Como aumentar o seu cérebro sem cafeína

Se seu cérebro não está disparando em todos os cilindros, o seu primeiro pensamento pode ser a chegar para uma xícara de café ou uma Red Bull. Mas existem alguns inconvenientes graves para depender da cafeína para um impulso cérebro. É apenas temporário, que normalmente resulta em um acidente, e ele pode ser muito caro no longo prazo.

Um estudo de pesquisa John Hopkins (PDF) encontrou algumas verdades sobre a dependência de cafeína em bebedores de café viciadas.

uso de cafeína pode ser associado a várias síndromes psiquiátricas distintas: intoxicação por cafeína, cafeína
retirada, dependência cafeína, desordem do sono induzida por cafeína, e desordem de ansiedade induzida por cafeína.

parar de café ou gerenciar sua ingestão pode ser uma boa idéia para aumentar a produtividade. Então, novamente, em vez de depender de cafeína, tente um destes seis estratégias alternativas de aumento de cérebro para disparar o seu cérebro quando você precisa de um elevador.Como parar de cafeína fizeram-me mais produtivoComo parar de cafeína fizeram-me mais produtivoDar-se o café é algo que, para muitas pessoas, simplesmente não é feito. Se você exagerar, poderia ser a melhor decisão de saúde que você nunca fazer.consulte Mais informação

Levante-se

Esta é a primeira estratégia nessa lista por uma razão - é fácil, é rápido, é grátis, e ele funciona. Você não pode pensar que o exercício vai ajudar se você está carente de energia, mas indo para uma caminhada rápida ou passar cinco minutos de alongamento vai fazer maravilhas para o seu energia mental e acuidade.

Alguns estudos mostram que em pé pode aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo (incluindo para o seu cérebro) em apenas alguns segundos. exercício voluntário também pode influenciar a expressão genética para melhorar a aprendizagem e memória. Quão legal é isso?

Ir para fora e caminhar por 15 ou 20 minutos deve ser o seu go-to estratégia, mas isso nem sempre é uma opção. Caminhar ao redor do escritório, se puder, ou subir alguns lances de escadas para obter o seu sangue flui e sua mente trabalhar novamente. Aplicativos como o mais saudável vai mesmo exibir um aviso sobre o que fazer durante a sua pausa, para que você não tem que tomar uma decisão.

Sentado por longas horas é ruim para sua saúde, e tomando o tempo para se movimentar um pouco vai ajudar a reduzir o risco de todos os tipos de complicações - mas que também irá fazer o seu cérebro a trabalhar novamente. Não subestime o poder de uma rápida caminhada!5 razões que trabalham com computadores é ruim para você & Como permanecer saudável5 razões que trabalham com computadores é ruim para você & Como permanecer saudávelTrabalhando no computador pode soar como o trabalho mais relaxado do mundo, mas é muito pelo contrário. É muito difícil para o seu corpo, o que não é usado para este tipo moderno de trabalho ....consulte Mais informação

Resolver um enigma

Às vezes, seu cérebro entra em um modo de baixa energia quando você está trabalhando na mesma tarefa por um longo tempo, e você precisa para jar-lo fora de complacência. Enigmas e puzzles são ótimos para isso - eles não vão distraí-lo enquanto a jogar um jogo vai, mas eles vão começar a pensar em maneiras novas e obter o seu cérebro de volta no caminho certo.

puzzles Mesmo-cabeças, que parecem bastante simples em comparação com alguns dos outros quebra-cabeças lá fora, têm sido mostrados para ativar todas as partes do cérebro, priming-los para uso e ajudando fortalecê-los para o futuro.

Se você é um fã de quebra-cabeças, você pode bater-se JigZone.com para trabalhar em uma pequena para uma pausa rápida.

