ignorar.

É a própria natureza de como os aplicativos de smartphones são projetados que incentiva esse fluxo constante de notificações de indução de dopamina. Cada vez mais, os aplicativos são localização e socialmente inteligente - eles podem avisar quando amigos estão por perto ou quando eles estão online e disponíveis para conversar. Você pode receber notificações de atualizações do Facebook, temas específicos do Twitter, e-mails recebidos, ea lista vai sobre e sobre.Você é viciado em seu smartphone?Você é viciado em seu smartphone?Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos foram tudo o que tinha - e sobreviveu muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase risível, se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns de ...consulte Mais informação

Não é apenas smartphones. Estes dias, tentando abrir simplesmente acima de um processador de texto no seu computador para escrever um trabalho de pesquisa para a escola ou uma apresentação para o trabalho pode se transformar em um exercício de futilidade. aplicativos do navegador dar-lhe notificações para todos os e-mails recebidos, cada atualização sociais, e cada termo de busca web do Google que é importante para você.

O projeto interligado de todos esses aplicativos e ferramentas da web não é parte de uma conspiração elaborada pela indústria de tecnologia para escravizar a raça humana como um bando de zumbis estúpidos (apesar de que poderia fazer para um filme legal). Não, a tecnologia razão é projetado neste always-on, sempre conectado, forma constantemente notificado é simplesmente porque isso é exatamente o que os usuários desejam. A indústria de tecnologia está simplesmente dando-nos o que queremos.

Os Addictive Aplicativos e serviços mais

Algumas das atividades online mais viciantes para ser cauteloso são os que têm um método atraente para atrair sua atenção, chamar-lhe para o aplicativo ou serviço, e mantê-lo lá mais tempo do que você pretende ficar.

Por que eles querem manter sua atenção tanto tempo quanto possível? Porque a sua atenção se traduz em dinheiro. Se é o anúncios no lado de um blog, compras no jogo em jogos online como Candy Crush, ou anúncios espalhados por todo Facebook - quanto mais tempo você está usando o serviço, o mais provável que você vai ver um anúncio, ou mesmo clicar sobre ele e comprar alguma coisa.Publishers precisa parar de choramingar sobre AdblockPublishers precisa parar de choramingar sobre AdblockAd-bloqueio parece ser uma opção natural para qualquer consumidor por causa de uma razão simples: é uma maneira fácil de se livrar de um incômodo.consulte Mais informação

Facebook trabalha duro para seduzir você com esses anúncios, colocando posts patrocinados direita em seu cronograma atualização de status.

Quando se trata de jogos online, o vício pode ficar um pouco mais insidioso. Embora possa ser fácil simplesmente ler uma página web ou procurar atualizações de status dos seus amigos no Facebook, ignorando todos esses anúncios, jogos on-line faz com que os anúncios um pouco mais pessoal.

Todo mundo quer economizar tempo. E quando se trata de jogos on-line, você pode avançar mais rapidamente, gastar dinheiro real. Um exemplo aqui é Mafia Wars, onde você pode realizar tarefas em menos tempo usando “pontos de recompensa”.Você não vai acreditar Quanto dinheiro Estes iOS Jogos FaçaVocê não vai acreditar Quanto dinheiro Estes iOS Jogos FaçaApenas quanto dinheiro são as pessoas e empresas por trás desses jogos populares iOS realmente fazendo? Você pode querer ter um assento, porque os números vai chocá-lo.consulte Mais informação

Você vai ter “brindes” de vez em quando, para que possa obter um sabor de quanto tempo você pode economizar por gastar dinheiro. Pontos de recompensa equivale a real, suado dinheiro.

YouTube tem uma técnica para garantir que você está assistindo, na verdade, aqueles anúncios pré-vídeo , permitindo que você economize tempo e ignorar o anúncio, se você vai manter sua atenção na tela o tempo suficiente para o temporizador ad a contagem decrescente.ViewPure: Assista vídeos YouTube sem anúncios & outros ClutterViewPure: Assista vídeos YouTube sem anúncios & outros Clutterconsulte Mais informação

É tudo sobre seus olhos, e mantê-los colados à tela o maior tempo possível. Se ele está brincando com você com a possibilidade de um jogo legal atualizar se você esperar muito tempo suficiente, ou com o conteúdo de vídeo que deseja ver se você vai sentar e assistir por 20 segundos - é tudo um jogo de mantê-lo na frente de seu computador ou dispositivo móvel para o maior tempo possível.

