Como para finalmente corrigir a sua postura e evitar dores nas costas

dor nas costas de postura inadequada pode afetar negativamente a sua mobilidade, o seu humor, seu sono, e sua capacidade de aproveitar a vida. Felizmente, existem várias estratégias simples que podem lhe dar algum alívio e prevenir futuras dores.

Postura vai muito além de lembretes para “sentar-se frente”, como sua mãe sempre lhe disse. De fato, sentado completamente em linha reta pode ser ruim para a sua volta no longo prazo!Sentando em cima reto é mau: O caminho certo para sentar em uma mesaSentando em cima reto é mau: O caminho certo para sentar em uma mesaSe você acha sentado reto é a resposta à dor nas costas, pense novamente. Ele realmente coloca mais pressão sobre suas costas.consulte Mais informação

Por que Postura importa?

Desenvolver e manter uma boa postura é importante porque influencia tudo o que fazemos. Suas habilidades físicas e aparência ambos dependem de sua postura. Usando uma boa postura permite levantar e transportar mais peso sem lesão, e pode ajudá-lo a parecer mais magro e mais confiante.

Postura também contribui para a saúde a longo prazo do seu corpo. Sem uma boa postura, você é mais propensos a desenvolver dor, ombros curvados, e problemas de equilíbrio.

Este artigo fornece uma breve descrição de algumas estratégias para lidar com a dor nas costas e impedi-lo de ficar pior. Mas, eu não sou um médico - se você tiver uma condição médica pré-existente ou tiver dúvidas ou preocupações sobre a realização de qualquer uma dessas estratégias, por favor fale com o seu médico!

Como para obter alívio da dor nas costas

Quando você experimenta um aumento nos sintomas de dor nas costas, pode ser difícil saber o que fazer. Muitas pessoas acham que a aplicação de calor usando um pacote de calor ou tomando um banho quente pode ajudar os seus músculos para relaxar e proporciona algum alívio. Outros podem recorrer a uma massagem muscular, massagem, ou deitado sobre uma superfície dura.

Pegar sua dor na sua origem. Embora essas estratégias funcionam bem no momento, eles não necessariamente fazer nada para impedir a dor nas costas de voltar no futuro. As estratégias a seguir podem ajudar a fornecer de volta o alívio da dor, além de fixar a sua postura. Pegar sua dor na sua origem, e impedi-lo de volta.

Fixação Neck Pain

Má postura no pescoço (ou “postura pescoço para a frente”) ocorre quando o seu queixo se projeta para a frente e força o seu pescoço para curva para trás. A tensão no pescoço pode causar problemas musculares significativas ao longo do tempo, tanto seu pescoço e ombros.

Para corrigir o alinhamento do pescoço, tente o exercício acima ou um simples solução postura 3-minuto explicada por Joel.Este exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaEste exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaVocê pode pensar que a má postura não pode ser corrigido, mas este exercício rápido e fácil vai mudar a sua mente.consulte Mais informação

Para alívio imediato de um torcicolo, o vídeo abaixo pode ser o que você precisa. Em geral, os movimentos lentos e controlados, que gradualmente aumentam em intensidade são os melhores para estiramentos do pescoço. Você nunca quer forçar os movimentos no pescoço, ou causar dor para os tecidos delicados lá.

Mais uma vez, a dor de garganta pode ser sintoma de problemas maiores! Se o alongamento é dolorosa ou tiver outros sintomas relativos, consulte o seu médico antes de tentar qualquer outros exercícios.

Fixação dor em seu Ombros

Muitas pessoas carregam o stress ea tensão em seus ombros. Isso pode levar a músculos tensos, um palpite para a frente, e dor contínua que parece impossível de resolver.

A maioria das dores no ombro vem de ambos os músculos rombóide (que rodam diretamente entre as omoplatas) ou o músculo trapézio (que se estende desde os ombros para o seu pescoço e, em seguida, até o meio das costas).

