De sentado para em pé durante a digitação: por que você precisa mudar seu hábito de trabalho

Escrevendo em tempo integral me mantém sentado em uma mesa cerca de oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos Lexus projetados para tirar a dor de ficar sentado, e embora eu tentei usar “fazer uma pausa” aplicativos como Time Out, muitas vezes eu sentar-se um caminho muito longo para a minha saúde.

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Então, depois de ler artigos e estudos sobre de pé durante a digitação, eu decidi tentar para mim. Este artigo é sobre a minha experiência com a mudança de um hábito que nós tomamos para concedido.

Por Stand?

Alguns estudos publicados concluíram que “,Sessão prolongada é um factor de risco para todas as causas de mortalidade, independentemente da actividade física.”Enquanto o medo da morte não me faça sair de minha cadeira mais frequentemente, de volta a fadiga e falta de energia certamente o fez.

Acho que ao longo do dia quando eu sentar na minha cadeira muito tempo, eu me tornar cada vez mais lento, atingindo um ponto de fuga de cérebros alta por volta das três da tarde, às vezes mais cedo. E nos dias em que eu ignorar os “fazer uma pausa” lembretes, fico completamente queimado com quase nenhuma energia à esquerda à noite.

Eu tente sentar para cima na borda da minha cadeira, tendo um estiramento cada trinta minutos, e às vezes se locomover para realmente fazer uma pausa. Mas eu descobri que nenhuma dessas atividades são tão útil quanto em pé durante a digitação.

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Indo de sentado para em pé

Depois de usar uma posição “mesa” improvisada (foto abaixo à esquerda), eu lentamente me aliviou em pé na minha pequena estação de trabalho MacBook Air quando enfrentam uma grande janela para o meu quintal. Enquanto eu nunca teve a intenção de usar o meu Macbook Air desta forma (porque a tela pequena não fornece o poder da minha configuração MacPro), com três monitores, descobri que a digitação em pé pode muitas vezes ser um impulso de energia ao meu trabalho.

Eu escrevi o primeiro rascunho deste artigo usando o meu Macbook Air em cima de um suporte WorkEZ (foto acima à direita). Após a realização de várias pesquisas na web, eu não poderia encontrar uma mesa de pé acessível que equipado minhas necessidades. Eu estabeleci-me na WorkEZ porque é acessível e mais ergonômico do que a configuração de prateleira de plástico improvisada (Eu tenho alguns problemas com o WorkEZ Executivo stand que você pode ler na minha revisão da Amazônia para saber mais).

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Durante os primeiros dias de pé durante a digitação, eu fiz isso principalmente em pequenos jatos - verificando meu meu feeds RSS, navegar na net, e responder a alguns e-mails. No começo eu achei longos períodos de pé desconfortável. Eu pensei como isso poderia ser melhor se eu estou em constante movimento meus pés, e mudar o meu peso de uma perna para outra?

Mas depois do terceiro dia eu percebi que mover meus pés, e afastando-se o laptop foi exatamente Do ponto de pé durante a digitação. Não tenho certeza quantas calorias estou queimando enquanto trabalha nesta posição (minha esposa, que é um médico afirma o corpo faz queimar calorias em pé), mas eu sei que estou esticando meu corpo mais e estou tomando pausas muito melhor do que quando eu sento no meu computador por longos períodos de tempo.

Eu mesmo descobriu que beber copos de água enquanto eu estou de pé e digitação é também um impulso de energia. De pé e digitando me leva a ser mais focada e não gastar tanto tempo a navegar na net como eu normalmente faria. É muito mais fácil fazer uma pausa porque eu já estou de pé.

Dicas sobre Standing

Como eu trabalhei em pesquisar e escrever este artigo, Saikat, um dos editores aqui no MUO me lembrou sobre mesas acessíveis na IKEA. Eu não tinha visitado IKEA em mais de dez anos, mas eu fiz uma viagem para a loja com a minha filha, e ela me ajudou a montar uma configuração muito bom pé mesa, custando um pouco mais de US $ 100, que não só parece melhor do que o original mesa, mas agora sou capaz de usar o meu macPro e três monitores.

Uma das coisas importantes que eu aprendi até agora sobre a postura e posição durante a digitação é que ele é realmente melhor para digitar com as mãos perto do nível da cintura. Com a minha configuração improvisada, eu digitei usando o teclado do laptop. Na configuração de mesa IKEA, eu uso um teclado energia solar Logitech que fica em uma posição WorkEZ, que parcialmente se inclina para baixo e torna mais fácil no meu pulso enquanto eu digito.

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Eu também achei que ter o computador elevado ao nível dos olhos, tanto quanto possível é muito importante. Você ganha um monte de tensão no pescoço quando você tem que olhar para o teclado e tela. Na verdade, com a mesa IKEA eu pretendo comprar um riser que é algumas polegadas mais alto do que o que eu uso agora.

A configuração WorkEZ acabou por não ser alto o suficiente para mim. Então, quando você pesquisar uma configuração de mesa de pé, tentar ter uma boa idéia sobre a altura que você precisa para em pé e seu fluxo de trabalho.

Eu também achei que usando um editor de texto chamado Byword é melhor para digitação porque caracteriza o modo de máquina de escrever, em que os rolos de texto-se durante a digitação. Isso evita que você tenha de olhar para a parte inferior da tela enquanto você digita. Gostaria que o recurso Modo de máquina de escrever era uma parte de cada editor de texto que eu uso.

Finalmente, você pode estar se perguntando se eu agora ficar o dia todo na minha estação de trabalho. Não, não é um acaso. A menos que você está muito atlético ou exercitar-se no ginásio, eu não sugerir tentando ficar o dia todo. Eu alterno entre pé e sentado em uma banqueta. Acho que quando eu estou enfrentando um problema relacionado computador, eu definitivamente precisa para se sentar porque eu estou no meu ponto de stress. Mas principalmente eu ficar quando digito artigos como eu estou fazendo agora. Eu passo longe da minha mesa muito mais, como quando estou à espera de uma aplicação para o lançamento, ou apenas puxar para trás, tomar um estiramento, e pensar sobre o que eu vou escrever a seguir. É especialmente interessante ao fogo até alguma música de dança como eu estou digitando, o que aumenta o fluxo de sangue.

Se você ficar em um piso de madeira, você também pode investir em algum tipo de tapete que pode ser mais confortável em seus pés. Eu estava descalço sobre um tapete, e depois de algumas semanas eu não senti tanta dor quanto eu fiz naqueles primeiros dias.

Fazer a transição de sentado para em pé não é fácil, mas como diz a pesquisa, eu descobri que nossos corpos não são feitos para sentar-se durante todo o dia. Devemos estar se movendo ao redor, e eu certamente achei que, para ser o caso.

Você ficar durante a digitação? O que tem a experiência sido para você? Se você tiver uma foto de sua mesa de pé, fique à vontade para compartilhar um link.