7 Hacks para tornar a sua mesa de trabalho mais eficiente para a máxima produtividade

Eu fui um usuário de computador desde que eu tinha oito anos. E em todo esse tempo eu nunca estive desconfortável na minha mesa - até cerca de seis meses atrás, quando a minha idade me alcançou. Meu corpo começou a crescer dolorida, meus olhos começaram a doer, meu pescoço estava me matando, e eu me senti cansado, não importa o quanto eu dormia ou descansado.

Depois de muita resolução de problemas, eu encontrei três soluções eficazes que drasticamente aumentou a minha produtividade no dia-a-dia: Uma dieta baixa em carboidratos, alongamento regular e configuração secretária ergonómica.

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Esse último ponto é importante para quem passa mais de quatro horas no computador todos os dias. E isso é verdade se você passar essas horas escrevendo artigos, jogar jogos, ou mesmo apenas navegar Facebook. Não seja como eu e subestimar os efeitos impulsionando de uma estação de trabalho adequada.

Aqui está o que você pode fazer para otimizar a sua própria secretária. E a melhor parte? A maioria dessas dicas são set-lo e esquecer-lo, o que significa que alguns minutos de esforço pode agora resulta em horas e horas de conforto futuro. É absolutamente vale a pena.

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1. Presidente Altura

Como a maioria das pessoas, você provavelmente tem um daqueles cadeiras com uma alavanca pneumática que você pode usar para ajustar o assento para cima e para baixo. E como a maioria das pessoas, a altura da cadeira é, provavelmente, definir muito alto.Que a procurar na cadeira Escritório PerfeitoQue a procurar na cadeira Escritório PerfeitoÉ absolutamente crucial para escolher a cadeira de escritório direita. A decisão sobre o que comprar não deve ser tomada de ânimo leve, especialmente se você estiver indo para passar várias horas de cada dia sentado no ...consulte Mais informação

Como encontrar a altura da cadeira ideal: Para melhores resultados, as coxas deve ser paralelo ao chão quando sentado e os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Um truque rápido para obter a altura certa em um tiro é para ficar na frente de sua cadeira e ajustá-lo para que a borda do assento toca o fundo de seus joelhos.

E em uma nota relacionada, a profundidade cadeira também é importante. Você deve sempre se sentar com seu bumbum até o encosto do assento, e deve haver valor de cerca de seu punho de espaço entre a borda do assento e as costas de seus bezerros. Se o assento é muito profunda, você vai ser propenso a deslizar para frente e curvar-se, e isso vai dificultar a circulação para as pernas inferiores.

2. Desk Altura

O problema com a ponta cadeira acima é que a altura da cadeira correta, muitas vezes coloca você em uma posição desconfortável em relação à sua mesa.

Idealmente, os cotovelos devem descansar por suas costelas e formam um ângulo de 90 graus com o desktop, permitindo que os antebraços para descansar paralelo ao chão. Se há uma incompatibilidade entre a altura da cadeira e altura da mesa, há algumas soluções que você pode tentar.

O que fazer se sua mesa é muito baixo: Tente colocar a sua mesa no mobiliário risers (Reino Unido), o que pode aumentar a altura por vários polegadas, se necessário. Se você tem uma mesa com pernas intercambiáveis ​​(como os de IKEA), trocá-los para um tamanho melhor. Caso contrário, você vai ter que comprar uma mesa mais alto.

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O que fazer se sua mesa é muito alta: mesas altas podem levar a problemas de pulso ou questões ombro / pescoço dependendo de como você ajustar-se ao excesso de altura. Uma solução é instalar uma bandeja de teclado debaixo da mesa para que seus braços não tem que chegar tão alto. Outra opção é elevar a altura da cadeira e usar um apoio para os pés ajustáveis ​​(Reino Unido) para manter os joelhos em um ângulo de 90 graus.

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3. Monitor de Altura

Depois de ajustar ambos alturas cadeira e mesa, é provável que você topar com um terceiro problema: o monitor do computador é muito alta ou muito baixa. Se você estiver usando um laptop diretamente em cima de sua mesa, em seguida, sua tela é definitivamente muito baixo.

Incorreto altura do monitor pode levar a todos os tipos de problemas físicos como olhos secos, a tensão ocular, tensão no pescoço, ombros apertados, dores de cabeça tensionais, e muito mais - e esses pequenos inconvenientes vai destruir a sua produtividade se você não beliscar-los pela raiz.

Como ajustar a altura do monitor: Idealmente, a parte superior da tela deve estar alinhada com os seus olhos quando sentado ereto em sua cadeira e olhando para a frente. Se for muito baixo, basta colocar alguns livros de capa dura sob ela para sustentá-lo, ou ir de fantasia com um suporte de monitor ajustável (UK). Se for muito alta, pode ser necessário elevar a altura da cadeira e coloque seu teclado em livros para manter a curva de 90 graus em seus cotovelos.

