Use o acompanhamento de saúde automatizada para perder peso e viver uma vida mais saudável

A essência do movimento quantificada Auto é obter conhecimento sobre o seu dados do corpo usando a mente e.

Você pode fazer isso verificando manualmente e gravar tudo que você faz. Acompanhe os seus sinais vitais, sua comida, seus exercícios, a sua produtividade e os seus humores. Mas a abordagem manual é cansativo. E se você só quer começar, sem fazer muito de um esforço?

Graças a smartphones com sensores, aplicativos e wearables, você pode começar a colocar os números em partes significativas de sua vida sem rastreamento manual.

Números e estimativas são melhor do que nada

Quando você usar a tecnologia e os aplicativos do consumidor para acompanhar sua vida, o que você está recebendo são estimativas. Os aplicativos, wearables, e serviços listados aqui dar-lhe as melhores estimativas possíveis.7 Melhores Trackers Academias 20167 Melhores Trackers Academias 2016Se você é uma pessoa ativa, rastreadores de atividade fornecer dados extremamente valiosos para o registo, melhorando, e compreender a sua aptidão. Mas entre os dispositivos lá fora, encontrar o rastreador atividade certa pode ser difícil.consulte Mais informação

Saber algo é muito melhor do que não saber nada.

Enquanto você não deve confiar neles cegamente, eles servem como uma boa bússola. Olhando para os dados e como uma coisa em sua vida influencia o outro é, certamente, vai ser perspicaz. Você será capaz de ver como comer alguma coisa atinge o seu sono. Parte disso é óbvio, com certeza. Mas é uma daquelas coisas em que seu cérebro realmente não pode registrá-lo até vê-lo.

Video: Dieta para emagrecer parte 1 - (Dica Inédita de Nutricionista) - Dieta Equilibrada

É esses insights que irá motivá-lo a atingir seus objetivos, ser mais saudável ou apenas ser mais conscientes sobre o seu tempo no geral. Se você quer perder peso, ganhar massa muscular, comer melhor, ou apenas quer viver uma vida saudável.

Comece com o built-in de Fitness App

O primeiro passo para a auto quantificada nem sequer exige download de um aplicativo. Um iPhone 5S ou superior tem um passo contador built-in inteligente. Basta abrir o aplicativo de Saúde e você vai ver quantos passos você tomou hoje. Se você tem o mais recente telemóvel Samsung, você vai encontrar características semelhantes no aplicativo S Saúde e para dispositivos Xiaomi é o aplicativo Mi Fit.iOS 8 transforma seu iPhone em um monitor de Saúde PessoaliOS 8 transforma seu iPhone em um monitor de Saúde Pessoalnovo relógio da Apple vai transformar seu iPhone em um dispositivo revolucionário para gerir a sua saúde e fitness - aqui é assim que funciona.consulte Mais informação

Se o seu dispositivo Android não tem um aplicativo embutido para isso, usar o Google Fit. Para os usuários do Android, eu sugiro que você usar isso como base para todo o seu rastreamento de saúde, porque ele se integra com um monte de saúde e fitness aplicativos de terceiros (semelhante ao aplicativo de Saúde no iPhone).

Next-Nível de Rastreamento Passivo

Depois que você tem uma idéia aproximada de quanto é que você se mover em um dia normal, é hora de começar a controlar mais coisas sobre sua vida. Os lugares que você visita, quanto é que você anda ou correu ou de bicicleta.

Moves aplicativo faz tudo isso automaticamente. Ele está disponível em ambos iOS e Android. Ele é executado em segundo plano e usa GPS para controlar o movimento. Em seguida, ele etiquetas partes do seu dia, como caminhar, andar de bicicleta ou transporte usando seus algoritmos. E na maior parte faz as coisas direito (quando isso não acontece, você pode entrar e editar os detalhes).

