Você pode lutar contra a desordem afectiva sazonal com estas dicas de produtividade

Video: Primeiro Passo | TVE - Transtorno Afetivo Sazonal - 4/7/2016

Todos os anos, uma quantidade impressionante de tempo produtivo é perdido para a luz minguante e temperaturas mais frias de inverno. distúrbio afectivo sazonal (SAD) pode variar de leve a grave, mas não importa como você é afetado, faz ser produtivo muito mais difícil.

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A prevalência de depressão sazonal é em qualquer lugar de 0-10 por cento da população, dependendo da região geográfica.

Este é um fato estatístico para os Estados Unidos sozinho, mas o “inverno blues” é um fenômeno global ao redor do mundo quando as estações mudam. Se você está lutando com o inverno, tente algumas destas dicas para seguir em frente.

Nota: Se o seu transtorno afetivo sazonal é grave e você se sentir deprimido durante todo o inverno, por favor consulte um profissional de saúde mental ou consulte o seu médico. Debilitante SAD pode ser muito aliviado com medicamentos e certas terapias.

Obter alguma luz

Uma das razões é difícil funcionar no inverno é que o seu ritmo circadiano (relógio interno do seu corpo) fica confuso com a falta de luz. Light terapia pode ajudar a aliviar este problema.

Investir em um lâmpada de espectro total, que simula a luz solar, é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a sua desordem afectiva sazonal. Basta sentar-se na frente da lâmpada por 30 minutos ou mais na parte da manhã e seu corpo vai fazer o resto.5 Light Therapy Lâmpadas para bater depressão de inverno5 Light Therapy Lâmpadas para bater depressão de invernoSe sua depressão define apenas durante os meses de inverno, então é provável sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com algo tão simples como a terapia da luz.consulte Mais informação

Quando eu estava usando uma lâmpada de espectro total regularmente, eu defini-lo na minha mesa perto da minha computador. Você pode precisar de mais do que apenas uma dose. Leia as instruções na lâmpada ou falar com um médico para obter o melhor conselho para a sua situação.

O Jornal de Psicologia do Consumidor fez um estudo interessante para demonstrar a correlação direta entre a luz e as emoções. Este efeito está sendo explorada por muitos soluções de iluminação de casa inteligente também.Como inteligente Iluminação afeta sua saúde (Segundo a Science)Como inteligente Iluminação afeta sua saúde (Segundo a Science)Diversos estudos científicos indicaram muitas influências de iluminação em nossa saúde física e mental. Felizmente, iluminação inteligente pode ajudar a conseguir todos esses benefícios em apenas alguns passos simples.consulte Mais informação

Mas nada bate a luz natural. Você também pode tentar tirar proveito da luz natural da melhor maneira possível. Sente-se perto de uma janela durante o dia. Saia de casa quando está sol, também. Indo para um passeio sob o sol pode fazer maravilhas para a sua energia ao longo do dia.

De carregamento frontal Your Day

Muitas pessoas com transtorno afetivo sazonal achar que eles são os mais desperto e produtivo no período da manhã. Se este for o caso para você, tirar proveito dela! Levante-se um pouco mais cedo e tentar obter mais feito na parte da manhã. Se você não for uma pessoa da manhã, o inverno é um grande momento para se tornar um por estabelecer alguns novos hábitos.5 maneiras para refrescar a sua rotina matinal e ser feliz5 maneiras para refrescar a sua rotina matinal e ser felizA primeira hora do dia dita como os restantes 23 vão. Assuma o controle de seu dia, assumindo o controle de sua manhã e se tornar um feliz você.consulte Mais informação

Tente priorizar suas tarefas mais importantes para o início do dia. Manter uma lista de tarefas priorizadas em um caderno ou um aplicativo de gerenciamento de tarefas e usá-lo para motivar-se para trabalhar em itens de alta prioridade na parte da manhã. Quando você puder, agendar reuniões na parte da manhã, também. Este é o tempo que você vai ser mais acordado e alerta.

Claro, se você tende a estar mais alerta no período da tarde, inverta este conselho. sintomas de todos são diferentes.

prática Mindfulness

Uma das coisas que tem sido mostrado para ajudar as pessoas que sofrem de SAD é A terapia comportamental cognitiva (TCC). E enquanto eu recomendo falar com um terapeuta, que nem sempre é prática em uma base diária. Em vez de, prática mindfulness e meditação consciente. Eles são muitas vezes emparelhado com CBT para formar uma ainda melhor sistema de tratamento.Praticar Mindfulness Com a ajuda de seu iPhone & estes AppsPraticar Mindfulness Com a ajuda de seu iPhone & estes Appscalma interior e tranquilidade? Há um aplicativo para isso.consulte Mais informação

Se você não estiver familiarizado com a meditação, tente baixar um aplicativo meditação guiada. Isso vai ajudar você a começar no seu novo hábito de meditação. Mesmo 10 minutos por dia pode fazer uma grande diferença. Mindfulness é bom para entrar em contato com a forma como você está se sentindo, também, o que pode ser muito útil nesta situação.

