7 Aplicativos do iphone para monitorar seu sono e ajudar a melhorá-lo

Hoje em dia, a moda entre os líderes de startups de tecnologia é para se vangloriar “Eu não tenho tempo para dormir, estou muito ocupado trabalhando!

”Mas tem sido apontado por muitos que esse tipo de pensamento é prejudicial e auto-destrutivo. Se você não dorme, você está se preparando para um algum lugar queda séria para baixo da linha, e sua produtividade pode tomar uma batida também.

Arianna Huffington, proprietário do Huffington Post, tem liderado o caminho com sua defesa em obter uma boa noite de sono (mensagens ela e os tweets sob #sleeprevolution). Seu livro sobre o assunto vale a pena ler se você nunca tem a chance, e é bom ver alguém da estatura de destaque do Arianna tomar uma posição pública sobre tão importante questão de saúde pública.

Por Conseguir um sono de boa noite é Importante

Nosso corpo precisa de sono. Não há nenhuma maneira em torno dela. Seria bom se pudéssemos todas as funções como Commander Data em Star Trek, e não precisa de nenhum sono. Mas uma vez que não são andróides, temos que ter o nosso olho fechado por motivos de saúde.

A maioria dos especialistas recomendam um mínimo de 8 horas por noite, apesar de um monte de pessoas a gerir com muito menos do que isso. O ex-primeiro-ministro britânico Margaret Thatcher famosa só precisava de 4 horas por noite, quando ela estava no escritório, e ela foi encarregado de executar um país por 11 anos. Esta necessidade de menos sono já foi atribuído por cientistas para uma “variante do gene”, que foi jocosamente apelidado de “Gene Thatcher.”

Video: Aplicativo que pode ajudar a melhorar seu sono

Mas a grande maioria de nós precisa de 8 + horas por noite. Benefícios de mais sono incluem uma melhor memória, vida útil mais longa, melhor concentração e foco, um peso corporal saudável, menor estresse, e uma chance menor de desenvolver depressão. Quando estamos dormindo, o corpo restaura e rejuvenesce, cresce o tecido muscular e reparação, e lembranças em sua cabeça são processados. Durante o dia, o cérebro leva em tanta informação, tantas imagens, e assim por muitas experiências, que precisa processar tudo, desde a memória de curto prazo para a memória a longo prazo. Isso é chamado de “consolidação”. É por isso que quando você acorda pela manhã, sua cabeça está completamente claro, e você sente focada.

Aplicativos para tentar

Como é habitual neste “há um app para isso!”Mundial, existem inúmeros aplicativos para experimentar, que prometem ajudá-lo a dormir, ou monitorizar o seu sono para que você possa ver o que está funcionando eo que não é. Eu decidi me tornar a cobaia MakeUseOf para ver quais aplicativos realmente fazer o que eles dizem sobre o estanho.

Fitbit (livre, depende de wearable)

Eu estava usando Fitbit para os últimos três anos, até a semana passada quando ele morreu de repente em mim. Isto é uma vergonha, porque quando se trata de dormir rastreamento, Fitbit faz isso muito bem.

Ao usar a pulseira, Fitbit é capaz de dizer quando você está em um estado de repouso (ou você pode simplesmente dizer que tocando duas vezes na frente da banda, em seguida, batendo-lo novamente quando você acorda). Ele monitora e grava todas as vezes que você se mover para que ele possa trabalhar o quanto sono você na realidade obteve. Você vai ficar chocado quando você vê o quanto você estava acordado durante a noite, mesmo sem perceber.

Você pode definir um alvo sono e ver como você passar por cima da linha. Se você encontrar seu alvo, você obter um bom estrelas com tudo para si mesmo. Não é que vale a pena?

O ciclo do sono (livre)

Uma das partes mais difíceis de acordar é encontrar o momento certo para fazê-lo. Se você está em uma fase de sono muito profundo, e de repente você tem que se levantar para o trabalho, com o estridente alarme, então você vai se sentir muito cansado, de fato. Isto é onde você descobrir exatamente como se sente ao ter um elefante sentado em sua cabeça.

Video: Espião iPhone

Mas o que se havia um aplicativo que monitorava seus ciclos de sono e, em seguida, acordou-lo suavemente durante uma de suas fases de sono leve? Isso é o que o ciclo do sono faz. O seu telefone se senta em sua mesa de cabeceira e escuta-lo a dormir, calculando o melhor momento para acordá-lo de seus sonos tranquilos.

Para citar o jornal The Guardian:

“O resultado é tão gentil e amável parece ser acordado por uma sereia alimentando seu cabelo ou um unicórnio aninhando seus dedos do pé.”

O plano gratuito dá-lhe alguns tons de áudio para acordar, e você pode decidir quanto tempo você gostaria que a fase de despertar a tomar (talvez você preferir um despertar gradual pela sereia, em vez de seu tapa na cara ?).

Tempo de inactividade ($ 1.99)

Aqui está um concorrente to Sleep Cycle, com a grande exceção sendo o custo de US $ 2. Tempo de descanso precisa ser colocado na cama ao seu lado (ao passo que o ciclo do sono senta em sua mesa de cabeceira). Desde que eu dormir com o meu telefone de qualquer maneira, essa parte não foi difícil.

Tempo de inactividade funciona como um despertador, e ele vai te acordar no momento ideal com o som da chuva, ou ondas quebrando. Para mim isso não é tão grande, uma vez que o som de água corrente faz-me querer correr para o banheiro duplo rápido.

