Como formar um novo hábito quando parece demasiado duro para continuar

Hábitos não formam durante a noite. No entanto, como o Ano Novo rola ao redor, nós fazemos estas resoluções que exigem grandes mudanças. Se você quiser adotar com sucesso um novo hábito, você precisa estar pronto para armadilhas.

Alguns pesquisadores dizem que leva 66 dias de repetição para formar um novo hábito. Charles Duhigg, autor de O Poder do hábito, diz que é toda sobre encontrar uma rotina que se encaixa em seus gatilhos e recompensas. O que todos eles concordam, porém, é que você vai enfrentar alguns momentos difíceis e é importante para descobrir como superar esses.

Motive-se com A Fundação Filosófica

Em um artigo sobre 99U, Paul junho de Mastery motivado diz que a auto-consciência é a arma secreta para mudança de hábito. Um dos pontos de Jun é ter uma base filosófica que você pode voltar para em tempos difíceis. Quanto mais você falar com as pessoas que adotaram com sucesso um novo hábito, você percebe que este parece um conselho universal. Como Jun coloca:

Não é tanto sobre totalmente abraçando uma escola filosófica (ou religioso) - estoicismo ou, digamos, Budismo - mas para levar princípios, sabedoria prática que tem sido falado ao longo da história humana, e para utilizá-lo em sua vida. Às vezes, precisamos de um pouco de “fazer isso, não é isso.”

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filosofia lendo serve esse propósito perfeitamente, e é também uma ótima maneira para a introspecção. É muitas vezes serve como um gatilho para pensar profundamente sobre as questões. Sinto-me frequentemente se voltando para Notas de Hugh Prather To Myself no meu aplicativo Kindle em tais ocasiões. Isso não precisa ser o livro que você quer, mas o ponto é ter algo que você lembra da sua base filosófica. Você pode até conseguir alguma inspiração destes 10 sites para uma dose diária de cotações e aprendizados.10 de websites para uma dose diária de provérbios & Quotations10 de websites para uma dose diária de provérbios & Quotationsconsulte Mais informação

Antecipar conversações e preparar Scripts para enfrentá-los

Na minha experiência, o maior problema com mudança de hábito não é motivação nem força de vontade, são as pessoas. Você foi fazer as coisas de uma certa maneira e as pessoas são utilizadas para que- mas quando você decidir mudar, que não se encaixa em como eles vêem você. Assim, por exemplo, se você decidiu parar de beber, seus amigos podem geralmente ser solidário, mas em uma noite particularmente debaucherous, um deles vai dizer: “Vamos lá, o que é uma bebida vai fazer?” É o direito zona de perigo há.

Não é que seus amigos desejam mal de você. É que eles não têm que assumir a responsabilidade por seu Acções- você faz. Em seu programa de prevenção de recaídas, Alberta Health Services recomenda a identificação e planejamento para tais situações de alto risco. Você precisa ter uma resposta pronta para potenciais tentações assim como perguntas embaraçosas. Todd Herman do pico Atleta ecoa este conselho, bem como, sugerindo que você “script de seus contratempos” para que você saiba o que dizer a outras pessoas.

Para antecipar esses contratempos, tente usar um modelo de Johari Window. Mente Tools explica o conceito em detalhes, mas aqui está o quadrante básico que você precisa para desenhar e começar a preencher. A “área aberta” é coisas que você sabe sobre si mesmo e as pessoas sabem sobre você- “área cega” é coisas que as pessoas sabem sobre você, mas você não know “a área oculta” é coisas que você sabe, mas não divulgar a outros- ea “área desconhecida” é exatamente o que parece.