“Armadilha” músculos. Se você sentir a tensão a partir da base de seu pescoço para fora para seus ombros, a falha está na sua músculo trapézio. Aperto no trapézio pode vir a partir dessa mesma “postura pescoço para a frente” de levar indevidamente um saco pesado, ou apenas de slouching comum.

Esta tensão também pode levar a dores de cabeça e dor em outros músculos que tentam compensar os muitos movimentos que o trapézio é geralmente responsável por. O vídeo acima proporciona uma ótima maneira de dar-se alguma tensão fácil e alívio da dor para o trapézio.

Os rhomboids. Se a sua dor no ombro é entre as omoplatas, você provavelmente tem tensão em seus músculos rombóide. Os trechos mostrados no vídeo abaixo pode ajudar a atingir estes de difícil acesso músculos.

No entanto, o seu músculos peitorais (Ou “pecs”) na parte da frente do seu tronco também são importantes! Tornam-se encurtada ao longo do tempo se você encaminha constantemente palpite. Esticar seus pecs usando um estiramento simples que você pode fazer em sua porta (mostrado no vídeo abaixo).

Fixação de dor na região lombar

Baixa dor nas costas pode causar sérios problemas para o seu estilo de vida. Pessoas com dor lombar significativa pode ter dificuldade em ficar sentado por longos períodos de tempo, de pé por longos períodos de tempo, ou a pé. Em suma, a vida pode ficar muito bruto.

Video: Corrigir a Postura: Aprenda a Forma Correta

Pode parecer contra-intuitivo, mas trechos que se concentram em seus tendões na parte de trás das coxas pode ser mais eficaz em lidar com a dor lombar. Estes músculos tornam-se frequentemente apertado quando sentado em uma mesa todos os dias com má postura. Quando seus isquiotibiais apertar, eles puxam em sua pélvis, que por sua vez pode jogar os músculos das costas mais baixos fora do alinhamento.

Um grande número de alongamentos ou Ioga Pilates de inspiração (tais como os que são apresentados no vídeo acima) pode ser ideal para a fixação de dor lombar e melhorando a sua postura. Mesmo apenas certificando-se de que você caminhar por alguns minutos todos os dias para relaxar os músculos isquiotibiais pode fazer uma grande diferença na sua saúde inferior das costas.6 exercícios de alongamento para corrigir a sua postura & Mude sua vida6 exercícios de alongamento para corrigir a sua postura & Mude sua vidaexercícios de alongamento simples pode corrigir "computador Voltar" e "Neck texto". Gaste cinco minutos sobre esses vídeos e um pouco mais sobre os exercícios para reverter os danos causados ​​por sentado em sua mesa.consulte Mais informação

Como prevenir dores nas costas se agrave

As dicas acima são susceptíveis capaz de fornecê-lo com algum alívio imediato. No entanto, também é importante para desenvolver estratégias e mudanças de estilo de vida que resolvem os problemas de postura que estão causando sua dor nas costas, e mantê-lo de ficar pior no futuro.

Mude a sua posição do sono

Você sabia que é possível ter má postura, mesmo quando você está dormindo? Usando almofadas para ajudar a posicionar-se adequadamente na cama pode fazer uma enorme diferença na quantidade de dor nas costas que você experimenta.

• travessas laterais - Segure um travesseiro fino entre os joelhos, e também abraçar um travesseiro com os braços. Isso mantém o alinhamento apropriado em seus quadris, e impede-o de rolar para a frente no meio da noite, girando indevidamente sua coluna. O travesseiro em sua cabeça não deve se estender além de seus ombros, para evitar que seu pescoço se incline para cima.
• travessas frontais - Infelizmente, essa é geralmente a pior posição para a sua postura. Se você puder, tente mudar para dormir de lado ou para trás. Se isso não for possível, tente colocar um travesseiro sob seu estômago para evitar a sua volta de desabar em direção ao colchão enquanto você dorme.
• travessas de volta - Esta é a posição ideal para o alinhamento de volta, e permite que o seu colchão fazer o seu trabalho. Idealmente, você não iria usar um travesseiro em tudo, mas tente usar um travesseiro fino. Não deixe que o travesseiro se estender além de seus ombros para evitar que o seu pescoço de ser para a frente empurrado.

