Como construir uma rotina de noite para uma vida mais feliz

Ficando mais sono muitas vezes cai no “mais fácil dizer do que fazer” da categoria. É do conhecimento comum que a obtenção de uma boa noite de é importante para uma variedade de razões. Os Institutos Nacionais de relatórios de Saúde (NIH):

Dormir o suficiente qualidade nos momentos certos pode ajudar a proteger a sua saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança.

No entanto, para muitos, não é tão simples.

Estressado sobre um grande projeto que é devido? Se você ir para a cama obcecado por isso, é provável que você acorda com preocupação em sua mente. Por outro lado, se você ir para a cama em um clima descontraído, você é mais provável para começar no dia seguinte com uma nota positiva.

O NIH diz que a maneira que você sente quando você está acordado depende em parte o que acontece enquanto você está dormindo.

[O] deficiência de sono contínuo pode aumentar o risco para alguns problemas de saúde crônicos. Ele também pode afetar a forma como você pensa, reage, trabalhar, aprender e conviver com outras pessoas.

Uma das chaves para ir para a cama em um estado relaxado e obter o resto que você precisa é o seu padrão de hábito na janela cruciais antes de deitar.

Aqui estão sete dicas que irá ajudá-lo com sua rotina antes-cama. Use um - ou alguns deles - para adquirir o hábito de descansar bem e viver uma vida mais feliz.

1. Coloque o telefone no modo Avião

Para a maioria das pessoas, os telefones celulares estão sempre ao alcance. E, para alguns, telefones até mesmo dobrar como despertadores. Isto pode ser útil e conveniente, mas não é necessariamente uma coisa boa. Os investigadores estão examinando se a luz e sinais eletrônicos a partir de telefones celulares pode prejudicar o sono, e se estiver usando o modo avião pode ajudar.Os 10 melhores Alarm Clock Aplicativos para Android em 2016Os 10 melhores Alarm Clock Aplicativos para Android em 2016Ter um aplicativo despertador sólida é importante se você quer acordar na hora certa. Experimente um destes.consulte Mais informação

Video: Um dia você encontra uma pessoa..

Isso soa bem, mas realmente fazê-lo todas as noites podem ser difíceis de lembrar. O aplicativo Modo Avião Auto para Android permite que você defina o início automático e parar vezes para o modo avião a cada dia.

Há também um modo avião Widget para Android que dá aos usuários um interruptor na tela para alternar facilmente o modo avião ligado ou desligado.

baixar - Modo Avião Auto para Android (grátis)

baixar - Modo Avião Widget para Android (grátis)

2. Faça o quarto de uma Relaxamento Haven

É muito mais fácil para dormir bem em um ambiente confortável, para fazer seu quarto como calmante possível. Kathryn Grigg, o diretor criativo para anseiam Colchão, tem 26 anos de experiência ajudando as pessoas a obter sono uma melhor noite de:

Seu quarto é o seu santuário e deve ter uma atmosfera relaxante. As cores claras parede, aromaterapia, e temperaturas frescas tudo ajuda a criar o ambiente certo para dormir.

Uma maneira legal de controlar a iluminação em seu quarto está usando opções “casa inteligente”, como um sistema de iluminação Philips Hue. starter kits começam em $ 79 (CA / UK).4 maneiras Philips Hue pode empurrar a sua iluminação para o Próximo Nível4 maneiras Philips Hue pode empurrar a sua iluminação para o Próximo NívelSem Philips Hue, no entanto, o conceito de casa inteligente pode nunca ter chegado fora do chão. Aqui estão algumas maneiras interessantes de fazer uso deles.consulte Mais informação

O sistema utiliza aplicativos para Android e iOS para você controlar facilmente a cor eo brilho de sua iluminação.

baixar - Philips Hue para Android (Free) | iOS (Free)

3. Power Down com a meditação

Qualquer um que tenha dada yoga uma tentativa sabe até mesmo um pouco de meditação pode ir. Mesmo para aqueles que não têm, no entanto, há uma série de aplicativos que ajudarão relaxe sua mente antes de dormir com o poder da meditação.10 Aplicativos de Yoga que ajudam Workout Em qualquer lugar10 Aplicativos de Yoga que ajudam Workout Em qualquer lugarO mundo tem levado para os benefícios da ioga. Com um aplicativo de yoga inteligente, você pode praticar o yoga favorito coloca em qualquer lugar. Está aqui alguma ajuda para encontrar um aplicativo de yoga que se adapte às suas necessidades.consulte Mais informação

O profundo sono, com Andrew Johnson app para iOS e Android é uma meditação guiada relaxante. A ideia é ajudar a limpar sua mente e dar-lhe uma noite mais tranquila de sono.

