4 Problemas graves de saúde de sentado por muito tempo e como evitá-los

Quando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho todos os dias.

Claro, você pode obter-se de um copo de água, uma ruptura do banheiro, ou para o almoço, mas eu tenho certeza que você pode se lembrar dias em que, antes de você sabia, você estava sentada naquela cadeira por duas a quatro horas a um tempo. No fundo você sabe que sentado por tão longo período de tempo não pode ser bom, mas realmente, o quão ruim pode ser?

Eu realmente comecei os longos trechos na partida de computador em uma idade muito jovem. Joguei jogos de vídeo tão cedo quanto a escola primária, e fê-lo por longas horas da noite, quando eu estava no colégio. Sentar-se por quatro ou cinco horas seguidas durante o fim de semana ao jogar um RPG não era inédito. O tempo voa quando você mergulhar nesses mundos virtuais - é surreal, às vezes.

Eu realmente nunca parou para pensar que tipo de dano que eu estava fazendo ao meu corpo como um adolescente. E uma vez que me formei na faculdade e passou a trabalhar como engenheiro, eu nem sequer considerar o que aconteceria ao meu corpo uma vez que comecei sentado em uma mesa durante quase oito horas todos os dias - geralmente um par de horas em um trecho antes de fazer qualquer andando.

Claro, o aumento da cintura e apertando camisas após um ano de trabalho profissional em tempo integral me deu alguma idéia do que pode estar acontecendo, mas eu percebi quando comecei a bater o ginásio todos os dias durante uma hora depois do trabalho eu poderia rapidamente lidar com esse pequeno problema.

Mal sabia eu que até muitos anos mais tarde que não só eu estava tornando-se biologicamente mais difícil de perder peso mais tarde, mas por permitir-me aqueles longos trechos na mesa, eu estava encurtando minha vida por quase sete anos.

Matando a si mesmo sentando-se

Você provavelmente está rolando seus olhos e pensar para si mesmo: “Oh grande, um outro artigo me dizendo como insalubre é estar sentado aqui lendo este artigo.”

Olha, eu não estou prestes a começar a pregar desligar o computador e ir para uma longa caminhada neste exato momento. Eu amo computadores. Eu não acho que eu vou sempre parar sentado na frente de um computador - mas quando você realmente começar a olhar para os fatos, não é tanto o fato de que estamos todos sentados na frente de um computador, é o fato de que nós estamos fazendo isso para tão longa períodos de tempo sem qualquer interrupção.

É importante entender o quão sério esse comportamento pode afetá-lo, porque a ameaça é muito real e é significativo. Há quatro categorias de saúde que os estudos mostram sentado muito tempo pode impactar - câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

No geral - Você vai morrer muito mais cedo

Inúmeros estudos mostram uma e outra vez que sendo leads fisicamente inativos para toda uma lista de problemas de saúde que irá matá-lo. Levando tudo em conta, a Organização Mundial de Saúde relata que ser fisicamente inativo vem em quarto lugar como um fator de risco principal para a morte. Isso é morte com um capital D.

Apenas o quanto de uma diferença que pode fazer? Bem, um estudo publicado na edição de março questão 26 dos Archives of Internal Medicine descobriram que depois de tomar uma amostra de 200.000 pessoas em conta, houve uma “associação” clara entre o ato de sentar-se e “todas as causas de mortalidade”. Bottom line - sentado mais de onze horas por dia resulta em uma chance de 40 por cento maior de morrer de qualquer causa em tudo. Isso é louco.

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O relatório da OMS mencionado acima solidifica este achado. A inactividade foi encontrada ser a principal causa de cerca de um quarto dos cancros da mama e do cólon, 27 por cento dos casos de diabetes, e 30 por cento dos casos de doença do coração.

O estudo na revista Archives of Internal Medicine veio de pesquisadores da Universidade de Sydney, que relataram que ir ao ginásio ou fazer uma caminhada é importante, mas sentada prolongada pode realmente ser contrariar os efeitos na saúde de que treino completo.

Sente-se muito tempo pode aumentar o risco de câncer

Parece que tudo provoca o cancro nos dias de hoje. Celulares. Microondas. tomografias e radiografias. Mas, sentado?

Sim. Sentando aumenta o risco de contrair câncer em uma maneira muito grande. O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer realizou a sua conferência anual no início de 2012 e destacou nessa conferência foram resultados de pesquisas específicas que mostram que 49.000 casos de câncer de mama e 43.000 casos de câncer de cólon nos EUA podem estar ligadas à inatividade.

Parece que tal um cop-out não é? Como, os pesquisadores não podem encontrar uma correlação específica para que eles apontam para o fato de que a maioria das pessoas que tem câncer sentou-se em torno de um lote inteiro. Bem, bom palpite Sherlock, certo? Bem, não exatamente. Pesquisadores, como o Dr. Christine Friedenreich, PhD, o epidemiologista levando em Alberta Serviços de Saúde-Cancer Care, que apresentou na conferência AICR, relatou resultados da investigação que a atividade física pode realmente reduzir a inflamação associada ao aumento do risco de câncer.

A boa notícia é que os especialistas dão-lhe um caminho muito claro para acabar com o risco começando agora. Dar um tempo. O AICR respondeu diretamente à pesquisa incitando os leitores a fazer uma pausa de sentado a cada hora - levando um par de minutos para passear, esticar, obter uma bebida - qualquer que seja - pode literalmente salvar sua vida.

