3 Resoluções cada procrastinador deve fazer no ano novo

Todo mundo procrastina ... mas nem todo mundo é um procrastinador. Só você pode determinar se você merece esse rótulo, e isso é só depois de muito honesto auto-reflexão. Mas se você estamos

um procrastinador, o que você pode fazer sobre isso?

UMA procrastinador é alguém cuja vida é marcada por um intervalo dia-a-dia entre as metas de um e realmente agir sobre essas metas. É mais do que apenas “não querer” fazê-lo. É um bloqueio mental que pode ser resultado de todos os tipos de raízes.

Mas há esperança. Com uma boa dose de tempo e esforço, você pode quebrar fora do circuito procrastinação. E o melhor momento para começar do que agora, quando o Ano Novo está ao virar da esquina?

1. Aprenda a planejar o caminho certo

Tire um tempo para deliberate- mas quando o tempo para a ação chega, parar de pensar e ir em.
- Napoleão Bonaparte

Os procrastinadores são mestres de planejamento.

Planejamento faz sentir como você está fazendo algo produtivo, mas geralmente é apenas uma maneira de rodeios e adiar o inevitável. Planejamento mantém as mãos ocupadas e distrai-lo do fato de que você não está fazendo qualquer progresso real. É principalmente uma ilusão.Por procrastinação não pode ser curada por Task Aplicativos de Gerenciamento [Opinião]Por procrastinação não pode ser curada por Task Aplicativos de Gerenciamento [Opinião]Durante muito tempo eu tenho lutado com a gestão do tempo e, em alguns aspectos eu ainda faço. Um dos meus muitos métodos em “superar” a minha falta de gestão do tempo era usar aplicativos de gerenciamento de tarefas. EU...consulte Mais informação

Claro alguns nível de planejamento é benéfico. Ele pode fazer seus caminhos mais clara, pode ajudar a evitar grandes erros, e pode aumentar a sua eficiência de trabalho. Mas você só pode planejar tantos detalhes antes de começar a ser um exercício de adiamento.

É como escrever um romance. É bom para preparar caráter contornos e esqueletos de enredo e construção do mundo observa antes do tempo, mas quando você passou os últimos cinco horas pesquisando cozinha medieval só assim você pode escolher um alimento favorito para um de seus personagens secundários, a linha foi cruzada .

Não espere. O tempo nunca será apenas direito.
- Napoleon Hill

Se você absolutamente deve planejar, limitar a fase de planejamento. Dê a si mesmo uma semana para fazer todo o planejamento que você precisa fazer. Concentre-se em grandes partes. Tirá-lo do seu sistema. Esse é o primeiro passo.

Mas a verdade é que, mesmo quando planejamos as coisas “direito”, a maioria de nós planejar o caminho errado.5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metas5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metasO estabelecimento de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente,...consulte Mais informação

Metas como “Eu quero ser rico” ou “Eu preciso renovar a cozinha” ou “Eu vou fazer um aplicativo móvel” são bons para alimentando suas ambições, mas eles não vão chegar a qualquer lugar. Essas metas são tão longo prazo e vaga que eles são mais como sonhos do que objetivos - e enquanto eles ficam sonhos, você pode fingir que você vai chegar a eles “um dia” sem se sentir culpado quando você não faz.

Se você quiser fazer progressos sólidos, você tem que transformar esses sonhos abstratos em metas concretas. A meta concreta tem três atributos importantes:

1. É atômica. Os átomos são unidades indivisíveis. Está colocado átomos em conjunto para criar moléculas, e as moléculas em conjunto para criar células. Se seus projetos são células, em seguida, seus objetivos são átomos - cada objetivo deve ser uma tarefa tão simples que não pode ser dividido em subtarefas.
2. É mensurável. Deve haver um componente quantificável na meta que faz com que seja uma medida objetiva. “Eu quero ser rico” é subjectiva, mas “Vou economizar US $ 1.000 este mês” é objetiva - pergunte a qualquer um e eles serão capazes de dizer com certeza se você teve êxito ou falha.
3. É orientada para a acção. Uma boa meta define uma ação intencional que você pode levar em vez de um resultado que você está apontando na direção. “Eu quero fazer a próxima Flappy Bird” não é diretamente acionável, mas “eu vou trabalhar no meu jogo para 2 horas todos os dias” é. Esqueça resultados. Concentre-se em ações.

