Entrar na vida: top 9 dicas para combater a fadiga computador e proteger a sua saúde

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Você sabia que o seu estilo de vida sedentário pode estar matando você de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso em potenciais riscos à saúde de sentado demasiado longo, e para aqueles de nós que trabalham com computadores ou gastar todo o nosso tempo livre em nossos desktops, os riscos de saúde são muito reais: obesidade, diabetes, câncer, etc. Assuma o controle de sua saúde antes de tomar uma volta permanente para o pior .4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-los4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-losQuando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho ...consulte Mais informação

Se você não acha que está em risco, ou se você acha que você é jovem o suficiente para que nada disso importa, no entanto, gostaria de pedir que você reconsidere. Mesmo se você não trabalhar oito horas na frente de um computador todos os dias, jogando Diablo 3 ou Call of Duty por horas em um tempo é tão prejudicial. E não estamos falando apenas de danos para a saúde a longo prazo - o uso de computador impróprio pode drenar a sua energia, forçar seus olhos, e embaçar seu cérebro.

Você está em risco? Confira essas dicas e examinar a si mesmo para áreas onde você pode não ser tão pura como você pensava. Seu corpo e mente vai agradecer.

Instalação Workstation adequada

Há um monte de liberdade que você pode desfrutar ao configurar sua estação de trabalho (ou Gamestation, se esse é o principal objetivo para o seu computador). Com isso dito, existem dois fatores principais que você quer considerar em seu layout e ambos estão relacionados com a postura. Postura inadequada coloca pressão indevida sobre partes do seu corpo, resultando em esgotamento mais rápido, músculos tensos, ou até mesmo lesões.

Dica # 1: postura sentada correta. Como se vê, sentando-se em linha reta não é a melhor posição para sua coluna - o melhor ângulo está em algum lugar entre 120 e 135 graus. Você quer seus ombros para permanecer sempre descontraído- seus antebraços e as mãos devem formar uma linha-reta seus pés devem estar apoiados no andar- ea parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos. Tudo isso leva à menor quantidade de estresse em seu corpo.

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Dica # 2: Use uma mesa de pé. Aqui no MakeUseOf, temos falado muito sobre o méritos da mesa de pé por isso não vou aprofundar isso. Basta dizer que a posição ajuda a melhorar a sua postura geral, aumenta a sua resistência ao longo do tempo, e funciona como um lembrete para fazer pausas freqüentes. Dave tem escrito um grande guia sobre a construção de uma mesa de pé barato a partir do zero e Tina compilou uma lista grande de pé modelos de mesa.De sentado para em pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de TrabalhoDe sentado para em pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de TrabalhoEscrevendo em tempo integral me mantém sentado em uma mesa cerca de oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos Lexus projetados para tirar a dor de estar, e embora eu tenha ...consulte Mais informação

Minimizar o esforço do olho

Quando se trata de fadiga relacionada com o computador, um dos maiores culpados muitas vezes fica esquecido: os seus olhos. dor nas costas e dores musculares são fáceis de notar, mas tendemos a ignorar o fato de que os nossos olhos estão cansados, obscuro, e seca - e que impactos o resto do seu humor e energia mais do que você pensa que seria.

Dica # 3: iluminação ambiente correto. A primeira coisa que você quer fazer é se certificar de que a sua luz ambiente não é muito brilhante em tudo. Duras luzes do teto fluorescentes e luz solar fará com que seus olhos se esforçar como eles tentam ler a tela. Se possível, use tons e cortinas para amortecer quaisquer fontes de luz brilhantes, e substituir as lâmpadas fluorescentes com iluminação incandescente ou halógena.