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4. Distância monitor

Por um lado, é verdade que a distância entre seus olhos eo monitor não tem efeito direto sobre a sua visão. Mas lá é um efeito indireto: a distância pode causar a grua sua cabeça ou parar de piscar os olhos ou constantemente estrabismo, todos os quais podem causar vários tipos de tensão.

Qual é a distância adequada para um monitor? Não há um. “Muito perto” e “longe demais” são distâncias subjetivas que podem mudar dependendo do tamanho do monitor, resolução de tela, como boa sua visão é, e as limitações de espaço de sua mesa. Comece com o monitor no comprimento do braço e ajustar para que você possa ler sem ter de inclinar sua cabeça ou curvar para a frente.

Setup 5. Iluminação

É um fato bem conhecido que a exposição a longo prazo à iluminação artificial pode levar a problemas de humor e produtividade. Ele pode até mesmo contribuir para transtorno afetivo sazonal ( “depressão de inverno”). A luz natural desempenha um papel importante na saúde mental, por isso não negligencie a posição de sua mesa em relação às janelas em seu escritório.

É a falta de luz natural, o único problema? Não. Quer a sua mesa de trabalho está sob luz natural ou artificial, você deve se certificar de que o brilho da tela corresponde ao brilho da luz ambiente. Muita luz ao seu redor? tela mais brilhante. Não tanta luz? tela mais escura. Isso irá evitar o cansaço ocular, que pode levar a fadiga computador e produtividade amortecido.

Clutter 6. Workstation

desordem cognitiva é real. A Messier seu espaço de trabalho, o mais energia mental é necessária para processar tudo isso confusão, e que a energia mental diminui suas outras tarefas. Se você pensar em seu cérebro como uma CPU, espaço de trabalho desordem é como um aplicativo desonestos que ocupa ciclos de CPU, mesmo quando ocioso.

E é por causa disso eliminação da desordem é bom para a produtividade. É uma daquelas coisas que você não percebe é bogging você para baixo, mas logo que você tomar o tempo para limpar, você vai perceber os benefícios cognitivos de imediato - e os benefícios não pode ser subestimado.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a minimizar a confusão: Como regra geral, se você usá-lo todos os dias, então ele pode permanecer em sua mesa. Caso contrário, armazená-lo afastado em uma gaveta ou armário e retire-o conforme necessário. Mantenha uma lata de lixo ao lado de sua mesa para que você possa facilmente atirar resíduos. Se você precisar salvar um documento, digitalizá-lo como um PDF antes de jogá-lo.

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7. Office Environment

Você ficaria surpreso com o quanto uma única mudança no ambiente podem impactar seu fluxo de trabalho. Se a sala se sente como uma enfermaria de hospital estéril, seu cérebro pode se recusar a trabalhar - a menos que você prefere que seja estéril, em que as plantas de caso e decorações poderia acabar como distrações.

Não existe tal coisa como um “perfeito” ambiente de escritório. O que é ideal para mim pode ser o oposto do que é melhor para você. O importante é que você identificar o que funciona para você e fazer acontecer. Não sabe por onde começar? Sem problemas.

detalhes do ambiente, que tendem a aumentar a produtividade: Plantas de interior têm sido mostrados para evitar a fadiga durante o trabalho-exigindo atenção. temperaturas de escritório mais quentes também têm sido associados a saída melhorado e menos erros. Para a cor das paredes, tintos e brancos pode sufocar a produtividade enquanto que as cores azuis e verdes suaves pode ajudar na concentração.

What About pe mesas?

Nós sabemos isso sentado por muito tempo é prejudicial à saúde, e por causa disso, mesas de pé subiram em popularidade ao longo da última década. Pé mesas pode ser grande, mas eles vêm com uma série de ressalvas: você deve usá-los corretamente para colher os benefícios. E de acordo com alguns estudos recentes, ainda de pé durante todo o dia pode não ser muito melhor do que ficar sentado o dia todo.

Então aqui está o que eu faço: Eu tenho ambos. Eu alternam entre minha mesa sentado e minha mesa de pé toda hora. Isso me impede de ficar parado e me lembra de se deslocar a cada tantas vezes. Isso pode ser difícil se você tiver um computador desktop, então considerar investir em uma mesa de pé ajustável.

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Esperemos que estas dicas têm ajudado a transformar a sua mesa em uma plataforma de produtividade. Se você tiver quaisquer outras dicas ou truques que podem ter perdido, por favor compartilhá-los com a gente abaixo!