Como corrigir grandes danos à sua coluna do uso excessivo dispositivo

Muitos de nós usamos os nossos telefones, tablets e computadores dia após dia. Infelizmente, as posturas que temos quando estamos utilizando estes dispositivos estão contribuindo para problemas sérios para os nossos espinhos.

Embora seja irrealista sugerir que parar de usar nossos aparelhos eletrônicos inteiramente, há algumas mudanças fáceis lá fora. Ao tomar uma carga fora de seu pescoço, ombros e costas, você verá melhorias imediatas na sua postura e saúde. Não só isso, mas você também vai estar salvando-se de toneladas de problemas músculo-esqueléticos na estrada.

Por que a postura importa? Quais dispositivos estão causando problemas reais? E, mais importante, como você corrigir o problema?

Continue lendo para descobrir!

Benefícios de uma boa postura

Basicamente, o alinhamento melhor o seu corpo é, melhor o seu corpo vai funcionar! Sentado ou em pé na postura correta permite que os seus músculos para mover nos ângulos exatos e as forças que deveriam.

Infelizmente, o inverso também é verdadeiro. No momento em que você jogue qualquer posicionamento fora, seu corpo tem que compensar com outros músculos ou posições conjuntas. Esta compensação é quando você vai começar a notar os músculos tensos, dor nas articulações, dor e função reduzida.

o benefícios de uma boa postura vão muito além de sua saúde física (apesar de que deve ser motivação suficiente). Boa postura também pode ajudá-lo a olhar mais alto e mais fino: sua cabeça sobe, sua barriga entra, e seus ombros voltar.Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Boa PosturaTudo Que Você Precisa Saber Sobre Boa PosturaNo caso de você não ter ouvido, uma boa postura é importante.consulte Mais informação

Não só isso, mas muitas pessoas acham que uma boa postura também pode ajudá-lo tanto para se sentir mais confiante e parecer mais confiante para aqueles ao seu redor!

É a minha postura realmente assim tão mau?

As possibilidades são, mesmo se você é alguém que sempre se levanta em linha reta, sua postura ainda é modificado quando você usa a eletrônica. Se você pensar sobre isso, a maioria de nosso uso dispositivo ocorre com nossos braços vindo para o meio de nossos corpos, e nos envolve olhando para baixo.

Estes movimentos causar rotação interna da articulação do ombro e colocar um monte de tensão no pescoço e ombros. Ambas as posturas, mesmo que apenas temporariamente utilizado, pode ter sérias implicações para a sua coluna ao longo do tempo.

Se você quer melhorar sua postura de pé, siga a imagem acima da cabeça-de-toe:

• Os olhos devem estar a olhar para a frente.
• Orelhas devem estar em linha com os seus ombros.
• Chin deve ser dobrado.
• Os ombros devem ser puxado para trás.
• Coluna deve ser reta.
• Quadris devem estar sob seus ombros.
• Peso deve ser distribuído uniformemente em ambas as pernas.

Para mais sugestões de postura e as correções, o site do NHS tem um grande guia com imagens adicionais.

Que Gadgets estão afetando a sua postura?

1. Texting em seu telefone

Quando você olha para baixo para enviar um texto ou role através da mídia social, você puxa a cabeça para frente e para fora do alinhamento. Este é um problema porque cabeças são pesado - o chefe adulto médio pesa cerca de 10 libras! Um estudo 2014 por Hansraj descobriu que “Texto Neck” faz com que até 50 libras de forças que agem sobre o seu pescoço.

Francamente, os músculos e vértebras em nossos pescoços não foram projetados para resistir a esse tipo de pressão. Se deixada sem correção, essa postura pode levar a dor, rigidez, mudanças permanentes em seus músculos, e talvez até mesmo cirurgia.

A solução

Para evitar pescoço texto completamente, tente segurar o telefone até ao nível dos seus olhos. Isto irá manter o alinhamento da coluna vertebral, e mantê-lo de olhar para baixo na tela.

