Como matar os maus hábitos com maus hábitos no ano novo

Livrar-se de todos os seus maus hábitos desde o primeiro dia do novo ano é irrealista, mesmo que você tenha resolvido a fazê-lo. Mas os maus hábitos não pode ser tão ruim se eles podem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo por colocando-os uns contra os outros. Antes de aprender a fazer isso, é importante compreender a espera que eles têm sobre você. Vamos começar.

Video: Como mudar velhos maus hábitos? | Monja Coen Responde | Zen Budismo

O que faz um mau hábito tão persistente

Você luta para exercício apesar de saber que é bom para você. Enquanto isso, você não pode resistir comer junk food apesar de saber que ele está prejudicando seu corpo.

O que explica essas decisões pobres quando você está bem consciente das suas consequências negativas? Aqui é a ciência por trás dele.

Video: Como Eliminar Maus Hábitos | Andre Sampaio

Todos os maus hábitos em sua vida não existe apenas porque. Eles existem porque eles prometem-lhe benefícios imediatos de alguma forma. A atração desses benefícios ativa os receptores de dopamina ou “centros de recompensa” no cérebro. Quando seu cérebro está nas garras deste evento biológico, você:

• Aumentar a escala e importância de recompensas imediatas, tornando-os mais atraentes para si mesmo
• Minimizar o preço que você tem que pagar no futuro para as suas indulgências

Este comportamento, que segue o modelo matemático de desconto hiperbólico, é o que faz com que esses ataques continuados de tomada de decisão pobre, quando você escolhe a gratificação instantânea sobre os benefícios de longo prazo. É por isso que você comer essa fatia ordinária do bolo de pensar, “É apenas 1 fatia. O que poderia machucar?”. Mesmo que você tomar essa decisão, você sabe que comer o bolo não vai ser tão satisfatório quanto imaginação comê-lo.

Os remédios comuns

Quando se trata de um mau hábito, o conselho para “apenas parar de fazer” nunca parece funcionar. Se você resistir à tentação em uma área de sua vida, você vai sucumbir a ele em outro lugar.

Não há escassez de recursos on-line para ajudá-lo a quebrar seus maus hábitos e adotar bons. Entre as formas mais conhecidas para combater maus hábitos são:

• Substituindo maus hábitos com os bons
• Alterar o ambiente
• Encontrar um parceiro de responsabilidade
• Criar obstáculos para dar-se uma pausa para reflexão
• evitar a tentação
• Gamifying edifício hábito

O trajeto viajou menos

Hoje, vamos mudar de rumo e e discutir o que você poderia chamar o “fogo luta com fogo” método para se livrar de seus maus hábitos. Leva a tomada de decisões fora de suas mãos e truques seu cérebro em adotar o comportamento positivo desejado. Essa é a razão que pode revelar-se bastante eficaz.

A idéia por trás dessa abordagem é trabalhar em maus hábitos em pares. Sempre que você entrar em um, trabalhar em desistir da segunda como uma maneira de fazer as pazes. Se você cair para o mau hábito X, segui-lo com uma atividade para corrigir o mau hábito Y. Não se dá uma terceira opção. Como a atividade corretiva é desagradável, de alguma forma, torna-se mais fácil de parar de trazer-lo. Toda vez que você resistir à tentação, certifique-se de listá-lo como um sucesso em sua lista de “done”.Ditch seu To-Dos: Como usar um "Feito" Lista para conseguir seus ResoluçõesDitch seu To-Dos: Como usar um "Feito" Lista para conseguir seus ResoluçõesResoluções vêm de uma parte de si mesmo onde você sente falta. Em vez de uma lista de coisas a fazer, tente um "Lista feito" para uma mentalidade positiva para alcançar suas metas.consulte Mais informação

O raciocínio aqui é baseada no que os economistas chamam de teoria aversão à perda, segundo a qual as pessoas tendem a se concentrar em evitar perdas do que adquirir ganhos. A linha inferior é que a ameaça de punição, como consequência é um motivador mais poderoso do que a promessa de uma recompensa.

