9 Maus hábitos que estão fazendo você cansado no escritório

Não há nada de errado com sentir-se cansado no escritório uma vez a cada tantas vezes. Mas se a fadiga e letargia são a norma e não a excepção, em seguida, isso pode indicar um problema mais profundo vale a pena investigar.

Há muitas razões por que você pode estar sentindo um lixo, e você deve sempre consultar o seu médico ou um profissional médico quando possível, mas o problema poderia ser tão simples quanto alguns maus hábitos que você pegou.

Quebrar esses hábitos não vai ser fácil, mas com um pouco de determinação e pequenas mudanças feitas pouco a pouco todos os dias, exaustão escritório em breve poderá ser erradicada da sua vida.Como usar o Micro Hábitos e Faísca mudança pessoal maciçaComo usar o Micro Hábitos e Faísca mudança pessoal maciçaA criação de novos hábitos é difícil. Hábitos são geralmente construídas ao longo de semanas ou meses de repetição, e motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, micro-hábitos podem ser uma grande ajuda.consulte Mais informação

Atividade 1. Late Night Digital

Esta primeira hábito não é um hábito escritório em si, mas pode ter um impacto enorme sobre a forma como você se sentir durante o dia e por isso não deve ser negligenciado. Para encurtar a história, telas digitais podem impactar negativamente a sua qualidade de sono.

Mesmo se você está recebendo o recomendado 5-9 horas de sono todas as noites, você não vai se sentir descansado, a menos que essas horas são verdadeiramente repousante. Tal como acontece com a maioria das coisas, sono e repouso são mais sobre a qualidade do que quantidade.

E, como se vê, a luz artificial a partir de smartphones, tablets, computadores e televisores têm sido associados a pior qualidade de sono.pode f.lux & Night Shift realmente melhorar seus hábitos de sono?pode f.lux & Night Shift realmente melhorar seus hábitos de sono?O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar a qualidade do sono deteriorado - mas aplicativos como F.lux e Night Shift realmente contrariar esses efeitos? A ciência é bastante clara sobre isso.consulte Mais informação

Então pare de verificar seus e-mails direito antes de ir para a cama e evitar binging em Netflix até altas horas da noite. Idealmente, você deve ser digital-livre para uma hora antes de dormir, mas a instalação de um aplicativo como o Flux ou Crepúsculo pode ajudar.

2. Manter um espaço de trabalho desordenado

Se você acha que uma limpeza de primavera de uma vez por ano é bom o suficiente para o seu espaço de trabalho, você pode querer reconsiderar e começar a ser mais diligente sobre limpezas regulares.

Uma mesa cheia aumenta a quantidade de informação visual que temos de processar em uma base momento a momento, e esse processamento requer muita energia cognitiva.

É por isso que, a longo prazo, a desordem pode drenar a energia mental e aumentar o estresse. Você não tem que ir tão longe quanto adoção de um estilo de vida minimalista, mas minimizando a confusão, tanto quanto possível pode ter um efeito positivo tangível sobre os seus níveis de saúde e energia mental.Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Decluttering é uma ótima maneira de começar a sensação ano fresco, e dá-lhe um grande sentimento de realização - mas há mais do que isso. Este hábito simples pode melhorar a sua vida.consulte Mais informação

3. Negligenciar Brilho e Iluminação

fadiga ocular é um problema real em escritórios hoje. A coisa com a fadiga ocular é que, quando seus olhos se sentir cansado, todo o seu corpo vai se sentir cansado demais - mesmo se você não exerceram muita energia física.

Uma das principais causas de fadiga ocular é uma incompatibilidade entre o brilho da tela e a iluminação ambiente. O brilho da tela deve ser o mesmo que o seu ambiente. Se a tela se parece com uma fonte de luz, então é muito brilhante. Se ele parece aborrecido, é muito escuro.

É por isso que você deve permitir brilho adaptável sempre que possível porque leva as conjecturas fora da equação. E, se possível, evitar trabalhar em salas que são duramente acesos ou excessivamente brilhantes.Como alternar o brilho adaptável no Windows 10Como alternar o brilho adaptável no Windows 10Brilho adaptável é um recurso do Windows 10 que é mais útil do que você imagina. Veja como transformar se ligado ou desligado e por que você pode querer.consulte Mais informação

Você já ouviu falar que você não deve usar um computador no escuro? Devido a isso, há alguma verdade nisso. A escuridão não irá causar qualquer dano ocular permanente, mas pode acelerar o aparecimento da fadiga ocular.

