8 Exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesa

Quantas horas por dia você passa sentado? Se você está jogando, freelancer ou ter um trabalho ligado à mesa incondicional, provavelmente você está não se mover o suficiente

.4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-los4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-losQuando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho ...consulte Mais informação

Nem todo mundo tem tempo ou habilidade para deixar tudo para 2 horas e ir para uma corrida ou um passeio de bicicleta, mas isso não significa que você tem que desistir. Permanecer o ajuste em sua mesa é realmente possível. Abaixo, você encontrará uma coleção de exercícios qualquer um pode fazer. Alguns nem sequer exigem levantar-se, outros não mais de 10 minutos retire da sua rotina diária.

Encontrar algum que você pode fazer. Encontrar algum você quer façam. Não deixe que seu estilo de vida ser o patrão!

Video: Exercícios para fazer em casa: treino funcional | NAMU Fit #04

Bata os pés

Este é um exercício que você pode fazer sem se levantar, mesmo enquanto você está trabalhando. Coloque os pés no chão e começar a tocar-los rapidamente, como se você estiver executando no local. Você pode começar de forma relativamente lenta, e aumentar sua velocidade que você vá. Você ficaria surpreso com a rapidez com que este pequeno exercício irá aumentar a sua frequência cardíaca. Você também pode sentir os músculos das pernas, e você vai definitivamente ter seu sangue circulando melhor.

A única desvantagem para este exercício simples é o barulho que faz. A menos que você trabalha sobre uma alcatifa, seus pés estão indo para criar uma boa quantidade de ruído, e colegas de trabalho sentado ao lado de você não pode apreciá-lo. Uma maneira de resolver isso é fazer com que todos os seus colegas de trabalho a bordo também. Desta forma, você é tudo-tap tocando ao mesmo tempo, ninguém se irrita, e todo mundo começa a se mover um pouco.

A posição de oração

Video: Treino para emagrecer: Aprenda 4 exercícios que você pode fazer em casa

Imagem via Yan Trokel

Este é um grande exercício de braço que você pode fazer em qualquer lugar. Sim, mesmo durante esse longo e chato reunião do escritório você tem que sentar-se através. Sente-se ereto com os pés apoiados no chão, e trazer as palmas das suas mãos juntas na frente do seu peito, como se você está rezando para que algo (como a reunião a ser mais). Agora empurre as mãos juntas tão duro como você pode. Você vai sentir os músculos do seu trabalho braços. Manter essa posição de 10-20 segundos (ou mais, se ele se sente fácil), e solte. Repetir a sequência de várias vezes.

Uma variedade deste exercício é manter as mãos com força e tentar separá-los em vez de empurrá-los juntos.

Video: Treino Para Fazer Em Casa - Você Bonita (02/01/17)

ombro que estica

Você está debruçado na frente do seu computador todos os dias? Aqui está uma maneira de esticar seus ombros um pouco. Levante os ombros para cima como se estivesse encolhendo os ombros e mantê-los ali por alguns segundos. Solte e repita pelo menos 15 vezes. Outro bom exercício de ombro é para reverter seus ombros até as omoplatas estão quase se tocando. Mantenha a posição por alguns segundos, liberação, e repita. Eu li em vários lugares que você pode tentar segurar uma caneta entre as omoplatas como você faz isso, mas eu não poderia fazê-lo para salvar a minha vida.

Cotovelo ao joelho

Este exercício usa as mãos, bem, então você não pode fazê-lo enquanto trabalha ou digitação, mas uma vez que você se acostumar com isso, você definitivamente pode fazê-lo durante a leitura de sua tela. Sente-se ereto em sua cadeira e coloque as mãos nos lados de sua cabeça. O objetivo do exercício é trazer cada cotovelo em direção ao joelho oposto, trabalhando em seus músculos abdominais. Comece por torcer o corpo para a direita, levantando a perna direita e trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho. Mantenha essa posição por um segundo, e voltar para a posição sentada. Agora faça a mesma coisa com o cotovelo direito e joelho esquerdo. Faça isso uma e outra vez.