Se você está em casa, você também pode conseguir isto, deitado no chão, segurando o telefone celular no ar. Basta ter cuidado para não deixá-lo cair em seu rosto. Nós temos tudo estado lá.

2. falando em seu telefone

Falando com seu telefone embalou entre o ouvido e o ombro pode fazer você se sentir como um homem de negócios de alta potência, mas ele está fazendo algum dano grave.

Manter essa postura por qualquer período de tempo faz com que um lado de seus músculos do pescoço para encurtar, enquanto o outro lado está estendida. Esta postura também resulta em você caminhada seu ombro em direção ao seu ouvido. Estes movimentos podem causar grave dor de pescoço e ombro se não for controlada.5 ferramentas para aliviar a dor nas costas ou exercício individual Músculos5 ferramentas para aliviar a dor nas costas ou exercício individual MúsculosO corpo humano precisa de exercício, sem a qual desenvolve vários problemas, como dor nas costas. Esses recursos superiores mostram que a aptidão pode ser simples com os exercícios certos para qualquer parte do corpo.consulte Mais informação

A solução

Felizmente este é um dos mais fáceis problemas posturais para corrigir. Em vez de embalando o telefone com o ouvido eo ombro, use fones de ouvido com um microfone, um fone de ouvido ou viva-voz. Em um cenário de pior caso, pelo menos, garantir que você está regularmente a mudança de que lado você está usando para segurar o telefone.

3. Ler um Tablet

A portabilidade de comprimidos é grande, mas também pode levar a algumas posturas menos-que-ideal. Uma das posturas mais comuns para usuários de tablet é para se enrolar em um sofá, olhando para o seu tablet, com seus joelhos dobrados.

Infelizmente, isso faz com que toda uma série de problemas. Olhando para baixo faz com que forças semelhantes com um tablet como o faz com um smartphone. Além disso, se enrolando afeta toda a sua coluna, e geralmente impede as costas de ser apoiado pelo sofá ou cadeira que você está sentado em. Última, dobrando os joelhos sem apoio debaixo deles pode causar desgaste.

A solução

Enquanto se enrolando no sofá pode se sentir confortável, que definitivamente não é bom para você a longo prazo. Os especialistas concordam que a melhor maneira de usar um tablet é colocá-lo em uma tabela em uma posição que sustenta-lo. Você pode, em seguida, sentar-se à mesa com os ombros para trás e acessá-lo sem afetar negativamente a sua coluna vertebral.6 Usos criativos para o seu tablet Android6 Usos criativos para o seu tablet AndroidTer um tablet Android? Você vai desfrutar destes usos criativos para ele!consulte Mais informação

Se você quiser ficar no sofá, tentar apoiar o seu corpo com um travesseiro em sua parte inferior das costas e / ou atrás do pescoço. Em seguida, coloque o tablet em um travesseiro apoiado por seus joelhos e usá-lo com os ombros para trás e sua cabeça na posição vertical. Este apoio adicional pode fazer um mundo de diferença na prevenção da dor ou desconforto.

4. sentado em seu computador

A maioria das pessoas já ouviu falar palestras sobre a importância de se sentar corretamente em sua mesa do computador.

O posicionamento inadequado em sua mesa (onde você pode gastar mais de seis horas por dia) pode levar a problemas músculo-esqueléticas significativas. Os efeitos incluem apertadas, dor na parte inferior das costas, ou tensão em seus ombros. Estes problemas podem por sua vez levam a compensação dor em outras partes do seu corpo, afetam a sua postura regular, ou causar dores de cabeça tensionais.

