Sem sono é mortal: 10 serviços da web que podem salvar sua vida

O que Three Mile Island, o derramamento de óleo do Exxon Valdez, e Chernobyl todos têm em comum? Eles foram causados ​​por alguém com a falta de sono.

Não pode matá-lo, pelo menos não imediatamente, mas não dormir o suficiente, eventualmente, você vai fazer. De acordo com pesquisa publicada pelo National Institutes of Health, 10 anos de pesquisa provar que a falta de sono pode ser culpado para a obesidade em adultos e crianças, diabetes, doenças cardiovasculares, ansiedade, depressão, e até mesmo o alcoolismo.

Então, o que você faz se você é um desses workaholics com grandes sonhos e paixões, e têm pouco tempo para a prática irritante de “dormir”?5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo.consulte Mais informação

Como um companheiro sofredor da aflição conhecida como vício em trabalho, eu vou compartilhar com vocês uma série de ferramentas e serviços web que eu usei, não só para chegar a dormir mais, mas para fazê-lo mais rapidamente e mais profundamente do que nunca.

Aplicativos Web e dormir? Dizer oque?

olhar bem, eu estou escrevendo este artigo em 00:38 É quando eu faço meu melhor trabalho. Eu também preciso acordar às 6:30 da manhã, o que significa que na maioria dos casos Vou pegar de 5 a 6 horas de sono por dia durante a semana. Eu recebo um maravilhoso 8 a 9 horas nos fins de semana.

É ideal? Não.

Mas quantas pessoas você conhece tem uma programação ideal? Só porque você não pode obter o número ideal de horas de sono por noite, existem maneiras que você pode fazer as horas que você fazer chegar muito mais eficaz, e é aí que estas aplicações web todos entram em jogo.Tempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoTempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente para organizar seus dias de trabalho? Tente tempo de bloqueio. Essa tática gestão do tempo pode ajudar a mantê-lo na pista, mantendo distrações, procrastinação, e multitarefa improdutiva na baía.consulte Mais informação

Use Noite Modo de Leitura

É verdade que a obtenção de computador tempo de tela perto de dormir não é propício para uma boa noite de sono. Andy Betts escreveu o relatório de 2012 AMA que explicou esta. Um mês depois, Bryan Clark confirmou esta como um fato científico. Então o que você pode fazer para reduzir a luz azul de comprimento de onda curta que pode afetar a qualidade do seu sono?

Muitos, na verdade. Um exemplo é a extensão Modo Noturno Reading Chrome, que inverte as cores claras / escuras em sites que você visitou.

Ele inclui ajustes de brilho e contraste, e até mesmo um recurso de zoom do texto para que você não tem que forçar seus olhos para ler o texto.4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividade4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividadeVocê passa muitas horas na frente de uma tela de computador? Se fizer isso, você provavelmente está familiarizado com a tensão ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ...consulte Mais informação

Todas estas coisas podem se combinar para manter os olhos relaxado nas horas antes que você está prestes a ir para a cama.

Eu realmente achei que a extensão acima não sempre mudar as cores branco / preto em toda a página web para muitos sites. Outra extensão que funciona um pouco melhor, se o recurso de ampliação de texto não é crítico para você, é o contraste extensão alta Chrome criado pelo Google.

Ele literalmente vira claro / escuro na tela para que você está lendo o texto branco em uma tela escura. Se você nunca tentou isso, eu recomendo que você use um destes, pelo menos duas a três horas antes de você costuma ir para a cama. Você verá que seus olhos não são tão dolorido e você é capaz de adormecer mais rapidamente.

Video: �� TOP 10 DICAS QUE PODEM SALVAR SUA VIDA!!