Há uma sólida e comprovada benefício para tomar essas pausas. O National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) publicou seus resultados de pesquisa no European Heart Journal mostrando que, para 4.757 participantes do estudo, curtos períodos de atividade leve - mesmo apenas um minuto de cada vez - poderia reduzir cintura, aumentar os níveis de bom colesterol, e ainda aumentar a resistência à insulina. Isso é coisa muito séria.

Essa cadeira pode dar-lhe diabetes e doenças cardíacas

Ok, então você sabe que se você não dar-se pelo menos um minuto a cada hora ou assim, você poderia estar em alguns problemas na estrada com a palavra C, mas é o câncer a única preocupação (como se isso não é ruim o suficiente sozinho)?

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Bem, infelizmente, Diabetes é outro fator de risco quando se trata de estar por horas em um momento.

Um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health, levou em conta publicados estudos científicos datam de 1970 todo o caminho até 2011 e que, coletivamente, os dados desses estudos revelam uma correlação clara entre mais de duas horas de TV tempo de visualização e factores de risco para a diabetes tipo 2, bem como a doença cardiovascular. O risco de doença cardíaca aumentou 15 por cento. Para diabetes, o risco aumentou em 20 por cento para as pessoas que assistiam TV por mais de duas horas por dia. 20 por cento!

Ainda um outro publicado no Journal of Applied Physiology, em agosto de 2011, revelou que quando as pessoas a reduzir sua atividade de mais de 10.000 passos por dia para menos de 5.000 passos por dia, as mudanças físicas no corpo diretamente aumentar o risco da pessoa de diabetes tipo 2.

Obviamente, o oposto devem ser verdadeiras. Se você se levantar da daquela mesa a cada 40 minutos e dar uma boa caminhada de 10 minutos, e, em seguida, tomar um agradável 60 minutos a pé depois do trabalho, as chances são muito boas que você poderia alcançar um objetivo diário mais de 10.000 e reduzir significativamente o risco de Diabetes tipo 2.

Há muitos outros estudos, como o fora da Universidade de Massachusetts em Amherst, que mostrou que “um dia de sessão provoca grandes reduções na ação da insulina”, e outro estudo da Universidade da Carolina do Sul que encontrou uma correlação direta entre o tempo gasto sentado e andar em um carro, e morte por doença cardiovascular.

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Sentado muito tempo e Obesidade

Ela deveria vir como nenhuma surpresa para ninguém que se você sentar-se demasiado longo, durante o dia, você vai ficar gordo. Então eu não vou aborrecê-lo com pesquisa que prova que, é bastante óbvio. No entanto, houve um estudo específico relacionado à obesidade e sentado muito tempo que realmente me jogou para um loop.

Claramente, a inatividade de sentar queimaduras menos calorias e a maioria das pessoas provavelmente não estão reduzindo os calorias só porque eles estão sentados tanto tempo (na verdade, eles provavelmente lanches mais), de modo que o equilíbrio calórico positivo irá diretamente para o seu fundo - ou, para algumas pessoas, os seus pneus de reposição.

Mas você sabia que a pressão mecânica no seu próprio backside literalmente força as células em sua fanny se transformar em células de gordura maiores? direito louco? É verdade.

Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que as células pré-adipócitos, que são as células do seu corpo que se transformam em células de gordura, vai realmente se transformar em células de gordura mais rápido quando eles são colocados sob longos períodos de “cargas de alongamento mecânicas”.

Isso significa - meus amigos de dieta - que você pode tentar cortar calorias, mas se você planeja continuar sentado atrás dessa mesa para três ou quatro trechos hora a uma hora sem uma única pausa, as chances são muito boas que você vai tem alguns dos principais sucata no tronco.

Infelizmente, a lista não pára por aí. Durante minhas aventuras através de revistas literárias e sites de pesquisa da universidade, descobri estudos que mostram ligações entre sentado muito tempo e tudo, desde o aumento do risco de doença renal, a um alto risco de coágulos sanguíneos nas pernas. Na verdade, a questão coágulo de sangue relacionada ao uso excessivo do computador está se tornando conhecido nos círculos médicos como “e-trombose”.

Então, agora que você sabe sentado naquela cadeira por várias horas em um trecho é quase tão ruim para sua saúde como fumar, o que você vai fazer? Eu vou te dizer o que vou fazer. Eu estou indo para instalar um temporizador Android no meu tablet, configurá-lo para ir para fora no trabalho a cada 40 minutos, e tomar a 5 minutos a pé. Pode não parecer muito, mas as quebras poderia literalmente salvar sua vida.Use seu Tablet Android para impulsionar o seu computador desktop no TrabalhoUse seu Tablet Android para impulsionar o seu computador desktop no Trabalhotablets Android têm uma tonelada de potencial, com a capacidade de usar bluetooth, wi-fi, câmeras impressionante na frente e nas costas, um teclado e mouse, e um pequeno fator de forma que o tornam altamente portátil. Dentro...consulte Mais informação

Você tem alguma idéia de como a tomar alguma pressão fora de sua parte traseira durante o dia? O que você pretende fazer - se alguma coisa - para fazer uma mudança? Compartilhe suas idéias com todos na seção de comentários abaixo.