Perder peso com uma banda de fitness: 6 dicas que você precisa

Então, você tomou a decisão de perder peso. Parabéns, você está no seu caminho para um instalador, e vida equilibrada saudável, mais emocionalmente.

Mas fazer a decisão não é a parte mais difícil, o trabalho real está por vir. Afinal de contas, o peso não vai perder-se - você precisa de dedicação a longo prazo e perseverança.

Um personal trainer pode ajudar a mantê-lo concentrado e no caminho certo, mas é caro para contratar um. Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para as bandas de fitness em seu lugar. Eles podem monitorar seus exercícios, controlar suas calorias, e medir o desempenho cardio do seu corpo.

Neste artigo, eu estou indo para compartilhar seis dicas que vão ajudá-lo a perder peso com uma banda de fitness. As libras serão cair em nenhum momento!

1. Encontre o seu nível

Quando você está apenas começando seu plano, você precisa para obter um firme aperto de seus níveis atuais. Sem um número de base de trabalho, vai ser difícil planejar sua programação ou monitorar suas melhorias. Usar sua banda 24/7 por uma semana e obter uma compreensão clara de quanto exercício você está fazendo em um dia médio.

Uma banda como o Fitbit carga ou o caminho Jawbone UP vai acompanhar os seus passos, mas seguindo seus passos por si só não é suficiente. Você precisa de mais dados a partir deste período inicial - especificamente, você também vai precisar para controlar sua ingestão de calorias.Fitbit Flex vs Jawbone UP: Uma avaliação comparativaFitbit Flex vs Jawbone UP: Uma avaliação comparativaNo mundo de hoje, nada escapa o fato de que estamos nos movendo em uma direção onde quantificar e material de gravação obsessivamente é uma espécie de norma. Usamos Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente tomar ...consulte Mais informação

Algumas bandas têm um aplicativo de acompanhamento que permitem que você registrar sua comida, mas o melhor app disponível é indiscutivelmente MyFitnessPal. Ele vai integrar com a maioria das principais bandas de fitness e ajustar suas metas de ingestão de calorias de acordo.

De acordo com um artigo de 2013 na revista obesidade Comentários, auto-monitorização rigorosa é cientificamente comprovada para ajudar a perda de peso:

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auto-controlo consistentes de exercício está associada com uma maior perda de peso total, uma maior quantidade de exercício, e menores dificuldades com exercício.

Na passagem métodos tradicionais passados ​​de auto-monitoramento, tais como diários de papel-e-caneta, a pesquisa constatou que a tecnologia pode simplificar o processo de monitoramento. Isso pode incluir a gravação de seu progresso da ingestão alimentar e atividade física.

Intensidade 2. Pista

Uma vez que você descobriu a sua aptidão níveis atuais, você precisa aumentar a quantidade de dados que você monitorar ativamente. Estes novos dados vai ajudá-lo a definir metas eficazes e realistas.Como obter o seu melhor treino Usando medidores de forma físicaComo obter o seu melhor treino Usando medidores de forma físicaHá lotes de dispositivos e aplicativos que ajudarão você exercitar e permanecer saudável. Aqui estão algumas das mais recentes inovações na área de sensores de fitness.consulte Mais informação

Comece seguindo as calorias número que você queima durante um treino. Olha como o número aumenta com o tempo e quanto tempo leva para gravar um número fixo.

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Novamente, a maioria dos principais fabricantes de bandas de fitness irá fornecer um aplicativo para mapear como a sua intensidade muda ao longo do tempo. Estes números são uma grande ferramenta de motivação - você vai começar a ver algum progresso em uma questão de dias, mesmo se a balança ainda não estão mostrando uma mudança.

3. Adicione um monitor de frequência cardíaca

A doença cardíaca é responsável por 610.000 mortes nos Estados Unidos e 31 por cento das mortes no mundo a cada ano. É confortavelmente o maior assassino global.

O seu ritmo cardíaco é perfeitamente correlacionados com o número de calorias que você queima. Quanto mais rápido ele bate, mais rápido você perder peso. Soa perfeito. Mas se ele bate mais rápido, você também cansar mais rápido. Pior ainda, se você não está em forma, ele pode ser perigoso ter um batimento cardíaco altamente elevada por um período prolongado.