Contanto que você não tem colegas de trabalho do mal que vai rir de você (o que deve ser é inveja!), Este é um ótimo exercício para o escritório, uma vez que não fazer barulho e não inclui muito grandes movimentos.

O Sit parede

Imagem via greatist.com

Este exige que você sair de sua cadeira, mas todos fazemos isso de vez em quando. Isso vai ser perfeito se há uma parede atrás de sua mesa. Se não, você pode encontrar uma parede diferente para se apoiar durante alguns minutos. Depois de encontrar uma parede, fingir que você está sentado em uma cadeira enquanto se inclina as costas na parede. Seus pés devem ser colocados longe da parede, os joelhos devem ser dobrados como se você está sentado, e suas nádegas devem estar no ar. Continue assim, contanto que você pode. Você pode distrair-se pela leitura de um relatório importante ou artigo, enquanto você “sentar” lá.

flexão do quadril

Este é outro exercício perfeito que você pode fazer enquanto você trabalha, uma vez que mantém suas mãos completamente livres. Sente-se ereto em sua cadeira e mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus. Agora levante um pé fora do chão e mantê-lo nessa posição, enquanto você pode confortavelmente (não matam yourself- que você precisa para continuar a trabalhar ao fazer isto!). Coloque o pé no chão e levantar o outro pé da mesma maneira. Depois de várias repetições, você definitivamente vai sentir seus músculos do quadril. Faça isso todos os dias, e você será fortalecer suas pernas sem sair de sua mesa.

Se você está procurando o exercício perfeito para colegas de trabalho grouchy, é isso. É muito, é discreto, e não há nada nele que possa perturbar ninguém.

Aperto!

Se você encontrar os exercícios acima muito perturbador ou constrangedor, há outra coisa que você pode fazer que é quase invisível para ninguém além de você. Escolha um músculo que você deseja trabalhar (por exemplo, o seu abdómen ou nádegas), apertá-lo tão duro como você pode, por 10-15 segundos, e solte. Repita este procedimento até que você teve o suficiente ou definir um número de repetições que você quer fazer e fazê-las.

Isto pode parecer um exercício inútil, mas acredite em mim, não é. Tente.

O treino 7 Minuto

Você trabalha a partir de casa? Se assim for, por que não dar um mero 7 minutos do seu dia para exercer? A página de treino 7 minutos irá levá-lo através de 12 séries de 30 segundos cada, com 10 segundos pára para descansar após cada um. Cada conjunto é composto de um exercício diferente, como polichinelos, flexões abdominais, passo-ups em uma cadeira, e muito mais.

O site é muito visual, com enormes contagens regressivas e ilustrações do exercício. Ele irá levá-lo através da rotina com a mão, e depois de apenas 7 minutos, você vai saber que você fez algo de bom para o seu corpo naquele dia.

Outras maneiras para ficar apto

Os exercícios acima são muito melhor do que não fazer nada, mas há outras coisas que você pode fazer para manter saudável e em forma. Tome as escadas quando você pode, pé ou de bicicleta para o trabalho, se possível, beba muita água, e não ser tentado por todos os lanches na cozinha. Se você controlar o seu ambiente de trabalho, você pode querer considerar uma mesa de pé.Seu Backbone Será Obrigado: 6 Grande pe Secretária DesignsSeu Backbone Será Obrigado: 6 Grande pe Secretária DesignsSentado pode matá-lo ou pelo menos causar problemas graves de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem-nos a sentar-se em nossas mesas durante muitas horas por dia. Embora seja difícil de mudar o que você faz para ...consulte Mais informação

Video: EXERCÍCIO EM CASA FUNCIONA MESMO?

Se você é do tipo mais visual, você deve verificar se estes vídeos de exercícios mesa. Se estes não você se mover, nada.

O que você faz para manter-se de ir obsoleto em sua mesa? Tem alguma dica para compartilhar?