Pode f.lux & turno da noite realmente melhorar seus hábitos de sono?

Nos últimos anos, as pessoas têm perpetuado a ideia de que telas de computador e dispositivos móveis podem prejudicar nosso sono

, e é por isso de F.lux e Apple Night Shift explodiram em popularidade. Mas eles realmente funcionam como anunciado?Fato ou ficção? 6 mitos sobre Telas & Monitores (Com Verdicts)Fato ou ficção? 6 mitos sobre Telas & Monitores (Com Verdicts)Como muitos desses mitos relacionados com a tela que você ouviu? Quantos você acredita? Você pode ser surpreendido com quais são verdadeiras e quais não são.consulte Mais informação

Video: How Old School Floppy Drives Worked

A resposta pode surpreender você.

O sono parece ser a única coisa que todos nós poderíamos usar um pouco mais desses dias. Estamos dormir menos horas por dia do que nunca, e olhando para as luzes brilhantes de nossos computadores e telefones não está nos ajudando a chegar ao cama mais cedo - então vamos descobrir se este truque é uma solução real.

The Science of Sleep Privação

Antes de nos aprofundarmos muito longe para a ciência do sono, fazer notar que não somos um site médica nem somos profissionais médicos. Não tome nenhum deste conselho ou orientação de pessoal para seus hábitos de sono. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre a sua própria saúde sono, fale com o seu médico.

A Universidade de Maryland Medical Center informa que os adultos precisam de entre cinco e nove horas de sono - onde você cair em que o espectro é diferente de pessoa para pessoa. Nem todo mundo precisa de uma reta oito horas.

Dito isto, os estudos descobriram um aumento global acentuada na insônia e sonolência diurna em adultos modernos. Pouco menos de 20% relataram ter problemas para dormir e cerca de 10% relataram sonolência excessiva durante o dia.

Video: Tela do Computador - Como usar sem prejudicar a visão?

Video: Рассел Фостер: Почему мы спим?

O que está causando nossos problemas de sono? Harvard sono cientista Charles Czeisler coloca a culpa em nossos dispositivos. A luz artificial prejudicou nosso sono em geral, mas o Luzes LED em telas podem agravar o problema.Obter um sono de boa noite por filtragem da luz azul do TelefoneObter um sono de boa noite por filtragem da luz azul do Telefonetela do seu telefone é mantê-lo acordado. Não deixe que ele. Estas aplicações irão ajudá-lo a descansar bem.consulte Mais informação

Czeisler estava envolvido em um estudo que comparou a leitura em um tablet e um livro de papel na mesma luz baixa. Os comprimidos foram ligados a levando mais tempo para adormecer e atrasar o sono REM. O grupo tablet também foi encontrado para ser mais sonolento da manhã.

O motivo que levou provoca mais um problema do que outras luzes é que luzes LED produzem uma cor que é muito mais azul do que as luzes fluorescentes ou incandescentes - e luz azul está ligada a melatonina reduzida, bem como aumento da vigilância de acordo com um estudo. Não só evitar que você fique com sono, torna-lo mais acordado.

Como Modo Noturno Apps Trabalho

Fluxo foi um dos primeiros aplicativos para ajudar a combater os efeitos nocivos da luz azul. Ao invés de simplesmente escurecimento sua tela, F.lux reduz fisicamente a quantidade de luz azul emitida por sua tela. O aplicativo aquece ainda mais enquanto a noite avança, permitindo-lhe obter um padrão de luz mais natural.Use F.lux dormir melhor depois de fim de noite Atividades de computadorUse F.lux dormir melhor depois de fim de noite Atividades de computadorSe você olhar com cuidado, a maioria dos monitores LCD têm um botão para mudar automaticamente os atributos da tela para ajustar os tipos de mídia que está sendo visualizado.consulte Mais informação

Pode demorar um pouco para se acostumar, como a sua tela vai ter um mais de um olhar laranja para ele. As cores mais quentes, obviamente, não são grandes para o trabalho com cores intensas - como a fotografia ou edição de vídeo - mas esses aplicativos geralmente permitem que você desabilite temporariamente o aquecimento quando necessário.

Não muito tempo atrás, a Apple também estreou turno da noite como uma característica tentpole no iOS 9.3. Esta funciona de modo semelhante ao F.lux através da redução da quantidade de luz azul emitida a partir do dispositivo IOS. Ele pode ser programado para ser executado em um determinado momento, e você pode ajustar o quão quente que faz a cor da tela.