4. Negligenciar Monitor de posição

A posição do seu monitor na mesa do escritório também é importante. Ao contrário da crença popular, não há nenhuma “resposta certa” aqui - tudo o que importa é que você encontrar uma distância que seja confortável para você.Como distante você deve realmente Sente-se do seu monitor?Como distante você deve realmente Sente-se do seu monitor?Está sentado muito perto de um monitor prejudicial para os olhos? Se assim for, quão longe você deve sentar-se para mitigar tais danos?consulte Mais informação

Regra de ouro? Comece no comprimento do braço e ajustar para que a tela é confortável para ler. telas menores podem precisar de ser mais perto, enquanto telas maiores devem ser mais longe. Negligenciar isso pode levar a fadiga ocular.

Note que não há nenhuma evidência para sugerir que sentar muito perto de monitores modernos podem causar danos aos olhos real (isso é um mito comum que não é verdade) Para que não se preocupe com a degeneração macular.Fato ou ficção? 6 mitos sobre Telas & Monitores (Com Verdicts)Fato ou ficção? 6 mitos sobre Telas & Monitores (Com Verdicts)Como muitos desses mitos relacionados com a tela que você ouviu? Quantos você acredita? Você pode ser surpreendido com quais são verdadeiras e quais não são.consulte Mais informação

Mas não se esqueça que altura do monitor também é importante! Muito alto e você pode obter dores de cabeça tensionais em sua testa. Muito baixo e você pode jogar fora a sua postura e esticar seu pescoço. A parte superior do monitor deve estar alinhada com os seus olhos quando se olha para a frente.

5. Sessão invés de em pé

Sabemos há algum tempo que se sentar por longos períodos de tempo pode ser prejudicial para a sua saúde, mas também pode sap sua energia. De acordo com British Journal Medical, sessão prolongada contribui para a fadiga.4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-los4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-losQuando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho ...consulte Mais informação

Então, se você encontrar-se cansado no escritório, mas muito bem em outros lugares, pode ser na audiência que está fazendo você entrar. Como tal, você pode querer considerar a mudança para uma mesa de pé - uma mudança simples que poderia ter grandes resultados.

Se você fizer ir por esse caminho, certifique-se evitar estes erros mesa de pé e tornar sua vida mais fácil com estes acessórios de mesa de pé.5 coisas que você está fazendo errado At Your Standing Desk5 coisas que você está fazendo errado At Your Standing DeskMuitas pessoas, especialmente aqueles que trabalham em casa, à procura de pé mesas como a solução para a prevenção de vários problemas de saúde graves causadas por sentado o dia todo, mas nem todo mundo usa-lo corretamente.consulte Mais informação

6. Sentado com postura incorreta

Sabemos que nem todos podem mudar para uma mesa de pé num estalar de seus dedos, por isso, se você não tem escolha, mas para se sentar em uma cadeira de escritório, verifique se você está sentando-se com a postura correta:

• Incline para trás com um ângulo de 120 a 135 graus.
• Mantenha seu bumbum na parte de trás da cadeira.
• Mantenha seus pés (use um estrado se necessário).
• Não sentar-se frente.
• Não se incline para a frente.
• Não use braços ou inclinar-se sobre os cotovelos.

A coisa sobre a má postura é que ela desperdiça energia enquanto boa postura mantém os músculos em um estado relativamente relaxada e conserva a quantidade de energia é necessária apenas para manter-se de pé. É, talvez, a chave para derrotando fadiga computador.Faça o login na vida: Top 9 Dicas para combater o computador Fadiga & Proteger a sua saúdeFaça o login na vida: Top 9 Dicas para combater o computador Fadiga & Proteger a sua saúdeVocê sabia que o seu estilo de vida sedentário pode estar matando você de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso sobre riscos potenciais de saúde de sentar-se demasiado longo, e para aqueles de nós que ...consulte Mais informação

No longo prazo, a má postura pode levar a problemas para adormecer, rigidez muscular, e um corcunda. Aqui está um rápida exercício de 3 minutos que podem corrigir isso.

