Pode um app realmente ajudá-lo a dormir melhor?

Eu sempre fui um pouco de um experimentador sono, tendo por grande parte da minha vida manteve um diário de sonho meticuloso e estudou tanto quanto eu podia sobre dormir no processo. Hoje em dia, eu nem sequer precisa de um alarme - meu corpo acorda-se exatamente 8 horas depois que eu fecho meus olhos. Se você nunca deu um segundo pensamento, considere isto: um terço de toda a sua vida é gasto na cama

(Dormindo, se você tiver sorte), então você pode muito bem fazer o melhor dele.

Video: Saiba o que acontece se você dormir com uma cebola nos pés!

Há uma série de aplicativos de agora em iOS e Android que pretendem ajudá-lo a dormir melhor por te acordar em um bom momento. Deixe-me explicar como esses aplicativos podem fazer tais afirmações ousadas, e examinar se eles realmente funcionam. Você pode ser surpreendido.

Eu vou estar a olhar para alarme Sleep Cycle relógio no iOS (US $ 1,99, iTunes link), e Sono como o Android (Google Play link: 2 semanas julgamento, $ 2,79 para desbloquear) - ambos oferecem essencialmente a mesma funcionalidade e há uma série de clones que batem em torno das lojas de aplicativos. Eu usei o aplicativo iOS para um ano ou assim, mas usaram o aplicativo Android apenas por um dias- poucos no entanto, é baseado na mesma tecnologia e, tanto quanto eu posso dizer, é uma alternativa aceitável para os usuários do Android.

Também cobriu uma aplicação web que faz o reversa que utiliza dados do ciclo sono comum para lhe dizer quando dormir dada uma sequência desejada para cima tempo, mas não espere bons resultados com isso. Sem alarme ou dormir inteligente aplicativo irá ajudar com seus maus hábitos, porém, isso não deixe de ler o nosso conselho geral sobre melhorar os padrões de sono bem antes de tentar usá-los.Os 4 passos simples para melhorar seus padrões de sonoOs 4 passos simples para melhorar seus padrões de sonoconsulte Mais informação

O ciclo do sono

Dormir não é tão simples como fechar os olhos e fechando a sua consciência fora por um tempo. Na verdade, o sono ocorre em cerca de quatro fases, como segue:

• Encenar N1: A fase mais leve, um período de transição entre o estado de vigília e do sono, que dura cerca de 5-10 minutos. Você pode ser facilmente despertado a partir desta fase, sem quaisquer efeitos nocivos. alucinações hipnagógicas e contrações musculares do corpo são movimentos involuntários bruscos comum de que pode se masturbam-lo acordado momentaneamente.
• estágio N2: Rapid, a actividade cerebral rítmico. Sua temperatura corporal começa a diminuir e freqüência cardíaca diminui. 40-55% de todo o sono é gasto nesta fase.
• Estágio N3: Sono profundo com ondas fortes delta. Ainda sem sonhar.
• O sono REM: um curioso estado em que o corpo está paralisado, ainda outras funções do cérebro e do corpo são elevados. Dreaming ocorre inteiramente durante este estado.

Estas fases não ocorrem na sequência - N3 pode ser seguido por mais de N2, por exemplo. No entanto, a maioria das pessoas vai completar um ciclo completo de 90 minutos depois de cair no sono no primeiro período REM é curto, mas como o ciclo se repete talvez 4 ou 5 vezes, o último período de REM pode durar até uma hora e o ciclo completo pode ser 90-120 minutos de duração.

A razão pela qual eu estou lhe dizendo isso é porque a fase em que você acorda determina como você se sente sobre as noites sleep-se o seu alarme rudemente desperta durante REM ou sono profundo, você se sentir tonto, com o desejo de retirar as tampas mais e bater soneca, mas o dano já está feito. Isso é tecnicamente chamado inércia do sono. Desperte durante um dos períodos mais leves do sono, porém, e você vai se sentir revigorado, como se você tivesse uma boa noite de sono. Podemos determinar aproximadamente o estágio do sono você está em pelo nível de movement- mais movimento é um estágio mais desperto, enquanto a paralisia do sono significa menos movimento nos estágios mais profundos. Isto é o que os aplicativos vamos estar a olhar para hoje pretendem fazer.

