10 De mudança de vida de mini hábitos para voltar à pista este ano

Video: Bianca Toledo pregação, renovação da mente, o verdadeiro evangelho

Como chegamos a meio do ano, como você está fazendo em suas resoluções de ano novo? Com apenas 8% das pessoas alcançar seus resoluções, é seguro dizer que muitos de nós têm desistido de nossos objetivos.

Aqui está a boa notícia: Você pode voltar à pista e é super fácil.

Resoluções falhar devido a várias razões,, mas tendemos a supor que falha significa que acabou. Em vez disso, uma abordagem mais saudável é adotar a filosofia de Mini Habits de Stephen Guise. É uma maneira simples de melhorar a si mesmo sem a pressão de resoluções pesando para baixo ou para fazer você se sentir mal sobre si mesmo.5 erros que fazem você parar de resoluções de ano novo5 erros que fazem você parar de resoluções de ano novoO quão difícil é a sua luta com resoluções de Ano Novo? Se você está em um ciclo interminável de desistir de seus objetivos a cada vez, essas dicas devem ser motivador para o próximo ano.consulte Mais informação

Por Mini Hábitos são melhores

resolução de Ano Novo é esmagadora. Sua mente irá traçar um objetivo enorme que mede através de um ano inteiro, com todos os muitos marcos que você vai precisar para bater. Uma vez que sua excitação inicial desaparece, é assustadora.

hábitos Mini, por outro lado, se encaixam em sua vida como ela é agora. Como você pode ver na conversa acima por BJ Fogg do Persuasive Tecnologia do laboratório na Universidade de Stanford, os pesquisadores descobriram que uma das maneiras mais eficientes para construir um novo hábito é empilhar-lo em cima de um já existente.

Um exemplo popular deste é que se você quiser fazer uso do fio dental seus dentes um hábito, em seguida, fazê-lo cada vez que você está respondendo ao chamado da natureza. Ei, você está no banheiro, você não está usando suas mãos, poderia muito bem se esta pequena tarefa feita!

Feito de forma consistente ao longo de um longo período de tempo, estes Mini hábitos podem desencadear enorme mudança pessoal. Mas antes de começar, vai ser útil para conhecer alguns requisitos simples para o que constitui um mini hábito:Como usar o Micro Hábitos e Faísca mudança pessoal maciçaComo usar o Micro Hábitos e Faísca mudança pessoal maciçaA criação de novos hábitos é difícil. Hábitos são geralmente construídas ao longo de semanas ou meses de repetição, e motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, micro-hábitos podem ser uma grande ajuda.consulte Mais informação

1. Reduzir a resistência ao mínimo. Se um mini hábito exige que você faça várias etapas, ele pode não ser o caminho certo. Deve ser fácil de tomar medidas. É o ponto de inflexão da mudança de comportamento.
2. Não deve exigir-lhe exercer força de vontade. o muscular força de vontade leva tempo para construir, então não tente fazer isso enquanto inculcar um novo hábito. Apenas certifique-se a sua nova tarefa regular é algo que você vai fazer feliz e naturalmente, sem reclamar.
3. Comece o menor possível. Quer adquirir o hábito de trabalhar fora todos os dias? Basta fazer um pushup diária. Apenas um. Nada mais. E, em seguida, construir sobre ela. O desafio de um pushup mostrou como hábitos pequeno pode levar a grandes mudanças.

Como com qualquer hábito que você está tentando incutir, a tecnologia pode dar uma mão e fazer as coisas mais fáceis para você. Vamos dar uma olhada em algumas das os mais populares resoluções de ano novo e como você pode alcançá-los com mini hábitos.

Exercite-se regularmente

O treino 7 minutos é um dos mais populares regimes de exercício Internet, com um todo monte de vídeos do YouTube sobre ele. Como um mini hábito, é um ótimo lugar para começar a se exercitar regularmente. Ele tem duas características únicas que tornam mais fácil: Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Há lotes de vídeos do YouTube que podem mostrar-lhe exatamente como seus exercícios deve ir, e eles não vai te custar um centavo.consulte Mais informação

1. Você não precisa de nenhum equipamento e ...
2. Você é feito em apenas sete minutos.

aplicativo treino 7 minutos de The New York Times` é o melhor aplicativo para isso. É um aplicativo baseado na Web que funciona perfeitamente no desktop ou móvel. É bem projetado e demonstra cada exercício, juntamente com uma contagem regressiva colorido e um instrutor que lhe diz o que fazer.

Se o treino 7 minutos não é para você, talvez você deve tomar o Push-ups desafio Hundred, que você começa fora de forma lenta e em dois meses, você vai construir a um ponto onde você pode fazer 100 flexões sem parar. Antes de começar, porém, certifique-se de fazer o teste e seguir as instruções.

Definir uma senha positiva

Pode parecer bobagem, mas a senha que você entra diária pode mudar sua vida. Mauricio Estrella descobriu isso por meio de uma experiência simples quando ele estava passando por um divórcio difícil. Ele escreveu sobre suas experiências no Médio, observando como senhas positivas como “Perdoe-a” e “parar de fumar” levou a dramáticas mudanças de estilo de vida positivos.