Este não é um plano maligno. É simplesmente o fato de que a sua presença e atenção constantes na tela é pó de ouro para os anunciantes.

Medo de perder (FOMO)

Lembre-se daqueles dias em que você deseja obter para a escola ou trabalho e todo mundo iria falar sobre algo surpreendente que aconteceu na TV? Ou que sobre o grande jogo que você perdeu e enquanto todos estavam ao redor do bebedouro falando sobre esse incrível passe de 20 jardas, você está de pé ali sem saber o que dizer, porque você perdeu o jogo.

Este medo levou as pessoas ao longo de décadas, para tentar fazer o que todo mundo está fazendo - a seguir o que todo mundo está seguindo. O medo de perder é central para o conceito de pensamento de grupo.

Hoje, ele leva as pessoas a verificar mensagens de texto enquanto dirige, para atender uma chamada enquanto jantava com a família, ou para postar no Twitter ou Facebook, mesmo quando passando por uma emergência médica (Eu literalmente vi pessoas postar no Facebook que eles tiveram que ir para a sala de emergência).Não fazem o texto & Dirigir! 4+ Apps para mantê-lo seguro na estrada [Android]Não fazem o texto & Dirigir! 4+ Apps para mantê-lo seguro na estrada [Android]Usando um telefone celular enquanto estiver dirigindo é perigoso. Nós todos sabemos isso. Este perigo é a única coisa a esperteza dos nossos telefones não resolve realmente - não importa o quão inteligente que recebem, eles ainda ...consulte Mais informação

Dr. John M. Grohol explica este fenômeno em seu artigo para Psych Central como um desejo para conexões mais recentes e melhores experiências com outros seres humanos. A “grama é sempre mais verde” mentalidade, em que algo deve estar acontecendo em outro lugar melhor do que o que está acontecendo aqui, agora.

“Não é‘interrupção `, é conexão. Mas espere um minuto ... não é realmente ‘conexão` qualquer um. É o potencial para simplesmente uma conexão diferente. Pode ser melhor, pode ser pior - nós simplesmente não sabemos até que marque “.

À medida que mais sites e aplicativos sociais baseadas em móveis permitem que mais de nós para se conectar uns aos outros com os nossos computadores e dispositivos móveis, isso só está piorando. O potencial para uma nova conexão e uma nova visão sobre o que está acontecendo em outro lugar está se tornando muito mais frequente, e interromper nossas vidas diárias várias vezes uma hora ou mais.

Dr. Grohol explica a psicologia por trás disso:

“O medo de perder (FOMO) - em algo mais divertido, em um encontro social que só poderia acontecer no calor do momento - é tão intensa, mesmo quando nós decidimos desligar, ainda conectar apenas uma vez mais, apenas para ter certeza."

Ele explica que essas telas e aplicativos sociais estão construindo o vida social dos adolescentes de hoje - e isso não é necessariamente uma coisa boa. Exemplos Grohol fornecidos eram como os adolescentes vão ficar acordado a noite toda esperando por uma atualização de status de um amigo, ou interromper uma interação social face-a-face para ver se algo mais interessante está acontecendo em outro lugar.Top 8 coisas para adolescentes entediados fazer onlineTop 8 coisas para adolescentes entediados fazer onlineTentando matar o tempo, mas incapaz de encontrar algo interessante o suficiente para manter sua atenção? Há tantas coisas produtivas que você pode fazer na web. Experimentá-los.consulte Mais informação

E os criadores desses aplicativos sociais não são os culpados, eles só estão fornecendo as ferramentas que parecem tornar as pessoas mais ligadas independentemente de geo-localização. No entanto, essa capacidade de se conectar instantaneamente - enquanto ele tem uma longa lista longa de efeitos colaterais positivos - também tem uma igualmente longa lista de efeitos colaterais negativos, se a tecnologia não é aproveitada e controlada de forma adequada.