A beleza de um objetivo concreto é que ele reduz a energia de ativação necessária para realizar disse que o objetivo. “Eu vou encontrar um novo emprego” é obscuro, incerto, e, portanto, difícil começar, mas “eu vou postar o meu currículo na Monster” é clara, definida e, portanto, mais fácil de começar.

assim fazer as suas listas de tarefas e sonhar com metas para o Ano Novo, mas certifique-se essas metas são concretas. Limite seu tempo de planejamento para uma semana. Perceba que o planejamento pode ser uma forma de procrastinação e comprometer-se a seguir em frente uma vez que seu tempo de planejamento se esgote.To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistTo-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistAlguns lista de aplicativos de afazeres stand cabeça e ombros acima do resto. Mas como eles se comparam e qual é o melhor para você? Nós vamos ajudá-lo a descobrir.consulte Mais informação

2. Viva pela Regra 5 Minutos

Você não tem que ver a escada inteira, apenas dê o primeiro passo.
- Martin Luther King Júnior.

Para a maioria dos procrastinadores, começando é a parte mais difícil. Uma vez que você pode obter o rolamento boulder, é muito mais fácil de mantê-la rolando (embora você ainda pode fazer pausas de vez em quando). Mas como você começa a pedra a rolar?

Bem, o fato de que você vê-lo como uma pedra é parte do problema. Boulders são enormes, pesadas, e avassaladora. Não há nenhuma maneira que você vai ser capaz de empurrar uma pedra, certo? Parece uma tarefa impossível, então porque se preocupar.

Esta é a maior razão para minha própria procrastinação. Quando eu tenho um grande artigo para escrever, o fim parece tão longe que eu só não quero começar. Se eu começar, então eu vou ter de cometer quatro horas para trabalhar, e isso é muito tempo. Eu não quero sentar-se através de quatro horas de tédio, então eu empurrá-lo de volta. E volta. E volta…

É por isso que eu vivo pela Regra 5 Minute: você escolhe uma tarefa que você precisa para trabalhar em (lembre-se essas metas concretas de cima?) E voto de trabalhar com ele por cinco minutos.

Você não tem que terminá-lo. Você não tem sequer para fazer um monte de progresso. É ainda bem se você faz o progresso de zero! Mas você precisa ser sério sobre isso, mesmo que apenas por cinco minutos. Use um aplicativo temporizador para que você possa manter o foco.Os 10 melhores Alarm Clock Aplicativos para Android em 2016Os 10 melhores Alarm Clock Aplicativos para Android em 2016Ter um aplicativo despertador sólida é importante se você quer acordar na hora certa. Experimente um destes.consulte Mais informação

O que eu encontrei é que esses cinco minutos são geralmente suficiente para obter o rolamento boulder metafórico. I começar com uma atitude relutante, mas rapidamente começar a trabalhar um pouco saber que posso sair, se eu quiser depois de cinco minutos. Ao minuto cinco, eu me sinto confiante o suficiente para continuar a trabalhar mais 10, 15 ou 30 minutos.

Então eu costumo fazer uma pausa. Enxaguar. Repetir.

Em um momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a coisa certa a fazer, a próxima melhor coisa é a coisa errada, eo pior coisa que você pode fazer é nada.
- Theodore Roosevelt

A chave para a Regra 5 Minute está dando a si mesmo permissão para falhar. Você pode sentir como “Introdução” tem que ser a mesma coisa que “começá-lo feito”, e se você não terminar, então você falhou. Mas isso é errado.

A Regra 5 Minute reduz os riscos para níveis administráveis. Em vez de ver o seu papel tese como um monstruoso esforço de 10 horas, levá-la um parágrafo de cada vez. Deixar de escrever um parágrafo não é tão devastadora como a falta de escrever todo o papel. stakes mais baixos, as consequências mais baixos, o medo menor de insuficiência.

