Meditação fácil: ferramentas e recursos para ajudar o seu bem-estar

São muitas vezes você estressado, ansioso ou nervoso? Em pequenas doses, esses sentimentos são normais. Mas, em detrimento de nossa saúde, o estresse se tornou um pouco de um estado estacionário.

Você descartou pílulas e seus médicos não acha que precisa de terapia? Se você chegou à conclusão de que a meditação é um método para acalmar sua mente e alcançar o bem-estar vale a pena tentar, então eu posso ajudá-lo com recursos e ferramentas.

O que é meditação?

A meditação é um termo genérico para uma ampla variedade de técnicas que têm sido praticados como parte de numerosas tradições e crenças religiosas desde os tempos antigos. A meditação pode ser usada para desenvolver a atenção, concentração, relaxamento, tranquilidade, paciência, compreensão, compaixão, amor, generosidade e perdão.3 Apps para ajudar a praticar a atenção plena em 2014 e além3 Apps para ajudar a praticar a atenção plena em 2014 e alémSe você se sentir como no ano passado passou como um avião a jato, que você pode estar fazendo algo errado.consulte Mais informação

O denominador comum de métodos de meditação é a quietude da mente. Ao meditar, você pratica ainda a consciência do seu entorno, bem como os pensamentos que surgem. Ao invés de se envolver com os estímulos que atingem o cérebro, você deixa tudo passar, até mesmo seus próprios pensamentos.

Recursos de meditação on-line

Técnicas de meditação

Como mencionado acima, existem uma variedade de diferentes técnicas de meditação. Primeiro, eles diferem em sua postura, que vão desde sentado, em pé ou deitado a andar. Segundo, eles diferem na forma como a mente é usada. Por exemplo, você pode se concentrar na sua respiração, repetir uma única palavra ou mantra, ou simplesmente observar os pensamentos que estão passando por sua mente.

Research Center da UCLA Consciente consciência fornece arquivos de áudio livre meditação guiada, que fornecem uma introdução à meditação mindfulness. Dr. Maosing Ni escreveu um artigo sobre técnicas de meditação iniciante fáceis forYahoo! Saúde e U.S.News tem um artigo sobre técnicas de meditação para iniciantes, que o Huffington Post pegou.

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Sentando postura de meditação

Essencialmente, qualquer postura confortável e estável é aceitável. Idealmente, se sentar ou ajoelhar-se livremente, não se incline contra algo, e certifique-se que você pode confortavelmente manter a posição para o comprimento da meditação. Dummies tem um artigo muito detalhado sobre posturas de meditação que explica as características das posições mais comuns.

Sounds & Música para melhorar Meditação

Os sons são uma grande ajuda no aquietar a mente. Temos escrito extensivamente sobre as formas de abafar o ruído, nós compilamos música para relaxar e ruído branco para concentrar. O que funciona melhor para o seu corpo são sons da natureza, que têm efeitos semelhantes como meditação si- eles reduzam seus níveis de estresse.10 sites que vão ajudar a abafar o ruído que você possa ficar Focused10 sites que vão ajudar a abafar o ruído que você possa ficar FocusedVocê encontra-se constantemente distraído por tudo o que acontece ao seu redor e tendo um momento difícil se concentrar no que você está fazendo? A solução é fones de ouvido com cancelamento de ruído. Se você está em um café com um chorar ...consulte Mais informação

Android Apps Meditação

Quando você decidiu avançar com a meditação, ferramentas digitais podem apoiá-lo. Aqui está uma pequena seleção de aplicativos que fornecem sessões facilitadas, sons de fundo, e temporizadores.

Video: Meditação para acalmar e para dar forças para continuar :)

Meditação on-line

Este aplicativo é adequado para iniciantes. Juntamente com as instruções de meditação breves e úteis, fornece links para seis arquivos meditação áudio diferentes. Eles facilitam guiada sessões de meditação que duram de 12 a 25 minutos. Alguns contêm somente a música, outros também vêm com orientação.

Se você não terá acesso a Internet por streaming, você também pode baixar o áudio como mp3 arquivos antes do tempo.

Um aplicativo semelhante é Qigong Relaxamento Meditação, que contém uma seleção de artigos, streaming de áudios e vídeos que explicam e ensinam métodos diferentes. Ele também requer acesso à Internet para transmissão de áudio e vídeo, mas os arquivos podem ser baixados para o dispositivo antes do tempo.

Assistente de meditação

O Assistente de meditação é um temporizador e um medidor de progresso que controla as configurações do seu telefone durante a meditação e fornece acesso a uma comunidade de pessoas que praticam meditação.

Video: Dicas para começar a meditar!

Sua meditação pode ser cronometrada, final em momentos específicos, ou seja de duração indeterminada. Você pode configurar até três horas predefinidas. Todas as sessões são gravadas em um calendário e você pode adicionar uma nota para cada um. O calendário, suas sessões individuais, e as estatísticas globais estão disponíveis sob a Progresso aba.

Em configurações do aplicativo, você pode definir de partida, intervalo e sons finais, controlar o que acontece com toques do seu telefone, notificações e tela durante uma sessão, definir lembretes diárias de meditação, e muito mais.

Satify Mindfulness Meditation

Satify Mindfulness oferece um temporizador de meditação e uma ferramenta de configuração simples objetivo.

Sob Meditar, definir o período de sua meditação através do controle deslizante, em seguida, escolha a sua partida preferido e sino terminando, som de fundo, as ondas cerebrais, ou voz introdução. Um número de arquivos de áudio pode ser baixado gratuitamente através extras. Outros tornam-se disponível com a versão premium ou são apenas para compra. Sob Os meus objetivos você pode gerenciar metas de meditação pessoal e adicionar atividades individuais a eles. A versão Premium suporta programação de atividades.

Uma alternativa simplista satify Mindfulness Meditação e Assistente meditação é ZenTime, um temporizador de meditação. Você pode configurar manualmente seus timers, definir o tempo para a preparação, sentar e esfriar e adicione anel de sons para as diferentes fases da meditação. características extravagantes como sons personalizados ou música de fundo não são fornecidos.

Como a meditação trabalhar para você?

Se você está apenas começando para fora ou ter praticado meditação por um longo tempo, o que é a sua motivação? meditação fez melhorar o seu bem-estar? E o que está ajudando a melhorar a sua técnica de meditação? Por favor, compartilhe sua experiência para que outros possam beneficiar.Tome um exame de saúde física com estes 10 Teste de vídeos YouTubeTome um exame de saúde física com estes 10 Teste de vídeos YouTubeSe você realmente não acho que você precisa de ajuda profissional você pode simplesmente testar a si mesmo para se divertir na web. Você não precisa mesmo de visitar um site sério para ganhar uma avaliação informal de sua ...consulte Mais informação

Se este artigo provocou um interesse mais profundo na meditação, eu recomendo o artigo do New York Times a moralidade de Meditação por David DeSteno.