Sabia como a aptidão aplicativos calorias contagem?

aplicativos de fitness

e dispositivos podem fazer um monte de coisas diferentes. Uma das funções mais importantes que as pessoas usá-los para se ter certeza de que eles estão recebendo o número certo de calorias em sua dieta. Subtraindo o número de calorias que você come a partir do número de calorias que você queima em um dia, que você venha com o seu excedente de calorias ou déficit, que, ao longo do tempo, pode levar à perda de peso ou ganho.6 iPhone Apps Você deseja usar com HealthKit6 iPhone Apps Você deseja usar com HealthKitCom a miríade de aplicativos de fitness e gadgets disponíveis, pode ser uma dor para manter o controle de informações de saúde que está espalhada por todo o lugar, a menos que você use HealthKit.consulte Mais informação

Mas como é que esses aplicativos descobrir quantas calorias você está consumindo e queima? Como eles são precisos? Como eles sabem quantas calorias você deve comer todos os dias?

As respostas a estas perguntas podem ser muito úteis na compreensão de sua aptidão.

Calcular Calorias Em

Esta parte da equação é bastante simples. Todos os alimentos embalados vêm com uma rotulagem nutricional que contém informações relevantes do número do total calories- a quantidade de gordura, proteína, fibra e conteúdo-carboidratos e assim por diante. Grande parte dessa dados são armazenados on-line, por isso, quando você executa uma busca ou digitalizar um código de barras, o aplicativo atinge um banco de dados para encontrar essa informação. Em seguida, ele puxa-lo em seu diário alimentar e adiciona o número de calorias para o seu consumo.7 sites que dão a você informações nutricionais para comer Smarter7 sites que dão a você informações nutricionais para comer SmarterA informação nutricional é fundamental para a compreensão de dietas especialmente se você aflitos com doenças de estilo de vida, como diabetes, hipertensão, obesidade etc. guias nutricionais nos ajudar a escolher alimentos saudáveis. Então, deixe estes sete guias nutricionais online ajudam ...consulte Mais informação

Enquanto muitos alimentos frescos não vêm com rótulos nutricionais, informações sobre o conteúdo calórico e de nutrientes foi medido e também está disponível on-line, de modo que pode ser puxado para o aplicativo também.

Você já se perguntou como as empresas descobrir quantas calorias seus produtos alimentares tem?

Porque as calorias são uma medida de energia (a quantidade de energia disponível para seu corpo depois de digeri-los), a maneira antiga era queimar a comida em um dispositivo chamado um calorímetro de bomba e veja quanta energia foi lançado.

A partir de 1990, no entanto, um sistema diferente foi posto em prática. o sistema de Atwater, como é conhecido, é utilizado para estimar o número de calorias numa amostra particular de alimento através da multiplicação da quantidade de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) por constantes conhecidas.

Video: #2 Tutorial: MyFitnessPal: Como Configurar e acompanhar os Macros

Cada grama de carboidrato na alimentação, por exemplo, vale a pena quatro calorias. A proteína é também vale a pena quatro por grama. As gorduras têm nove calorias por grama, e o álcool tem Sete. Uma vez que a fibra não é muito fácil digestão, é contabilizado como zero calorias por grama. Se você sabe quanto de cada macronutriente está presente em um determinado alimento, você pode estimar muito bem quantas calorias que o alimento tinha. Embora o sistema de Atwater só é capaz de estimar o número de calorias em um determinado alimento, é geralmente considerado suficientemente precisos.

Como você descobrir o quanto de um macronutriente está em um alimento?

Existem processos químicos que permitem aos cientistas medir cada um deles. Eles são um pouco complicado, mas você pode ler mais sobre eles nesta explicação fantástica no Reddit. Em suma, a comida é pesado, são adicionados produtos químicos que eliminam um macronutriente particular, ea comida é pesado novamente. A diferença no peso indica a quantidade de nutriente que estava presente.

Calcular Calorias Fora

Ok, assim que o alimento é analisado, os nutrientes são multiplicados, e os rótulos são importados para o aplicativo para descobrir quantas calorias você está comendo em um dia. Mas o que dizer quantas calorias você está queimando?

Video: Contagem de calorias, o aplicativo que uso. Fitness Team Albino 86

Para entender isso, você precisa saber sobre equivalentes metabólicos, ou METs, que medem o número de calorias queimadas em comparação com a sua taxa metabólica de repouso (RMR), ou o número de calorias que você queima enquanto você está apenas sentado, sem fazer nada.

Se você está fazendo uma atividade que requer três METs, você está queimando três vezes mais calorias por minuto como se fosse por apenas sentado. Existem tabelas publicadas que atribuem valores MET para diferentes atividades - por exemplo, caminhar em 2,5 MPH requer cerca de 2,9 METs. Andar de bicicleta em menos de 10 MPH está perto de 4 METs. E assim por diante. A escala vai até 23, o que você vai bater se você estiver executando uma milha 04:17.Várias mesas TEM incluem uma ampla gama de coisas, o trabalho doméstico para tomar aulas de serviços imobiliários para bowling. Se você quiser encontrar o equivalente metabólico para uma atividade específica, você só precisa executar uma pesquisa online.

