Cortar o seu cérebro: 5 maneiras de usar a neurociência para ser mais produtivo

Existem milhares de artigos sobre a produtividade lá fora: o melhor esquema de organização de escritório, os melhores podcasts

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Mas a maioria destes estão faltando o primeiro elo crucial na cadeia: seu cérebro.

Antes de mais nada, o seu cérebro tem que estar pronto para ser produtivo. Mas como você se certificar que seu cérebro está ajudando você a alcançar o máximo de produtividade? Aqui está o que a neurociência diz.

Estabelecer um sistema de recompensas

Quando você se sentir recompensado, você cérebro libera dopamina, um neurotransmissor. É a mesma substância química que é liberada quando você sente prazer - ele está relacionado a coisas como comer, amor, tomada de risco e sexo. problemas relacionados com a dopamina também têm sido implicados no vício e depressão. Curiosamente, ele também tem um trabalho importante, antes de receber uma recompensa em que está fortemente ligada à motivação.

Video: Transforme seu Cérebro - AudioBook

Aproveitando-se da ligação de dopamina a motivação pode ter grandes benefícios para a sua produtividade. Ter um sistema de recompensas que você usa regularmente é uma ótima maneira de começar a dopamina liberada em seu sistema. o técnica Pomodoro é um exemplo perfeito - depois de cada sprint de 25 minutos de produtividade, você é recompensado com um intervalo de 5 minutos. Esse intervalo de 5 minutos não é muito, e provavelmente não é suficiente para descansar seu cérebro. Mas poderia ser suficiente para ativar o sistema de recompensa.Cortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasCortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasA procrastinação é uma doença que permeia estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e ele infecta amadores e profissionais. Como escritor, eu sofro de procrastinação em uma base diária. Algumas pessoas...consulte Mais informação

Sua recompensa não precisa ser nada graves que você não precisa comprar um novo conjunto de tacos de golfe para concluir um projeto. Mesmo apenas ser capaz de verificar algo fora de uma lista de tarefas e ouvir o “ding” que satisfaçam os seus aplicativos de gerenciamento de tarefas marcas poderia ser suficiente.

Psicólogo Leslie Sherlin disse recentemente fast Company que mesmo o simples ato de dizer “feito” quando você completar uma tarefa pode sinalizar uma mudança na atividade do seu cérebro e ajudá-lo a se preparar para sua próxima tarefa.

Então quebrar suas tarefas em pequenos pedaços e dar-se uma pequena recompensa após cada - uma pausa rápida de verificar Facebook (apenas não se desviar!), Um passeio fora, um pequeno lanche, ou apenas dizendo “feito!” Com um fistpump sub-reptícia.

Faça uma lista

Nós somos grandes em listas aqui, tradicional e caso contrário. E verifica-se que há realmente uma boa razão psicológica para usá-los. memória de trabalho do seu cérebro é usada para armazenar coisas em uma base de curto prazo, e pode ser muito importante para ajudar você a lidar com sucesso com as coisas que você está trabalhando. Mas a memória de trabalho só pode armazenar tantos itens de uma vez, e se você perguntar-lo para armazenar mais do que o ideal, o seu desempenho pode sofrer.Estes 3 tipos de listas vai ajudar a ser mais produtivoEstes 3 tipos de listas vai ajudar a ser mais produtivoQuando se trata de ser organizado e produtivo, a lista de tarefas é a ferramenta final. Três tipos de listas poderia dar-lhe todo o poder que você precisa sem complicar o seu planejamento muito.consulte Mais informação

É aí que fazer uma lista vem: quando você escrever as coisas, você não precisa mantê-los na memória de trabalho, e que libera espaço para o seu cérebro para usar em seu projeto atual.

Video: A neurociência se encaixando com a palavra de Deus

Você pode não ser “o tipo de lista de decisões,” mas é um hábito que vale a pena entrar em! Mesmo se você usar um muito mínima aplicativo de tomada de lista para gravar coisas que você precisa lembrar, que vai ajudá-lo a usar sua memória de trabalho de forma mais eficiente. E se você decidir que quer ir tudo para fora e usar algo como Evernote para manter o controle de tudo em sua vida, que é ainda melhor.Parar Organizadora, comece a trabalhar: 3 Simples To-Do Apps para acelerar o seu fluxo de trabalhoParar Organizadora, comece a trabalhar: 3 Simples To-Do Apps para acelerar o seu fluxo de trabalhoVocê é um amante lista? Pare de usar a sua lista de tarefas como mais uma desculpa para procrastinar. Mudar para um sistema de gerenciamento de tarefas mínimas e se concentrar em fazer as coisas.consulte Mais informação

E, claro, cruzando as coisas fora de uma lista ajuda a desencadear os centros de recompensa do cérebro.

Ser responsável

Um estudo recentemente relatado em fascinante Córtex cerebral olhou para um processo chamado facilitação social em que o desempenho em tarefas é melhorada quando outra pessoa está nas proximidades. A outra pessoa não tem que ser envolvido no processo ou mesmo conhecido para a pessoa em questão. E, embora você provavelmente não quer arranjar outra pessoa para sentar e assistir você faz o seu trabalho, você pode tirar vantagem deste fenômeno em algumas maneiras.

