5 Lâmpadas de luz terapia para vencer a depressão de inverno

“Algumas pessoas experimentam uma séria mudança de humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Esta condição é chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD). Nem todos com SAD tem os mesmos sintomas.”

Video: Enfrentando o inverno com luz

Essa citação vem diretamente da Biblioteca Nacional EUA de Medicina, que vai mostrar que esta questão de uma vez desconsiderada está finalmente a ser reconhecido como um problema real. Nos EUA, entre 1,4 a 9,7 por cento das pessoas sofrem com isso - e mais ao norte você vive, mais provável que você possa experimentá-lo.

Os sintomas podem assemelhar-se desgaste mental ou criativo:Burnout é fazer você odeia seu trabalho? 5 maneiras para encontrar o seu fluir novamenteBurnout é fazer você odeia seu trabalho? 5 maneiras para encontrar o seu fluir novamenteconsulte Mais informação

  • Triste, ansioso, ou “vazias” sentimentos.
  • Sentimentos de culpa, desespero ou pessimismo.
  • Irritabilidade ou agitação.
  • Fadiga, oversleeping, ou dificuldade para dormir.
  • Dificuldade de concentração, lembrando detalhes, ou tomar decisões.
  • Perda de interesse em atividades que você usou para desfrutar.

Para ser claro, há uma enorme diferença entre depressão sazonal e depressão clínica. Este artigo é relevante apenas para o primeiro. Se você acha que sua depressão é mais do que apenas sazonal, consultar um desses recursos úteis para obter a ajuda que você precisa!

Mas, se a depressão define apenas durante os meses de inverno, então é provável sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com algo tão simples como a terapia da luz.

Como funciona Terapia Luz de trabalho?

Em geral, muitos animais passam por um período de atividade reduzida durante os meses de inverno. Para os seres humanos, este é provavelmente devido ao fato de que a luz solar regula nossos relógios biológicos, e reduziu a disponibilidade luz solar leva a alterações hormonais que afetam o sono e humor. Dito isto, a causa exata da depressão sazonal é ainda desconhecido.

terapia de luz funciona fora da hipótese “reduzido a luz solar” e tenta resolver a questão através da luz solar artificialmente fornecido (ou pelo menos algo que imita a luz solar). Em essência, a teoria é que pode “reprogramar” o relógio biológico, fazendo-se de exposição à luz solar perdido, o que deve evitar essas mudanças internas.

sazonal-depressão-luz-terapia de visão geral

Light terapia é o tratamento de primeira linha para a depressão sazonal, o que significa que se você é diagnosticado com transtorno afetivo-tempo de inverno, em seguida, a terapia da luz será a primeira tentativa de tratamento. Se funcionar, ótimo! Se não, outros métodos de tratamento estão disponíveis.

Apenas alguns tipos de luz deve ser utilizado na terapia de luz. Evitar todas as formas de luz de espectro total, a luz ultravioleta, lâmpadas de bronzeamento e lâmpadas de calor! Nós não somos profissionais médicos. Em caso de dúvida, consulte sempre seu médico, especialmente se um problema é auto-diagnosticada.

Dicas para Escolher uma terapia de luz Lâmpada

lâmpadas de terapia de luz vão por muitos nomes: “dispositivos de terapia de luz”, “caixas de fototerapia”, e mais comumente, “de luz”. Muitos destes dispositivos fazer a mesma coisa - emitem uma luz brilhante - mas não todas as lâmpadas de terapia de luz são iguais ou vale seu preço.

Algumas lâmpadas de terapia de luz não são destinadas para a depressão sazonal. De fato, a terapia da luz é usado para tratar vários outros problemas, incluindo alguns problemas de pele como psoríase e eczema - e essas lâmpadas tendem a emitir mais luz ultravioleta, que pode ser perigoso. Stick para lâmpadas rotulados para a depressão sazonal.

sazonal-depressão-luz-terapia-tips

Mais branca e mais brilhante é geralmente melhor. O brilho de uma lâmpada é medida em Lux, e quanto maior a classificação Lux, mais luz que se desprende. lâmpadas brilhantes exigem menos tempo de exposição por dia, mas pode ser desconfortável de usar. Além disso, as questões de distância - quanto mais longe você está pensando em sentado, mais brilhante a luz deve ser.