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A solução é manter o seu ritmo cardíaco baixo. Você vai ser capaz de treinar com segurança para uma maior quantidade de tempo e, assim, queimar o maior número de calorias.

Infelizmente, um monte de bandas única estimar o seu ritmo cardíaco com base em sua atividade, altura, peso, idade e sexo. Se você já tem uma dessas bandas, você precisará de um monitor de freqüência cardíaca separado. Se você está no mercado para uma nova banda, tente o fusível Mio ou Peak Base. Ambos têm um monitor de freqüência cardíaca óptico embutido.

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4. Acompanhe o sono

Por que é importante para acompanhar o seu sono? Você está tentando perder peso, não colocar ao redor na cama!

Consistentemente obter uma boa noite de sono é muito importante para a sua capacidade de perder peso de forma eficaz:

• A falta de sono é mostrado para levar a excessos. Seu corpo anseia por alimentos açucarados para compensar as horas perdidas de recuperação repousante.
• Um longo período (uma semana ou mais) de falta de sono irá reduzir a sensibilidade à insulina do seu corpo. Seu corpo vai se tornar menos eficaz na queima de calorias e seu peso poderia começar a subir, mesmo se sua dieta permanece o mesmo.
• Cansaço leva a preguiça e consumo reduzido de energia. Você não pode fazer um esforço para ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável. Ele pode rapidamente lançar resíduos para seus planos de perda de peso meticulosos.

A maioria das bandas de fitness vêm com rastreadores de sono. Eles vão mostrar o quanto um sono reparador que você está recebendo todas as noites, e dar-lhe uma chance de fazer as pazes com sua rotina.

5. Escolha um bom Scale

Pode parecer bandas de fitness pode fazer tudo, mas uma coisa que não podemos fazer é acompanhar o seu peso (a sério, não ficar sobre ele, ele vai quebrar!).

Se seu objetivo é perda de peso, a peça final do quebra-cabeças é investir em uma boa escala. Não compre o mais barato você pode encontrar em Walmart - eles podem ser extremamente impreciso. Se você é sério sobre o seu programa, é melhor comprar um Wi-Fi ligado definido que vai sincronizar com o aplicativo da sua banda.

Uma palavra de advertência: peso pode ser enganosa. Alguns jogadores de rugby profissionais e jogadores de futebol americano estão bem acima de 280 libras e seria “obesidade mórbida” na escala de IMC, mas eles estão entre os atletas mais aptos e mais saudáveis ​​do planeta. Certifique-se de qualquer escalas de comprar pode gravar sua composição corporal, bem como o seu peso cru.

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6. Junte-se a uma Comunidade

É mais fácil ficar motivado quando você está trabalhar com outras pessoas. Um 2014 relatório de MyFitnessPal alegou pessoas que participaram nos aspectos sociais do aplicativo perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não o fez.

Os trackers principais atividades têm características semelhantes. Muitos deles têm aplicativos ou painéis que podem ser acessados ​​diretamente do seu pulso. Eles incluem recursos como rankings leaderboard, placas de bate-papo, e ideias gamification, todos os quais são projetados para tentar mantê-lo motivado e empenhado.4 Jogos de vídeo que irá ajudar a perder peso4 Jogos de vídeo que irá ajudar a perder pesoCom demasiada frequência, as pessoas que não são os jogadores têm essa idéia de que os indivíduos que optam por gastar seu tempo jogando videogames são preguiçosos. Claro, nós gostamos de sentar com um controlador em nossa ...consulte Mais informação

Como você usa sua banda?

Eu mostrei-lhe seis dicas que vão ajudá-lo no caminho certo, mas existem inúmeras outras maneiras que você pode maximizar o potencial da sua banda de fitness e fazê-la funcionar para você.

Video: DICAS PRA PERDER PESO

você pode ajudar seus colegas leitores? O que mantém-se motivado? Que dados você gravar? Quais bandas são melhores para determinados objetivos e atividades?

Deixe suas sugestões nos comentários abaixo. Estou ansioso para ler sua entrada.