Se você é do tipo de pessoa que funciona bem em um espaço de coworking compartilhada, gastando mais tempo poderia haver atenciosa- você vai (consciente ou inconscientemente) quer que os outros a pensar que você está sendo altamente produtiva, e que vai ajudá-lo a manter sua atenção na tarefa na mão.Escritórios compartilhados & Coworking: Como se tornar um Freelancer mais produtivoEscritórios compartilhados & Coworking: Como se tornar um Freelancer mais produtivoTrabalhar em casa pode parecer uma ótima idéia, mas eu não vejo isso. Depois de mais de um ano de trabalho a partir de vários locais de residência Eu sou completamente doente de misturar negócios com prazer. Casa...consulte Mais informação

Da mesma forma, você pode pedir a alguém para responsabilizá-lo para a quantidade de trabalho que você faz. Você poderia organizar para encontrar-se com um mentor em uma base regular e tê-los perguntar-lhe sobre como seu trabalho está indo. Você poderia concordar com alguns amigos ou colegas para manter um registro público de quanto trabalho você começa feito em um dia e check-in no outro. Tornando-se responsável para os outros pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a permanecer motivado e atento.

Passe algum tempo em seus passatempos

Isto pode parecer um pouco contraditório, mas gastar tempo em seus próprios interesses e passatempos pode realmente ajudar a torná-lo mais produtivo. Um interessante post no informar Saúde do blog discute o papel da amígdala na produtividade:

Sua amígdala é o seu piloto para respostas emocionais e estados fisiológicos subsequentes. É estimulada por fatores externos, e dispara uma série de pré-cablagem de sinais químicos, dependendo da natureza do estímulo para produzir um estado holístico de humor.

vidas ocupadas pode deixar-nos negar nossos interesses pessoais a favor da manutenção outras feliz, em várias formas e formas. O resultado disto é estímulos de natureza semelhante que desencadeiam repetidamente as mesmas respostas internas.

Quando esta resposta é um dos stress, mau humor, cansaço, etc, que são logicamente obrigado a trabalhar mais para a mesma coisa para torná-lo ir embora.

O blog continua a dizer que o tempo gasto em coisas que você ama ajuda a interromper o padrão de stress, dar-lhe “algum espaço a partir de [seu] estado automatizado dominante, graças a uma mudança de ambos foco consciente e subconsciente,” e enviar “uma alteradas feed de sentimentos, emoções e humor através de seu painel de controle automático “.

Dando a seu cérebro esta variedade ajuda a quebrar-lo para fora do estado de indução do estresse, matando-a produtividade que é muitas vezes associado com a nossa sociedade moderna produtividade-centric. Portanto, tome algum tempo para entrar em eletrônica, aprender as noções básicas de programação, fazer alguma marcenaria, ou fazer tudo o que você gosta de fazer. Ele ajuda a todos os tipos de maneiras!Eletrônica para iniciantes: 10 habilidades que você precisa saberEletrônica para iniciantes: 10 habilidades que você precisa saberMuitos de nós nunca sequer tocou um ferro de solda -, mas fazendo as coisas podem extremamente gratificante. Aqui está dez das habilidades mais básicas Eletrônica DIY para ajudar você a começar.consulte Mais informação

Faça alguma Daydreaming

Passar o tempo em seu passatempos faz uma espécie de intuitiva - ou pelo menos semi-intuitiva - sentido quando você está tentando obter o seu cérebro em um estado que é ideal para a produtividade. Mas sonhar acordado? Como isso poderia ajudar?

Video: UDK: Fantástico - 10 dicas para turbinar seu cérebro

Acontece que um número de pessoas notoriamente bem sucedidos - incluindo Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling, e (supostamente) Albert Einstein - tiveram suas ideias mais famosas, enquanto seus cérebros eram ocioso. E não há evidência de que o cérebro se conecta idéias diferentes e pensamentos quando ele está em um State- relaxado é essas conexões não ortodoxas que resultam em realmente , idéias inovadoras criativas.O Top 5 sites para despertar sua criatividadeO Top 5 sites para despertar sua criatividadeconsulte Mais informação

assim não deixe que a produtividade retomar a sua vida. Certifique-se de que você não só ter tempo suficiente para entrar em seus hobbies, mas também apenas sentar e deixar a mente vagar. Mesmo que seja só por 20 minutos em um domingo agradável em um parque, lembre-se que o tempo gasto sonhando com nenhum objetivo particular pode ser muito benéfico para a sua produtividade (para não mencionar a sua saúde mental).

Use seu cérebro!

Você pode usar toda a tecnologia que você quer, criar todos os sistemas e rotinas que você gostaria, mas se você está negligenciando os princípios básicos de psicologia e neurociência, você não vai alcançar seu potencial máximo de produtividade. Use as estratégias acima para manter sua mente e do cérebro no modo certo para obter um lote feito, e você verá que a produtividade vem mais fácil.

Você usou qualquer uma dessas estratégias? Que outras técnicas você encontra útil para maximizar a produtividade? Compartilhe seus pensamentos abaixo!