E lembre-se, o progresso lento ainda é progresso. Tal como acontece com todas as coisas na vida, os pedacinhos, eventualmente, adicionar-se. Cinco minutos aqui e ali ao longo do dia pode facilmente transformar-se em uma hora de trabalho sólido, mas sem a expectativa de sentar para uma hora cansativa do sofrimento.A regra de 1% para a liberdade financeiraA regra de 1% para a liberdade financeiraPequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em suas finanças. Faça alguns destes fácil "1% alterações" e você vai colher os frutos mais tarde!consulte Mais informação

3. Criar Prazos com o Real Stakes

Você não pode simplesmente ligar a criatividade como uma torneira. Você tem que ser no bom humor. O humor é isso? De última hora de pânico.
- Bill Watterson

E se você fez seus objetivos concretos (resolução nº 1), mas você não se importa o suficiente para realmente implementar a Regra 5 Minute (resolução nº 2)?

Por exemplo, digamos que você quer ser um escritor e seu objetivo concreto é escrever 100 palavras por dia. Excelente! Mas você se sentar por cinco minutos e não uma palavra sai. Você fazer uma pausa, voltar, cinco minutos ... e nada. Enxágüe e repita para uma semana inteira.

O problema aqui é a falta de estacas. Não é o suficiente para ter um objetivo, e não é apenas o suficiente para começar. Tem que haver um elemento de risco envolvido. Qual é o custo do fracasso? O que vai acontecer se você não ter sucesso? Qual é a razão pela qual você devo conseguir este feito?

Como um escritor aspirante, por exemplo, o custo da “não escrita” é quase inexistente. Nada de ruim vai acontecer se você não cumprir sua cota contagem de palavras para o dia, por isso é extremamente fácil racionalizar o seu caminho para sair dela. Não há nenhum sentido de urgência ligada à meta.

Então você vai ter que fabricar seu próprio senso de urgência.

O trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para sua conclusão.
- C. Northcote Parkinson

E a maneira mais fácil de fazer isso é através de prazos.

Para cada gol que você, atribuir duas coisas: a Data de Vencimento e uma consequência. A data de vencimento deve ser razoável. A conseqüência deve ser uma recompensa (para o sucesso) ou uma punição (por falha). Pense nisso como uma cláusula “ou então”.

O aspecto crucial é que a consequência precisa ser algo que você não pode contornar pessoalmente.

Por exemplo, eu li muitos artigos que recomendam usando uma barra de chocolate ou uma compra Amazon como uma recompensa para atingir uma meta - mas não abordam o fato de que eu poderia facilmente comer o chocolate ou comprar esse item, mesmo se Eu falhei. Se eu não tiver o auto-controle para atender meus objetivos, como eu teria o auto-controle para abster-se de ceder?

A mesma coisa com punições. O que é bom dizer a mim mesmo que eu não posso jogar jogos de vídeo até que eu terminar meu papel tese? Jogar jogos em vez de escrever que o papel é o problema procrastinação Eu estou tendo, em primeiro lugar!

Como tal, eu descobri que as recompensas e os prazos só funcionam quando você começa uma outra pessoa envolvida. Poderia ser o seu cônjuge, amigo, irmão, irmã, pai ou mesmo um colega de trabalho. Tornam-se o distribuidor de recompensas e punições, ou seja, você não pode simplesmente pular para fora de seus compromissos. Ele mantém-lo responsável.

Ou você pode usar um aplicativo chamado StickK, que lhe permite assinar um Contrato de Compromisso que coloca seu dinheiro na linha para cada semana você não cumprir suas metas. O fenômeno psicológico conhecido como aversão à perda explica:

aversão à perda refere-se a tendência das pessoas a preferir evitar perdas para adquirir ganhos equivalentes: é melhor não perder US $ 5 do que para encontrar US $ 5. Alguns estudos sugeriram que as perdas são duas vezes mais potente, psicologicamente, como ganhos.

Uma combinação de prazos e estacas irá acender o fogo sob seus pés e levá-lo em movimento, mesmo quando você não sentir como ele.

Bater procrastinação é Possível

Eu costumava ser um procrastinador. Agora eu só procrastinar. Ao refletir sobre minhas razões para a procrastinação (medo do fracasso é um grande problema) e truques de aprendizagem como os acima, eu fui capaz de superá-lo e torná-lo viável.

Ainda acontece de vez em quando, é claro. Na verdade eu tenho procrastinado um pouco sobre este artigo! Mas já não aperta minha vida. Eu posso lutar e vencer. Você pode, também.

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Quais são suas resoluções para o Ano Novo? Conte-nos suas metas, sonhos, e como você pretende alcançá-los. Compartilhe conosco em um comentário abaixo!