Lembre-se ir para a cama

Um dos maiores problemas a maioria dos workaholics têm é que eles perder a noção do tempo à noite. 10:00 se transforma em 01:00, e antes que você perceba, você finalmente terminar seu trabalho, e ficam chocados quando você vê o relógio lê “3:00”.4 excelente momento de rastreamento gratuita e Ferramentas [Android]4 excelente momento de rastreamento gratuita e Ferramentas [Android]Não importa quem você é, o tempo é uma commodity incrivelmente importante. Estamos todos atribuído a mesma quantidade de tempo - 86.400 segundos todos os dias - e cabe a nós saber como gastar esse tempo ....consulte Mais informação

Não se deixe perder a noção do tempo. Em média, as pessoas precisam de pelo menos 15 minutos para adormecer. Adicionar aos 15 minutos para escovar os dentes e ir para a cama, mais um adicional de 15 minutos para uma boa medida, e você deve estar se preparando para dormir 45 a 60 minutos antes de você realmente deseja obter a dormir. Uma ótima maneira de fazer isso é definir um despertador no seu browser.

Há uma série de opções muito fácil para isso, curtas de definir o seu relógio ou telefone. Tornar mais fácil, indo para o on-line analógico Alarm Clock, e definir o alarme para uma hora antes que você quer ir para a cama.

O alarme é realmente alto, buzina eletrônica de som tradicional despertador. Confie em mim, você não vai perdê-la.

Outro serviço web útil para isso é KuKuKlock, que permite que você defina o tempo que você deseja ser alertado (no tempo militar), e você pode escolher entre quatro sons realmente irritante que é certo para chamar sua atenção.

Experimente o “Guitar Assassino” - é uma loucura.

Se você realmente não confia em si mesmo para fechar o seu trabalho e ir para a cama, em seguida, ser mais esperto que o seu próprio vício em trabalho, utilizando o Chrome Extension Sleeper. Defini-lo por uma hora antes de dormir, e ele vai fechar todas as abas do Chrome (depois de um atraso de 1 minuto para que possa salvar seu trabalho).

Se isso não levá-lo fora de seu computador e se dirigiu para a cama, nada!

Crank os sons do ambiente

No início deste ano, Rob Nightingale listadas algumas maneiras realmente úteis que você pode relaxar para dormir melhor. Uma coisa que ele realmente deixou de fora da lista foi um dos mais eficazes - som.3 técnicas de relaxamento para ajudar a dormir melhor3 técnicas de relaxamento para ajudar a dormir melhorÀs vezes leva muito tempo para adormecer. A tecnologia pode ajudar-nos a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Experimente estas sugestões para desligar seu cérebro.consulte Mais informação

Num estudo realizado por Jue Zhang, Ph.D. na Universidade de Pequim da China, os pesquisadores descobriram que 75% dos participantes experimentaram um sono mais repousante quando expostos a ruído rosa. O mais interessante, quando a atividade cerebral foi medida durante o sono, os pesquisadores descobriram que a forma mais tranquila de sono aumentada 23% para os dormentes que foram expostas a “ruído rosa” durante o sono.

“Ruído branco” pode não ter o mesmo efeito - na verdade, alguns estudos encontrar fundo máquinas “ruído branco” pode ser prejudicial para o desenvolvimento do cérebro, para escolher o seu sons suaves com cuidado.

Segundo o Dr. Zhang, você quer soar onde há uma frequência consistente para cada oitava. Um exemplo Zhang oferece é: “Pense chuva que cai no pavimento, ou o vento farfalhar das folhas em uma árvore.”

Um bom lugar para começar a olhar para estes sons é um site chamado Calmsound.

Lá você pode escolher de vídeo ou som apenas, com vários sons da natureza - o material exato que você deve ouvir para o sono mais tranquilo.Música grátis & Nature Sounds Para relaxar, dormir, medite, Estudo & Concentre-se [Som domingo]Música grátis & Nature Sounds Para relaxar, dormir, medite, Estudo & Concentre-se [Som domingo]Descubra uma vasta coleção de ambiente livre, eletrônico, paisagens sonoras com drones, além de sons da natureza, ASMR e taças. Muitas horas de downloads gratuitos de música estão escondidos nesta edição do Som domingo. Vem para dentro e ouvir.consulte Mais informação

Outro site útil para isso é Noisli, que permite escolher entre sons de fundo que quer aumentar a produtividade ou induzir o relaxamento.