Para melhores resultados, ficar dentro da gama Lux 2.500 a 10.000. Relacionado com isto, você pode descobrir que algumas lâmpadas emitem luz “azul”, enquanto outros emitem luz “branca”. Não há nenhuma evidência conclusiva de que quer é mais eficaz do que o outro, mas o branco tende a ser mais barato e é geralmente considerado mais seguro.

Video: Clínicas Pedro Choy 6 depressões da medicina chinesa

LEDs são os mais eficientes em termos energéticos. lâmpadas de terapia de luz estão disponíveis em incandescente, fluorescente, e variedades de LED. O brilho da luz é mais importante do que o tipo de lâmpada, por isso, se você pode, ir com uma lâmpada LED, que consomem muito menos energia do que qualquer incandescente ou fluorescente.

Terapia lâmpadas de luz recomendado

1. Alaska Northern Lights North Star

Se você quer uma lâmpada de luz terapia que é eficaz, clinicamente testado, médico-recomendada, e construído para durar por anos para vir, então ele vai lhe custar. Pode ferir a desembolsar centenas de alguns dólares em uma lâmpada glorificado, mas este vale a pena.

Brilhante Terapia Box - Alaska das luzes do norte North Star 10.000Brilhante Terapia Box - Alaska das luzes do norte North Star 10.000SEMPRE 10.000 LUX: Nossa Northstar 10.000 é um completo 10.000 LUX em 2 pés. A intensidade de luz é a chave para o tratamento eficaz terapia de luz. Não perca tempo ou dinheiro em pequenas caixas dim, que produzem 10.000 lux a 6-12 polegadas. Compre Agora No Amazon $ 299,77

O Alaska Northern Lights North Star é uma lâmpada de luz terapia projetado especificamente para combater a depressão sazonal. Aos 24 polegadas e uma classificação Lux de 10.000, você vai ter um monte de luz fora desta coisa - o suficiente para que você pode sentar-se até 2 pés de distância (em vez dos mais comuns distância de 1 pé).

Esta lâmpada tem uma garantia de reembolso de 60 dias e uma garantia vitalícia. Ele usa lâmpadas fluorescentes, não emite raios ultravioletas prejudiciais, e tem sido no mercado há mais de duas décadas. Quer algo experimentado e verdadeiro? É esse.

2. Carex Day-Light Sky Terapia Lamp

Para uma opção que é mais acessível do que a Estrela do Norte, mas ainda construído com qualidade e eficácia, considere esta lâmpada ajustável de Carex Marcas Saúde.

Carex Saúde Brands Day-Light Sky 10.000 LUX Brilhante Terapia lâmpada (DL2000)Carex Saúde Brands Day-Light Sky 10.000 LUX Brilhante Terapia lâmpada (DL2000)10.000 LUX de equilibrada Luz Branca para segurança do olho Compre Agora No Amazon $ 118,67

O Carex Day-Light Sky Terapia lâmpada se parece com algo que você encontraria em um consultório médico, mas não deixe que transformá-lo afastado. Ela produz uma luz fluorescente brilhante avaliado em cada 7.000 ou 10.000 Lux e emite praticamente nenhuma luz ultravioleta.

A lâmpada mede 24 polegadas de altura, mas o próprio lightbox é de apenas 12 polegadas. Tanto a lightbox eo braço extensor pode girar a um grau notável, que é grande quando você precisa de reposicionar a lâmpada por qualquer motivo.

3. NatureBright SunTouch Além disso,

Se você estiver em um orçamento apertado, recomendamos salvar-se até que você pode pagar uma das duas luzes acima, mas se você realmente precisa de um agora sem gastar muito, então aqui é a próxima melhor coisa: o NatureBright SunTouch Plus.

NatureBright SunTouch mais a luz e Ion Terapia lâmpada (pacote pode variar)NatureBright SunTouch mais a luz e Ion Terapia lâmpada (pacote pode variar)O sistema inclui 10.000 lux terapia de luz e terapia de iões negativos Compre Agora No Amazon $ 49,99

Essa coisa vem com um exterior de plástico para que ele não vai se sentir tão robusto quanto as alternativas acima (que ambos têm exteriores de metal), mas a própria luz brilha a 10.000 Lux por isso é ainda eficaz para a terapia da luz contra a depressão sazonal.