“Eu acredito que, muito para seu detrimento, que os fabricantes de tecnologias de redes sociais têm alguma idéia aproximada - mas não de qualquer maneira diferenciada ou científica - como as ferramentas e os produtos que eles criam estão mudando o comportamento humano. [...] É um problema de controle de impulso - não podemos facilmente controlar nosso impulso de ‘check` da tecnologia para garantir algo‘mais importante` não está esperando a nossa atenção imediata “.

Então, isso, meus amigos, é o desafio diante de nós hoje.

Agora que temos uma melhor compreensão e apreciação do qual é o problema, é hora de olhar para diferentes maneiras que você pode configurar o seu telefone móvel, seu navegador ou o computador para que essas notificações convincentes e outras distrações não assumir a sua inteira vida.

Na segunda metade deste guia, você encontrará idéias criativas e soluções tecnológicas, que podem ajudar você ainda fazer uso dessas tecnologias de mudança de vida, enquanto não permitir que essas tecnologias para retomar a sua vida inteira.

Você não está sozinho

Antes de começar em soluções, eu queria compartilhar algumas citações de colegas aqui no MakeUseOf sobre como o vício tecnologia tem afetado suas vidas. Você pode considerar isso uma confissão-círculo. A TA (Techaholics Anônimo) de encontro virtual onde estamos todos reunidos para compartilhar nossa histórias de vício tecnologia.Como Smartphones estão arruinando sua vidaComo Smartphones estão arruinando sua vidaO smartphone pode ser arruinar sua vida, ou pelo menos têm a capacidade de fazê-lo no futuro.consulte Mais informação

Vamos começar.

O primeiro é Gavin Phillips, que me explicou que sua única dependência de tecnologia é o seu Smartphone. Enquanto ele não considera pessoalmente um “vício”, seu parceiro faz - e muitas vezes leva a família para nos ajudar a enfrentar tais problemas.Não deixe seu Smartphone retomar a sua vidaNão deixe seu Smartphone retomar a sua vidaVoltar no final de 2012, apenas a tempo para resoluções de Ano Novo, eu escrevi um artigo tudo sobre o vício smartphone. Criamos tecnologia para nos servir, ainda assim muitos de nós - eu incluído ...consulte Mais informação

Gavin explicou seu vício em seu telefone da seguinte maneira:

“Ele vai em todos os lugares comigo, fica na cama ao meu lado durante a noite, e eu me sinto um pouco nua se eu esquecê-lo quando sair para o dia. Talvez o vício nascido de funcionalidade. Eu não tenho certeza se ele teve um grande impacto negativo. [...] No entanto, eu sinto a necessidade de verificar o dispositivo com freqüência crescente, uma taxa que tem aumentado a cada smartphone atualizar eu tive. Talvez este é um mau sinal.”

No caso de Gavin, é o seu parceiro que reconhece que a tecnologia está tomando sobre a vida de Gavin, e é uma tecnologia que poderia muito bem ter uma influência semelhante sobre a vida e a saúde psicológica dos seus filhos.

“Sua maior preocupação não é para mim, como tal, mas mais o impacto sobre nossos filhos. Eles são ajustados para crescer como ‘nativos digitais, mas ela quer afastá-los e restringir seu tempo de tela, que eu concordo com ele.”

É muito interessante como algumas pessoas têm um “sentido” inata que algo está errado com o tempo de tela muito. Podem até não ser capaz de expressar por que algo está errado, mas ele simplesmente é.

Quando ferver-lo direito para baixo, pode descer a uma redução da qualidade de interação pessoal quando alguém que você compartilhou tempo de qualidade com antes é agora mais interessados ​​no que está acontecendo em seu telefone do que o que está acontecendo durante um jantar. Eu sei que minha esposa me diz isso muitas vezes, e isso mudou meu comportamento com meu smartphone enquanto em um restaurante ou com a família.