A solução

Para o trabalho de computador de longo prazo, ter uma estação de trabalho configurado corretamente para o seu corpo é fundamental. Joel abrange várias dicas em seu artigo sobre configuração estação de trabalho adequada (abaixo). Ergonomics.com também tem um guia de ergonomia em profundidade para o trabalho ou em casa.Sentando em cima reto é mau: O caminho certo para sentar em uma mesaSentando em cima reto é mau: O caminho certo para sentar em uma mesaSe você acha sentado reto é a resposta à dor nas costas, pense novamente. Ele realmente coloca mais pressão sobre suas costas.consulte Mais informação

Se você está apenas trabalhando temporariamente, e não tem uma estação de trabalho ideal, ainda existem algumas coisas que você pode fazer para se proteger. Tente sentar-se em uma boa cadeira ou contra uma parede (com travesseiros adicionais, conforme necessário). Em seguida, coloque o seu laptop em seu colo (é melhor se você colocá-lo em uma bandeja laptop, se você possui um) e mantenha os braços e os ombros relaxados.

Outra grande solução é mudar para uma mesa de pé. Embora isso possa não ser possível para todos, se você tem uma chance de usar um que você poderia ver alguns benefícios graves!

5. Gadgets Carrying

A influência final que nossos gadgets tem na sua postura vem do trabalho que fazemos transportando-os ao redor! Por exemplo, o meu de 15 polegadas MacBook Pro pesa 5 libras - e eu posso sentir cada gota de que depois da minha casa a pé da classe!

Cada libra que levamos (seja em nossos braços, uma bolsa, um saco de mensageiro, ou uma mochila) coloca o estresse em nosso corpo. Isto é especialmente verdadeiro para sacos de cross-corpo como mensageiro sacos e bolsas, que colocam as forças irregulares na espinha.

Um estudo da Universidade de Michigan descobriram que aqueles que utilizam sacos mensageiro causou a coluna vertebral para mover lateralmente para fora a partir do peso do saco, enquanto o pescoço movido para o peso do saco. Com o tempo, a distribuição desigual deste peso pode ter efeitos terríveis sobre a sua saúde espinha.

A solução

mensageiro sacos pode parecer legal, mas eles definitivamente não são uma boa escolha se você quer manter uma boa postura.

O mesmo estudo descobriu que mochilas teve muito menos influência no alinhamento da coluna vertebral e stress muscular. Ao escolher a sua mochila, certifique-se de escolher um que você se encaixa corretamente e garante uma distribuição uniforme do peso. O Instituto Nacional Postura apresenta um grande guia para caber sua mochila corretamente.

Promover a boa postura

Mesmo com o melhor posicionamento, o uso de dispositivos eletrônicos incentiva alguns maus hábitos. Para contrariar a influência destas posições, é uma boa idéia de trabalhar alguns trechos de reforço postura em seu dia.Este exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaEste exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaVocê pode pensar que a má postura não pode ser corrigido, mas este exercício rápido e fácil vai mudar a sua mente.consulte Mais informação

Chin Tuck - Este trecho ajuda a trazer o queixo para trás em alinhamento adequado, o que é um enorme problema para muitos de nós. Para fazer este trecho, basta puxar o queixo para trás como se estivesse fazendo um queixo duplo. Tenha certeza que você está movendo o queixo para trás, e não apenas apontando a cabeça para baixo.

A retração escapular - Esse trecho vai trazer os ombros para trás e ajudar a fortalecer os músculos que mantê-los dessa forma. Imagine que você está tentando puxar suas duas omoplatas. Seus ombros devem vir para cima e para trás, e você deve sentir os músculos de aperto no meio das costas.

Mobilidade Neck - Seu pescoço tem de lidar com um monte de estresse! No entanto, porque é uma parte tão delicada de seu corpo, eu estou hesitante em recomendar quaisquer trechos específicos. Pesquisar YouTube por algumas rotinas de alongamento com foco no pescoço, ou falar com o seu médico ou fisioterapeuta para encontrar uma solução alongamento que vai funcionar melhor para suas necessidades!

peitoral menor - Este é um alongamento simples final que pode fazer um mundo de diferença se você tiver ombros arredondados. ombros arredondados muitas vezes vêm de músculos menores / peitoral tensa encurtados e este trecho ajuda-los a liberar, permitindo-lhe manter uma postura ereta com mais facilidade.

Você luta com a sua postura? Se você tiver dúvidas ou sugestões para melhorar a postura com o uso de dispositivo, deixe-nos saber nos comentários!