Dica # 4: Otimize as configurações de tela. o brilho da tela deve corresponder ao seu iluminação ambiente. Uma forma de teste: se olhando para uma tela em branco se sente como se estivesse olhando para uma lâmpada, é muito brilhante. Por outro lado, se ele se sente monótono e cinza, em seguida, seu brilho é provavelmente muito baixo. Felizmente, há alguns votos aplicativos e programas para a tensão ocular relacionada com a tela.4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividade4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividadeVocê passa muitas horas na frente de uma tela de computador? Se fizer isso, você provavelmente está familiarizado com a tensão ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ...consulte Mais informação

Dica # 5: Blink regularmente. ecrãs de computador têm uma maneira de roubar toda a nossa atenção, e isso significa que estamos muitas vezes tão absortos no que estamos fazendo que nos esquecemos de piscar. Isso faz com que os nossos olhos para secar, o que pode levar a olhos coceira, visão embaçada, cansaço, ou em casos raros, lesões oculares, então tente a piscar regularmente. Se você precisa de alívio do olho seco, certifique-se de usar colírios que são destinados para lubrificação, NÃO olhos vermelhos. Não se esqueça de consultar um médico se você sentir quaisquer efeitos debilitantes.

Faça pausas freqüentes

Talvez o maior problema é que nós esqueço que estamos no computador. Quatro horas pode voar em um piscar de um olho e de repente nossos corpos estão desgastadas, nossas mentes são deflacionados, e nós simplesmente não têm energia para fazer qualquer outra coisa ... por isso ficar no computador até mais. O absolutamente melhor maneira de minimizar os riscos à saúde do uso do computador é fazer pausas regulares.

Dica # 6: Comece o seu sangue flui. Como mencionado anteriormente, a melhor coisa para o seu corpo é colocá-lo em movimento. Circulando o seu sangue é essencial para a melhoria da saúde física e energética. De vez em quando - de preferência, pelo menos uma vez a cada hora - se levantar de sua mesa e agitar seus membros sobre. Se possível, vá para uma caminhada, mesmo que seja apenas para o banheiro.

Dica # 7: Atualize a sua clareza mental. Se você puder, tentar quebrar a sua atenção longe do computador a cada vinte a trinta minutos. Iniciar uma conversa com um amigo ou colega de trabalho - cinco minutos é mais do que tempo suficiente. Olhe pela janela e apreciar a paisagem. Ou até mesmo fechar os olhos por alguns minutos (mas não adormecer!). Isso ajuda a impedir que sua mente se sentindo como se estivesse chapinhando na lama.

Dica # 8: Use a técnica Pomodoro. Para aqueles de vocês que têm um tempo difícil lembrando fazer pausas, a técnica Pomodoro é exatamente o que você precisa. É um sistema de entrelaçamento intervalos curtos com longos períodos de trabalho e, como um bônus, ele é conhecido por ter um impacto dramático sobre a produtividade. Há uma abundância de aplicativos e programas Técnica Pomodoro para você também.Cortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasCortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasA procrastinação é uma doença que permeia estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e ele infecta amadores e profissionais. Como escritor, eu sofro de procrastinação em uma base diária. Algumas pessoas...consulte Mais informação

Dica # 9: Aprenda a relaxar. Fazendo uma pausa não é realmente fazer uma pausa se você ainda está preso no que quer que seja do qual você está tomando uma pausa. Às vezes, a melhor coisa a fazer é apenas sentar e relaxar - não, realmente relaxar. Aliviar a tensão e limpar sua mente. Tina compilou um monte de ferramentas para ajudá-lo a relaxar.

Conclusão

Isso é um monte de informações para digerir, especialmente se você não tem feito qualquer uma das dicas listadas. Ele vai ser esmagadora, se você tentar renovar completamente seu estilo de vida durante a noite, então eu recomendo escolher duas ou três coisas da lista que você não esteja fazendo e tentar aplicá-los ao longo das próximas semanas. Uma vez que esses hábitos tornam-se, você pode pegar um pouco mais da lista, enxágüe e repita.

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Que dicas outra e as ferramentas que você sabe para combater a fadiga computador e manter uma boa saúde? Por favor, compartilhá-los com a gente nos comentários!