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Um aplicativo como Simplenote para sync observa em todas as plataformas vai garantir que você sempre tem suas perguntas e respostas com você. Se você se deparar com novas questões ou situações, observe-los no app e preparar um script mais tarde, de modo que você está preparado para qualquer eventualidade.Simplificar anotações & Sincronização Notas em toda parte com Simplenote AppsSimplificar anotações & Sincronização Notas em toda parte com Simplenote AppsSimplenote e seu ecossistema de aplicativos para cada plataforma de atirar todas as características supérfluos encontrados em competir programas de anotações e foco sobre os que importam. Todos Simplenote Apps Sync sem esforço, com interfaces mínimo que ...consulte Mais informação

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Ser chato e automatizar ou Delegado

Presidente dos EUA, Barack Obama famosa usa apenas roupas pretas ou azuis para reduzir o número de decisões que ele tem que fazer. Harvard Business Review diz chato é produtivo e não há muita pesquisa a sugerir fadiga decisão impede comportamento auto-regulação [PDF].

Então remover decisões mundanas e descobrir uma maneira de automatizar-los. Por exemplo, você não deve saber o que você vai usar para o amanhã ginásio, ou o tempo que você vai. Agendá-lo, e comprar um conjunto de roupas que olhar e sentir o mesmo, que você pode manter o ciclismo através. Se você vive por seu calendário, em seguida, tentar estes bacana IFTTT hacks para superpotência sua vida com o Google Calendar.9 IFTTT Hacks Para Superpower sua vida com o Google Agenda9 IFTTT Hacks Para Superpower sua vida com o Google AgendaO seu calendário é uma grande parte da sua produtividade e gerenciar isso direito pode fazer uma diferença real. As receitas ifttt certas pode ajudá-lo a assumir o controle de seu Google Calendar, e torná-lo executar ...consulte Mais informação

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Existem algumas decisões que você pode não ser capaz de automatizar. Nesses casos, delegar. O planeamento da refeição é uma forma eficaz de reduzir decisões, mas que pode não atender a sua personalidade. Mas você não precisa a agonizar sobre se a ordem chinesa, mexicana ou bom e velho de pizza esta noite. Comece WhatsApp (ou essas alternativas de bate-papo amigável com a privacidade) E pedir a um amigo para escolher para você. Tomá-lo de alguém que faz isso muitas vezes, é libertadora uma vez que você se acostumar com isso.

Olhe para o seu hábito como uma forma de adquirir, não como uma maneira de parar

Você já traiu um pouco em uma dieta, pensei “Bem, poderia muito bem ir até o fim”, e binged imediatamente? termos PsyBlog isso de “What-A-Hell” efeito, e é apoiada por pesquisas também. Esta é uma armadilha comum de formação de hábito, mas não há uma saída.

É tudo uma questão de perspectiva. Você tem que olhar para o seu hábito em uma luz positiva, e ter uma visão de longo prazo. objetivos Inhibitional (como parar de fumar) deve ser voltada para objetivos aquisicional (como a coleta de “dias livres de fumo”). PsyBlog explica:

Um exemplo famoso é Alcoólicos Anônimos. Alcoólicos estão tentando evitar beber (uma meta inhibitional), mas eles transformam isso em um objetivo aquisicional por pensar sobre o número de dias sóbrios. É como se eles estão tentando adquirir dias sem beber.

O mesmo princípio pode ser aplicado a qualquer objetivo inhibitional. Dieters pode pensar sobre o número de dias que estive bem. Os procrastinadores pode esquecer a sua marcha lenta e se concentrar em produzir uma certa quantidade de trabalho a cada dia.

Há uma abundância de aplicativos para ajudá-lo com isso. Se você está adquirindo dias, confira Dias desde para Android ou Last Time para iOS. E você pode sempre tente escrever um diário digitais ou gamifying sua vida muda.Como continuar a escrever diários jornal diário ou entradas por um anoComo continuar a escrever diários jornal diário ou entradas por um anoO início de um novo ano é um grande momento para começar a manter um diário, mas o desafio está em manter o seu novo jornal diário escrita hábito.consulte Mais informação

Qual é a sua formação de hábito Block?

Qual é a maior montanha que você tem que subir na formação de um novo hábito? O que é que você parar ou puxar para trás? Vamos falar nos comentários e ajudar uns aos outros.