Em um estudo com 150 professores das escolas públicas em Chicago Heights, Illinois, Universidade de Chicago economista John List dividir os professores em dois grupos e disse tanto que seus bônus estaria ligado a notas dos alunos. Professores no primeiro receberia um bônus no final do ano, se as notas dos alunos melhorou. Os membros do segundo grupo recebeu um cheque de US $ 4.000 em setembro e concordou em devolver o dinheiro se os resultados dos testes não conseguiu subir até Junho. Aversão à perda trabalhou: Os professores que enfrentam a ameaça de ter de reembolsar seus bônus produzida notas dos alunos que eram cerca de 7 pontos percentuais a mais em média do que a pontuação dos alunos com os professores no plano de bônus convencional.

~ From Recompense vs. Punição: O que motiva as pessoas mais? publicado em Inc.

Aqui estão alguns exemplos do mundo real para mostrar como você pode implementar este método.

Constante-mail Verificação / Multitarefa:

O hábito de verificando sua caixa de entrada a cada poucos minutos ou lidar com e-mail como e quando se trata in pode ser muito poderosa. Mas tudo o que ele faz é fraturar seu tempo e perturbar o seu foco, e você faria bem sem ele. Multitarefa é outro hábito que faz mais mal do que bem.Como bater Addiction-mail através do rastreamento Caixa de Entrada HábitosComo bater Addiction-mail através do rastreamento Caixa de Entrada HábitosE-mail está sequestrando os seus dias, e está sendo subserviente sobre ele. Você pode recuperar o controle sobre seu tempo. Descobrir quanto tempo que você dedica ao e-mail agora mesmo e roubá-lo de volta.consulte Mais informação

Video: Como me Livrar dos Maus hábitos? Volte para Casa

Veja como você pode emparelhar-se estes dois maus hábitos. Toda vez que você verifique sua caixa de entrada que não seja durante uma sessão de e-mail de verificação designado, como uma penalidade, o trabalho em um Pomodoro de uma tarefa. Caso você esteja se perguntando o que Pomodoro é, aqui está uma visão geral do popular técnica de gerenciamento de tempo.

Resista à tentação caixa de entrada para evitar o single-tasking que se segue, e você eventualmente se livrar do seu vício e-mail. Sucumbir à antiga muitas vezes e você vai passar o suficiente single-tasking para que se torne um hábito. De qualquer maneira, você ganha!

Ignorando Exercício / procrastinação

Sempre que você encontrar-se colocar o seu trabalho, obter o seu corpo em movimento. Um treino 7 minutos, o exercício torácica ponte, um sprint, uma caminhada, um mergulho - qualquer coisa que obtém seu sangue circulando vai fazer. Você pode usar outras escolhas positivas como preparar uma refeição saudável, beber um smoothie, ou exercitar seu cérebro como a actividade de correcção.Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Há lotes de vídeos do YouTube que podem mostrar-lhe exatamente como seus exercícios deve ir, e eles não vai te custar um centavo.consulte Mais informação

Gastos excessivos / Evitando Tarefas “algum dia”

Faça uma lista de tarefas que você não tem um prazo para, mas precisam de encerrar mais cedo ou mais tarde. Por exemplo:

• Atualizando seu site / currículo
• Fazendo aquele telefonema desagradável
• Lidar com a desordem de papel
• Classificando fotos antigas
• Mesclando suas contas de email

Cada vez que fizer uma compra frívola, online ou offline, enfrentar uma dessas tarefas “algum dia” da sua lista. Este deve ou reduzir gastos desnecessários ou chicote alguma área negligenciada de sua vida em forma.

Jogar sujo para derrotar seus maus hábitos

Maus hábitos são sorrateiras, e você precisa ser duas vezes mais sorrateira para se livrar deles. Não cada estratégia que você se deparar vai lhe trazer resultados positivos, mas apenas por tentativa e erro você vai encontrar o que funciona para você. Use a idéia descrito aqui para chegar a pares criativas de maus hábitos que você gostaria de eliminar e começar a trabalhar.

Quando você tem sido bem sucedida em superar alguns dos seus maus hábitos, você deve evitar a armadilha de viés contenção - a tendência a expor-se a tentação demais por superestimar os limites do seu auto-controle. Um ato impulsivo é tudo leva a cair para trás em seus velhos hábitos.

Já experimentou uma abordagem semelhante para corrigir seus maus hábitos? Funcionou? Compartilhe seus sucessos e fracassos nos comentários.