5 Coisas que você está fazendo errado em sua mesa de pé

Você está pensando sobre a obtenção de uma mesa de pé? Talvez este é o primeiro que você está ouvindo sobre eles, apesar de sua crescente popularidade nos últimos anos. Muitas pessoas, especialmente aqueles que trabalham a partir de casa

, estão olhando para pé mesas como a solução para a prevenção de várias sérios problemas de saúde causados ​​por sentado o dia todo, tais como aumento das chances de doenças cardíacas, obesidade, entre outros. Com esta tendência, muitas pessoas não estão totalmente pesquisando como fazer isso, o que resulta no uso de uma mesa de pé de forma incorrecta e experimentando diferentes problemas no processo.Como a Internet tem revitalizado legítimo trabalho em casa empregosComo a Internet tem revitalizado legítimo trabalho em casa empregosHá alguma verdade ao estigma de trabalho-de-casa? Nós gostaríamos de apresentar dois exemplos de hoje "trabalhadores online" que trabalham exclusivamente online e você pode decidir por si mesmo.consulte Mais informação

Apenas ter uma mesa pe

Embora uma mesa de pé é uma excelente solução, em pé o tempo todo não apresentam problemas em si - isso não é novidade. No hype, emoção e motivação as pessoas muitas vezes se sentem quando se muda para esta nova forma de trabalhar, pode ser fácil para saltar para ele muito rapidamente - livrar-se da mesa velha que anteriormente sentou-se e de pé o tempo todo em sua nova mesa . Existem várias contas on-line onde as pessoas têm escrito sobre lamentando sua decisão de mudar para uma mesa de pé. Mas eles reconhecem que não era a mesa, nem a pé, que era o problema, mas sim como que a transição para a mesa de pé. Em um relato publicado no Seattle Times, Sydney Trent afirma:

Em seguida, cerca de seis semanas atrás, eu comecei a sentir uma dormência passageira nos dedos do meu pé direito. Minha panturrilha menor sentia alternadamente picada e desconfortavelmente quente.

Conclusão do médico: Eu estava muito no trabalho. Essas sensações desconfortáveis ​​eram provavelmente resultado de hyperextending meu joelho, o que poderia colocar muita pressão sobre o nervo fibular, um ramo do nervo ciático que começa atrás do joelho e corre ao lado do perónio, ou osso da vitela. Isso também pode ocorrer quando você cruzar as pernas muito enquanto está sentado.

Sydney cometeu dois erros. Primeiro, ela pulou para a direita em pé sem uma transição. Deve haver um transição: aumentando gradualmente a quantidade você está e diminuindo a quantidade que você se senta. Seu segundo erro foi que ela estava de pé o tempo todo. Se você se sentar ou ficar, seu corpo deve ter variação para ser saudável.

Sydney concluiu:

Quanto a mim, o diagnóstico do meu médico de minhas dores nas pernas não levam-me a desmantelar minha mesa stand-up. Agora eu siga sinais do meu corpo. Quando eu começar a sentir letárgico ou meu pescoço ou nos ombros me incomoda, eu mudar para pé, e quase imediatamente os meus músculos relaxam e me sinto mais energizado. Se minhas pernas ou pés mais tarde começam a doer, eu vou seguir o conselho dos especialistas e elevar um pé ou chape em minha cadeira.

A solução

Seria irracional pensar todo mundo tem o dinheiro, recursos ou espaço para ter duas mesas separadas: uma para ficar e um para sentar. Há muitas maneiras de lidar com este problema. Para mim, eu criei um balcão de sit-stand DIY (acima) onde trabalhei com alguém para ajudar a construir uma “prateleira” para permitir-me para mudar fisicamente minha mesa de sentado para em pé.

A desvantagem da minha própria configuração é que leva um pouco de tempo para mudar ao redor - não muito, talvez apenas alguns minutos, no máximo - para mudar de sentado para em pé, ou vice-versa. Suponho que se poderia mesmo olhar para este “desvantagem” de forma positiva, pois pode quebrar o meu trabalho e lembrar-me de fazer pausas a partir da Internet.Tome uma ruptura da Internet - Você vai agradecer-te mais tarde [Opinião]Tome uma ruptura da Internet - Você vai agradecer-te mais tarde [Opinião]Oh, a Internet. Um dos mais invenções que mudaram o mundo do século passado, talvez mesmo em toda a história humana. Nunca antes foi tão disponível em tão pouco esforço para tão baixo a tudo ...consulte Mais informação

Como acontece com qualquer opção de DIY, ele depende muito de você e suas próprias circunstâncias, que é por isso que é uma grande solução. No caso de Dave Parrack, ele criou uma mesa de pé estritamente a partir de Ikea. Ele também conclui nesse artigo algo que prova meu ponto sobre a necessidade ou uma mesa sit-suporte ou outra opção para sentar-se gradualmente ao longo do dia.