Então, agora sabemos que cada atividade tem um valor de MET, que serve como um multiplicador para a sua taxa metabólica de repouso, que é o número de calorias que você queima em repouso. Quando você entra em uma atividade em seu aplicativo de fitness, que multiplica o valor recebido pelo seu RMR. Bem simples. Mas como ele sabe o seu RMR?

Como você deve ter adivinhado, ele usa uma outra equação estimativa. Encontrar a sua taxa metabólica de repouso exata é possível, mas requer um profissional e algum tempo treinados. Estimando usando uma equação bem pesquisado, seu aplicativo de fitness terá decentemente perto. A equação leva em conta a sua altura, peso e idade, e dá-lhe uma estimativa aproximada do número de calorias que você queima apenas para permanecer vivo.

Agora, sempre que você diga o aplicativo ou dispositivo que você completou uma determinada atividade, ele multiplica esse número pelo valor de MET, e você tem uma estimativa de sua queima de calorias. Porque estes cálculos envolvem uma série de estimativas, não é necessariamente vai haver algum nível de erro. Sua taxa metabólica de repouso pode ser maior ou menor do que a estimativa. Você poderia ser mais ou menos eficientes na conclusão de uma atividade. E assim por diante.

Essas equações são geralmente considerados para ser tão preciso quanto possível, sem fornecer mais informações, como frequência cardíaca, potência, e outras medições mais complicadas, mas há uma possibilidade concreta de que as estimativas poderia ser desligado. Média ao longo do tempo, no entanto, eles vão te pegar os números que você precisa.

Calcular calorias que você precisa a cada dia

A final cálculo o seu dispositivo de fitness vai fazer é o número de calorias que você precisa consumir cada dia para atender sua meta de peso, se isso é manter, perder ou ganhar. Todos esses cálculos começar com uma estimativa do número de calorias que você queima a cada dia, que - como o exercício - é calculado em função da sua taxa metabólica de repouso. Há uma série de maneiras diferentes para estimar isso, e é provável que diferentes aplicativos usam métodos diferentes.17 Melhores Health and Fitness Gadgets para melhorar o seu corpo17 Melhores Health and Fitness Gadgets para melhorar o seu corpoAo longo dos últimos anos, a inovação em torno de aparelhos de saúde e fitness explodiu. Aqui são apenas algumas das peças incríveis de kit você vai ser capaz de usar para mantê-lo sentindo ótimo.consulte Mais informação

Se seu aplicativo de fitness perguntou-lhe o que sua taxa geral de atividade é (as opções são geralmente algo como “sedentário”, “levemente ativa”, “moderadamente ativos” e “altamente ativa”), o seu gasto calórico diário é provavelmente o que ele está tentando para descobrir.

Como eu mencionei, há uma série de maneiras diferentes para estimar quantas calorias você precisa, mas a sua actividade geral combinado com o seu peso vai costumam dar-lhe esse número.

Para manter o seu peso, tudo que você precisa fazer é comer muitas calorias por dia, ajustando para o exercício. Você vai queimar o mesmo número que você consome, e você vai ficar (aproximadamente) o mesmo peso.

Perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você queima assim que você estabelecer um déficit. Quantos menos depende de quão rápido você quer perder peso - isso é outra questão a sua aplicação ou dispositivo tem provavelmente perguntou-lhe.

Se o seu objetivo é perder uma libra por semana, você vai precisar para estabelecer sobre um déficit de 500 calorias por dia (há cerca de 3500 calorias em uma libra de gordura corporal). Se você quer perder metade de uma libra, você vai apontar para um déficit de 250 calorias mais modesto.

Como você pode usá-lo todo para controlar o seu peso

Ao combinar esses três cálculos, o aplicativo de fitness ou dispositivo vai lhe dar uma boa idéia do número de calorias do alimento que você come, o número de calorias que você queima através do exercício, bem como o número de calorias que você precisa consumir para atingir seu objetivo perda de peso.

Nos dias que antecederam aplicativos de fitness e FitBits, estes cálculos seria feito à mão - felizmente, as coisas são muito mais fácil agora (embora usando IIFYM e Excel ainda é uma ótima maneira de chegar a planos de refeição saudável). Você não tem que fazer esses cálculos mesmo, mas ainda é bom entender quais informações eles estão levando em conta e como ele é usado.Como construir refeições perfeito com o IIFYM Calculadora e ExcelComo construir refeições perfeito com o IIFYM Calculadora e ExcelVocê pode facilmente criar refeições que atendam às suas metas de ingestão nutricional. Alcançar seus objetivos da aptidão usando a calculadora IIFYM gratuito e uma planilha Excel para refeições saudáveis ​​todos os dias.consulte Mais informação

Mesmo se você não compreender totalmente, porém, você pode tirar proveito de toda a ciência que é ido para estas calculadoras. Use seu FitBit e IFTTT juntos para levar o seu rastreamento aptidão para o próximo nível, obter o número certo de calorias em suas refeições com estes planejadores de refeição on-line, e colocar tudo isso junto com um aplicativo de rastreamento de fitness (ou não).

Você contar calorias ou acompanhar o seu exercício? Você sabia como o seu aplicativo ou dispositivo de fitness calculado calorias? Ou você apenas fazer um esforço para ser disciplinado, comer menos e se exercitar mais? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!