Move é uma boa maneira de obter uma visão cronograma de sua vida sem tomar o tempo para escrever tudo. Move não é sem problemas. Às vezes pode ser um devorador de bateria (estou usando o 6s iPhone Além disso, por isso não me incomoda muito) e às vezes ele simplesmente faz as coisas erradas ou jumbles de localidades quando estão muito próximos uns dos outros.

Privacidade é, naturalmente, um grande problema para Moves. Um tempo atrás, o aplicativo foi comprado pelo Facebook e que pode ser razão suficiente para não usar o aplicativo. Mas, felizmente, Moves não sincronizar ou backup nenhum dos seus dados até que você crie uma conta. Sem a qual, todos os seus dados serão armazenados localmente no seu dispositivo.

Mesmo com essa preocupação, eu recomendo que você começar a usar o Move. Ele fornece informações valiosas sobre sua vida e ele se integra bem com os aplicativos do painel de saúde falaremos a seguir.

baixar - Move para iOS (Free) | Android (grátis)

Controlar seus treinos Usando seu Smartphone

Quando você está tentando ser saudável, você tentar fazer duas coisas - observar o que você comer e treino. Rastreamento de treinos é muito mais fácil do rastreamento de tudo que você come.

Para rastrear suas corridas e passeios de bicicleta, eu recomendo usar Strava. O aplicativo é gratuito, tem uma excelente experiência do usuário, UI simples e uma grande comunidade útil dos colegas corredores e ciclistas. Além disso, Strava integra com o aplicativo de Saúde no iOS, o Google Fit no Android e um monte de outros serviços do painel de saúde.

baixar - Strava para iOS (Free) | Android (grátis)

Obter uma Wearable para acompanhamento de exercícios Ativo

Apple Watch é meu treino pal. Os anéis de atividade me dizer o quão bem eu estou fazendo hoje. No ginásio, isso me ajuda a controlar meus elíptica, esteira e bicicleta treinos. O relógio tem um sensor de frequência cardíaca integrado que calcula quantas calorias estou queimando.A Apple Assista Faça seu rastreador Atividade Wearable obsoleta?A Apple Assista Faça seu rastreador Atividade Wearable obsoleta?"Mas eu pensei que a Apple e Fitbit estavam trabalhando juntos!" você chorar do fundo da sala - e isso é um equívoco compreensível.consulte Mais informação

De olho no meu ritmo cardíaco durante os treinos também é útil. Eu sei quando estou faltar ou exagerar. Se você tem um iPhone, querem entrar em forma, e não se importa de gastar US $ 300 em um wearable, eu recomendo o relógio Apple como um rastreador de fitness.

Video: 8 dicas para você acelerar o metabolismo e emagrecer facilmente

Mas isso não é a única opção ao redor. nova carga 2 do Fitbit por US $ 150 (£ 130) também vem com um sensor de rastreamento de frequência cardíaca e treino, juntamente com função de rastreamento de suspensão automática estelar.

Você também pode mergulhar seus dedos do pé na piscina, obtendo o mais barato Fitbit Flex 2 (UK) ou os US $ 15 Xiaomi Mi Band 2, que vem com um sensor de frequência cardíaca (embora minha experiência com o seu rastreamento sono não tem sido o melhor).

Acompanhe o sono

Eu tentei um monte de diferente métodos legítimos para me ajudar a corrigir o meu ciclo do sono. Eu tentei ir para a cama cedo, parei de usar meu iPhone antes de dormir, ainda tentou acalmar o chá verde. Nada funcionou até que eu fui para a academia à noite. Só assim, eu poderia cair no sono em torno da meia-noite (que é um grande negócio para me).7 segredos dormir em paz, de acordo com Ciência7 segredos dormir em paz, de acordo com CiênciaUma noite de sono perfeito não é tão difícil como se poderia pensar. Nós compilamos esta lista de dez dicas e truques baseados na ciência para ajudar você a adormecer.consulte Mais informação

Se você está acompanhando o quanto você se mover em um dia, e as calorias que você está queimando, você pode querer acompanhar o seu sono também (porque pode haver uma relação direta lá). Obter o conhecimento e, em seguida, tentar otimizá-lo.

