Como parar de procrastinar: a única resolução de ano novo você deve definir

Por que precisamos de uma nova resolução do ano? Porque temos que colocar fora de algum comportamento desejado por tanto tempo que precisamos de um gatilho para agir finalmente. No entanto, se você chutar o hábito de procrastinação e começar a tomar medidas sem esperar o momento certo, você não precisa esperar até o final do ano para mais mudanças. Yup, parando a procrastinação é a única resolução de ano novo que você precisa.

Só para esclarecer, não estamos falando sobre a tarefa estranho que você empurrar até mais tarde. Isso não faz de você um procrastinador. Se você procrastinar muitas vezes, em todas as áreas de sua vida, então é isso que faz de você um procrastinador. A procrastinação é um “estilo de vida maladaptive”, e não apenas uma questão de gestão de tempo, diz o Dr. Joseph Ferrari, um dos principais pesquisadores sobre o assunto e autor de Ainda de procrastinar: The No Regrets guia para Getting Things Done.

Alguns de nós contar procrastinação não pode ser curada por aplicativos de gerenciamento de tarefas. Dr. Ferrari tem uma opinião diferente, como ele conta a American Psychological Association:Por procrastinação não pode ser curada por Task Aplicativos de Gerenciamento [Opinião]Por procrastinação não pode ser curada por Task Aplicativos de Gerenciamento [Opinião]Durante muito tempo eu tenho lutado com a gestão do tempo e, em alguns aspectos eu ainda faço. Um dos meus muitos métodos em “superar” a minha falta de gestão do tempo era usar aplicativos de gerenciamento de tarefas. EU...consulte Mais informação

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Hoje, a tecnologia pode nos ajudar a não procrastinar se nós usá-la sabiamente. Não temos de navegar na Web por horas a tarefas irrelevantes. Podemos obter sistemas que nos tempo limite de 10 minutos. Não temos de ter um Blackberry com a gente em todos os momentos. Usar a tecnologia como uma ferramenta, não como um meio de atraso.

palavras votos, mas como você realmente colocar este conselho em ação?

Mantenha um diário de seus sentimentos em relação a uma Task

Em seu livro, Dr. Ferrari diz que nós normalmente evitar uma tarefa por causa de como nos sentimos sobre ele ou sobre o resultado dessa tarefa. É saudável para manter um diário de seus pensamentos e sentimentos, pontos fortes e fracos. Pergunte a si mesmo: “Qual é o pior que poderia acontecer se eu terminar esta tarefa?”

Da mesma forma, a revista Entrepreneur recomenda anotando os efeitos colaterais negativos da procrastinação todos os dias: como ele afeta você, sua família e amigos, seu trabalho e seus níveis de stress. Esta verificação da realidade diária pode forçar uma mudança de comportamento.

Você pode iniciar um hábito diário digital nos 30 dias, por isso há pouco desculpa para não ficar com esse movimento. Dependendo da sua plataforma desejada e se você quer pagar ou não, tente aplicativos como Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) ou Dairo (Web, iOS, Android / Free).Comece um hábito Journaling Digital com um desafio de 30 diasComece um hábito Journaling Digital com um desafio de 30 diasUm caminho útil para o auto-aperfeiçoamento pessoal é através de manter um diário. Mas esta abordagem exige a escrita do jornal para se tornar um hábito. Um desafio diário poderia ser o impulso que você precisa apenas começar.consulte Mais informação

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Pare de Tarefas Midway para tornar mais fácil para começar

Se é bom o suficiente para Ernest Hemingway, é bom o suficiente para você. Lifehacker escreveu que parar alas no meio das frases fora o bloco do escritor, porque você sabe onde pegar a partir de quando você deseja retomar. Sua mente já tem a sentença - provavelmente na próxima poucos - no lugar, então você não está realmente “começar” uma nova tarefa, tanto quanto “retomar” um meio caminho.

A mesma filosofia pode ser aplicada a qualquer tarefa. Por exemplo, antes de terminar o dia, eu iniciar um novo documento, escreva o título do artigo que eu preciso para terminar o dia seguinte, e escrever os primeiros pensamentos como pontos de bala. No dia seguinte, eu sei que meu trabalho já começou, então a barreira de entrada é reduzida. Da mesma forma, eu paro 5 minutos curtos do meu treino regular e pausar a música - no dia seguinte, eu tocar a música e completar esses cinco minutos, começando o próximo treino. Parece estúpido, mas os nossos cérebros são estúpidos o suficiente para que isso realmente funcionar.

