Como construir refeições perfeitas com a calculadora iifym e excel

Rastreando a nutrição em sua comida tem sido muito fácil por algum tempo agora. Mas ser capaz de desenhar

refeições que atendam às suas metas de ingestão nutricional sempre foi um pouco mais difícil.

Neste artigo você vai aprender rapidamente exatamente como você pode fazer isso usando uma planilha Excel pré-fabricados e uma calculadora on-line gratuito.

macronutrientes são os tipos de alimentos que fornecem calorias. Carboidratos, proteínas, gorduras, fibras. Cada item alimento que você come é uma mistura destes dois tipos. E cada dieta, seja comprovada ou modismo, recomenda diferentes proporções desses macronutrientes. Como um exemplo, a dieta de Atkins requer que você comer muito poucos carboidratos, e para substituir as calorias que você perde com certas proteínas e gorduras.

Para ter sucesso com estas dietas, você obviamente precisa ser capaz de fazer três coisas.

1. Calcular os macronutrientes você está autorizado a comer.
2. Acompanhe os macronutrientes que você consome.
3. refeições de design que atendam a essas quotas de macronutrientes.

Para resolver o primeiro destes requisitos, a IIFYM Calculator é uma ferramenta fantástica. IIFYM significa Se ele se encaixa seus Macros. É uma ferramenta de fitness flexível, que calcula os macronutrientes que são capazes de consumir com base em suas entradas, incluindo a sua composição corporal e do tipo de dieta que você deseja seguir.

Descubra seu BME e TDEE

Primeira cabeça para a calculadora IIFYM on-line, e digite os detalhes necessários. Esta informação sobre o seu sexo, idade, altura, peso, atividade e exercício. Na parte inferior do formulário clique em “Calcular sua TDEE”. Com base em suas entradas, você vai ser mostrado o seu BME e seu TDEE.

BME é a sua base taxa metabólica. Este é o número de calorias que seu corpo queima a cada 24 horas, enquanto em repouso.

TDEE é o seu consumo total diário de energia. Esta é as calorias aproximados seu corpo queima, tendo em conta a quantidade de atividade e exercício que você faz, a cada dia.

Selecione uma meta

O objetivo de selecionar altera quantas calorias você vai ser capaz de consumir a cada dia. Você pode selecionar entre a perda de gordura, mantendo o seu peso atual, aumentando o seu peso (volume), ou adicionando um consumo calórico personalizado. Se você optar por reduzir ou aumentar o seu peso, selecione quão agressivamente você está preparado para fazer isso.

Escolha seu plano nutricional

Uma vez que este é o local IIFYM, seu plano sugerido é naturalmente IIFYM. Mas você pode ser útil para escolher entre vários outros. Escolha o plano que você gostaria de viver por para os próximos meses.

Uma vez selecionado, você vai ser mostrado as proporções de macronutrientes que deveria ser destinado para. Se necessário, você pode alterar estes você mesmo. Por exemplo, na dieta baixa em carboidratos, ele sugeriu que eu consumir 25% de carboidratos. Se eu quisesse, eu poderia substituir manualmente este e alterá-lo para algo diferente.

Video: PROGRAMA PARA MONTAR DIETA - BATER OS MACROS

Por causa deste artigo, vou continuar com a dieta IIFYM.

Role para baixo e você vai ser mostrado seus resultados. Tome nota destes números, então você terá que preencher o formulário novamente para acessá-los.

Video: CALCULO DE CALORIAS CON EXCEL 2013

Estes são os macronutrientes você estará com o objetivo de acertar, o mais próximo possível, a cada dia. Você vai conseguir isso através da concepção de refeições que atendem a essas quotas de macronutrientes na planilha abaixo mencionados.

Preparando sua planilha

Depois de vasculhar a web, encontramos a melhor planilha Excel pré-fabricados que pode ser usado com a calculadora IIFYM é o Excel Calorie Counter Com Calculadora Receita que pode ser encontrado nesta página (download direto). Este é por três razões principais:

• É pré-preenchida com a informação nutricional de mais de 1000 itens alimentares.
• Todos os macronutrientes relevantes para cada item alimentar são armazenadas: calorias, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.
• É extremamente fácil de usar

Depois de abrir a planilha, você será solicitado a dar permissão para a planilha para executar macros. Concordo com isso, e ele vai ajudar a sua planilha executar mais algumas funções avançadas, tais como arquivar dados sobre as suas refeições passadas. Você ainda pode usar as principais funções se você não permitir que as macros.

Dentro da planilha, há oito guias. Os dois necessário para a concepção de refeições perfeitas baseado em macronutrientes são FoodEntry, e FoodList. Os outros poderiam vir a calhar, mas esses dois são os mais importantes para os nossos propósitos de refeições projetando.

Preparando o Tab FoodEntry (2 min)

o FoodEntry guia é onde você pode registrar o que você comeu durante um dia inteiro. Se você está procurando simplesmente projetar refeições, este é o melhor lugar para fazê-lo.