Nós discutimos muitos grandes sites enigma, muitos dos quais têm níveis individuais curtas que você pode trabalhar. Meu favorito pessoal para quebra-cabeças é BrainBashers.com, onde você pode obter a lógica aleatória, palavra e outros tipos de quebra-cabeças para completar com um ou dois cliques. Você pode até escolher uma dificuldade mais fácil se você tiver apenas alguns minutos. E R / quebra-cabeças e r / enigmas são constantemente actualizados fontes de quebra-cabeças para você trabalhar.6 Jogos Riddle on-line para mantê-lo colado ao seu computador6 Jogos Riddle on-line para mantê-lo colado ao seu computadorconsulte Mais informação

Se você não está em quebra-retas, você pode conferir alguns aplicativos que borrar as linhas entre quebra-cabeça e RPG ou baixar um aplicativo de palavras cruzadas se você gosta desse tipo de desafio. Tente aplicativo Crossword Cryptic do Teazel para um desafio cérebro-flexão, ou baixar Puzzazz para uma grande variedade de quebra-cabeças baseados em texto.

Use melhor postura

Nós conversamos sobre os benefícios de uma boa postura antes (como jornalistas, nós gastamos grande parte dos nossos dias sentado), E vale a pena repetir - melhor postura é bom para sua saúde. Mas também pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta.4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-los4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-losQuando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho ...consulte Mais informação

Ele também afeta o seu humor, o que é bom por ser mais feliz (e quem não quer isso?), Bem como gerir o stress melhor. Acontece que sentado reto pode realmente fazer uma diferença muito grande no seu dia.

Fazer exercícios para a postura é uma boa solução a longo prazo, e eu recomendo a trabalhar nisso em uma base regular. Mas apenas mudando sua postura por alguns minutos pode ajudá-lo a acordar. Por exemplo, você precisa apenas três minutos para melhorar a sua postura com esta técnica.Este exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaEste exercício de 3 minutos irá realmente corrigir a sua posturaVocê pode pensar que a má postura não pode ser corrigido, mas este exercício rápido e fácil vai mudar a sua mente.consulte Mais informação

Poderia ser porque melhora o fluxo sanguíneo para determinadas áreas do seu corpo, ou pode ser apenas uma coisa mental. De qualquer forma, ele funciona.

Então, da próxima vez que você está se sentindo um pouco nebuloso, colocar os pés no chão e sentar-se para cima por alguns minutos (ou mais). Você pode se surpreender com o quanto de uma diferença que faz!

Leia algo interessante

Isto pode ou não pode trabalhar, dependendo do que você encontrar atraente. Às vezes você apenas precisa de algo que é interessante e você fica fora de sua rotina cérebro. Há todos os tipos de coisas interessantes para ler on-line se você sabe onde olhar.

Por exemplo, um monte de sites que eu listei no meu artigo sobre alternativas escritas à podcasts populares são cativante. Há muitas opções para escolher.Não gosto Podcasts? Leia 17 Alternativas aos programas mais popularesNão gosto Podcasts? Leia 17 Alternativas aos programas mais popularesNem todo mundo gosta de podcasts. Isso não significa que nós não queremos para aprender sobre as coisas fascinantes que estão acontecendo em nosso mundo. Aqui estão as melhores alternativas de podcast.consulte Mais informação

• Medium é sempre uma opção popular para encontrar coisas interessantes para ler.
• Com Tumblr de recentes mudanças na interface, está parecendo que poderia ser um lugar sólido para ir.
• Hoje de Reddit eu aprendi sub-Reddit tem todos os tipos de coisas fascinantes para ler.

Apenas certifique-se de não ser sugado para essas coisas muito profundamente, ou você nunca vai voltar ao trabalho! Definir um temporizador ou usar algum outro tipo de sistema para se certificar de que você lê apenas o suficiente para obter o seu cérebro funcionando novamente.

Ouça o tipo certo de música

Se você estiver sentindo um pouco lento, colocando um pouco de música pode ajudar muito. Se você souber o melhor tipo de música para a sua produtividade, você pode querer considerar guardando para os momentos em que você mais precisa. Por exemplo, eu escuto de metal e hardcore quando estou escrevendo, mas se eu começar a desvanecer-se um pouco, eu vou colocar em algumas faixas de papoula do punk para um impulso de energia.Encontrar a melhor música para aumentar sua produtividade onlineEncontrar a melhor música para aumentar sua produtividade onlineOuvir música ajuda a se concentrar e fazer mais, de acordo com musicoterapeutas. Que tipo de música vai melhorar seu humor, e torná-lo mais produtivo? E onde você deve começar a olhar para a música?consulte Mais informação

Embora eu geralmente tendem a ouvir música alta, os estudos mostraram que ouvir música tranquila - especialmente música clássica - é melhor para beneficiar o seu processo criativo, bem como aumentar a secreção de alguns neurotransmissores.

