Como trabalhar o músculo força de vontade

Imagine o seguinte: você está sentado em sua mesa, a cara amassada em sua palma, e você está navegando Reddit (ou Tumblr ou Facebook). Você tem que fazer (mais do que você quer pensar sobre), mas de alguma forma você manter convencer-se que mais de cinco minutos de Internet vai ficar bem. E, como você se preparar para ir para a cama, você achar que você conseguiu nada hoje. Isto parece acontecer mais dias do que não.

Soa familiar?

Algumas pessoas não têm esse problema. Algumas pessoas parecem definir metas e trabalhar incansavelmente em direção a eles, colocando em horas loucas e ignorando tudo o mais para conseguir o que quer, sem ser tentado por uma monotonia bege do gato fotos e memes de Internet (não é só a Internet, qualquer um - I Conheço pessoas que procrastinam por literalmente olhando para uma parede featureless).

O que torna essas pessoas produtivas diferente? Como se vê, há muita pesquisa sobre o assunto, ea resposta acaba por ser bastante simples.

Aqui vai uma dica: Não é que eles são fundamentalmente pessoas melhores que você.

A força de vontade é, grosso modo, a capacidade para a função executiva (a parte de sua mente que pensa sobre o futuro, faz planos, e tem metas explícitas) Para calar a hindbrain animal, que se preocupa principalmente sobre conforto no momento. Seu hindbrain animais gosta de sexo, comida, fofocas e fotos de gatos. Ele não se preocupa com o futuro, que é quando você vai estar sofrendo de sua procrastinação hoje.

Há um equilíbrio entre os dois, e que o equilíbrio é onde “força de vontade” reside. Você pode ver os primeiros sinais de que em crianças se você lhes der o agora famoso teste do marshmallow.

Como se vê, “força de vontade” pode ser aumentada em um número de maneiras simples e diretas. Por exemplo…

Tratá-lo como uma habilidade

Parte do problema é que as pessoas assumem que a força de vontade é uma parte fixa e imutável de seu caráter moral. Então, quando eles precisam empurrar-se para fazer algo, eles se sentem como ele deve funcionar, porque eles sabem que é uma boa pessoa - e então eles se sentem impotentes quando eles falham. Na realidade, a força de vontade é uma habilidade que você pode (e precisa) prática.

Imagine o mesmo tipo de pensamento aplicado a outra habilidade, como a música. Imagine se as pessoas pensavam que a sua capacidade musical era uma questão de caráter moral, e que sua incapacidade de tocar Bach na demanda foi um sinal de que eles só precisava cerrar os dentes e tentar mais. Imagine as linhas de pessoas ao redor do bloco, esperando para entrar para falar com um guru da música que diz que eles podem ensiná-los a tentar mais.

Na realidade, é claro, a questão não é que eles não estão se esforçando o bastante - é que eles nunca tomou uma lição de música em suas vidas!

O mesmo é verdadeiro de força de vontade. Realisticamente, gratificação adiada é provavelmente algo que devemos ensinar as crianças na escola primária, mas, se você chegou até aqui, você provavelmente está em seu próprio país. Então, como você pode construir o músculo mental, negligenciada? Como você pode prática força de vontade?

Definir alcançáveis ​​Metas

Se você começou a aprender qualquer habilidade pela primeira vez, por onde começar? No inicio. A lição mais fácil. O peso mais leve. Escalar para trás seus objetivos até que você está definindo aqueles que você pode consistentemente atingir. Não diga “Eu vou escrever cinco mil palavras de meu romance hoje” se você literalmente nunca conseguiu isso antes - você está praticando única falha e desmoralizando a si mesmo.

Diga: “Eu vou escrever uma página do meu romance hoje” ou mesmo “Eu vou escrever dois parágrafos do meu romance hoje.” Obtenha-a lá em baixo o suficiente para que ele não parece muito assustador para sequer começar. E, quando você tem algumas semanas na de regularidade sentar e realmente fazer algo, então você pode começar a aumentar o limite de peso: galo-lo até duas páginas, e ver como ele vai. Com o tempo, como você pratica sucesso, fazendo mais vai ficar mais fácil e mais fácil.

Você pode usar um to-do list aplicativo para fazer todo o processo um pouco mais formal e específica e, especificamente, praticar limpar sua lista de coisas a fazer antes de ir para a cama. Há também uma variedade de aplicações para ajudar você a se concentrar e manter o controle de progresso.Wunderlist - The Best To-Do List aplicativo no iPhone [iOS]Wunderlist - The Best To-Do List aplicativo no iPhone [iOS]Wunderlist é uma das maneiras mais simples de acompanhar o que você precisa fazer. Ele tem uma interface de usuário elegante que só faz sentido. Qualquer um pode pegá-lo e descobrir como ...consulte Mais informação

Video: Como Aumentar sua Força de Vontade | Erico Rocha

Se concentrar em uma coisa de cada vez

Às vezes, há um monte coisas que você precisa fazer, e isso é esmagadora em si. Se há uma dúzia de coisas que precisam ser feitas com urgência, e fazer qualquer um deles significa negligenciar todos os outros, ele pode ser tão doloroso para pensar que você só acabam ignorando todos eles e olhando para imagens do gato em vez de fazer qualquer deles.