Debaixo da seção diária total neste separador, introduza as metas diárias e metas refeição individuais. As metas diárias são as recomendações que lhe foram administrados pela calculadora IIFYM. Para as metas de refeição, você pode inserir manualmente, ou manter as coisas simples com uma fórmula básica para dividir a meta diária por três, mostrando-lhe os macronutrientes que você deseja alcançar no seu pequeno-almoço, almoço e jantar.

Finalmente, você também deve adicionar uma linha mostrando seus macronutrientes “remanescentes” para que você possa ver como os seus dados são procurando. Para calcular os “remanescentes” figuras, você deve subtrair o diariamente total de alvo diária. Esta mostra quantas macronutrientes que você deixou para o dia.

Se você estiver usando a planilha para o seu pleno potencial, certifique-se de introduzir a data e destino calorias no topo da guia. No final de cada dia (depois de cada refeição), clique Salvar dados diário e Clear, e os dados serão guardados para a guia DailyRecord para que você possa olhar para trás.

Após estas edições simples. Estamos prontos para começar.

Planear as suas refeições

Vamos tomar o exemplo da concepção de um simples pequeno-almoço Adicione as partes constituintes do café da manhã para a guia FoodEntry. Para cada item de alimentos, você agora é capaz de brincar com o tamanho das porções para tentar igualar seus macronutrientes alvo, tanto quanto possível.

No exemplo abaixo, eu selecionei diferentes tipos de pão para ver qual me daria o maior de fibras, e percebi que 2,5 fatias me permitiria chegar ao meu destino de refeições, tanto quanto possível. Como você pode ver, eu tenho muito perto

Você pode usar essa guia para projetar refeições tão complexo como você gosta, entrar os pesos exatos de cenouras em uma torta, ou o tipo e peso da carne em sua hotpot.

O ponto é que, como você fizer isso, você pode alterar os pesos de cada ingrediente para garantir que você está conseguindo os macronutrientes que você precisa. Se você está lutando para atingir os seus objectivos de fibra, basta olhar para os ingredientes com teor de fibras superior, e adicionar mais destes para a sua receita.

Depois de terminar com o planejamento de uma refeição, você pode limpar os dados manualmente, ou, se você gostaria de salvar os dados para o registo de refeição que está incluído na planilha, clique no Salvar dados diário And Clear, quer após cada refeição ou no final do dia, dependendo de como você gostaria de usar a planilha. Se você decidir fazer para salvar suas refeições ao MealLog, você deve ler sobre a importância da Smart Feedback, e como os dados que você economizar pode ser usado para ajudar você a atingir de forma mais eficiente seus objetivos de saúde.Como perder peso e poupar dinheiro Com Smart FeedbackComo perder peso e poupar dinheiro Com Smart FeedbackSão as suas tentativas de auto-aperfeiçoamento reuniu-se com nada além de frustração e falta de progresso? Felizmente, a técnica simples do feedback inteligente, poderia ajudá-lo a lidar com suas metas de longo prazo.consulte Mais informação

Outros pontos de interesse

• Você pode projetar e salvar uma receita para uma data posterior para que você possa selecioná-lo novamente no futuro. Para fazer isso, adicione todos os ingredientes para a guia RecipeCalc (não o separador FoodEntry), e copiar as células destacadas em que separador (B6-J6 por padrão) para o separador FoodList. Salve a planilha. Agora você pode facilmente recuperar essa receita para refeições futuras.
• Se um item de alimentos não está na lista de alimentos, usar um site como dados nutricionais para encontrar as informações, em seguida, adicioná-lo manualmente à guia FoodList

Video: TUTORIAL..Realizar una Calculadora en Excel Macros..Fácil :)

Planejando o perfeito refeição cada vez

Usando a Calculadora IIFYM em conjunto com esta planilha Excel, você vai ser capaz de projetar as refeições que fornecem a quantidade certa de macronutrientes de cada vez. Se projetar três refeições saudáveis ​​por dia é demais, no entanto, você pode sempre criar o seu próprio batido diária, que promete conter tudo que você precisa.DIY Soylent: Food For the Masses ou lama vermelha? Pessoas Chow 3.0DIY Soylent: Food For the Masses ou lama vermelha? Pessoas Chow 3.0consulte Mais informação

Usando o Excel para essa finalidade permite que você mantenha a propriedade plena de seus dados, e você pode manipular esses dados de qualquer jeito que você gosta. Algumas pessoas podem preferir usar mais alternativas, no entanto. Neste caso, você poderia verificar Eat This Much (nossa revisão), Ou MyFitnessPal (nossa revisão).

Quer ir para o esforço de medir e acompanhar os macronutrientes em cada uma das suas refeições? Você encontrou outra planilha que faz o trabalho tão bem (ou melhor)? E você tem alguma dica para a concepção de refeições saudáveis?