Isso vai pré-selecionar vários sons para você. Ou, você pode simplesmente clicar manualmente os ícones na página para os sons de fundo que você deseja.

Pessoalmente, eu amo os sons do tempo da noite (o ícone da lua) - o canto dos grilos noite me traz de volta à minha infância no norte do Maine, dormindo por uma janela aberta. Isso me deixa dormir em segundos.

Outro site realmente impressionante é chamado Ambient Mixer. Este permite-lhe escolher a partir de diferentes temas “atmosfera”, como “Um livro à beira-mar”, “Fire numa noite de tempestade”, ou “Day Spa”. Então, você pode ajustar os 5 canais que compõem cada faixa individual dentro do próprio som - o que lhe permite escolher os elementos do ruído que o máximo que você relaxar.

Por último, mas certamente não menos importante, é um site chamado máquinas de ruído, onde os ruídos reais são meticulosamente gravado em várias faixas, e fornecido a você para escolher.

Tecnicamente, o site não é livre - uma doação de pelo menos US $ 5 você vai fazer um “patrono”, mas considerando os muitos ruídos Dr. Ir. Stéphane Pigeon tem viajado o mundo para coletar, é um pequeno preço a pagar, realmente.

Video: 10 CONSELHOS QUE PODEM SALVAR A SUA VIDA

Cada alta qualidade gravado som possui 10 ou mais faixas que você pode ajustar ao seu gosto. Neste local, quase todos os sons são reais - aqueles que não são gerados por computador ondas do mar. O bom médico viajou no local e registrou apenas o melhor qualidade de áudio que conseguiu.

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Não importa qual o gerador de ruído que você escolher, ativar esses sons em seu computador cerca de uma hora antes de sua “1 hora de go-to-bed” alarme dispara. Isto começa a ficar sua mente em modo “sleep” apenas um pouco antes do tempo, e irá reduzir drasticamente a quantidade de tempo que ele vai levá-lo para realmente cair no sono quando você ir para a cama.

Já para não falar, ele vai fazer você se sentir muito, muito relaxado. Tente.

Tempo quando você acordar com cuidado

Há uma última dica que eu gostaria de compartilhar para otimizar a pequena quantidade de sono que você começa. Momento em que você acorda com muito cuidado.

É bem sabido que o cérebro humano, de facto, o corpo humano, passa por um ciclo de sonolência conhecido como o ritmo circadiano. Durante a noite, seu corpo irá percorrer esse ritmo e em algum manhã perto de ponto de seu corpo e sua mente estará no seu estado mais descansado - perfeito para acordar e sentir-se revigorado.

Há realmente uma aplicação web que você pode usar para calcular o tempo que você deve definir o seu alarme para a fim de garantir que você acorda quando seu corpo e sua mente está pronto para, chamado Sleepyti.me.

Uma vez que você está pronto para dirigir para a cama, basta clicar no botão “zzz” na parte inferior da janela e ele vai calcular o tempo que você deve definir o alarme para que você se sinta mais descansado pela manhã.

Ou, você pode digitar o tempo exato que você precisa para acordar, e o serviço irá calcular o tempo que você deve tentar obter para dormir (lembre-se de dar-se pelo menos 15 minutos!)

Outra opção, se você preferir usar seu smartphone para procurar os tempos de sono idéia, é um app Android chamado Sleepytime. Ainda melhor, se você tem um iPhone, você poderia usar o despertador O ciclo do sono que monitora seu ciclo de sono (baseado em seus padrões de agitação) durante a noite, e vai te acordar exatamente quando você está se sentindo mais descansado.

Cortar seu sono e ficar saudável

O cenário ideal é que você ir para a cama cedo e obter um total de oito horas de sono. Mas quando isso não pode acontecer, pelo menos, usando todas as ferramentas e truques acima, você pode aproveitar ao máximo o tempo de sono que você tem.

Dê-lhes um tiro e deixe-nos saber quais as técnicas que trabalhou o melhor para você.

Sabe de quaisquer outros serviços da web ou aplicativos que podem ajudar a melhorar o seu sono? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!