Get fit em sua mesa com estes exercícios rápidos

Para muitas pessoas, encontrar o tempo de exercício é uma luta constante. Felizmente, existem muitos exercícios rápidos diferentes que você pode usar para entrar em forma, enquanto você está no trabalho!

A vida sedentária da maioria dos locais de trabalho é uma grave problema de saúde. Nós gastamos muito tempo sentado em nossas mesas que nos coloca em um risco aumentado de doença cardiovascular, ganho de peso, perda de massa muscular e dor músculo-esquelética.5 sites notáveis ​​para ajudar a compreender a sua saúde & Ginástica5 sites notáveis ​​para ajudar a compreender a sua saúde & GinásticaVocê quer entender o seu corpo, e como exercício e nutrição afeta-lo? Estes cinco sites de qualidade irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness com a educação.consulte Mais informação

Algumas pessoas podem caber em um treino sólido antes ou depois de seu tempo no escritório. Outros têm fisicamente exigente empregos. No entanto, se sua programação faz exercícios regulares difícil e você gasta a maior parte de seu tempo sentado na frente de um computador, estes exercícios rápidos poderia fazer um mundo de diferença para o seu bem-estar atual e futuro!

Agora, é importante para mim observar que eu não sou um médico e não sei nada sobre suas condições de saúde pessoais! Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre qualquer um dos exercícios listados abaixo, por favor fale com um profissional de saúde antes de tentar-los.

Dar um tempo

Uma das partes mais difíceis de se exercitar durante o dia de trabalho é encontrar o tempo para fazê-lo.

Video: Treino de 5 minutos para perder barriga e emagrecer rápido. Exercícios Q48

Felizmente, a maioria dessas ideias não deve demorar muito tempo a todos. Você pode facilmente caber em meia hora de exercício por dia em 1-5 blocos minutos. Na maioria dos locais de trabalho, tendo um minuto ou dois para se esticar, beber um copo de água, ou utilizar as instalações é um não-problema. Tente encaixar em um ou dois exercícios durante cada um desses intervalos.

Lembre-se. cultura de trabalho, prazos, e esquecimento simples pode fazer lembrar-se de fazer pausas uma luta. Felizmente, há uma tonelada de lembrete aplicações lá fora, que pode servir como um empurrão externo em dias ocupados.

Usuários de Mac podem gostar do aplicativo Time Out, que permite que você use o seu próprio horário de pausas diárias. Receber uma notificação personalizável em intervalos definidos lembrá-lo para caber em um pouco de atividade.

Outro aplicativo, StretchClock, custa R $ 3 por mês, mas vai além lembretes apenas o envio. Este aplicativo também liga diretamente a diferentes alongamentos e exercícios vídeos que você pode concluir durante uma pausa.

Cabeça-de-Toe aptidão no Trabalho

Acredite ou não, é possível exercer quase todas as partes do seu corpo no trabalho. Algumas sugestões depender de sua configuração local de trabalho, mas é surpreendente o que você pode fazer para se manter fisicamente ativo, mesmo em um espaço de trabalho minúsculo!

1. Aumente seu cérebro

Pode parecer que você exercer o seu cérebro o suficiente no trabalho todos os dias, mas treinar seu cérebro é tão importante para sua saúde física como a construção muscular. Os hormônios do estresse como o cortisol liberado pelo cérebro pode ter efeitos nocivos a longo prazo em seu corpo através de pressão arterial elevada, o aumento de armazenamento de gordura, dores de cabeça, e um aumento do risco de ansiedade e depressão.

Uma das melhores maneiras de combater o stress não importa a situação é praticar meditação mindfulness breves. Como visto no vídeo acima, estes podem ser tão curto quanto um minuto. Outra opção para praticar a consciência é Aplicativos meditação consciente. É uma boa idéia para encontrar aquele que melhor se adapta às suas limitações de personalidade e tempo!6 Consciente Meditação Apps Isso vai melhorar sua vida6 Consciente Meditação Apps Isso vai melhorar sua vidaVivendo um ao vivo mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimentá-lo com esses aplicativos.consulte Mais informação

Com o tempo, praticando mindfulness ensina seu cérebro para manter um estado calmo e equilibrado, não importa o quão louco trabalho fica. Mesmo tendo apenas dez respirações profundas podem fazer um mundo de diferença em seu estado de espírito.