Como esses aplicativos funcionam Então?

Sono como o Android tem mais recursos, mas supondo que você só quer usá-lo para acordar em um momento bom, começar por definir um alarme eo período inteligente, bem como o seu som habitual de alarme etc. O restante das opções são bastante desconcertante, mas isso é o suficiente para começar. O alarme deve ser o mais recente absoluta você pode acordar para sem problemas- mas o aplicativo pode acordá-lo em qualquer lugar na janela período inteligente antes desse tempo. Iniciar o acompanhamento sono tocando a própria un-botão-like rastreamento de sono (Com um ícone de meia lua) no canto inferior esquerdo do aplicativo. Isso é tudo o que é necessário. Não bata o botão de energia embora - o aplicativo irá escurecer a tela automaticamente depois de um tempo.

Com o ciclo do sono, a interface é muito mais simples, e inclui um teste de nivelamento com um passo a passo completo sobre o uso, a primeira vez que você abrir o aplicativo. Não há alarms- múltipla basta escolher o tempo e bateu começar.

Antes de ir dormir, abra o aplicativo e colocar o dispositivo no lado de sua cama, em seu colchão - a colocação é crítica. Você também vai precisar dele para ser conectado em carga, uma vez que estará em toda a noite e constantemente gravar seus movimentos - uma maneira rápida para drenar a bateria.

Para as primeiras noites, você vai ser acordado em seu alarme regular tempo- o aplicativo está calibrando-se a seus movimentos, por isso ainda não é capaz de distinguir suas fases de sono de vigília e profundas. Persistem, porém, e você será recompensado com manhãs maravilhosas, onde você pode saltar para fora da cama atualizada.

limitações

Esses aplicativos funcionam bem, mas apenas em circunstâncias específicas.

Video: APP PARA RELAXAR E DORMIR MELHOR | App Deep Relax

Se você dormir com um parceiro, seus movimentos também são registrados pelo acelerómetro, que pode dar leituras falsas de períodos de vigília e, portanto, acordar na hora errada. Isso depende de quão vigorosamente o seu parceiro se move durante o sono, porém, por isso, é melhor ter um ir e tente a calibração de qualquer maneira. Você obterá melhores resultados quando você dorme sozinho, com certeza.

Sua cama também precisa ser relativamente saltitante, a fim de buscar efetivamente o seu movements- eu achei que ele não funciona tão bem com colchões tipo de espuma - o tipo que é difícil, mas o molde para a sua forma- corpo nem com futons japoneses que apenas não tem molas em tudo. Mais uma vez, tente primeiro embora.

Por último, esses aplicativos exigem flexibilidade em sua programação - uma janela de 30 minutos é recomendado - por isso, se o seu dia é uma corrida louca para obter as crianças e café da manhã pronto, ele provavelmente não vai se adequar ao seu estilo de vida. Se você está feliz com a possibilidade de acordar 30 minutos antes do seu horário habitual, mas sentindo muito melhor para ele, então você vai fazer bem. Você pode definir uma janela menor, mas que reduz as chances de ele ser capaz de encontrar um momento ideal acordar.

Em boas condições, descobri que 9 vezes fora de 10 SleepCycle faria como prometido, me acordar sentindo-se revigorado. É difícil transmitir o quão incrível que se sente, mas sua vida vai ser melhor para ele.

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Portanto, você tem ele- estas coisas funcionam, e são realmente baseado em ciência sono real. Eles não são perfeitos, é claro - mas para o preço de um café, eu diria que é mais do que vale a pena tentar. Eu também única começou a tocar nas características aqui- o iOS O ciclo do sono é polido e confiável, mas eu tenho que dizer que o grande número de recursos de Sono como o Android é muito louco - confira os aplicativos add-on também, como análise avançada sono.

Já experimentou rastreamento sono? É apaixonado oneironaut? Conte-nos sobre sua experiência com esses aplicativos nos comentários!