A área de emissão de luz é de cerca de 12 polegadas, que é grande o suficiente para uso doméstico, mas não tem nenhum gira ou gira para ajuste, por isso pode ser um pouco problemático quando a sua criação.

4. Sphere Gadget Lightphoria

, lâmpadas de terapia volumosos grandes são grandes se você trabalho de casa durante todo o dia, mas se você trabalhar em um ambiente interno que tem constantemente se deslocam de um lugar para outro, uma lâmpada estacionária não vai fazê-lo muito bom.

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energia Lâmpada LuzSphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energia Lâmpada Luzsistema de luz portátil emite 10.000 lux luz de amplo espectro Compre Agora No Amazon $ 64,99

É por isso que você precisa de uma lâmpada de luz terapia portátil, e, tanto quanto aqueles ir, nada supera o valor da Esfera Gadget Lightphoria. O dispositivo é de cerca de 6 polegadas de comprimento, mas impressionantemente produz luz a 10.000 Lux, embora ele pode ser ajustado se isso é demasiado brilhante para você.

O kicker é que tem lâmpadas LED para que ele não usar muita energia em tudo, e também tem funções de temporizador para 15, 30 e 45 minutos. Não admira que essa coisa é o # 1 best-seller na categoria “Light Therapy produtos” da Amazon.

5. Verilux HappyLight Liberdade

Se você não pode obter o Lightphoria por algum motivo (talvez seja demasiado caro) ou se você não gostar dele (talvez seja muito pequeno), então não há outro dispositivo portátil que você pode querer considerar: o Verilux HappyLight Liberdade.

Verilux HappyLight liberdade pessoal, Terapia Portable Light Lamp EnergiaVerilux HappyLight liberdade pessoal, Terapia Portable Light Lamp EnergiaA Verilux Best Seller, a lâmpada de energia HappyLight Liberdade oferece, confortável terapia de luz espectro seguro natural em uma solução compacta. Compre Agora No Amazon $ 35,95

Aos 7 polegadas, é ligeiramente maior do que o Lightphoria, mas apenas produz luz em uma classificação máxima de 5.000 Lux. Ainda é eficaz para a terapia da luz, mas você vai ter que ser exposto a ele por longos períodos de tempo e tê-lo mais perto de você - cerca de 8 polegadas de distância.

Video: Eliminar a Depressão.WMV

Não é o ideal, mas é incrivelmente barato. Você não vai encontrar outra lâmpada de luz terapia para este preço com o mesmo nível de eficácia.

Light Therapy nem sempre funciona

Ainda que a terapia de luz é um tratamento de primeira linha, que não quer dizer que seja à prova de falhas. Se acontecer de você comprar uma lâmpada de luz terapia e não faz nada para você, então você pode querer tentar estes outras maneiras para combater a depressão sazonal.Tenha um ano feliz - Como combater Seasonal Affective DisorderTenha um ano feliz - Como combater Seasonal Affective Disorder"Feliz Ano Novo" desejos pode soar falso para aqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal, ou "Tristeza de inverno". Este round-up de ferramentas pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida.consulte Mais informação

Além disso, a falta de depressão leve e sazonal não pode mesmo ser o seu problema. Você pode apenas ser sofrendo de muito estresse, talvez como resultado de trabalhar demasiado duro (isto é workaholism). Nesse caso, você deve considerar refrescante sua rotina matinal para ajudar a aliviar o stress.

Talvez você precisa começar a se exercitar mais. Talvez os seus hábitos de computador são interferindo com o seu padrão de sono. Ou talvez você só precisa de um hobby criativo que vai fazer você mais feliz geral. Se a terapia da luz não funciona para você, essas alternativas são vale a pena considerar.

Você sofre de depressão sazonal? Como você está lidando com isso? O que funcionou eo que não tem? Tem alguma dica para compartilhar? Deixe-nos saber nos comentários!


Artigos relacionados