Em seguida é MakeUseOf autor sênior e editor Saikat Basu, que explicou que sua própria dependência de tecnologia pessoal é o seu computador, e a dificuldade que encontra em estar longe de - especialmente durante o fim de semana.5 Dicas para evitar Internet Addiction e Estudar mais eficazmente5 Dicas para evitar Internet Addiction e Estudar mais eficazmenteconsulte Mais informação

“Eu percebo que precisamos de desligar mesmo que o nosso trabalho gira em torno do computador. Afinal de contas, dando-lhe um descanso para pelo menos um dia deve ser fácil né? Não no meu caso. Eu ligá-lo no segundo eu acordar ... e fechar a tampa é a coisa penúltimo eu faço antes de minhas próprias pálpebras fechadas próximos. Mesmo em todo o fim de semana. Isso é vício, eu acho.”

Saikat explica que desde que ele está obcecado com a estar on-line, tanto quanto possível, é reduzida a quantidade de tempo que ele passou ao ar livre e fazer os passatempos que ele usou para amar. Seu círculo social também encolheu para baixo? De acordo com Saikat, toda a gente tem notado sua dependência de computador, de sua esposa para seus próprios pais.

Felizmente, Saikat desenvolveu algumas modificações de comportamento e dicas que o ajudaram a lutar contra este vício. Vamos compartilhar aqueles com você no próximo semestre deste guia.

Um terceiro escritor MakeUseOf, que prefere manter o anonimato, explica que é realmente seu filho que tem um caso grave de dependência de tecnologia. Neste caso, é, literalmente, a tecnologia - tudo com uma consola de jogos tela-, computador ou smartphone.

dependência de seu filho teve um efeito adverso óbvio em muitas áreas de sua vida.

“Em vez de prestar atenção nas aulas, ele é muitas vezes a pensar em maneiras diferentes de jogar um jogo ou jogos que ele gostaria de fazer um dia. [...] Porque ele assiste vídeos sobre tópicos não abrangidos na escola, ele acha que é mais inteligente do que seus professores. [...] Muitas vezes, ele vai tentar debater com os professores sobre por que ele não deveria ter que aprender ou fazer alguma coisa. Ele é também frequentemente atrasado para a escola e cansada “.

Tal como acontece com a maioria dos casos de dependência de tecnologia, a obsessão com telas tem impactado bem-estar físico, bem como o seu emocional de seu filho.

Para as crianças - os jogadores especialmente adolescentes - isso inclui fazer parte de uma comunidade de outros adictos que simplesmente alimentar a obsessão de uns aos outros com a atividade.

“Desde que ele passa tanto tempo on-line, ele não faz nada físico e isso afeta o seu desenvolvimento motor e saúde. Seus movimentos são rígidos e desajeitado, sem a fluidez que deve estar presente em alguém de sua idade. Embora ele não é grande no sentido obesos, sua composição corporal é desequilibrado. Sua força física e resistência é muito pior do que a minha e eu sou um homem sedentário obesos mórbidos em seus anos 40 “.

Ele notou pela primeira vez o vício do jogo em seu filho 3 anos atrás, quando uma obsessão com um jogo de vídeo real levou a molhar-se em público.Video Game Addiction Em Adolescentes - O que é demais e como conter o problemaVideo Game Addiction Em Adolescentes - O que é demais e como conter o problemao vício em videogames é um problema sério. Eu sei disso porque eu sou um viciado em jogo de ex-video.consulte Mais informação

“A primeira vez que eu realmente percebi o que é um problema que isso era, era cerca de 3 anos. Ele não queria parar de jogar um jogo no meu smartphone, então ele molhar-se em público, em vez de fazer uma pausa para ir ao banheiro. O jogo foi em um telefone. Ele poderia ter tido isso com ele.”

Pode ser fácil ignorar os sinais de alerta quando você ou alguém que você ama tem qualquer tipo de vício, mas a tecnologia é muito mais fácil de ignorar, porque todo mundo está usando.

Imagine tentar parar de beber álcool quando em todos os lugares que você olhar, alguém está transportando cerca de uma garrafa e tomar um gole. Ou tentando parar de fumar, quando todas as outras pessoas que você passa na rua está soprando fumaça na sua cara.

Outro escritor aqui que experimentou sua própria luta com o vício tecnologia foi Mihir Patkar, se você chamar binge observação / streaming de programas de TV vício tecnologia online.

