10 Distrações diárias para melhorar sua produtividade

Naqueles dias em que o nosso ‘para fazer a lista` estende-se desde que o nosso braço, tentando justificar a distrair-nos com algo não nessa lista parece impossível, e nos enche de culpa irreprimível.

Contrariamente à crença, porém, existem algumas distrações que poderia realmente nos fazem Mais produtivo.

Tire um cochilo

O lema desses tipos ocupadas que sustentam sua agenda abarrotada com orgulho exausta é geralmente algo como `dormir é para os fracos` ou `Eu vou dormir quando eu estiver morto`, mas tendo uma curta sesta do poder pode realmente dar -lhe um impulso saudável em energia. Isto não é surpreendente, dada a grande maioria dos animais desfrutar horários de sono polifásicos (Dormindo mais do que uma vez por dia), enquanto muitos seres humanos (aparentemente) artificialmente forçar-nos longe deste padrão de sono.

Como o Sleep Foundation diz:

‘Como nação, os Estados Unidos parece estar ficando cada vez mais privado de sono. E isso pode ser o nosso estilo de vida agitado que nos impede de cochilando. Enquanto cochilos não necessariamente compensar a qualidade do sono noturno inadequada ou pobre, um cochilo de 20-30 minutos pode ajudar a melhorar o humor, estado de alerta e desempenho`.

Os benefícios de diferentes comprimentos sesta está em debate, no entanto. Alguns afirmam que os cochilos de seis minutos pode ajudar a melhorar a memória, enquanto o Dr. Sara Mednick opta pelo cochilo de 10-20 minutos, reivindicando benefícios incluindo melhor estado de alerta.

Com embaixadores cochilando incluindo Winston Churchill e Leonardo Da Vinci, quem somos nós para discutir?

Revisitar seus objetivos

A Universidade Dominicana da Califórnia descobriram que as pessoas que escreveram para baixo seus objetivos atingidos 61% dos objectivos referidos, enquanto que apenas 43% das metas que eram não-escrita foram alcançados. No entanto, revisitando metas a cada semana (e também fazendo essas metas publicamente responsáveis), que a taxa de sucesso subiu rapidamente para 76%.

Então, simplesmente deixando de lado algum tempo para rever seus objetivos e check-in com a forma como você está recebendo em, você já está ajudando a melhorar suas chances de sucesso.

Se você é um gerente, você também pode usar as metas para ajudar a melhorar o desempenho do seu empregado. Psicólogo Dr. Edwin Locke descobriu que dos funcionários foram motivados para melhorar o desempenho por ter metas claras e feedback apropriado.

Metas também são motivacional para a equipe, como trabalhar para um objectivo pode dar a todos em uma organização um senso de propósito e ajudar a energizar-los`.

Passar um tempo fora

Richard Ryan, professor de psicologia da Universidade de Rochester disse: “Muitas vezes, quando nos sentimos esgotados que chegar para uma xícara de café, mas a pesquisa sugere uma maneira melhor de começar energizado é conectar com a natureza”, mas tão poucos de nós têm a diária auto-disciplina para reforçar que fresco-ar em cima de nossos pulmões.

tempo adicional gasto no exterior tem sido demonstrado que não apenas recarregar nossas baterias, mas também para ajudar os nossos corpos afastar a doença física. Naturalmente, quanto mais tempo passado ao ar livre parece ser melhor, mas mesmo pequenas quantidades de tempo (mesmo apenas sentado) fora dos limites de um edifício (de preferência de uma forma natural, em vez de ambiente urbano) pode `afastar os sentimentos de esgotamento` com "90 por cento das pessoas que relataram aumento de energia quando colocados em atividades ao ar livre (Universidade de Rochester). Mesmo estando fora por apenas 20 minutos por dia pode ter um efeito profundo.

Toque

Dê uma olhada em startups mais dinâmicos e empresas pontocom e você vai ver facilmente o link que está sendo desenhada entre eficácia, produtividade e ter ‘diversão`. Se isso é um jogo de pebolim, frisbee, xadrez, um yoga, meditação ou mesmo classe mágica, ou simplesmente deixar correr alguns minutos jogando um jogo de computador clássico.4 All-Time clássicos 4X Jogos perder-se4 All-Time clássicos 4X Jogos perder-seSe você estiver procurando por um pouco mais do que apenas apontar e disparar ou negligentemente soprando através de hordas de inimigos, jogos de estratégia, e especificamente aqueles da variedade 4X, são perfeitos para você.consulte Mais informação

Confira o acima TED talk do Dr. Stuart Brown sobre como o jogo pode não só influenciar a evolução positiva das crianças, mas também nos tornar mais inteligentes e, assim, mais produtivos como adultos.

