3 Passos lastreados em ciência para alcançar finalmente seus objetivos

À medida que o final do ano rola ao redor, você já começou a pensar em resoluções de Ano Novo, e como você não conseguir o que você definir no ano passado. Anime-se.

Desta vez, você vai ter a poder da ciência do seu lado, e um programa simples de três passos para terminar o que você se propôs a fazer.

Um grupo de pesquisadores passou muito tempo analisando diferentes estudos sobre atingir metas. Benjamin Harkin, PhD, da Universidade de Sheffield e seus colegas conduziram uma meta-análise de 138 estudos compreendendo 19,951 participantes. Estes participantes foram monitorados sobre como eles foram sobre a realização de objetivos de saúde pessoais, tais como perda de peso, parar de fumar, mudanças na dieta, ou redução da pressão arterial.

Harkin e equipe encontrou um padrão emergente.

Não é ciência de foguetes, e é um conselho que você provavelmente já ouviu antes. Mas eles têm três passos específicos que você precisa tomar se você é sério sobre bater suas metas de resolução. E eles não são muito difícil.

1. Monitore seu progresso de perto e frequentes

Você provavelmente já ouviu as pessoas dizem que você deve fazer metas mensuráveis ​​e acompanhá-los. Bem, agora não há evidência empírica de que. Os pesquisadores descobriram que os participantes que foram levados a monitorar seu progresso e gravá-lo eram mais propensos a atingir os objectivos.5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metas5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metasO estabelecimento de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente,...consulte Mais informação

Também há nenhum número mágico para quantas vezes você deve check-in, eles encontraram. A fórmula é simples: quanto mais frequente o monitoramento, maior a chance de sucesso. Então, algo como método de Jerry Seinfeld do “Não quebrar a cadeia” seria útil, mas ser mais específico é melhor.

De certa forma, a idéia é semelhante ao afundamento da lista de coisas a fazer para uma “lista Done”. Você está observando, basicamente, o seu sucesso, e acompanhar ativamente o progresso que você faz. Claro, haverá dias em que você vacilar, mas dar-se uma pausa. É uma maratona, não um sprint. Continuar a acompanhar o seu progresso de perto e com freqüência, e ao longo do tempo, você vai ver os resultados.

Quando se trata de fazer logon seus objetivos, Ryan criou um sistema abrangente de gerenciamento de meta com Tarefas do Excel e do Google que poderia ser usado neste processo.Use o Excel & Google Tasks para criar a melhor Metas Management Tool SempreUse o Excel & Google Tasks para criar a melhor Metas Management Tool SempreUltimamente, eu comecei a perceber que eu estou trabalhando muito duro, mas se alguém me perguntou se ou não, eu sinto que eu estou trabalhando em direção a um objetivo maior, eu teria que dizer que eu realmente não sei .. .consulte Mais informação

2. Meça a meta e não Passos para o gol

Uma das partes mais comuns de aconselhamento em terminar uma lista de tarefas é decompô-lo e ser específico. Mas esse processo de pensamento não está ajudando para objetivos maiores. De acordo com Harkin, você precisa manter seu olho no prêmio e medir o quão perto você está a que- esquecer como você está chegando lá.5 razões sua To-Do App está fazendo o menos produtivo5 razões sua To-Do App está fazendo o menos produtivoDesistindo de suas listas de tarefas? Seu problema não é a sua ambição ou o aplicativo planejamento de tarefas que você usa. O problema está em como você está usando sua lista de afazeres em geral.consulte Mais informação

Os pesquisadores descobriram que perguntar às pessoas em um programa de perda de peso que ter cuidado com sua dieta resultou em uma mudança na dieta, mas não necessariamente perder peso. No entanto, pedindo às pessoas em um programa de perda de peso para pesar-se regularmente viu uma mudança no peso, mas não necessariamente mudar sua dieta ou exercitar mais. Harkin disse,

“A implicação deste achado é que se você quiser mudar a sua dieta, então monitorar o que você está comendo, mas se você quer perder peso, então se concentrar em monitorar seu peso.”