Mihir explicou assim:

Acabei gastando tempo demais sobre isso. Também gostaria de passar muito tempo olhando para cima programas de TV para assistir, ou tentando encontrar espectáculos raros na internet. Acabou sendo um hábito saudável de ter uma “coleção” - um disco rígido cheio de mídia.

Os efeitos desse vício eram tanto física como mental.

Já sendo um pouco de um recluso social, eliminado ainda mais qualquer tédio de ficar em casa por horas a fio. Suponho que a maior perda foi em termos de impulso, ou a vontade de sair mais. Ele também teve efeitos adversos sobre a minha saúde - não o suficiente luz solar, não bastante exercício, farão Jack um menino saudável.

Um dos nossos autores mais recentes MakeUseOf, Taylor Bolduc, explica que seu vício à Internet é tão grave que ela está considerando procurar ajuda profissional para ele.

No entanto, como acontece com muitas pessoas, o vício é realmente alimentada pelo fato de que a Internet serve como uma forma de compensar a ansiedade social - infelizmente tornando a aflição ainda pior.

Eu tenho ansiedade social assim que meu vício em internet tem impactado negativamente a minha vida em que eu sou ainda pior agora, quando interagindo com as pessoas na pessoa do que eu era há cinco anos. Pessoalmente, eu sou capaz de navegar em pequena conversa, mas não muito mais passado que, então eu raramente se conectar com as pessoas em pessoa, enquanto on-line, eu sou capaz de buscar comunidades específicas com base em meus interesses e capacidade de interagir naquele dia.

Isto não é motivo de risada. De acordo com a Ansiedade e Depressão Association of America, transtornos de ansiedade afetam uma gritante 18% da população dos EUA.

A disponibilidade da Internet em quase todas as casas, faz com que seja uma “solução” barata e fácil. Ele reduz a necessidade de interação social real para realizar tarefas como fazer compras e trabalhar, isolando ainda mais um indivíduo que poderia beneficiar o máximo de experiências sociais.

A tecnologia é onipresente, e este problema só está piorando, pois filtra em nossas escolas, nossas casas inteligentes, e até mesmo os nossos sistemas de transporte.

Boas notícias: Há coisas que você pode fazer neste momento para aliviar e talvez até mesmo colocar um fim a sua esmagadora dependência da tecnologia para o seu “fix” emocional. Mesmo se você for pescoço de profundidade em um vício tecnologia que parece impossível escapar - não há esperança.

Vamos começar.

Ultrapassar tecnologia Addiction

Primeiras coisas primeiro. Eu não vou sugerir que você desligar o computador ou que você arrumar seu telefone. Claro, provavelmente há algumas pessoas que gostariam que o mundo voltar ao que era antes de computadores e smartphones, mas isso não vai acontecer.

Nosso mundo só vai tornam-se mais interconectado, mais digitalizada e com mais distrações em cada esquina. Enfiar a cabeça na areia não é uma opção. No entanto, fazendo uso inteligente da tecnologia para que ela realmente aumenta a sua vida, em vez de destruí-lo, certamente é viável e possível.Como a tecnologia podem estar influenciando Evolução HumanaComo a tecnologia podem estar influenciando Evolução HumanaNão há um único aspecto da experiência humana que não tenha sido tocado pela tecnologia, incluindo nossos próprios corpos.consulte Mais informação

Este será o foco da segunda metade deste guia. Você vai ver como você pode configurar seu smartphone, seu navegador e seu computador, para tornar sua vida menos estressante, e se tornar uma pessoa mais produtiva e mais feliz.

Desligar móveis Notificações

Há duas maneiras que você pode impedir que o smartphone de interromper sua vida durante todas as horas do seu dia. A primeira é a de permitir apenas notificações de aplicativos que são verdadeiramente importantes e exigem sua atenção algum tempo antes de você próxima sentar em seu computador.

Por exemplo, você pode precisar de uma notificação quando seu chefe lhe envia uma mensagem de texto de trabalho, mas você realmente precisa de uma notificação sempre que um e-mail vem em em sua conta pessoal do Gmail? Basta imaginar o quanto menos o telefone iria manter dinging se você entrou em configurações do Gmail e desligou notificações de smartphones.