Assista a um vídeo do YouTube

De acordo com técnica Pomodoro, uma maneira fácil de obter mais tarefas feito e manter o foco por mais tempo é dividir o seu tempo em incrementos de 25 minutos. Completa quatro destes com pausas de 5 minutos entre cada um, em seguida, fazer uma pausa 25 minutos no final. Repetir.Cortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasCortar completamente procrastinação com estes aplicativos Técnica Pomodoro & ProgramasA procrastinação é uma doença que permeia estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e ele infecta amadores e profissionais. Como escritor, eu sofro de procrastinação em uma base diária. Algumas pessoas...consulte Mais informação

Isso levanta a questão: ‘o que devo fazer durante esses intervalos?`. Uma opção produtiva (acredite ou não) é para saciar os desejos do YouTube. Assista a um vídeo que faz você feliz. Como mencionado mais adiante neste artigo, se algo te faz rir, sentir inspirado ou faz com que outras emoções positivas dentro de você, você receberá um hit de dopamina que ajuda a impulsionar-lo em ação durante seu próximo ciclo Pomodoro.

Não convencido? Tome 3 minutos para assistir a este vídeo para ver se você fica ansioso para ir:

Video: Como 10 minutos podem melhorar sua produtividade?

Ler

Tomando um curto período de tempo fora do nosso dia a ler um capítulo de um romance, biografia ou uma pequena história não só pode ajudar a melhorar o nosso ‘Teoria da mente‘(A capacidade de compreender que outros podem ter um ponto de vista diferente para o nosso próprio), mas pode também‘reconfigurar redes cerebrais por pelo menos alguns dias (PsychologyToday).

Isso ajuda com o que é semelhante a ‘visualização` no esporte. Por exemplo ‘apenas pensando em jogar basquete, pode ativar os neurônios associados com o ato físico de jogar basquete`. Portanto, por ter tempo para ler livros que falam sobre a vida, trabalho ou problemas de negócios, podemos realmente estar ajudando-nos a preparar para, e resolver estes problemas em nossas próprias vidas.

Você também pode ler livros em pequenas doses com e-mail. Isto pode ser útil quando você está no escritório.3 grandes Sites que ajudam a ler livros por e-mail3 grandes Sites que ajudam a ler livros por e-mailTalvez a razão mais importante para a leitura de livros por e-mail é a conveniência. Venha para pensar sobre isso, quando passamos a maior parte de nossas horas de vigília olhando para uma tela de computador e ler todos os tipos ...consulte Mais informação

Exercite-se

Um de Richard Branson ‘segredos para os seus níveis de produtividade impressionantes é que ele funciona todo dia. Mas agora, não temos que aceitar a palavra do senhor rico para ele. Um estudo realizado pela Universidade Stockholme mostrou que ‘é possível usar o tempo de trabalho para o exercício ou outras medidas de promoção da saúde e ainda alcançar os mesmos ou maiores níveis de produção. Os mesmos níveis de produção com menos horas de trabalho significa maior produtividade, enquanto ao mesmo tempo os indivíduos beneficiam de uma melhor saúde como resultado da atividade física`.

Não só o exercício a cada dia significa que você espremer mais para essas 24 horas, mas isso também significa que você provavelmente vai ficar doente com muito menos freqüência, aumentando assim a produtividade no longo prazo também. Se você não acho que você vai ser capaz de ficar motivado para exercer regularmente, há uma abundância de aplicativos de treino que podem ajudar com isso!Stay Fit: Os 5 Melhores Aplicativos treino rápido para AndroidStay Fit: Os 5 Melhores Aplicativos treino rápido para AndroidPrecisa encontrar o tempo para exercitar? Estas aplicações podem ajudá-lo com apenas alguns minutos do seu dia.consulte Mais informação

Take a Break ‘Tea`

Tomar um minuto para derramar mais uma xícara de filtro ‘café` é geralmente uma forma de procrastinação e desespero para permanecer na pista, mas você sabia que pode beber mais estratégica a fim de ajudar a manter a sua energia e produtividade.