Em outras palavras, com qualquer objetivo, o foco no objetivo, não os passos para alcançar esse objectivo.

Pessoalmente, eu vi isso também. Quando eu estava tentando perder peso, eu regularmente registrado o meu peso em meu telefone. Ao mesmo tempo, eu também tinha começado uma nova dieta para ajudar na perda de peso. Mas como eu descobri, ao longo do tempo, comecei a fazer batota na dieta, mas enquanto as metas de peso estavam sendo atendidas, eu estava bem com faltando os objetivos da dieta.O quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneO quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneSe você acompanhar suas ações, você será capaz de fazê-las melhor. No entanto, rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas adequadas. Vamos torná-lo o mais simples possível.consulte Mais informação

A idéia principal desta etapa é: Identificar o objetivo central e medir essa é a chave.

Um dos meus artigos favoritos de produtividade é uma peça do Saikat sobre sobre como fazer uma placa de visão em Trello para alcançar seus sonhos. Enquanto ele quebra o seu objetivo em tarefas menores, que sempre mantém a frente objetiva e centro, e você pode monitorar seu progresso a este respeito, ao mesmo tempo ser flexível sobre os passos para chegar lá.

3. Declarar seus objetivos publicamente

Accountability é a chave para o sucesso. E a melhor maneira de prestar contas é anunciar suas intenções abertamente, dizem os pesquisadores. Estudos apontam para o fato de que declarar publicamente seus objetivos e progressos É mais provável para mantê-lo.Como uma lista pública To-Do pode trabalhar para você Se não faz nada ElseComo uma lista pública To-Do pode trabalhar para você Se não faz nada ElsePode partilhar a sua lista de tarefas com os outros lhe dar o impulso para realmente resolver todos os itens nele? Tente alavancar o poder do público para fazer as coisas.consulte Mais informação

Você pode usar a mídia social para anunciar o que você se propôs a fazer, e seu progresso, ou até mesmo realizar medições públicas. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que, se você está tentando verter algumas libras, em seguida, pesando-se na frente dos outros com esse objetivo leva a uma maior chance de você cumprimento de metas.

O estudo disse,

“Especificamente, nós recomendamos que as pessoas sejam encorajadas a gravar, relatório ou tornar público o que eles descobrirem como eles avaliar o seu progresso.”

Ele não precisa ser inteiramente pública no sentido de anunciar a ninguém e todos. A criação de um grupo idealizador e segurando entre si responsáveis, ao mesmo tempo estimulando o outro, é obrigado a ter o mesmo efeito.Como um grupo idealizador pode ajudar a conseguir mais golosComo um grupo idealizador pode ajudar a conseguir mais golosO termo `grupo idealizador` está sendo jogado ao redor muito na esfera do desenvolvimento pessoal estes dias, mas o que são exatamente, eles funcionam, e como você pode criar o seu próprio grupo?consulte Mais informação

Sites alimentado comunidade também existem em torno de objetivos específicos. Um site como BucketListly pode ser visualmente inspirador para resoluções relacionados com viagens. Bucketlist.org pode ser uma opção para qualquer outro objetivo publicamente compartilhado.

Compartilhando seus objetivos com os outros também ajuda a obter idéias a partir da experiência dos outros. Você pode manter sua rede em sintonia com uma ferramenta simples, como Metas de Joe. Pesquisa de prestação de contas objetivo aplicativos muitas opções úteis pop-up para todas as plataformas.

O conselho é claro: Não mantenha suas intenções privada, compartilhá-los.

Declarando e debater seus objetivos também é uma parte importante da alcançar seus objetivos através da teoria da mudança. Novamente, como com a placa de visão, a flexibilidade deste método faz com que o objetivo parece mais atingível, mesmo se você vacilar sobre os passos para chegar lá.Como a teoria da mudança pode ajudar a conseguir seus objetivosComo a teoria da mudança pode ajudar a conseguir seus objetivosO problema inerente com as metas é que eles são tudo sobre o `o que`, e não o `como`. A teoria da mudança ajuda a definir um objetivo e trabalhar os passos necessários para realizá-loconsulte Mais informação

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