Recuperar o seu foco: 5 idéias para lidar com períodos curtos de atenção

Foco, ou a falta dela, tornou-se uma séria preocupação para milhões de pessoas em todo o mundo. Nós temos mais informações disponíveis que cada antes, mas esta ironicamente tem prejudicado nossa capacidade de absorver nada disso. Um estudo de seguro de acidentes domésticos, por exemplo, descobriu que a média de atenção despencou de 12 minutos para 5 minutos entre 1998 e 2008.

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Para a companhia de seguros, isso significa mais pagos em danos causados ​​por ovens- autônoma para o resto de nós que significa um sentimento geral de impotência em face de uma torrente avassaladora da mídia. Você pode tomar medidas para melhorar a sua atenção, no entanto, com alguns passos simples.

Plano (E Debrief) seu dia

De acordo com Joseph Cardillo, autor do livro Posso ter sua atenção?, planejando e tomando nota das suas rotinas pode ter um impacto positivo na capacidade de atenção. Dividindo suas tarefas fornece-lhe um bloco gerenciável de tempo que capta melhor o seu foco do que uma tarefa em aberto que parece sem fim.

Mas você precisa fazer mais do que apenas planejar seu dia. Analisando-se é tão importante. Sua atenção e nível de energia altos e baixos ao longo do dia com base em seus ritmos naturais, o alimento que você come e quanto você dormiu na noite anterior. Você deve observar esses fatores, no final do dia e pergunta como você se sentiu durante a execução de suas tarefas atribuídas. Se você achar que a sua atenção diminui no meio do dia, como é verdadeiro para muitas pessoas, você seria sábio para atribuir uma tarefa menos exigente para esses períodos de tempo, como quedas da tarde.5 Dicas de gerenciamento de tempo que pode fazer você um líder para a vida & Trabalhos 5 Dicas de gerenciamento de tempo que pode fazer você um líder para a vida & Trabalhos Se você perceber, ou não, você é um líder. Mesmo se isso significa ser um líder de sua própria vida. Essas dicas vão ajudá-lo a se tornar um ainda melhor.consulte Mais informação

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Mood é um fator também. Ansiedade, irritabilidade e raiva podem afetar sua capacidade de atenção e também deve ser notado como parte de sua rotina. O que você descobrir pode surpreendê-lo e ajudá-lo a aprimorar em problemas de matar foco. Talvez você tornar-se irritado no início da tarde, porque você está fome- comer uma maior pequeno-almoço e um almoço menor poderia ajudar.

Dê uma Real Pausa

Muitas pessoas têm interiorizado o mito de que pessoas produtivas trabalhar cada minuto de cada dia. Enquanto que pode pagar para um seleto poucos abençoados com um tempo de atenção inquebrável, a maioria precisa de uma estratégia diferente. Numerosos estudos descobriram que começa produtividade a caducidade depois de menos de uma hora de trabalho contínuo, levando a distração. Na verdade, abrindo o Facebook ou o Twitter é sem dúvida um sintoma deste - você precisa de uma pausa, e você olha para um na distração mais conveniente disponível.

Isso é um problema, no entanto, porque a mídia social não é realmente uma ruptura. Embora não parece ser qualquer acordo acadêmica sobre o que torna o local perfeito break, a pesquisa mostra disponíveis que simplesmente mudar o seu foco não conta. Uma quebra deve consistir de atividade simples, passiva como tendo uma caminhada, alongamento, ou deitado em um espaço de silêncio por alguns minutos.Tome uma ruptura da Internet - Você vai agradecer-te mais tarde [Opinião]Tome uma ruptura da Internet - Você vai agradecer-te mais tarde [Opinião]Oh, a Internet. Um dos mais invenções que mudaram o mundo do século passado, talvez mesmo em toda a história humana. Nunca antes foi tão disponível em tão pouco esforço para tão baixo a tudo ...consulte Mais informação

Falando de deitado, cochilos pode ser uma pausa eficaz. Um estudo pela NASA, por exemplo, descobriram que uma sesta melhorada a produtividade e o estado de alerta de astronautas. Napping também pode aumentar o foco, memória e humor. A chave é levar o certo tipo de soneca. Enquanto não há uma vez há acordo acadêmica sobre o que faz uma soneca perfeita, a maioria dos estudos sugerem que você deve mantê-lo para menos de 30 minutos ou mais de 90. O ciclo REM do sono profundo geralmente envolve após trinta minutos de descanso, e interrompendo ele vai fazer você se sentir grogue.

Reduzir sua tecnologia

Tecnologia é suposto para ajudar com a produtividade. A maioria dos geeks de ter vários dispositivos, múltiplos monitores e acesso a vários serviços de armazenamento em nuvem. Mas tudo isso excesso não pode, de fato, realmente ajudar com a produtividade.