Outro aplicativo bom para a meditação é calma, também tanto para iOS e Android. O aplicativo tem como objetivo fazer meditar simples usando programas diários, que por sua vez levam a um melhor sono e redução do stress.

baixar - Sono profundo com Andrew Johnson para Android ($ 2,99 | iOS ($ 2,99)

baixar - Calma para Android (Free) | iOS (Free)

4. desfrutar de uma chávena de chá quente

Você, claro, não deve comer nada direito substancial antes de dormir, mas uma boa xícara de chá pode adicionar a uma relaxante noite de descanso. Os pesquisadores ainda têm que provar conclusivamente que beber chá sem cafeína antes de dormir melhora o sono, mas muitas pessoas apreciar o ritual da mesma forma:

A bebida de chá de camomila ou outro chá de ervas sem cafeína é um relaxante calmante antes de dormir.

Se você estiver olhando para escovar acima em sua pesquisa de chá para ver o que pode ser melhor para você, confira o aplicativo de chá em iOS.

Para Android, o A Perfect Cup of Tea aplicativo é um temporizador simples que ajuda você brew o copo perfeito, com base no tipo de chá. Ele também permite que você adicione chás personalizados.

baixar - Chá para iOS ($ 1.99)

baixar - Um copo de chá perfeita para Android (grátis)

5. Inicie a sua noite mais cedo

Desligar antes de dormir pode ser um desafio, se você está tentando espremer uma série de atividades em casa em uma noite movimentada. Uma maneira de dar mais tempo à noite é para chegar em casa do trabalho anterior - é claro, que pode ficar complicado se você tem que comutar.

Obter um salto sobre o tráfego após o trabalho com Waze para Android e iOS, um aplicativo de tráfego baseado na comunidade que lhe dá a melhor rota todos os dias em tempo real. Além do tráfego, o aplicativo identifica a polícia e os acidentes.

O aplicativo INRIX tráfego para ambas as plataformas também aprende seus hábitos de condução e rotas para ajudar a planejar o seu trajeto à noite.

baixar - Waze para Android (Free) | iOS (Free)

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6. Use óleos essenciais

Os óleos essenciais também são conhecidos por seus efeitos calmantes, e trabalhá-los em sua rotina noturna pode ajudar a alimentar o seu relaxamento:

Meu novo favorito é uma ou duas gotas de óleo de lavanda nas têmporas para ajudá-lo a cair pacificamente.

Video: ROTINA da NOITE (100% Real) | Bela Bagunça

Para os usuários do iPhone, os melhores óleos essenciais e Aromaterapia aplicativo Guia Pro pode ser um bocado, mas pode ajudar a guiá-lo através tirar o máximo proveito de vários óleos.

Os Ref. Guia para óleos essenciais aplicativo inclui informações sobre mais de 700 temas de saúde e trabalha para Android e iOS.

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baixar - Ref. Guia para óleos essenciais para iOS ($ 6,99) | Android ($ 6,99)

7. Monitore seus padrões de sono

Se você ainda está tendo um pouco de dificuldade em repouso durante toda a noite, existem maneiras de analisar e maximizar seus hábitos de sono.21 hábitos de sono de empresários mundialmente famosos21 hábitos de sono de empresários mundialmente famososconsulte Mais informação

O aplicativo despertador Sleep Cycle para Android e iOS usa do seu telefone detectores de movimento, microfone e acelerômetro para medir seus ciclos de sono e a 30 minutos de acordar fase que ajuda a acordá-lo suavemente.

O Sleep como aplicativo Android para Android oferece características semelhantes e podem integrar-se com relógios inteligentes e Google Fit e Google Health.

baixar - O ciclo do sono para iOS (Free) | Android ($ 0.99)

baixar - Sleep como Android para Android (gratuito, $ 3,99 para Premium)

Qual será o seu Evening Seja como esta noite?

sono consistente e repousante reduz o stress e ansiedade, que podem ter grande impacto sua felicidade em uma base dia-a-dia. Claro, pode haver casos em que surgem esse corte em sua felicidade, mas imaginar quão pior seria se você estiver indo em quase nenhum sono.Aprender a ciência da Alegria: encontrar o melhor Felicidade Advice on-lineAprender a ciência da Alegria: encontrar o melhor Felicidade Advice on-lineSim, você pode aprender a ser feliz, mas isso vai levar algum determinação. O melhor conselho felicidade deve suavizar esse esforço.consulte Mais informação

Usando algumas dessas dicas, você pode criar um, com duração de hábito saudável noite que irá prepará-lo para uma melhor descanso, e uma melhor de manhã como resultado.

Então, como muitos desses hábitos noite você vai estar a tentar hoje à noite? Conte-nos como usar a tecnologia para obter sono uma melhor noite de na seção de comentários abaixo!