Claro, nem todo mundo é tão motivado por música como eu sou. Você pode querer considerar colocar um podcast em vez se é isso que faz com que você vai. Você pode ouvir um podcast sobre a produtividade para se inspirar, ou mergulhar em um de nossos favoritos da equipe. Tudo o que funciona melhor para você. (Se você não tem certeza do que irá trabalhar para você, fazer alguma exploração em Player.fm, onde você encontrará uma enorme coleção de podcasts sobre uma variedade de tópicos.)Vamos Conversar Produtividade: 7 Podcasts você deve Ouça a Para Awesomely TrabalhoVamos Conversar Produtividade: 7 Podcasts você deve Ouça a Para Awesomely TrabalhoVamos falar sobre a produtividade - ou deixar que estes sete hackers vida falar sobre as pequenas coisas que podemos fazer para trabalhar impressionante. Ligue ... sentar ... e ouvir.consulte Mais informação

A pesquisa indica que ouvir música pode ser ainda mais eficaz se você cantar junto. Isso pode não funcionar em seu escritório, mas, pelo menos, declamando a letra pode ser benéfico!

Use um sistema de produtividade

Há uma série de sistemas de produtividade lá fora, mas que temos escrito sobre em uma base regular aqui no MakeUseOf é o sistema Pomodoro, em que você trabalha por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de cinco minutos. Depois de quatro repetições, você fazer uma pausa mais longa.Como um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorComo um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorA Técnica Pomodoro é um dos mais simples de tempo hacks vida gestão. Romper distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um temporizador. Poderia ser uma mudança de rotina de mudança de vida se lhe convier.consulte Mais informação

Parece que fazer uma pausa pode tirá-lo da zona e torná-lo mais distraído, mas os investigadores têm realmente constatou que o oposto é verdadeiro e que breves diversões aumentar significativamente o seu foco. Quando você voltar ao trabalho, você vai ser mais focado, mais atenta, e mais capaz de começar o trabalho feito depois de uma pequena pausa.

Um sistema como este pode ajudá-lo a manter-se ir quando seu cérebro não está no groove. Ele pode ajudá-lo a recuperar alguma energia, e talvez não, mas na minha experiência, ele ajuda a aumentar a sua produtividade. Assim, mesmo se você não se sentir melhor, ele vai ser útil.

Se Pomodoro não apelar para você, você pode criar o seu próprio sistema de gerenciamento de tempo para lidar com tarefas - mais uma vez, se é ou não vai ajudar a animar o seu cérebro quando você precisar dele depende muito de como você trabalha. Mas não importa o que, ele vai ajudar a sua produtividade!Como criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito você encontrará nunca UsoComo criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito você encontrará nunca UsoA produtividade é uma busca constante por mais organização com menos trabalho. Uma maneira de conseguir tudo o que você sonha para realizar, sem perder o sono. este sistema de gerenciamento de tempo automatizado pode fazer tudo isso?consulte Mais informação

Impulsione seu cérebro a Via Caffeine-Free

Há momentos em que a cafeína é uma coisa boa (eu não sou de recusar uma xícara de café da manhã). Mas vindo a confiar nele como uma pick-me-up não é bom, e poderia ter alguns efeitos graves sobre a sua produtividade e saúde. Da próxima vez que seu cérebro precisa de um impulso tentar um destes seis estratégias Em vez de pegar um refrigerante ou um café. Você pode se surpreender com o quão bem eles trabalham!

O que você usa para impulsionar seu cérebro quando você precisa para atingir o chão correndo? Compartilhe suas estratégias e dicas abaixo para que possamos todos protelar a fadiga mental favoritos!