Um estudo encomendado pelo fabricante do monitor NEC, por exemplo, descobriram que vários monitores só ajudou com produtividade quando cada monitor foi particularmente pequeno (com efeito, que eles em conjunto imitou um único monitor, maior). O aumento também foi visto principalmente em tarefas de edição de planilhas, enquanto outras tarefas ganharam menos benefício. Além disso, este limitou-se a aumentar o tamanho do monitor apenas até 27 polegadas. Indo ainda maior, na verdade, diminuiu produtividade.

Estudos sobre a correlação, ou a falta dela, entre o poder de computação e produtividade não parecem existir ainda, mas nós conhecido que multi-tasking tem um impacto negativo em foco e atenção. Isso pode significar um computador mais potente e capaz realmente leva a distração.3 maneiras de parar Multitasking & Mantenha-se focado para ser mais eficiente & Produtiva [Windows]3 maneiras de parar Multitasking & Mantenha-se focado para ser mais eficiente & Produtiva [Windows]No MakeUseOf temos escrito inúmeros artigos sobre como multitarefa. Como se constata, no entanto, multitarefa messes com o seu cérebro. A pesquisa mostra que as pessoas que multitask muito são "mais suscetível a interferência de ...consulte Mais informação

Você não tem que comprar um PC lento, no entanto. Em vez disso, considere a instalação de um segundo sistema operacional (mesmo que seja o mesmo que o primeiro) que serve como seu ambiente de trabalho. Só instale o que você precisa para completar as tarefas na mão e não fazer login para mídia social. Isto irá criar uma barreira entre você e as muitas distrações seu PC pode produzir.

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Não Escute a música

Etapa em um escritório e é provável que você veja trabalhadores com fones de ouvido in- entrar em uma oficina e é provável que você ouvir uma estação FM popular no fundo. Música parece criar um ambiente agradável, mas estudos recentes sugerem que comanda mais a atividade do cérebro do que se pensava. Na prática, isso pode resultar em foco reduzido, como foi confirmado por um estudo da Universidade do País de Gales que testaram a capacidade do aluno de memorizar, enquanto uma variedade de música (ou nenhum) foi jogado.

A pesquisa se resume a uma simples e, em retrospecto, ponto óbvio. Música comanda uma parte de sua atenção e, como tal, faz concentração mais difícil. Você pode deriva dentro e fora de foco em uma tarefa enquanto a música toca ao fundo, sem pensamento consciente.

Se isso significa que você deve Nunca ouvir música no trabalho é discutível. Estudos sobre o humor do trabalhador descobriram que eram mais felizes com a música em segundo plano. Será que isso os trabalhadores médios estão felizes, mas menos produtivos? Ou será que melhora do humor combater a perda de foco? O veredicto não é clara, mas se você ouvir música - e têm dificuldade para se concentrar - dar silêncio um tiro.

Jogar um jogo

O ritmo escaldante de jogos de ação tem enganado muitos a acreditar que incentivar uma falta de foco. Muitos filmes, programas de TV e até mesmo jogos de vídeo mostram uma pessoa jogando um tal jogo como desatento para o mundo real. Algumas pesquisas recentes, no entanto, indica jogos de ação são uma grande concentração maneira exercício.

Um, jogo rápido exigente como Chamada do dever exige foco total do jogador. Qualquer distração momentânea pode causar a sua morte, então você é encorajado a prestar atenção completa ao que você está fazendo. Em particular, esses jogos parecem aumentar a atenção visual, o que significa que as pessoas que jogam os muitas vezes observar as mudanças mais rapidamente do que seus pares e pegar em detalhes outros podem perder.

jogos de memória também pode ter um impacto positivo sobre a atenção, bem como (é claro) de memória. Jogando um jogo tão concentra sua atenção completa em uma única tarefa, relativamente simples. Você pode perder um detalhe importante ou esquecer a resposta para um enigma se você voltar sua atenção para uma distração.

Isso não significa que você deve desistir de todas as suas outras atividades para os jogos, no entanto. O investimento de tempo ideal para jogos de reforço de atenção é desconhecida. Jogos pode ser uma ferramenta útil, mas não deve substituir outras atividades que exigem a sua atenção.

Video: Foco e Produtividade

Conclusão

Atenção, ou a falta dela, é uma questão que não está indo embora. De acordo com alguns futuristas estamos apenas anos longe de vestindo nossa tecnologia, o que significa que você literalmente nunca precisa ser livre distração. Mas, como discutido aqui, tomar algum tempo fora pode te fazer bem - e torná-lo mais eficaz quando se trata tempo para fazer o trabalho.