Eu descobri que o uso de uma mesa de pé sempre não é para mim. Em vez disso, eu sou alguém que precisa de ter opções, e a capacidade de mover-se de pé a sentar-se para descansar e voltar novamente como eu sentir como ele e como o meu corpo dita.

Outra opção é uma mesa de altura ajustável, então ao invés de mover o seu monitor (s), laptop, teclado e mouse (e qualquer outra coisa) ao redor, você pode ajustar rapidamente sua mesa para cima e para baixo. Existem três empresas bem conhecidas para isso: Varidesk, GeekDesk e UpDesk, e não são alimentados e manual (manivela) opções disponíveis. Estes são bastante caro, porém, e na minha opinião não abordar uma outra questão de postura, o que nós vamos cobrir mais tarde.

Por último, você pode usar um dispositivo como o Ergotron WorkFit-S dupla que Erez coberto de uma revisão em profundidade. Claro, você não está limitado a apenas esta opção - este é um mercado em crescimento, o que significa que você tem acesso a produtos de todos os tipos, tamanhos e preços. Erez mencionou algumas dessas outras opções em seu posto, alguns dos quais também são de Ergotron, como o WorkFit-P Sit-Stand Workstation, algumas mesas ajustáveis ​​e mesa laptop ajustável a Furinno - uma solução muito mais acessíveis.Ergotron WorkFit-S dupla com Worksurface + Comente e GiveawayErgotron WorkFit-S dupla com Worksurface + Comente e GiveawayHoje vamos estar a olhar para WorkFit-S Dual Ergotron com Worksurface +, uma estação de trabalho sit-stand $ 499 que tranca em qualquer mesa existente.consulte Mais informação

Não ter uma mesa que promove a correta postura ereta

Simplesmente de pé não é o suficiente para ter uma boa saúde. Se sua mesa não promove a postura correta enquanto permanente (ou sentado para que o assunto), Ou se você não usá-lo corretamente, você vai começar a sentir dores onde a pressão é incorretamente sendo colocados. Uma das coisas mais comuns que vejo sendo feito em imagens de pessoas em pé na mesa de trabalho, tanto para fins comerciais e outras imagens de pessoas médio on-line, é uma corcunda e virou para baixo cabeça olhando para a tela.

A postura visto acima é causada por colocar o laptop ou monitor (onde sua cabeça está olhando) ao mesmo nível que o seu teclado e mouse (onde as mãos são colocadas). Apenas usando um laptop por si só não é ergonômico suficiente e pode causar dor, se usado por longos períodos de tempo, mesmo quando está.

Anteriormente, mencionei meu conflito com mesas ajustáveis ​​como eles não são projetados especificamente para a postura, sem complementos adicionais.

A foto acima é de um laptop em um UpDesk. Infelizmente, ter somente o UpDesk não é suficiente - deve haver um teclado e mouse separado, eo laptop devem, idealmente, ser montado ao nível dos olhos. Este é nada contra UpDesk ou qualquer outro fabricante de mesa ajustável. Na verdade, UpDesk (e outros) oferece muitos acessórios para os seus clientes a melhorar a sua experiência de pé mesa.

A solução

Para resolver este problema, elevar a tela para nível dos olhos, como visto de cima em diagrama de Tinker macaco. Isso pode ser feito com uma caixa ou um carrinho que você compra. Se você está sem dinheiro (como eu), seja criativo. Se você estiver usando um laptop, você deve ter um teclado separado e definir o seu laptop tela ao nível dos olhos - teclados de laptop não são ergonomicamente projetado para ser usado por longos períodos de tempo de qualquer maneira. Abaixo é um grande exemplo de como um laptop pode ser posicionado - este passa a ser secretária posição de Dave Parrack construído a partir de peças Ikea.

Video: 5 COISAS QUE VOCÊ FAZ ERRADO NO MINECRAFT !!

