Atingiu uma fase difícil? Este corte da mente pode alimentar-lo a seus objetivos

Você se considera ser um pensador positivo? Quando você está passando por um momento difícil em sua vida, você vê o copo meio cheio ou meio vazio?

Ao tentar alcançar seus objetivos, você empurrar-se com “I posso fazê-lo”ou apenas desistir de seus objetivos e renunciar a com um “I não pode faça?"

Aqui está uma declaração de que você provavelmente não esperava ler aqui:

Positividade pode ser superestimada.

Então agora você está pensando, o que? Mas por que? Existe um melhor estado de espírito? Existe uma maneira diferente? A resposta é sim, não há outra opção.

Não tem certeza se são positivos ou negativos?

Se você não está exatamente certo como positiva ou negativamente você pensa, há um par de testes on-line que você pode tomar para descobrir. E mesmo se você sabe, você ainda pode estar interessado em tomar um, por curiosidade.

Cada teste contém algumas afirmações e questões que dizem respeito a como você lida com situações, o que você pensa de si mesmo, e como você acredita que os outros vêem você.

O primeiro vem de Ferramentas mente. O teste consiste de 14 declarações que você deve responder com uma gama de De modo nenhum para Muitas vezes.

Depois de completar o teste, você vai ver a sua pontuação e pode, opcionalmente, se inscrever para uma conta se você gostaria de salvar esses resultados. Caso contrário, você pode simplesmente rolar para a seção da interpretação pontuação e confira dicas no final.

O próximo teste pensador positivo vem de psicologias (magazine) online. Este tem de responder nove perguntas com respostas de múltipla escolha. Depois de concluir o teste, você vai ver os seus resultados, juntamente com uma descrição e dicas.

O lado negativo de positividade

Parte do problema com a positividade é que ele pode distraí-lo de agir. Se você simplesmente dizer-se que tudo vai dar certo, independentemente de suas ações, então você está realmente fazendo nada para melhorar sua situação.

Um estudo conduzido por Gabriele Oettingen e Thomas A. Wadden examinaram os efeitos do pensamento positivo em relação à perda de peso com estes resultados:

expectativas otimistas, mas fantasias negativas favoreceram a perda de peso. Assuntos que apresentaram expectativas pessimistas combinados com fantasias positivas teve o resultado mais pobre tratamento.

Oettingen entra em mais detalhes em seu artigo “O problema com o pensamento positivo”, publicado no site do New York Times:

O pensamento positivo engana nossas mentes para perceber que nós já atingido o nosso objectivo, afrouxando a nossa disponibilidade para persegui-lo.

Video: Como Vencer Situações Difíceis e Conquistar Todos Os Seus Sonhos

A pesquisa adicional foi feito e um outro estudo conduzido por Don Moore, professor da Haas Escola Berkeley of Business, examina o otimismo:

Em resumo, as pessoas prescrever otimismo quando acreditam que ele tem a oportunidade de melhorar as chances de sucesso, infelizmente, as pessoas podem ser excessivamente otimista sobre o quanto o otimismo pode fazer.

A Mental método de contraste

Oettingen e seus colegas introduziram um processo diferente chamado contrastantes mental. Este método pede-lhe para pensar em um desejo. Em seguida, prevêem que desejo tornar-se realidade. Em seguida, imagine o obstáculos no caminho do desejo tornar-se realidade:

contrastantes Mental nos estimula em quando faz sentido para perseguir um desejo, e nos permite abandonar desejos mais facilmente quando isso não acontece, para que possamos ir atrás de outras ambições, mais razoáveis.

Video: Buddha and the Flower (Ashin Ottama)

Para levar isso um passo mais longe e com estudos continuados por Oettingen e seus colegas ao longo dos anos, o método de contraste mental foi transformada. Em 2014, uma nova estratégia foi anunciada.

O conceito de WOOP pousou na cena. Ele significa Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano.

O Processo de WOOP

Esta estratégia mental pode ajudá-lo com a mudança de hábitos e atingir metas em várias áreas de sua vida. E para ajudar você a começar, veja o aplicativo WOOP para o seu dispositivo móvel. Ele está disponível gratuitamente no Android e iOS e aqui é assim que funciona:Como construir Metas eficazes em 4 etapas fáceisComo construir Metas eficazes em 4 etapas fáceisobjetivos vagos são a morte de crescimento pessoal. Veja como usar medidas práticas para ajudar a definir metas que vão realmente estimular o progresso.consulte Mais informação

1. Abra o aplicativo e toque no sinal de mais para começar.
2. Escolha uma categoria para o seu desejo de profissional, saúde ou opções interpessoais.
3. Escolha um período de tempo opcional de 24 horas ou um mês.
4. Nome do seu desejo.
5. Adicione o seu melhor resultado (desejado).
6. Identifique o seu obstáculo.
7. Faça um plano.

O aplicativo WOOP percorre cada etapa deste processo. Você vai ver as instruções na tela e ser solicitado a colocar o pensamento sério em seu desejo, resultado, obstáculo, e plano. Use esta tela para acessar todos os seus desejos e arraste o controle deslizante para marcar o seu progresso.