Você deve ainda fazer, uma senha inquebrável seguro, mas fazê-lo de uma forma onde a mensagem é uma mudança positiva que você quer trazer. O ideal é usar isso como uma senha para algo que você acessar todos os dias, como o seu e-mail ou sua conta do Facebook.6 Dicas para criar uma senha inquebrável que você possa lembrar6 Dicas para criar uma senha inquebrável que você possa lembrarSe as senhas não são exclusivos e inquebrável, assim como você pode abrir a porta da frente e convide os ladrões para o almoço.consulte Mais informação

Vala Facebook e ser positivo

Falando de Facebook, é bem documentado neste ponto que Facebook pode fazer você triste. A rede social é um carretel destaques de melhores momentos de todos, e quando você compara isso à sua vida maior, a comparação injusta pode fazer você se sentir fraca. Pode ser sábio para abandonar Facebook para uma influência mais positiva, pelo menos no seu computador.

extensões simples como Switcheroo redirecionador para o Chrome ou redirecionador para o Firefox pode ser configurado para ir automaticamente para um dos são gentis e comunidades no Reddit como r / UpliftingNews ou r / RandomKindness. O ponto é para evitar o impacto negativo da rede social e transformar o seu mau hábito existente em um mini hábito positivo. Com o tempo, você vai encontrar-se querer verificar esses fóruns edificantes em vez de sua linha do tempo insípida Facebook.Comunidades Kindest no RedditComunidades Kindest no RedditHá um monte de pessoas realmente grandes no Reddit - aqui é onde você pode encontrá-los.consulte Mais informação

Beber mais água

Quando MakeUseOf de própria Matthew Hughes parar de cafeína e aumentou sua produtividade, ele fez uma jogada inteligente, substituindo o café viciante com um litro de água - nem mais, nem menos, a cada hora em ponto. Se você não está recebendo a ingestão diária de água que deveria, em seguida, é hora de fazer essa mudança.Como parar de cafeína fizeram-me mais produtivoComo parar de cafeína fizeram-me mais produtivoDar-se o café é algo que, para muitas pessoas, simplesmente não é feito. Se você exagerar, poderia ser a melhor decisão de saúde que você nunca fazer.consulte Mais informação

Como Matthew, é aconselhável para obter algumas garrafas de um pint e preenchê-los antes de começar a trabalhar. Definir um alarme para cada hora, ou configurar um timer Pomodoro, e beber água em cada intervalo. Você também pode acompanhar quanta água você bebe em seu smartphone Android ou seu iPhone.

Acordar cedo Gradualmente

Você sabe o que? Todo geek deve ser uma pessoa da manhã. Mas acordar cedo não é fácil para todos. Portanto, temos vários bocejar-sufocante alarmes para sair da cama, mas uma mudança drástica na programação pode ser difícil. Em vez disso, torná-lo um mini hábito e aliviar-se em.Por que todo geek deve ser uma pessoa da manhãPor que todo geek deve ser uma pessoa da manhãVocê pode ser uma coruja de noite que deseja acordar cedo. Todo geek pode ser uma pessoa da manhã com pequenas mudanças de hábitos e uma rotina definida manhã.consulte Mais informação

Tente algo tão simples como definir o seu alarme de um minuto mais cedo a cada semana. Então, se você é um riser de 8 am e quero chegar a 7:00, começar com 7:59 para a primeira semana. Em seguida, voltar mais um minuto para 7:58 para a segunda semana. Tornar mais fácil em si mesmo, dormir nos fins de semana. Até o final do ano, você estará em 7:08 am. E em mais dois meses, você vai ser acordar às 7 horas sem sentir como é uma mudança drástica.

Leia mais com “Semana de 7 páginas”

Todo mundo quer tornar a leitura um hábito, mas não parece ser capaz de encontrar o tempo para fazê-lo. Bem, aqui está um mini-hábito fácil de ajudá-lo a começar a ler mais. Eu o chamo de “7 páginas semana”.

Toda segunda-feira, ler uma página de um livro. Na terça-feira, continuar e ler duas páginas desse livro. Três na quarta-feira, quatro na quinta-feira, cinco na sexta-feira, seis no sábado e sete no domingo. Em seguida, voltar para apenas uma página do mesmo livro na segunda-feira. Mantenha-se este ciclo até que você terminar o livro.