Antes de instalar um aplicativo especial para moderar notificações no seu telefone, use as configurações já disponível no seu telefone. Se você não fizer nada mais sugerido neste guia, tomar este um passo com as suas notificações de smartphones poderia ser a única coisa que transforma completamente a sua vida, começando agora.

Por exemplo, o aplicativo Gmail para celular permite que você desativar as notificações de smartphones apenas por ir em Configurações e desmarcando a notificações caixa.

o Facebook configurações de notificações pode ser acessado a partir da área de configurações de aplicativo móvel, e escolhendo Configurações do aplicativo a partir do menu.Como se livrar do Facebook Notificações & Outras coisas irritantes Você não quero ver [Facebook Tips Weekly]Como se livrar do Facebook Notificações & Outras coisas irritantes Você não quero ver [Facebook Tips Weekly]Vários dos meus amigos que usam Facebook quase todos os dias disse-me recentemente como eles odeiam sempre recebendo notificações para jogos mudos pessoas querem-los para jogar, ou atualizações sobre esses jogos em sua casa ...consulte Mais informação

Em seguida, você pode desmarcar a notificações caixa. Porque realmente, há sempre qualquer coisa no Facebook, que exige a sua atenção neste momento?

Tenha em mente que isso não significa que seu aplicativo móvel Facebook não serão sincronizados com a sua conta e receber atualizações freqüentes sobre atualizações de status dos seus amigos, isso significa apenas que o telefone não vai ‘ding’ Toda vez que alguém postar algo para seu (ou sua) timeline.

O mesmo vale para o aplicativo Twitter móvel. No Configurações área, você encontrará uma notificações configuração que você pode desativar.

Estes são geralmente padrão para ON, assim, alterando notificações para fora, você não tem que se distrair constantemente durante todo o dia apenas de atualizações sociais sozinho. Muitas pessoas não percebem que podem desativá-los - e assim seu telefone serve como uma distração constante de atualizações de informações que estão longe de crítica.

Se você estiver indo tudo para fora com redução de notificações de smartphones, você pode até dar o passo drástico de desligar notificações para as mensagens recebidas. Para celulares Android, normalmente você vai encontrar este sob Configurações, e depois Som.

Esta é também onde você pode ajustar as notificações de chamadas recebidas e e-mails também. Normalmente, as chamadas são a característica um smartphone por que você provavelmente vai querer sair notificações por diante. Afinal, uma chamada recebida é geralmente uma exigência válida para o seu tempo (a menos que seja de um telemarketer, claro).Uma maneira melhor de bloquear chamadas indesejadas no seu telefone AndroidUma maneira melhor de bloquear chamadas indesejadas no seu telefone AndroidHoje, eu estou aqui para dizer-lhe de um aplicativo que bloqueia chamadas indesejadas e mensagens de texto de forma tão eficaz, você nunca sabe alguém até tentou chamar ou texto que você (a menos que você quer saber, que ...consulte Mais informação

Mais uma vez, na Mensagens área, você verá uma caixa de seleção onde você pode desativar as notificações. No meu caso, eu faço deixar notificações de mensagens ligado, porque eu tenho um trabalho onde eu preciso estar de plantão 24/7 e mensagens SMS são como eu ser notificado de questões críticas no trabalho.

Se você não tem um trabalho de plantão, não há nenhuma razão você não pode desativar as notificações de mensagens, e em vez disso basta agendar em horários regulares quando você verificar e responder a quaisquer mensagens recebidas durante o dia. É menos uma distração para lidar com enquanto você está trabalhando em outras coisas (ou passar o tempo com sua família).

Desativar as notificações em uma determinada hora do dia

Se for absolutamente necessário para obter essas notificações, outra opção eu recomendo que poderia melhorar significativamente a sua qualidade de vida é para evitar notificações de smartphones durante uma determinada hora do dia. No mínimo, você pode configurá-lo para parar todas as notificações quando você ir para a cama, e reativar quando você acorda.