Você pode usar aplicativos móveis como o ciclo do sono (tanto para iOS e Android). Ligue o telefone ao carregador, e colocá-lo em sua cama e vai acompanhar os seus ciclos de sono profundo e leves. O aplicativo vai mesmo tentar acordá-lo no momento certo (quando você está no modo de sono leve).

Se você é um usuário Apple Watch, tente sono ++ e AutoSleep ($ 2,99).

baixar - O ciclo do sono para iOS (Free) | Android ($ 0.99)

Acompanhe sua produtividade com RescueTime

Produtividade aumentada foi um dos maiores motivos que eu queria levar uma vida mais saudável. Mas quando você trabalha em casa em seu próprio tempo, você nunca tem certeza do que tempo produtivo é. Você pode fazer rigorosa controle de tempo manual usando aplicativos como o Toggl mas que em si é um processo demorado.Use o seu computador o caminho certo para aumentar a produtividadeUse o seu computador o caminho certo para aumentar a produtividadeDado o tempo que passamos com nossos computadores, você pensaria que nós todos dominá-los como mestres artesãos suas ferramentas. O problema é que raramente se comprometer a aprendizagem. Vamos mudar isso!consulte Mais informação

Para as pessoas que proeminentemente trabalham em um Mac ou uma máquina Windows, RescueTime cuida disso. Instale o aplicativo e ele vai controlar como você gasta seu tempo em sua máquina. Ele será automaticamente classificar as atividades em categorias e irá dizer-lhe o quanto o tempo gasto foi produtiva.

RescueTime sabe quais aplicativos e sites são produtivas e quais não são. Mas você sempre pode entrar e editar os detalhes. plano gratuito de RescueTime é suficiente para a maioria dos usuários, mas você pode atualizar para o plano premium por US $ 9 / mês para obter recursos adicionais como um modo focado, história relatório ilimitada e relatórios mais detalhados e filtros.

Acompanhe o que você come

Eu não vou recomendar rastreamento de calorias e alimentos a todos, porque pode ser um processo tão tedioso e não confiável, especialmente se você não mora nos EUA5 melhores aplicativos Android para Calories Rastreamento5 melhores aplicativos Android para Calories RastreamentoSe você estiver olhando para manter o controle de suas calorias, esses aplicativos Android torná-lo super fácil.consulte Mais informação

Observando o que você come, acompanhar as suas calorias e ter certeza que você não comer muito mais do que o que você está queimando fora é a maior parte importante se você está tentando perder peso. Se você estiver nos EUA e sua dieta tem comida que é facilmente rastreável, use o aplicativo MyFitnessPal.

Uma vez integrado com o aplicativo de Saúde ou Google Fit, MyFitnessPal torna-se um painel para suas calorias. Você será capaz de ver quantas calorias você consumiu e queimado hoje.

Ele permitirá que você digitalizar códigos de barras para coisas que você comprar fora da prateleira eo app faz com que seja fácil de controlar dietas repetição (de modo que para baixo da linha, não é preciso ser-se muito tempo).

MyFitnessPal também se integra com aplicativo Saúde e Google Fit. Assim, você pode ver as calorias você queimou e consumidos em um dia, em uma única página (e que pode torná-lo mais consciente).