Android tem algumas opções diferentes disponíveis, como Crepúsculo. Existem alguns outros, e se você estiver disposto a raiz de seu dispositivo, você pode instalar F.lux. Uma utilidade do sistema real é relatado para ser vindo com Android N.Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Android NTudo Que Você Precisa Saber Sobre Android NDeseja instalar Android N ou apenas aprender sobre a próxima versão do Android? Temos a sua volta.consulte Mais informação

Em outras palavras, se você estiver usando um desktop, laptop, tablet ou smartphone, agora você tem todos os tipos de opções para reduzir a quantidade de luz azul que atinge os olhos durante a noite. Isso deve significar que o seu problema de insônia é resolvido, certo?

A verdadeira eficácia do Modo Noite

Embora esses recursos são agradáveis ​​e eles parecem torná-lo mais fácil de usar um computador à noite, o que evidência existe de que F.lux e Night Shift pode nos ajudar a desenvolver melhor hábitos de sono?No Sleep é mortal: 10 serviços da Web que pode salvar sua vidaNo Sleep é mortal: 10 serviços da Web que pode salvar sua vidaFalta de sono é uma realidade do século 21. Mas a privação do sono não tem que bater a sua saúde e produtividade. Graças a esses serviços da web, uma boa noite de sono é facilmente ao alcance.consulte Mais informação

Um estudo recente testado esta reivindicação usando azul vidros de filtragem de luz e uma aplicação que filtrada luz azul para rastrear os efeitos destes dispositivos no sono e na produção de melatonina. (O aplicativo foi un-nomeada no estudo, mas foi provavelmente F.lux.)

O estudo descobriu que o software e os óculos tanto redução do efeito da luz azul sobre a produção de melatonina.

A conclusão do estudo foi que os dispositivos e aplicativos deve vir equipado com um modo noturno automático, permitindo que as alterações de configuração para acontecer automaticamente com base no ciclo de luz em sua área do mundo. Que descreve exatamente o Flux e turno da noite já estão fazendo.

Anne-Marie Chang, especialista em sono do PSU, disse em uma entrevista com a Ciência Viva que os estudos mostraram este tipo de filtragem pode realmente reduzir o efeito de dispositivos no padrão do sono. Deve-se notar que a luz azul não é o só coisa que afeta os padrões de sono.

Blue Light Filtros não são suficientes

Um dos problemas com a ciência da filtragem da luz é que é simplesmente muito nova. Flux tem sido em torno de algum tempo, mas a maioria das pesquisas em seu site está relacionada com os efeitos da luz azul.

Há apenas dois estudos ligados em sua página aos efeitos de filtrar a luz azul. Um deles 404 de agora, mas ambos estavam relacionados a melhora do humor e desempenho, não melhorou os padrões de sono. A Apple não menciona nenhuma estudos sobre a página de atualização para o iOS 9.3 e turno da noite.

Por outro lado, a luz vermelha também tem sido associada a problemas de sono, mesmo que ele não tem os mesmos efeitos sobre a melatonina. Portanto, apesar de reduzir os efeitos nocivos da luz azul, outras cores de luz ainda pode mantê-lo acordado.

Brilho também pode ser um fator na quantidade de sono que você perde. Se o brilho do seu dispositivo é dobrado ao máximo, a filtragem pode ajudar, mas você ainda vai estar bem despertos. Mesmo em uma tela totalmente preta, brilho máximo ainda emite muita luz.

E a luz não é a única questão. Quando você estiver em um dispositivo, você está sendo mentalmente ativo - lançando entre aplicativos, responder e-mails, dando uma última olhada no Twitter, navegação Reddit, etc. Isso mantém o cérebro ativo, levando a uma correlação entre o uso e mídias sociais distúrbios do sono, semelhante à forma como hábitos de TV ruins podem causar insônia.10 maneiras de prevenir TV Late Night de arruinar seu sono10 maneiras de prevenir TV Late Night de arruinar seu sonoVocê regularmente adormecer com a TV? Se você está tendo problemas para dormir, encontrar uma forma alternativa de deriva ao largo irá melhorar o seu hábito de sono e sua saúde geralconsulte Mais informação

Melhor sono: Mais do que o modo Noite

Se você estiver usando seus dispositivos durante a noite, a filtragem irá ajudá-lo. No entanto, não espere que ele para corrigir todos os seus problemas. Você é muito melhor ler um Kindle apagado ou paperback livro do que tomar o comprimido para a cama, mesmo com filtragem habilitada.

Mitigando o dano não é uma coisa ruim, mas não é a cura para tudo o que muitos especialistas têm feito para fora para ser. Deve-se dizer que a maioria destes estudos são correlativos, mas eles apontam para um efeito global. A ciência só parece certo de uma coisa: se você quiser uma boa noite de sono, colocar os dispositivos fora um par de horas antes de deitar.

Você usa aplicativos como F.lux? Se assim for, eles melhoraram sua qualidade de sono? Ou você acha que é tudo um monte de besteira? Compartilhe seus pensamentos e anedotas com a gente para baixo nos comentários!