Bakari estava nessa situação e escreveu sobre como ele passou de sentado para em pé. Mas ele entendeu que a postura foi fundamental, portanto, ele usou a WorkEZ ficar, porque, como ele mesmo diz:De sentado para em pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de TrabalhoDe sentado para em pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de TrabalhoEscrevendo em tempo integral me mantém sentado em uma mesa cerca de oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos Lexus projetados para tirar a dor de estar, e embora eu tenha ...consulte Mais informação

É acessível e mais ergonômico do que a configuração de prateleira de plástico improvisada.

Eu recomendo que você leia o resto de seu artigo para obter a sua opinião sobre pé mesas e como está trabalhando para ele.

Se você não tem calçado adequado, você também pode experimentar dores, não só em seus pés, mas ainda mais suas pernas e nas costas. A sapata de suporte correto pode evitar isso, mas se você não pode fazer isso, simplesmente não usar sapatos pode ser melhor do que os sapatos errados. Além disso, um tapete de pé é essencial. Meu artigo sobre a pé acessórios de mesa leva você através dos muitos itens necessários para fazer de pé em uma mesa mais agradável.10 Acessórios Cada pe Desk proprietário deve ter10 Acessórios Cada pe Desk proprietário deve terSe você está planejando para comprar ou construir sua própria mesa de pé, ou se você já tem um, uma mesa de pé não é a única coisa que você precisa para melhorar sua saúde no escritório.consulte Mais informação

Em pé por muito tempo também promove na postura correta. Uma conta por Ryan Wagoner incluiu este problema exato:

Mas depois de cerca de duas semanas, algo começou a mudar. Meus saltos começou a doer como louco, especialmente na parte da manhã. Uma busca no Google revelou que eu poderia ter o início de fascite plantar, uma condição desagradável-som.

Assim, para as últimas semanas, estive continuando a defender, mas há apenas algo não muito certo. Eu já não estou em dor per-se, mas não é apenas confortável anymore. É difícil concentrar-se, porque eu só quero sentar. Eu me encontro constantemente inclinando-se para tirar um pouco do peso dos meus pés, e passar grande parte do dia trabalhando na Starbucks, “apenas para sair da casa”. Eu acho que é mais uma desculpa subconsciente para se sentar.

Como eu já disse no artigo, você não pode ficar de pé o tempo todo ou benefícios, como aumento da produtividade em casa e melhor saúde, vai realmente diminuir e posição fará com que os problemas exatos que você está esperando para evitar. Ela deve ser equilibrada.Como a ser mais produtivo ao trabalhar em casaComo a ser mais produtivo ao trabalhar em casaEstá a trabalhar a partir de casa (ou para usar o termo - teletrabalho) mais produtivo do que trabalhar a partir de um escritório? O debate foi relançado após toque de clarim da Marissa Mayer a todos os funcionários do Yahoo. Assim como todos os blá-blahs, ...consulte Mais informação

Se você não tem uma alternativa - um assento e idealmente fazer pausas para movimentar ou no trabalho, talvez magra contra uma parede ou sobre sua mesa. Ter um apoio para os pés / stepstool para mudar a posição das pernas também vai ajudar.

Um bom exemplo para modelar um balcão de pé que promove excelente postura é dar uma olhada em um artigo sobre a OCM do site, intitulado Sete meses em uma mesa pe por Mitch Wagner.

Além disso, há uma discussão sobre Quora que tem algumas informações úteis sobre a melhor posição para usar um laptop, especialmente a resposta de Will Wister.

Em pé por muito tempo e perder a noção do tempo

Isso acontece com todos nós - ficamos tão perdido em nosso trabalho (e na Internet), seja sentado ou em pé, que nos esquecemos que temos sido nessa posição por horas. Como um usuário em pé mesa de mim, eu encontrei-me transformando em posições ímpares, ou seja, eu não estava praticando a postura correta, depois de ficar muito longo.

Este é um sinal chave para fazer uma pausa de pé em um lugar por um tempo e mudar de posição por se sentar. Melhor ainda vão se movimentar primeiro. Se é hora do almoço, caminhar até a lanchonete. Se você é do tipo social, trazer um amigo. Se você está em casa para o dia, fazer algumas tarefas, ir para uma corrida. Basta mover e fazer algo ativo, mesmo se ele está andando dentro de casa.8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesa8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesaPermanecer o ajuste em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios qualquer um pode fazer. Alguns nem sequer exigem levantar-se, outros não mais de 10 minutos retire da sua rotina diária.consulte Mais informação

A solução

Mas você ainda pode estar esquecendo de fazer uma pausa em primeiro lugar. Se este for o caso, quebrar o seu trabalho em intervalos. Há um site chamado Standing relógio que controla o tempo você se sentar e se levantar e lembra-lhe para mudar de posição. Você pode olhar para estes três ferramentas para manter lembrado sobre breaks ou adotar a técnica Pomodoro e usar um aplicativo projetados especificamente para ajudá-lo a manter a sua programação. Claro, há um monte de outros timers disponíveis também - aqueles que não necessariamente limitam a 25 minutos de trabalho e um intervalo de 5 minutos, como E.gg temporizador ou simplesmente digite “timer” no Google como Dave Parrack apontou.