Almofada (livre)

Pillow oferece um monte de recursos, e todos para o preço muito razoável de zero. Ele também se integra perfeitamente com a Apple Watch, iCloud, eo aplicativo Health. Combinando Pillow com o aplicativo de Saúde vai permitir que você compare o seu sono com outros aspectos da sua saúde para obter uma visão melhor.

Este também se sente em seu travesseiro e monitora o seu sono, acordando-lo no momento ideal, com um som suave (você também pode configurá-lo para um “modo soneca” se você quiser apenas 20 minutos kip). Quando você acorda, você pode ver estatísticas sobre o seu sono, e ele controla todos os ruídos que você faz durante a noite (como falar em voz alta ou o ronco - possivelmente um recurso inestimável se você suspeitar que você pode ter apnéia do sono). Você também pode deixar notas de seu próprio para um determinado dia se houver qualquer coisa que você quer se lembrar.

Finalmente, há um “laboratório do sono”, que lhe dá muitas dicas sobre como dormir melhor (como apagar as luzes, e sem cafeína antes de dormir).

Pzizz (livre)

Agora estamos nos movendo longe de rastreadores de dormir no travesseiro, e olhando para algo diferente.

Pzizz é um aplicativo gratuito, simples, mas muito poderosa que ajuda a dormir. Ele faz isso através do conceito de “tons binaural”, que acalmar a mente e fazem você relaxar. E devido ao seu algoritmo patenteado, nunca toca a mesma música duas vezes. Assim, cada vez que você usá-lo, você está garantido uma nova melodia binaural. Escolha entre uma sesta do poder e uma noite inteira de sono para obter os tons certos.

Algumas pessoas estão céticos sobre a eficácia de tons binaural, mas eu sinceramente achei que eles sejam úteis. E se você está encontrando dificuldade para dormir, o que você tem a perder, tentando com isso? O aplicativo tem sido elogiado por jogador da NBA Roy Hibbert em entrevista à Sports Illustrated, então alguém que não me parece gostar, pelo menos.

Dormir melhor (grátis)

Dormir melhor pertence à conhecida família Runtastic de apps, e chama-se um “despertador inteligente”. Ele também rastreia a qualidade do seu sono, e, opcionalmente, carrega-lo para o aplicativo da Apple Saúde.

Algumas características interessantes incluem um diário de sonhos, fases da lua, e manter uma nota de sua cafeína e álcool consumo. Você também pode dizer se você teve um dia estressante, não dormir em sua própria cama (como uma cama de hotel), e se você teve uma tarde jantar. Todas estas coisas podem afetar significativamente o seu sono.

Sono Meister (livre)

Auto-descrito como o “Number One Top Saúde & Aplicação de fitness No Japão,”Sleep Meister faz o rastreamento de sono habitual, bem como algumas outras coisas.

Primeiro, ele grava seu sono falando, então você joga Sigmund Freud no dia seguinte e descobrir por que você teve um sono tão inquieto. Além disso, se o seu cônjuge está a fazer as malas e sair, e você não sabe por que, sono Meister pode explicar que você murmurou o nome de seu amante em seu sono.

As músicas disponíveis que pode ser atualizado um pouco como eu não tenho certeza se eu gostaria de ser acordado pela canção Looney Tunes. Também estou perplexo quanto ao recurso tweets automático, de onde os tweets são postados quando você acordar e ir dormir. Por que você quer notificar seus seguidores sobre isso?

Ele também tem um leitor de música que pára quando você cair no sono, que é bom.

Maneiras eficientes para ajudar a dormir

cobrir Para terminar, vamos brevemente algumas maneiras eficazes de cair no sono, além desses apps.

Mantenha o quarto totalmente escuro

Se houver qualquer luz que entra no quarto, o cérebro convence-se é de manhã e que você deve ser para cima. escuridão total mantém o seu relógio do corpo em sincronia, e, além disso, que pode dormir com a luz acesa? Não me, com certeza. Se necessário, investir em um bom máscara facial.

Mantenha o quarto totalmente fresco

Se a sala é muito quente, então você vai começar a ficar todo quente e suado. Isso não vai ajudar a relaxar. Então ajustar o termostato até encontrar uma temperatura que é legal, mas tolerável.

sono Nu

Isto vai com todo o “se refrescar” lado das coisas. E se as coisas ficarem muito frio, cuidar-se ao seu parceiro. Nenhum parceiro? Sem problemas. Cuidar-se para o seu ursinho de pelúcia.

Dormir com Tampões em

Se a luz não perturbar seu sono, então o ruído provavelmente não. Você pode resolver este problema num piscar de olhos, colocando tampões de ouvido. Eles podem ser um pouco desconfortável no início, mas depois de um tempo eles trabalham maravilhas.

Turn Os ecrãs do Off!

Pare de usar todos os computadores, tablets e smartphones pelo menos uma hora antes de se deitar. Além disso não ir dormir com uma televisão on no quarto. Se a tela piscando não joga estragos com seus olhos, o ruído certamente vai jogar estragos com seus ouvidos.pode f.lux & Night Shift realmente melhorar seus hábitos de sono?pode f.lux & Night Shift realmente melhorar seus hábitos de sono?O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar a qualidade do sono deteriorado - mas aplicativos como F.lux e Night Shift realmente contrariar esses efeitos? A ciência é bastante clara sobre isso.consulte Mais informação

Dorme bem

A questão sono todo é complexo, e com muitos fios. Os médicos não pretendo saber tudo sobre o sono, mas a investigação está a avançar a um ritmo rápido, e novas descobertas estão sendo feitas o tempo todo. Nesta era de “apps para tudo,” o comum Joe Public pode monitorar e analisar o seu sono, sem a necessidade de ter “MD” no final do seu nome.

O que os aplicativos que você usa para monitorar e analisar o seu sono?