Reposicionar seus gadgets

A cabeça humana média pesa cerca de 12 libras. Tanto peso faz com que alguns sérios danos à sua coluna quando não está apoiada corretamente. Inclinando a cabeça para cima ou para baixo para olhar para aparelhos (Como o seu telefone celular, tela de computador ou e-reader) aumenta as forças que agem sobre os músculos, e resulta em dor significativa e de longo prazo má postura.Como corrigir grandes danos à sua coluna vertebral a partir Gadget uso excessivoComo corrigir grandes danos à sua coluna vertebral a partir Gadget uso excessivoPor que a postura importa? Quais dispositivos estão causando problemas reais? E, mais importante, como você corrigir o problema?consulte Mais informação

Tente configurar sua mesa de modo a que o monitor do computador é ao nível dos olhos. Como assim, segure o telefone na frente de você quando mensagens de texto o mais rápido possível. Alternativamente, tente deitado no chão e segurando o dispositivo acima do seu rosto.

Reduzir o estresse

Um monte de dor muscular e tensão pode vir de stress. Reduzir o estresse é difícil, mas leva a benefícios de saúde incrível. Para aliviar a tensão muscular do stress, tentar participar de alguns diária mindfulness usando um aplicativo de meditação.Encontrar paz de espírito Através Mobile App Meditação LessonsEncontrar paz de espírito Através Mobile App Meditação LessonsA meditação é um dos hábitos mais saudáveis ​​que você pode começar este ano. Ele não tem que demorar mais do que alguns minutos todos os dias e você pode fazê-lo em qualquer lugar.consulte Mais informação

Video: Yoga Funcional - Postura, ombros e coluna

Se isso não é o seu estilo, mesmo a respiração profunda ou ir para uma caminhada rápida pode ajudar a soltar os músculos e lembrá-los que eles não precisam estar prontos para a batalha o tempo todo. Uma vez que seus músculos não estão tensos, você pode ter um tempo mais fácil manter uma postura saudável.

Reforçar o seu núcleo

Uma das melhores maneiras de combater a dor lombar é trabalhar no fortalecimento de seus músculos do núcleo. Enquanto ab trabalho não pode ser sua forma favorita de exercício, um pouco de núcleo fortalecimento algumas vezes por semana pode fazer um mundo de diferença no apoio que os músculos abdominais são capazes de fornecer a sua coluna.

Corrigindo sua postura pode mudar sua vida

Mesmo que fixar sua postura pode praticamente eliminar a dor nas costas na vida de muitas pessoas, é raro que as pessoas levam a sério. Quando se trata baixo para ele, uma série de problemas de má postura tem a ver com hábitos. Às vezes é preciso motivação externa e lembretes para realmente fazer uma mudança.

Talvez isso significa que você não usar seu laptop na cama não mais. Ou talvez você definir um lembrete no seu telefone a cada 45 minutos para se levantar e esticar por 30 segundos.Não quebre sua parte traseira: 5 Dicas para usar um portátil em ComfortNão quebre sua parte traseira: 5 Dicas para usar um portátil em ComfortLaptops são pequenos, leves e portáteis. Eles também são, em uma estranha reviravolta do destino, muitas vezes muito mais desconfortável do que os desktops volumosos que substituem. Ser forçado a colocar a tela, touchpad e teclado em ...consulte Mais informação

O que for preciso, fazer o esforço para corrigir a sua postura vale a pena. Seu corpo vai olhar melhor, trabalhar melhor, e sentir-se melhor em nenhum momento.

Você luta com a sua postura? Se você tem alguma dica que eu não mencionei no artigo, eu gostaria de ouvi-los nos comentários!