Video: LIMÃO E BICARBONATO DE SÓDIO: A Combinação Perfeita para Desinchar e Perder Peso

baixar - MyFitnessPal para iOS (Free) | Android (grátis)

Acompanhe o Peso

Se você está tentando perder peso, eu tenho certeza que você verificar o seu peso com bastante frequência. A primeira coisa que faço depois de acordar é a etapa na escala de pesagem e gravar meu peso no app Saúde no meu iPhone usando um fluxo de trabalho automatizado.Novo para iOS Automação? 10 Fluxos de Trabalho de ComeçarNovo para iOS Automação? 10 Fluxos de Trabalho de ComeçarSabia que você pode automatizar muitas tarefas comuns no seu iPhone com um aplicativo simples chamado de fluxo de trabalho?consulte Mais informação

Você pode usar o Google Fit para gravar o seu peso também. App saúde, Fitbit, e Google Fit vai deixar você controlar sua perda de peso / ganho jornada visualmente utilizando gráficos. MyFitnessPal também possui um recurso para gravar rapidamente o seu peso.

Transformar todos esses dados em um painel

Então você está usando diferentes aplicativos para controlar o movimento, passeios de bicicleta, exercícios, sono, peso, produtividade e refeições. Isso é ótimo.

Mas, para obter uma visão geral, você precisa de todos os seus dados em um lugar centralizado, ou então é apenas “quantificada Parts of Self”.

O aplicativo Saúde e Google Fit aplicativo fazer isso até certo ponto. Mas o vencedor para mim é o aplicativo giroscópio para iPhone (Ele também tem um componente web você pode usar até que o aplicativo Android sai).

Uma vez que você se inscreveu para livre e ter ligado os Saúde aplicativo, Strava, movimentos, Fitbit e RescueTime, Giroscópio é agora o único aplicativo que você precisa para abrir no final do dia para ver como foi seu dia.

Giroscópio é um aplicativo bem projetado que gera algumas surpreendentes recursos visuais à procura de sua vida. Você pode, em seguida, exportá-los como imagens e compartilhá-los em plataformas de mídia social. plano gratuito do giroscópio é bom o suficiente para iniciantes. Para acompanhar mais coisas como análise de sono, comida e água rastreamento, relatórios anuais, mais layouts e sincronizar todo o seu histórico aplicativo de Saúde, você pode pagar R $ 7,99 / mês.

Exist.io é um serviço similar. É baseado na web, mas também tem iOS e Android. Enquanto giroscópio é sobre ter um único painel para ver os detalhes de sua vida, existe é mais sobre analisar seus dados para lhe dar insights. Às vezes, essas percepções são úteis, às vezes eles são simplesmente estúpido. Mas com existir, não há nenhum plano gratuito.

baixar - Acompanhamento de Saúde por giroscópio para iOS (Free)

Apenas rastrear seus hábitos manualmente

Uma das poucas coisas que eu controlar manualmente é meus hábitos e objetivos. Usando um aplicativo como Produtiva no iOS e HabitHub no Android, você pode verificar em cada vez que você faça alguma coisa. Para mim, eu estou tentando caminhar ou ir ao ginásio todos os dias. A única maneira que eu vou ser responsável por ele é se eu segui-lo.

Então, eu vou para Produtiva no final do dia e marcar atividades como Concluído. Como trackers hábito se concentrar em manter uma raia (E mostrar-lhe visualmente), ele realmente ajuda a motivar a fazê-lo todos os dias (ou você quebrar a cadeia e que não se sente tão bom).3 iPhone Apps para ajudar a manter suas definições de ano novo3 iPhone Apps para ajudar a manter suas definições de ano novoPorque o seu iPhone está constantemente com você, há uma grande chance de que irritante constante e motivação só poderia ajudá-lo a formar novos hábitos e quebrar os antigos.consulte Mais informação

Não se coíbe de alguma competição saudável

Adicionar seus amigos para Strava, Fitbit, a Apple Sharing Watch, giroscópio e outros aplicativos de rastreamento de fitness que você usa. É bobagem, mas vendo seus amigos rastrear seus exercícios, alimentação saudável, e bater sua contagem média passo para a semana é um motivador eficaz.

Que tipo de aplicativos e serviços de saúde e de rastreamento de vida você está usando? Tem sido útil? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.