O stress pode ser tanto um gatilho e um resultado da desordem afectiva sazonal. Mindfulness e meditação pode tanto estresse ajuda e ajudá-lo a perceber quando você não está sentindo-se assim que você pode passar algum tempo na auto-cuidado. É sempre uma boa idéia para manter seus níveis de estresse sob controle, mas se você sofre de SAD, é ainda mais crucial.Estas ideias 5-Minute auto-cuidado pode mude o seu diaEstas ideias 5-Minute auto-cuidado pode mude o seu diaAuto-cuidado é importante a cada dia, uma vez que muitas vezes se perde no meio do ruído da vida moderna. Escolha uma destas atividades de autocuidado para fazer hoje, porque eles simplesmente levar cinco minutos.consulte Mais informação

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Permanecer na programação

Obtendo o hábito de seguir uma rotina específica todos os dias pode ajudá-lo durante o inverno. horário de trabalho, pausas, recreação e algo mais você pode razoavelmente colocar em uma programação regular. Usando uma lâmpada de espectro total, exercício e comer também pode ser feito ao mesmo tempo todos os dias.Tempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoTempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente para organizar seus dias de trabalho? Tente tempo de bloqueio. Essa tática gestão do tempo pode ajudar a mantê-lo na pista, mantendo distrações, procrastinação, e multitarefa improdutiva na baía.consulte Mais informação

Embora você possa se sentir fraco durante todo o dia, aderindo a uma rotina vai tornar as coisas muito mais fácil. Você pode desenhar tudo para fora no Google Calendar ou apenas fazer um hábito de fazer as mesmas coisas em torno do mesmo tempo cada dia. Há sempre um monte de coisas que surgem aqui e ali que vai jogar o seu horário de folga, mas tentando manter a mesma rotina todos os dias é especialmente importante se você está lidando com SAD.

Foco em objetivos

Bem como estabelecer um cronograma, com foco em seus objetivos pode ajudar a dar-lhe um pequeno empurrão quando ser produtivo fica realmente difícil. Se você pode continuar a atender seus objetivos regulares, isso é ótimo. Mas muitas pessoas terão de ajustar seus objetivos e expectativas para melhor ajuste com a realidade do transtorno afetivo sazonal.

Por exemplo, se você tentar obter 15 exercícios em cada mês na primavera, verão e outono, você pode querer apontar para 10 ou 12 em vez. Se você ainda pode fazer 15, ótimo! Se não, tudo bem - é difícil manter o mesmo nível de motivação e produtividade durante o inverno. Reconheça que você não vai ser tão produtivo, repor alguns de seus objetivos, e trabalhar em direção a eles.

Tal como acontece com todas as metas, eles devem ser específicos, mensuráveis ​​e realizáveis. Definir algumas novas metas para o inverno para manter-se motivado. Talvez você quer aprender uma nova habilidade, ou ler mais livros (Eu adoro ler mais no inverno). Definir um objetivos de inverno casal para mantê-lo motivado.5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metas5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metasO estabelecimento de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente,...consulte Mais informação

Não seja demasiado duro consigo mesmo

Este é um passo importante, e é fácil de ignorar. Mas só porque você é menos produtivo durante o inverno não significa que você está falhando. Isso não significa que você não está indo para cumprir suas metas. Significa apenas que você vai ter que fazer alguns ajustes. Você tem que continuar tentando. Como escritor e editor Dayna Evans colocar em um artigo Gawker ...

Embora lendo, ficar fora da internet, indo para longas caminhadas, e dormir bem são tudo muito bom em teoria, eu falhar nestas coisas diariamente, e provavelmente para sempre. É o conhecimento que eu ainda estou tentando que faz sentir-se mal um pouco menos ruim, mesmo que apenas por um minuto.

Se você tem um dia de folga, onde você não ficar tão bem feito como você esperava, não descer em si mesmo. Apenas reconhecer que é difícil manter o seu ímpeto no inverno, e que você vai fazer melhor amanhã. Repreendendo-se para perder vapor no inverno não vai chegar a qualquer lugar.

Suas melhores dicas triste?

Porque cada pessoa é única, essas dicas não pode todo o trabalho para você. Não há um tamanho único para todos os conselhos para obter através dos blues. Mas estas orientações irá dar-lhe um lugar para começar. Lembre-se, porém, que se os seus sintomas são muito graves, é melhor consultar um médico antes de tentar resolver o seu transtorno afetivo sazonal si mesmo!

O que você faz para passar o inverno? Você tem boas estratégias para lidar com transtorno afetivo sazonal? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!