2. Exercer seus olhos

Seus olhos tornam-se sobrecarregado quando você passar o dia todo olhando para uma tela de computador. Com o tempo, isso pode levar a fadiga ocular, movimentos involuntários dos olhos, olhos vermelhos, e visão turva. Felizmente, com alguma exercícios para os olhos curtos, você pode melhorar significativamente a sua saúde ocular e evitar dores de cabeça.4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividade4 maneiras de prevenir-Related Computer Strain Eye sem perder produtividadeVocê passa muitas horas na frente de uma tela de computador? Se fizer isso, você provavelmente está familiarizado com a tensão ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, olhos ardentes, coceira e apenas estar cansado, são ...consulte Mais informação

Há duas grandes ferramentas para fora lá para guiá-lo através de alguns exercícios básicos de olho. Eyeleo é uma aplicação personalizada para computadores com Windows que envia “uma breve pausa” lembretes a cada 10 minutos com exercícios para os olhos rápidas para você fazer. Os usuários podem também permitir que “longas pausas”, que bloqueia a tela do computador a cada hora apenas o tempo suficiente para os seus olhos para obter uma pausa.

Para outros sistemas operacionais, o web-based Proteja Seu site Vision é uma escolha melhor.

3. Estique os Ombros

Postura tem uma grande influência sobre a dor e dores de cabeça. Mesmo para as pessoas com má postura crônica, existem correções de postura fáceis lá fora.Este exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaEste exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaVocê pode pensar que a má postura não pode ser corrigido, mas este exercício rápido e fácil vai mudar a sua mente.consulte Mais informação

Gaste um ou dois minutos a cada hora relaxar os ombros rolando para a frente e para trás, girando lentamente o pescoço para olhar sobre cada ombro, e puxando as omoplatas juntos (segurando por cerca de 15 segundos). Outros grandes extensões de ombro para o escritório estão disponíveis no YouTube. Confira um exemplo abaixo.

Você também pode considerar o download do aplicativo pescoço e ombros Alongamento (iOS) ou no Upper Back Pain aplicativo (Android) para alongamento guias e prompts.

Como medida preventiva, você pode querer considerar o configuração de sua mesa. Idealmente, o monitor deve estar ao nível dos olhos, os pés devem descansar firmemente no chão (ou em uma etapa / borda), e seus ombros devem estar relaxados, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus para chegar facilmente seu teclado.7 Hacks para fazer sua mesa de trabalho mais eficiente para a máxima produtividade7 Hacks para fazer sua mesa de trabalho mais eficiente para a máxima produtividadeVocê sente dor ou fadiga? Faça o seu olhos dor ou é o seu pescoço te matando? Uma mesa de trabalho otimizado pode curar suas doenças e aumentar a sua produtividade.consulte Mais informação

4. Seja criativo com Cardio

Não há como negar: cardio é uma das mais difíceis tipos de exercício para obter durante o dia de trabalho. Tire um tempo no seu dia de trabalho e esgueirar-se alguns passos extras em.

Talvez você poderia ir para a impressora com mais freqüência. Ou talvez você poderia usar um banheiro ainda mais longe de sua mesa. sugestões clássicos incluem tomar as escadas em vez do elevador, movendo-se para o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail, ou ir em uma rápida caminhada na hora do almoço.

Um rastreador de fitness wearable também é uma fantástica maneira de motivá-lo a mover-se mais durante todo o dia. Muitos modelos ainda vibrar para que você saiba quando você foi sedentário por muito tempo!

5. Amplie seus braços

Seus braços são provavelmente os músculos mais fáceis de exercer ao longo do dia. Muitas estratégias que você usa para exercer os seus braços em outros contextos pode ser facilmente concluído em um ambiente de escritório.

Considere fazer tríceps mergulhos cada vez que você sentar-se ou levantar-se, usar pesos de mão durante uma reunião de telefone, ou usando uma faixa da resistência para aliviar o stress no meio da tarde. Parede flexões também pode funcionar bem para você dependendo do layout do escritório.

Para o formulário apropriado em exercícios com halteres, ou para aprender como alvo músculos específicos considerar o uso de um aplicativo como o Dumbbell (Android) ou de Fitness Buddy (iOS). Esses aplicativos não são específicos do cargo, mas com um pouco de tentativa e erro você vai identificar os exercícios que irá funcionar melhor para você.