Um estudo, publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, mostrou que, quando os indivíduos consumiram 120 ml (cerca de metade de um copo) de suco de goji - por dia - eles sentiram um aumento significativo nos níveis de energia, acuidade mental, foco e sentimentos de felicidade e saúde`(NaturaHealth365).

Ou, se você é um otário para o café, tente fabricação de cerveja boa qualidade café com ‘2 colheres de sopa de manteiga grama alimentado e uma colher de sopa de óleo de triglicérido de cadeia média. Você vai dar-se uma onda de cetonas de abastecimento e recuperar o foco (The Daily Beast).

Comece um diário de gratidão

Tomando apenas alguns minutos do seu dia para começar um diário de gratidão (como o Jornal de 5 minutos) pode levar a uma maior sensação de bem-estar, felicidade e, assim, motivação e produtividade. Isso é diferente de simplesmente sentir que você é ‘melhor` do que outra pessoa, mas realmente estar conscientemente grato pelo que você realmente tem (não importa quão pequena essas coisas podem ser).

Uma das principais razões que isso tem um efeito sobre a produtividade é devido à liberação de dopamina que provoca, que é um neurotransmissor que ajuda a iniciar a ação. Então, por que você não quer manter um diário pessoal!7 maneiras de manter um diário pessoal7 maneiras de manter um diário pessoalJournaling é um exercício para a mente e tem vários benefícios comprovados, mas também pode parecer difícil de fazer. Isto é principalmente devido à esmagadora sensação de ter de jornal - é ...consulte Mais informação

Video: CONCENTRAÇÃO, DISTRAÇÕES e PRODUTIVIDADE

Um estudo realizado por Emmons e McCullough descobriu que este tipo de apreciação diária leva a ‘maior aumento da determinação, atenção, entusiasmo e energia`, enquanto outro estudo (Ng et al 2012) sugeriu que níveis mais elevados de gratidão também leva a um sono melhor e menor ansiedade.

Meditar

A meditação mindfulness é, sem dúvida, se tornando mais e mais de um ‘chavão` na cena start-up, mas isso não é sem razão. Fortune Magazine disse da meditação:

Devotos incluem-filantropo junk-bond-rei que virou Mike Milken- Bill George, ex-Medtronic CEO- indústria ad magnata Renetta McCann e treinador NBA Phil Jackson. Silicon Valley é cheio de meditadores, como Marc Benioff, CEO da Salesforce.com, e Larry Brilliant, chefe de esforços filantrópicos do Google. Naturalmente, um grupo de funcionários do Google organizou duas vezes por semana horas de meditação abertos, em que já recebeu monges tibetanos e uma equipe de pesquisadores de ciências da mente ... .Particularly hard-core é Bob Shapiro, ex-CEO da Monsanto, que tem feito três de dez dias retiros de silêncio e está considerando uma excursão de 30 dias.

Estudos também têm demonstrado a meditação para ajudar com redução da tensão, o aumento da concentração e cognição. Ao focar sua mente no presente, em vez de questões externas, você é capaz de observar os seus pensamentos e problemas a partir de uma distância mais objetiva. Sobre este tema, o Eco-Institute disse: ‘Quando você aprender a simplesmente deixar ir, você pode se afastar, se apenas momentaneamente, a partir dos problemas da vida cotidiana`.

Ao praticar esta habilidade para apenas alguns minutos cada dia, podemos nos tornar mais aptos a se concentrar nossas energias na tarefa na mão sem ser distraído por estímulos externos, ajudando-nos assim a tornar-se mais produtivo e menos estressado.

Qual é a sua “distração” produtivo?

Em essência, não há necessidade de apertar o ‘trabalho` tarefas relacionadas em cada minuto do nosso dia. Não só este vai levar a neutralização, mas ele também vai dizer que não está recebendo bastante variedade em nossas vidas como um todo. Ao perceber que podemos realmente conseguir mais ajustando alguns para aumentar a produtividade distrações em nosso dia, podemos obter o melhor dos dois mundos.

Que outras distrações ajudá-lo a se tornar mais produtivo?