Você também pode ouvir ou baixar WOOP sessões de áudio ou experimentar um modelo de escrita (PDF) para usar este método. Estas opções estão disponíveis no site da WOOP minha vida.

baixar - WOOP para Android (Free) | iOS (Free)

Como você pode usar WOOP?

Agora que você sabe o processo para WOOP, você pode estar se perguntando como você pode usá-lo. É muito fácil começar, basta responder a estas quatro perguntas:

1. Qual o seu desejo? Resumir isso em poucas palavras que fazem sentido para você.
2. Qual é o melhor resultado possível? Imagine o resultado que você quer de cumprir o desejo.
3. Qual é o maior obstáculo? Quando você imagina o resultado de seu desejo, pensar sobre as coisas que você vê ficando no caminho.
4. Qual é o seu plano? Use o plano se-então com nosso obstáculo: E se [obstáculo], então [Plano para superá-lo].

Aqui estão apenas alguns exemplos de curto prazo e de longo prazo que você pode aplicar a sua própria vida.

Metas de curto prazo

Completar um trabalho escolar

• Desejo - Para completar o ensaio da faculdade antes de sexta-feira.
• Resultado - Para se sentir aliviado e ser capaz de ir para a festa sexta-feira noite.
• Obstáculo - Ficar preso no meu jogo favorito em vez de trabalhar na redação.
• Plano - Pergunte a minha melhor amigo para agarrar o jogo de vídeo até que meu ensaio é feito.

Eat Less Junk Food

• Desejo - Para substituir junk food com opções mais saudáveis ​​esta semana.
• Resultado - Para limitar a minha ingestão de alimentos lixo e gostam de comer alimentos mais saudáveis.
• Obstáculo - Estar fora com os amigos que querem parar de junk food e não ter a força de vontade para comprar esses tipos de comida quando compras de supermercado.
• Plano - Encontrar as mais saudáveis ​​opções de alimentos no menu e evitar os corredores comida lixo no supermercado.

Metas de longo prazo

Parar de fumar cigarros

Video: Em 2017 Faça Acontecer I Pensamento Do Dia I Instagram

• Desejo - Para parar de fumar até o final de março.
• Resultado - Para se sentir orgulhoso, feliz e saudável sem fumar.
• Obstáculo - Limitar os desejos de nicotina.
• Plano - Quando desejo de nicotina, use um e-cigarro ou vape.

começar a se exercitar

• Desejo - Para começar uma rotina regular de exercícios e cumpri-lo.
• Resultado - Para desfrutar de exercício e se sentir mais saudável.
• Obstáculo - Sendo muito cansado ou não motivado o suficiente para o exercício.
• Plano - Defina um tempo específico quando sente com energia para o exercício.

Estes são apenas alguns exemplos dos tipos de objetivos WOOP pode ajudá-lo com juntamente com a forma de criar os quatro pedaços de WOOP.

Será WOOP realmente funciona?

Estudos têm demonstrado que a abordagem WOOP tem, de fato, ajudou as pessoas. Para temas de saúde tais como o exercício físico e dor crônica, as relações interpessoais como o aumento da tolerância e nsecurities e realizações acadêmicas, como melhor atendimento e melhor lição de casa, praticando o método WOOP trazido benefícios tangíveis.

Não tenha a idéia errada

O objetivo aqui não é dizer que você não deve ser um pensador positivo. Positividade tem seus benefícios e resultados construtivos. E, se isso ajuda você, então você deve ir com ele.

No entanto, existem muitas situações em que a positividade não é simplesmente a melhor abordagem. Por exemplo, o pensamento positivo não pode desejar afastado realidade. Ele não vai resolver o resultado de uma má decisão no trabalho ou parar coisas horríveis de acontecer.

Portanto, a intenção é dar-lhe uma outra opção para ficando por tempos difíceis e alcançar os objetivos que você procura. Muitas vezes, um equilíbrio perfeito entre ser realista e ser positivo é a chave. Professor Gabriele Oettingen diz:Sentindo-se deprimido? Aqui está o Top 5 sites de boa NotíciasSentindo-se deprimido? Aqui está o Top 5 sites de boa Notíciasconsulte Mais informação

Como tanto na vida, alcançar objetivos requer uma abordagem equilibrada e moderada, nem deter sobre as desvantagens nem uma forçada pulando de alegria.

Qual é a sua abordagem?

Você sempre permanecer positivo, não importa o quê? Você acha que você atingir seus objetivos devido a que a positividade?

Wish, Outcome, Obstáculo, Plano é um método original e interessante que permite o equilíbrio. Se você está pronto para dar WOOP uma tentativa, deixe-nos saber como ele funciona para você.

Mas se você preferir uma abordagem diferente e gostaria de recomendar a outros, sinta-se livre para compartilhá-lo nos comentários abaixo!Como derrotar negatividade cada dia com 20 instantâneas mente HacksComo derrotar negatividade cada dia com 20 instantâneas mente HacksNegatividade pode tornar-se uma parte de nossas vidas cotidianas. É um esforço que toma um pedágio em nosso corpo. Experimente estes hacks mente para empurrar para trás a negatividade e levar uma vida mais positiva.consulte Mais informação