Video: Treino para definir pernas: Wall Sit

Para evitar isso, fazer alguma triagem: Depois de fazer sua primeira lista de afazeres, lê-lo e se livrar de todos os que não vai arruinar a sua vida se você ignorá-los. Do resto, definir uma hierarquia. Deixar claro o que é o próximo na sua lista de prioridades, e que gerenciável passo seguinte é sobre isso. Não pense em nada a não ser o próximo passo. Mantenha o sucesso eo fracasso definido inteiramente em termos de coisas que você pode fazer hoje - Agora! Tente não ser pego no retrato grande.

Não esgotar suas reservas em coisas que não importam

A força de vontade, como força muscular, não é um recurso ilimitado. Você se cansa. Como você usá-lo, fica mais difícil para implantá-lo no futuro - este é um resultado muito replicado em psicologia experimental.

Isso significa que uma maneira fácil de ser mais produtivo para as tarefas que você realmente se preocupam com é tentar eliminar despesas força de vontade nas áreas que você não se preocupam. Se você está lutando a cada manhã para sair da cama, você está queimando um monte de força mental antes de você mesmo começar a sua lista de afazeres. Veja o que você pode jogar sob o ônibus para comprar-se alguma resistência extra.

Ir dormir mais cedo, eliminar as fontes de estresse e ansiedade, comprar um Roomba em vez de aspiração. Comprar pratos de papel para que você não tem que lavá-los com tanta freqüência. Tente ser mais saudável: esgueirar-se algum cardio luz em cada dia (que tem benefícios claros de aumento de humor). Não faça falta de tempo uma desculpa - qualquer um pode caber em um 7 minutos de treino e existem maneiras de ficar apto em sua mesa também. Veja onde você pode remover demandas grandes, mas sem importância em sua função executiva e tornar-se mais feliz.Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Há lotes de vídeos do YouTube que podem mostrar-lhe exatamente como seus exercícios deve ir, e eles não vai te custar um centavo.consulte Mais informação

Em particular, o sono parece ter um grande impacto, de modo a tentar usar algumas intervenções simples para melhorar a qualidade do seu sono: usar um aplicativo ruído branco para sintonizar as distrações, e cobrir LEDs piscantes irritantes. Tente fazer acordar sem dor, bem como: ter uma boa aplicativo despertador, ou mesmo fazer o seu próprio.

Fazer coisas difíceis Anteriormente

Secundária a isso, planejar suas tarefas desagradáveis ​​ao redor como se sente bem e quanto resistência mental que lhe resta. Isso significa começar tarefas difíceis fora do caminho no início do dia: levantar, beber uma xícara de café e fazer alguns polichinelos para tentar limpar nevoeiro mental, e, em seguida, sentar e trabalhar até que você é feito com a coisa mais difícil em sua lista. Vai ser mais fácil do que você pensa.

Se você pode obter todo o seu trabalho para o dia feito por 02:00, é uma sensação surpreendentemente bom, e deixa você é capaz de fazer algo divertido ou se concentrar em tarefas secundárias para o resto do dia. Trabalho realizado na parte da manhã, quando você tem uma reserva cheia de resistência, vai mais rápido e é de maior qualidade do que o trabalho torcido de um cérebro cansado na última hora no final do dia, quando você já está esgotado e apenas quer ir para a cama.

Esteja disposto a fazer o esforço

Força de vontade não é mágico. É uma função mecânica, neurológica, e é um que você pode melhorar em algumas maneiras simples e eficazes. Você, no entanto, tem que estar disposto a realmente fazer essas coisas com a força de vontade que você tem agora, assim como você tem que estar disposto a suportar alguma dor e desconforto, a fim de exercer. Vai ser um pouco desagradável Você precisa desembolsar o investimento em energia para empurrar-se, só um pouco, todos os dias. Você não pode fazer progressos, vivendo inteiramente dentro de sua zona de conforto.

Você pode, no entanto, não tem que ir muito longe fora dela para começar a bola rolar em acelerar melhorias. Leva apenas algumas pequenas mudanças para fazer um impacto mensurável sobre o tipo de pessoa que você é. Depois de alguns meses de trabalho duro, você pode se surpreender com o quão fácil é para ignorar a chamada de sereia de imagens do gato e fazer coisas que realmente importa - e, ao fazer essas pequenas mudanças, você pode encontrar-se, em poucas décadas, olhando para trás em uma vida muito diferente.

Ninguém quer chegar ao seu leito de morte e olhar para trás, oitenta anos de desperdício de tempo e oportunidades perdidas.