Iniciar uma tarefa Cadeia de amor ódio

Esta ideia é uma modificação da regra de James Clear 2 minutos e a filosofia de “Comer o sapo vivo em primeiro lugar”. Com todo o trabalho, você tem algumas tarefas que você gosta e alguns que você não. Liste todas as tarefas agradáveis ​​(certifique-se de escolher o direito de lista de tarefas aplicativo).3 hábitos diários que fazem uma diferença enorme Para seu dia3 hábitos diários que fazem uma diferença enorme Para seu diaboa vida em blindsiding você de vez em quando. Com algumas estratégias simples, você pode se tornar hábeis em lidar com todas as incertezas da vida com calma.consulte Mais informação

Quando você está procrastinando, começar a fazer uma dessas tarefas agradáveis ​​e terminá-lo. Assim que estiver pronto, iniciar uma tarefa difícil imediatamente - sem pausa entre, isso é crítico. Uma quebra irá tirá-lo “modo de trabalho” e nós queremos evitar isso. Se você quiser deixar a meio caminho difícil tarefa de fazer uma pausa, tudo bem, mas você tem que iniciá-lo e realizar um pouco.

Esta cadeia tarefa de amor e ódio irá garantir que você entrar em modo de trabalho, e levar esse ímpeto em terminar uma tarefa que normalmente procrastinar. É uma forma de procrastinação produtiva, mas talvez mais fácil do que a maioria dos outros.5 Estratégias procrastinação para se tornar mais produtivo5 Estratégias procrastinação para se tornar mais produtivoconsulte Mais informação

Mantenha A procrastinação Pad

Este é um oldie mas um goodie. A idéia procrastinação Pad tem sido falado por várias pessoas, mas eventualmente dado um nome pelo mudo blogue Little Man. E não poderia ser mais simples.

A sua mente vagar durante o trabalho? Está tudo bem, todo mundo faz. Então pegue um simples, multi-plataforma aplicativo de anotações e iniciar uma nova nota chamado de “procrastinação Pad”. Cada vez que sua mente divaga, abrir esta nota, anote os seus pensamentos, fechá-lo. Isso por si só sente catártico o suficiente para despejar a distração de seu cérebro e voltar para a sua tarefa. Ele faz maravilhas.Simplificar anotações & Sincronização Notas em toda parte com Simplenote AppsSimplificar anotações & Sincronização Notas em toda parte com Simplenote AppsSimplenote e seu ecossistema de aplicativos para cada plataforma de atirar todas as características supérfluos encontrados em competir programas de anotações e foco sobre os que importam. Todos Simplenote Apps Sync sem esforço, com interfaces mínimo que ...consulte Mais informação

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Un-programar o seu trabalho

Talvez o livro mais citado sobre o assunto, The Habit Agora pelo Dr. Neil Fiore apresentou ao mundo a ideia de “Un-Scheduling” sua vida. Fiore acredita que a procrastinação é um efeito de ser dito todas as nossas vidas que jogo é ruim, trabalho é bom. É por isso que nós não dar tempo suficiente para o jogo, e nossa mente é incapaz de lidar com a falta de tempo de jogo para que ele procrastina durante o nosso tempo produtivo. Para lidar com isso, Fiore introduziu uma técnica de gerenciamento de tempo chamado de “Un-agendamento.”

Para Un-agendar o seu calendário, limpe-o. Nenhuma tarefa funciona em todos. Use algo como Google Calendar por isso é sincronizado em todos os lugares. Aqui estão as atividades não-trabalho e coisas que você pode listar em seu calendário:Como sincronizar o Calendário Google com todos os outros PlatformComo sincronizar o Calendário Google com todos os outros PlatformGoogle Calendar é sem dúvida a maneira mais fácil, mais intuitiva e mais versátil para organizar o seu dia. O único problema usuários comumente encontro está sincronizando-o com os seus dispositivos.consulte Mais informação

• hora previamente comprometidos tais como refeições, sono, reuniões
• tempo livre, recreação, lazer leitura
• Socialização, almoços e jantares com amigos
• atividades de saúde, como ir ao ginásio
• eventos de rotina, como pendulares, aulas, compromissos

Depois de ter preenchido este pouco fora, voltar atrás e dar uma olhada em sua vida fora do trabalho. Na verdade, você nunca vai para planejar uma atividade de trabalho com este calendário. A única vez que uma atividade de trabalho vai sobre este calendário é depois que você terminá-lo. A coisa é, os procrastinadores são notoriamente inepta na estimativa de disponibilidade de tempo para as tarefas, diz Fiore. Não tempo necessário, você mente, mas o tempo disponível para fazer a tarefa. Então, quando você já passou 30 minutos ou mais em uma tarefa, você pode adicioná-lo ao seu calendário Un-agendamento. De certa forma, este é uma lista feito para alcançar seus objetivos, mas com melhor gestão do tempo incorporada.

É muito fácil de descobrir, honestamente, mas você pode conferir exemplos de um calendário Un-agendada do Dr. Fiore para ajudar a começar.

Seu Pior História Procrastinação

Procrastinando sobre ir a um médico realmente resultou em uma séria lesão nas costas para mim, e para este dia, eu tenho que ter cuidado sobre quanto tempo eu sentar em um lugar, a minha postura, e cerca de levantar pesos pesados. É chato. Qual é a pior coisa que já aconteceu com você por causa de procrastinar?