Pensando a mesa é tudo que é necessário

Como você provavelmente já se reuniram, uma mesa de pé é não tudo que você precisa. Em um artigo de destaque 10 acessórios que você precisa para uma mesa de pé Eu entro em profundidade cobrindo cada acessório e que se esforça para cobrir uma vasta área de apelar para desejos e necessidades de todos. Aqui estão os princípios que você deve ter (você sempre pode expandir mais tarde):10 Acessórios Cada pe Desk proprietário deve ter10 Acessórios Cada pe Desk proprietário deve terSe você está planejando para comprar ou construir sua própria mesa de pé, ou se você já tem um, uma mesa de pé não é a única coisa que você precisa para melhorar sua saúde no escritório.consulte Mais informação

• mat pé
• Escabelo
• sapatos de suporte

Gastar muito dinheiro

Agora isto pode parecer a colidir contra tudo este artigo é sobre. Você pode ter interpretado tudo o que eu disse como, “Eu preciso de um monitor duplo de montagem e / ou montar laptop, uma mesa regulável em altura motorizado, e um teclado e mouse sem fio (porque tudo o que tenho é um laptop). Mas isso não é o suficiente - Preciso comprar sapatos melhores, um tapete de pé, um exercício bike--”Tudo bem, eu vou parar lá. eu fiz não dizer que você tinha que comprar a bicicleta! Mas tudo o resto é totalmente até você. Se você encontrar uma maneira melhor, mais acessível para colocar sua mesa de pé juntos sem gastar uma fortuna, vá para ele! Estes são simplesmente as diretrizes a seguir para garantir que você mantenha sua saúde em mente.

Basta chegar criativo, como esta pessoa fez (abaixo). Note-se que o posicionamento do laptop e teclado promovem a postura correta.

Eu não gastar um monte de dinheiro quando eu criei minha estação de trabalho sit-stand, como eu era (e ainda sou) em um orçamento apertado. A questão toda é aqui você não tem ou precisa gastar muito dinheiro. Pode ser feito o caminho certo por menos. Pode levar mais tempo e não fica tão agradável como uma estação de trabalho melhorado, com todos os sinos e assobios, mas se o que você precisa é de funcionalidade e não tanto a estética, em seguida, considerando uma opção mais barata não deve ser fora de questão .

Eu mesmo descobri como criar um par de mesas improvisadas como eu tenho viajado ao redor. O da esquerda é a casa do meu pai ao visitar casa ea da direita está em um amigo de Estive em visita durante um mês.

Video: Menina canta mal e apanha da mãe

Agora, por onde começar?

Se você ainda está nos estágios decisivos e à procura de inspiração para uma mesa de pé, estes 6 projetos grandes em pé de mesa pode fazer isso por você. Se você estiver apertado no espaço, estes mesas de escritório compacto casa pode desencadear algumas idéias. Finalmente, se você é um sonhador ou talvez você realmente tem o dinheiro, Yaara tem 6 secretárias legais, perfeito para freelancers.Seu Backbone Será Obrigado: 6 Grande pe Secretária DesignsSeu Backbone Será Obrigado: 6 Grande pe Secretária DesignsSentado pode matá-lo ou pelo menos causar problemas graves de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem-nos a sentar-se em nossas mesas durante muitas horas por dia. Embora seja difícil de mudar o que você faz para ...consulte Mais informação

Se o cuidado de fazer mais pesquisas sobre os riscos à saúde de sentado o tempo todo, dê uma olhada neste estudo publicado em 2012 sobre o risco de mortalidade de sentar em adultos australianos. Ao contrário, a revista Time publicou um artigo sobre a forma de pé durante todo o dia pode ser negativo também.

Você já tentou de pé? Como tem trabalhado para você? Agora ser honesto, você já tentou estes coisas em combinação com de pé? Talvez você tem outro conselho, bem como - nós adoraríamos ouvir suas experiências, conselhos e conhecimento sobre o tema.