Video: DESAFIO VIP 60 - Exercícios Para Emagrecer Rapido Com o Desafio VIP 60 - Série Artes Marciais - HD

6. mexer os pulsos

Embora grande parte do seu corpo pode ser sedentária durante o dia de trabalho, seus pulsos e mãos estão sob muita pressão. Tomar algum tempo cada dia para esticar e restaurar esses músculos principais e articulações pode salvar você de dor mais grave e problemas articulares mais abaixo na estrada.

Video: Os 2 Melhores Exercícios para Afinar a Cintura - Dama Fitness

As pausas regulares que você toma para exercício irá diminuir significativamente o risco de lesões por esforços repetitivos. No entanto, você também pode querer fazer alongamentos específicos para o pulso e as mãos. Wellnomics Alongamentos é um aplicativo para Android desenvolvido por um fornecedor de software ergonómico que inclui vários trechos fáceis. O vídeo abaixo também tem algumas boas sugestões.

Isso também pode ser um bom momento para considerar o uso de software de entrada de texto alternativo, como digitação por voz (Disponível gratuitamente no Google Docs) ou Dragon NaturallySpeaking. Um teclado ergonômico e mouse também pode fazer uma diferença significativa.Como Voz digitação é o novo melhor recurso do Google DocsComo Voz digitação é o novo melhor recurso do Google Docsreconhecimento de voz tem melhorado aos trancos e barrancos nos últimos anos. No início desta semana, o Google finalmente introduzido voz digitando no Google Docs. Mas é bom? Vamos descobrir!consulte Mais informação

7. Núcleo Crunch-Free

Abs são uma das áreas Quase todo mundo quer tonificar, e felizmente isso é muito fácil de fazer quando você estiver no trabalho, se você pode encontrar uma cadeira. O vídeo abaixo mostra duas opções potenciais para trabalhar o seu núcleo enquanto estiver sentado.

No entanto, há muitos grandes vídeos de treino baseada na cadeira online. Assim, mesmo que apenas sentar-se em linha reta ao longo do dia terá um impacto significativo sobre a sua força do núcleo. Equipamento que desafia o seu equilíbrio, tais como sentado em uma bola de estabilidade também pode ter efeitos positivos a longo prazo.

Video: Treino e Exercicios Fisicos Para Emagrecer Rapido - Dá Pra Fazer Em Casa

Se uma bola de estabilidade não funcionará no seu local de trabalho, considerar a compra de um disco equilíbrio em seu lugar. Estas ferramentas podem ser encontrados em muitos locais em linha (este modelo é para a venda em Gaiam por pouco mais de US $ 20). Eles se encaixam quase qualquer cadeira e adicione um desafio equilíbrio imediato a sua jornada de trabalho.

8. Solte suas pernas

Pernas são, provavelmente, a parte do corpo sutil menos para trabalhar no escritório. Mas isso não quer dizer que é impossível! Para alguns exercícios, no entanto, você pode querer encontrar um canto sossegado do escritório ou fechar a porta do escritório antes de tentar-los.

Ambos NanoWorkout e Fitbolt.com tem toneladas de diferentes recomendações de treino específicos para o escritório. Atividades como parede senta, squats e extensões de perna são maneiras fáceis para tonificar as pernas sem atrair atenção indesejada.

Você também pode querer trabalhar em um isquiotibiais alguns trechos ao longo do dia. Suas limitações, muitas vezes apertar enquanto está sentado que, se não tratada, pode levar a menor dor nas costas significativa ao longo do tempo.

O que você tem a perder?

Pode parecer contra-intuitivo para tirar um tempo do seu dia de trabalho para participar de rajadas curtas de atividade. No entanto, os benefícios que você vai ver a partir de trabalhar fora não são apenas de natureza física. Dedique alguns minutos a cada hora para se afastar do seu computador. Respire algumas respirações profundas, e obter o sangue se movendo através de seu corpo para sentir o impacto na sua felicidade geral.

Quando você Exercite-se regularmente, que são mais propensos a estar alerta, estar a pensar claramente, e ter uma melhor humor global. Esses fatores se relacionam diretamente de volta para a sua produtividade em seu trabalho.Como construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarComo construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarFitness é vital. Não obcecado com um ginásio adesão. Você pode exercitar de graça, agora, em sua casa ou em um quarto de hotel.consulte Mais informação

Como você encaixar o exercício em sua vida diária? Eu adoraria ouvir suas dicas e truques nos comentários!