Mesmo melhor, configurá-lo para interromper as notificações quando você chegar em casa do trabalho, para que possa passar mais tempo com sua família, sem distrações. No Android, você pode fazer isso sob Configurações, e O meu aparelho. Nesta seção, encontrar Modo de bloqueio.

Toque neste perfurar mais fundo no menu e selecione se deseja bloquear tudo, ou apenas a luz do LED. Você também pode desligar o alarme durante algumas horas, mas a maioria das pessoas não permitem isso porque eles costumam usar seu telefone como seu despertador.

Na parte inferior desta página é onde você vai encontrar a área onde você pode especificar um período de tempo para bloquear notificações.

No iPhone, há uma semelhante Não perturbe opção que você pode habilitar seguindo as instruções do Bakari.10 New iOS 6 Configurações Você Deve Saber Sobre10 New iOS 6 Configurações Você Deve Saber SobreComo acontece com qualquer sistema operacional ou software, você deve, eventualmente, levar algum tempo para ver o que Preferências existem configurações. A última versão do iOS 6 inclui um número de configurações que fornecem melhor controle de ...consulte Mais informação

Se você não fizer nada mais, desligar notificações durante um tempo determinado, de dia é a única coisa que você pode fazer que vai ter o impacto positivo mais dramático sobre a sua vida e ajudar a aliviar o seu vício smartphone.

Aplicativos de Gerenciamento de notificação

Se a notificação built-in bloqueando recursos não são funcionais o suficiente para você, há também uma série de aplicativos que podem ajudar.

Vidente é um aplicativo que está disponível no Google Play, com uma função muito básico, mas poderoso. Ele permite que você configurar uma programação para o seu telefone Android para permanecer em silêncio. Isto é especialmente útil se você normalmente não são de plantão à noite. Ele permite que você desative as notificações de telefone quando você se aproxima de dormir, e depois reativá-los na parte da manhã quando você está dirigindo-se para o trabalho.

No mínimo, você deve usar o aplicativo para manter o seu telefone em silêncio quando você está dormindo. Melhor ainda, programar o telefone para ir silencioso quando você chegar em casa para o jantar, e passar algum tempo verdadeira qualidade com a família.

Uma forma ainda mais conveniente de fazer isso com Seer é pular a programação inteiramente, e basta ir ao Configurações, onde pode activar O silêncio durante o carregamento.

Dessa forma, você chegar em casa, ligar o seu telefone para carregar até que você esteja pronto para sair para o trabalho na parte da manhã, e você não vai ouvir uma única notificação de seu telefone. Simples e eficaz.

silencioso Tempo é outro aplicativo de estilo cronograma útil. Você cria vários “eventos” com dias e horários associados, e esses são os períodos de tempo quando o telefone vai evitar notificá-lo de qualquer coisa.

Se você não pode deixar de ir a seu cobertor de segurança que facilmente, você pode sempre ligar o recurso de vibração.

Um aplicativo semelhante a este para o iPhone é um chamado AutoSilent, que fornece recursos de silenciamento baseados em localização.

Você pode usar um aplicativo como Silencioso! para o Android, que é evento focado. Você cria um evento específico onde você deseja desativar as notificações.

Isto é realmente útil para eventos de uma só vez como um importante primeiro encontro com uma garota ou reuniões importantes no trabalho onde você não quer ser incomodado. O aplicativo mostra uma lista rápida de todos os eventos que você configurou em uma página.

O silêncio é um aplicativo semelhante como aqueles acima, com a capacidade de criar de uma só vez ou repetir eventos programados, como a data em que você tem com sua esposa ou marido toda sexta à noite, certo?

O aplicativo apresenta uma vista do calendário corrida realmente conveniente para que você possa ver o que eventos “telefone silenciosa” Você tem chegando mais tarde na semana.

Se há uma única mudança que você faça como o resultado de ler este guia, eu espero que seja para permitir que um desses aplicativos Telefone Mudo no telefone. Melhore o seu relações com amigos e familiares por ser verdadeiramente presente no momento.