Com isso, você está tornando mais fácil de ler em dias de trabalho, e criar uma dinâmica para o fim de semana, quando você pode relaxar e ler mais páginas no seu próprio ritmo. Assim como todos aqueles surpreendentemente tempo simples hacks para ler mais livros, isso funciona melhor se você tem um Kindle ou usar o aplicativo Kindle, uma vez que irá salvar automaticamente sua última posição e você pode lê-lo em qualquer dispositivo, em qualquer lugar, a qualquer hora. Lembre-se, um mini hábito é mais eficaz quando você reduzir a resistência!10 surpreendentemente simples Tempo Hacks para a leitura mais a cada dia10 surpreendentemente simples Tempo Hacks para a leitura mais a cada diaHá muita coisa para ler, e tão pouco tempo. A sua é apenas um antídoto óbvio contra todas as desculpas - você tem que fazer o tempo para ler. A questão banhado a ouro é como.consulte Mais informação

Comece a escrever regularmente

Todo mundo pensa que eles têm um romance em si. E eles começam a ficar forte, batendo para fora no teclado com grande entusiasmo. Lenta mas seguramente, a chama inspiradora começa a piscar e o impulso morre. Não deixe isso acontecer com você e tomar o seu livro da ideia à versão final.

O melhor app para isso é 750 palavras. Assine o serviço gratuito e você será parte de uma comunidade que os ovos uns aos outros a escrever 750 palavras por dia, e que também lhe dá um grande banco de dados de suas próprias estatísticas e emoções quando você escreve regularmente. Nós temos revisados ​​750 palavras em detalhes antes, no caso de você precisa saber mais sobre ele. Basta lembrar, 750 palavras é cerca de três páginas de um livro, de modo que este simples mini-hábito pode você ir para finalmente publicar essa novela!Como inspirar-se para escrever pelo menos 750 palavras por diaComo inspirar-se para escrever pelo menos 750 palavras por diaconsulte Mais informação

Aprenda a aproveitar a vida e ser grato

Queixas vêm fácil, mas ser grato é difícil. Gratidão não é inerente para muitos de nós. Ele tem de ser reflectida, e apreciados através da prática. meditação consciente pode ajudar em aprender isso.

Tentamos vários aplicativos meditação consciente até agora, mas parar, respirar e pensar ainda é o melhor absoluto. É completamente livre, ele permite que você defina o limite de tempo eo tipo de meditação você quer, orienta você através de todo o exercício, e está disponível em todas as plataformas. Sua natureza ubíqua realmente torna fácil meditar em qualquer lugar, a qualquer hora, sem gastar um centavo.6 Consciente Meditação Apps Isso vai melhorar sua vida6 Consciente Meditação Apps Isso vai melhorar sua vidaVivendo um ao vivo mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimentá-lo com esses aplicativos.consulte Mais informação

Visualize dívida antes de comprar

Poupar dinheiro é uma das resoluções mais populares a cada ano, mas também aquele que a maioria das pessoas falham em. O culpado normalmente é gasto sem sentido. O truque simples para parar com isso, que a maioria dos especialistas em finanças pessoais recomendar, é olhar para a sua dívida antes de comprar qualquer coisa. Parece simples, certo? Pois é, mas você tem que fazê-lo religiosamente.

hábitos Mini são tudo sobre tornando-se a fazer o hábito, de modo a obter um livre de resistência aplicativo para visualizar a sua dívida em tabelas ou gráficos, e verifique se ele funciona bem no seu smartphone. A partir daí, é tudo sobre disciplina simples. Antes de tocar em “Comprar” na Amazon ou chegar o caixa no supermercado, o fogo até que aplicativo e ver o seu progresso dívida. As possibilidades são, que lembrete constante vai fazer você repensar o valor do que você está prestes a comprar.Como visualizar a sua dívida & Permanecer motivado, pagando It OffComo visualizar a sua dívida & Permanecer motivado, pagando It OffÉ difícil permanecer motivado para continuar a pagar a sua dívida, mas visualizando-o pode tornar o processo mais fácil.consulte Mais informação

Organizar Uma Coisa Toda Semana

Mais de 18% das pessoas da lista “se organizar”, como resolução do seu novo ano. Poderia ser tecnologia, que poderia ser não-tech, mas apenas adotar o mini hábito de arrumar e racionalização uma coisa a cada semana. Em breve você terá uma vida menos perturbador.

Video: Mini Coelhos por Alexandre Rossi

Você provavelmente vai querer começar pequeno, então vá com algo como de-desordenar e controlar o seu desktop do Windows, ou mesmo o seu físico! Talvez configurar um aplicativo de anotações como Evernote ou OneNote para organizar seus vários pensamentos e projetos. Heck, você poderia planejar um ano inteiro no Google Calendar. Apenas um item de uma semana, simples como isso!Como limpar o seu Windows Desktop uma vez por todasComo limpar o seu Windows Desktop uma vez por todasA desordem é mais prejudicial do que você imagina. Um ambiente de trabalho arrumado do Windows torna as coisas mais fáceis de encontrar, é mais agradável ao olhar, e reduz o estresse. Nós mostramos-lhe como obter o seu ambiente de trabalho em ordem.consulte Mais informação

Dê-nos o seu Mini Idéias Habit

Stephen Guise, que literalmente escreveu o livro sobre Mini Hábitos, tem uma grande lista de mini ideias hábito que você pode olhar para ser inspirado para melhorar sua vida.

Em sua vida tecnologia, o hábito de mini você incorporada para se tornar uma versão melhor de si? Dê-nos os seus exemplos de sucesso, ou nos dizer sobre os mini hábitos que você gostaria de começar.