7. Recusando-se de fazer pausas regulares

Pausas curtas-mas-frequentes são fundamentais para protelando fadiga porque abordam a maioria das questões acima mencionadas (Mas apenas se os seus breaks envolvem levantar-se e andar longe do computador).

Para começar, as quebras são bons em interromper qualquer posição sentada prolongada. Pausas também são bons para obter o seu sangue flui e ativar os músculos. Além disso, você acaba dando a seus olhos um descanso muito necessário da tela do computador.

E se você incorporar algo como a Técnica Pomodoro, Você também vai notar um grande aumento na sua produtividade. Mas mesmo se você não usar Pomodoro, existem outras maneiras de lembrar-se de fazer pausas.Como um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorComo um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorA Técnica Pomodoro é um dos mais simples de tempo hacks vida gestão. Romper distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um temporizador. Poderia ser uma mudança de rotina de mudança de vida se lhe convier.consulte Mais informação

Só mais uma coisa: a hidratação é outro componente-chave na luta contra a fadiga, de modo a tentar beber um copo de água cada vez que você fazer uma pausa. Você ficará surpreso quanto melhor você vai se sentir com a hidratação adequada sozinho.

Video: Disciplina: 9 Dicas Para Ter Mais Disciplina e Força de Vontade

8. trabalhando muito longo e duro

Como um workaholic, posso atestar os efeitos prejudiciais, tanto físico como mental, de excesso de trabalho-se regularmente - e eu também posso atestar o quanto melhor você pode sentir uma vez que você parar.

Workaholism é um problema grave e crescente para os trabalhadores de escritório em toda a América. Não há uma definição médica estrita para viciado em trabalho, mas existem vários sinais que podem indicar que você é um:5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo.consulte Mais informação

• Medo de ser improdutivo.
• Incapacidade de ficar longe do trabalho.
• Perseguindo depois de mais trabalho durante calmarias.
• Negligenciando a saúde e higiene.
• Nunca satisfeito com seu trabalho.

É fácil ver como esses fatores podem contribuir não só para a exaustão mental, mas a exaustão física, bem como (porque workaholism tende a resultar em longas horas no escritório, os lotes de estresse e insônia).

Workaholism é um problema multi-facetado de modo que não temos uma solução de uma etapa para você. Se você acha que sofrem com isso, por favor, consultar um terapeuta e / ou um grupo de apoio workaholics.

9. Ignorando a depressão sazonal

Enquanto a própria depressão sazonal não é um mau hábito, ignorando que existe é. De acordo com a National Library of Medicine EUA:

“Algumas pessoas experimentam uma séria mudança de humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Esta condição é chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD). Nem todos com SAD tem os mesmos sintomas.”

Video: [Aula de Canto] Hábitos Que Você Deve Evitar, Para Cantar Com Uma Voz Saudável

Note-se que a depressão sazonal difere de depressão clínica. depressão sazonal inflama e vai embora com a disponibilidade de luz natural enquanto que a depressão clínica não está relacionado com luz em tudo.

Os sintomas mais comuns incluem ansiedade, vazio, irritabilidade, fadiga e confusão mental. Se você sofre de depressão sazonal, existem várias lâmpadas de terapia de luz você pode tentar ajudar a minimizar esses sintomas.5 Light Therapy Lâmpadas para bater depressão de inverno5 Light Therapy Lâmpadas para bater depressão de invernoSe sua depressão define apenas durante os meses de inverno, então é provável sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com algo tão simples como a terapia da luz.consulte Mais informação

Enfrentar esses maus hábitos um de cada vez

Se você está se sentindo mal porque mais de metade destes se aplicar a você, não tenha medo! Respire fundo, relaxar e perceber que você não tem que corrigir todos eles durante a noite.

Video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer

Alguns deles podem ser corrigidas em minutos (como a respeito da colocação monitor), enquanto outros podem levar semanas ou meses (tais como a fixação de sua postura). Independentemente disso, se concentrar em uma coisa de cada vez. Não se apresse.

Qual destes maus hábitos que você tem? Existem algumas dicas ou truques que você usa para combater a fadiga escritório? Compartilhe seus pensamentos e experiências com a gente abaixo!