Aplicativos de Desktop para controlar o impulso

Um dos mais rápido crescimento vícios on-line hoje é a rede social. As pessoas estão obcecadas com ver o que os amigos e familiares estão fazendo, e tão consumido sobre o compartilhamento de seus eventos próprios de vida, opiniões e descobertas on-line.Como você sabe quando você está overdose de Redes Sociais?Como você sabe quando você está overdose de Redes Sociais?Assim como qualquer coisa, existem diferentes níveis de uso de mídia social. Algumas coisas são mais graves do que outros. E, claro, outra coisa que desempenha nela é a frequência destas coisas ocorrem e quando ...consulte Mais informação

Sim, a experiência on-line é muito mais divertido quando é experimentada socialmente, mas há realmente uma necessidade de manter este aspecto “social” ativado quando você não está mesmo online? A resposta honesta é não. Não há nada tão crítica acontecendo dentro do Facebook ou Twitter que você precisa saber sobre isso, enquanto você está trabalhando em um jornal da escola ou em que a apresentação para o trabalho. Essas distrações levar a procrastinação, e procrastinação leva a consequências de vida que você provavelmente não querem nem pensar.

Felizmente, há uma abundância de aplicativos gratuitos que você pode baixar que vai dar-lhe a paz e tranquilidade que você precisa, quando você precisar dele.

Desativar as notificações Sociais

O primeiro e provavelmente a coisa mais fácil que você vai querer fazer é desligar-mail e telefone notificações dentro das redes sociais populares que você usa. Quando você está visitando o site, com certeza você vai querer ver notificações quando algo mensagens uma nova atualização, mas você realmente precisa de um fluxo constante de distrações em sua caixa de entrada de e-mail ou telefone quando você não está no site? Não há realmente nenhuma boa razão para isso.

No Facebook, você precisa ir para Configurações e depois notificações.

Você pode deixar notificações no para a opção “No Facebook”, mas todos os outros? Desligue-os!

O mesmo vale para Twitter. Claro, você vai querer alguns dos recursos de notificação da web quando você está logado no site, mas você realmente precisa para ser enviado cada vez que alguém retweets seu post? Por quê?

Entrar Configurações em sua conta no Twitter, e clique no e-mail notificações.

Desativar itens individuais que não são realmente que as notificações de e-mail importantes ou desabilitar inteiramente!

Apenas sobre qualquer rede social você é um membro da terá configurações de notificação como estes. Muitas vezes, eles são por padrão, então você precisa ir especificamente em e desativá-los.

Outro exemplo é a Pinterest. Você pode obter com as notificações, indo para Configurações da conta, e clicando notificações no menu.

Veja que “por e-mail” slider? Transformá-lo para fora. Em seguida, clique em Editar configurações de notificação Push, e certifique-se de todas as notificações de telefone também são desligados.

Acredite ou não, é realmente estas pequenas coisas que irá gradualmente ajudar a fazer o seu telefone, e sua caixa de entrada de e-mail, muito mais silencioso.

Isso não significa que você vai perder nada divertido - isso significa apenas que você vai ver essas coisas divertidas quando você está logado na rede social e navegar intencionalmente o site. Você nunca deve deixar as redes sociais intrometer em sua vida pessoal e arrastá-lo de volta contra a sua vontade. Programe um tempo para gastar com esses sites e quando você está feito se certificar de que você está realmente feito.

Instalar um desktop Nanny

Se você achar que você simplesmente não pode resistir a verificação todas as suas redes sociais favoritas constantemente, na verdade existem aplicações desktop que virão para o resgate. Por exemplo, um aplicativo fantástico chamado Cold Turkey irá ajudá-lo a parar esse hábito-destruindo a produtividade instantaneamente.

O modo como funciona é realmente simples. Você pode configurar três grupos de websites. No meu caso, eu tenho redes sociais e sites de notícias (Eu sou viciado em ler a notícia).

Depois, você pode bloquear os grupos em horários específicos do dia.

A versão gratuita do Cold Turkey permite agendar o bloqueio de qualquer site para 3 dias de cada vez. A versão paga permite que você realmente agendar mais adiante e com mais flexibilidade. É bem vale o investimento se a mídia social está destruindo a sua produtividade.

Um aplicativo de desktop livre similar que perm