Como derrotar negatividade todos os dias com 20 hacks mente instantâneas

Mesmo sem reconhecê-lo, a negatividade pode se tornar uma parte de nossas vidas cotidianas. É fácil encontrar-se em um ciclo de temer trabalho, sendo infeliz com relacionamentos e pensamentos negativos.

Não só negatividade tornar a vida menos divertido, mas também tem um impacto significativo sobre o seu bem-estar geral. Estresse leva um pedágio em seu corpo, muitas vezes levando a pressão arterial elevada ou um sistema imunológico enfraquecido. Da mesma forma, ter uma visão pessimista ou negativo pode causar-lhe ter uma menor qualidade de vida e diminuição da saúde em geral.

Por outro lado, a positividade tem qualquer número de influências maravilhosas na vida do dia-a-dia. Um estudo descobriu que ele reduz o seu risco de pegar um resfriado comum. Além disso, ele também pode aumentar sua expectativa de vida e ajudá-lo a lidar quando você experimenta dificuldades.

Felizmente, derrotando a negatividade não é o processo avassaladora que pode parecer à primeira vista. Tudo o que precisamos são decisões conscientes pequenas a cada dia - cada um dos quais leva apenas alguns minutos ou menos.

Estes 20 estratégias de parecer simples, mas colocá-los no lugar pode fazer um mundo de diferença em sua vida! Seja paciente com você mesmo como você fazer essas alterações. Negatividade pode ser um hábito difícil de quebrar, mas os resultados são definitivamente vale a pena!

20 mente cortes da Derrota negatividade

1. Ouça a sua auto-Talk

As coisas que você diz a si mesmo tem um mundo de impacto para a sua visão da vida. Esta estratégia constitui a base da terapia cognitivo-comportamental, um tratamento psicologia comum para a saúde mental. Preste atenção à sua auto-talk, e perceber quando você está dizendo a si mesmo coisas negativas. Só depois de reconhecer suas áreas de necessidade você é capaz de começar a fazer mudanças em sua vida.

2. Desafio negativo auto-fala com as verdades positivas

Quando você percebe seus padrões de pensamento, é hora de mudar os que são negativos ou falso. Anote as mentiras que você diga a si mesmo no papel ou no seu telefone. Em seguida, escreva pelo menos três respostas a estas crenças negativas que desafiam a sua mensagem. Da próxima vez que você notar um processo de pensamento negativo, use uma resposta pré-escrita para alterá-lo para algo verdadeiro e positivo.12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar a sua motivação diária12 poderosas ferramentas de auto-afirmação para aumentar a sua motivação diáriaAuto-afirmações são poderosos truques psicológicos que ajudam a superar os pensamentos negativos. Auto-afirmações podem ajudar as pessoas a ter um melhor desempenho no trabalho. Esses aplicativos e sites irá ajudá-lo a começar com declarações positivas significativas.consulte Mais informação

3. Evitar as palavras “deve” e “não pode”

A maneira que nós frase nossos pensamentos tem um enorme impacto sobre o nosso estado mental. Usando a palavra “deverá” é muitas vezes a culpa-laden e então é difícil encontrar emoção para uma tarefa. Em vez de dizer, “eu deveria ir para uma corrida,” considerar dizendo: “Eu quero ir para uma corrida”. Da mesma forma, a palavra “não pode” define a sua mente para o fracasso. Assim, em vez de “Eu não posso limpar a casa,” use “Vai ser difícil de limpar a casa, mas vou tentar.”

4. Ter um Mantra

Escolhendo um mantra é uma escolha muito pessoal. Um mantra é qualquer frase que você lembra do que é importante, que você gira para quando os tempos são difíceis. Este pode ser um pedaço de poesia, um trecho religiosa, ou uma citação de alguém que você admira. Não importa o que você escolher, têm o mantra em algum lugar visível até que a tenha memorizado. Você pode até mesmo definir o mantra como pano de fundo do seu telefone até que você tenha memorizado!Como fazer seu próprio wallpaper personalizado para AndroidComo fazer seu próprio wallpaper personalizado para AndroidSeu papel de parede é a cara de seu telefone, então é melhor que seja bom.consulte Mais informação

5. Assuma o melhor

É muito fácil de assumir o pior sobre uma situação, uma outra pessoa, ou a si mesmo. Infelizmente, quando você entrar em uma situação e esperar o pior, ele pode ser uma profecia auto-realizável. Se você entrar em qualquer situação assumindo a melhor sobre o que vai acontecer, é surpreendente como muitas vezes tudo funciona!

6. Medite

Meditação soa intimidante, mas na verdade é uma estratégia cognitiva muito simples (e úteis) para melhorar a positividade! Mesmo se você estiver muito ocupado, uma sessão de meditação pode ser tão curto quanto um minuto. Tome um momento para respirar profundamente e conscientemente liberar o estresse. Uma vez que você tomar um momento para meditar, você será capaz de voltar para o seu trabalho com um quadro renovado de espírito.

7. Problemas Big quebrar em pedaços pequenos

Quando você está enfrentando um problema que parece impossível, pode ser difícil até mesmo saber por onde começar. Aproveite o tempo para quebrar o problema em minúsculas, tarefas realizáveis. Então, se concentrar em uma tarefa de cada vez. Antes que você perceba, você terá resolvido o seu problema com muito pouco esforço ou negatividade.

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8. Conjunto Objectivos

O estabelecimento de metas é uma das maneiras mais fáceis para garantir que você mantenha uma visão positiva da vida. Metas dar-lhe algo para trabalhar, que pode mantê-lo se movendo para a frente, mesmo quando você não se sentir motivado. Além disso, atendendo a um objetivo (não importa quão pequena) lhe dá uma sensação de realização, encorajando você a definir um outro objetivo no futuro.

No entanto, apenas definir metas que são realizáveis ​​e mensuráveis - metas impossíveis são desanimadores, e é importante para acompanhar o seu progresso!3 etapas Science-Backed para alcançar Finalmente seus objetivos3 etapas Science-Backed para alcançar Finalmente seus objetivosVocê já começou a pensar em resoluções de Ano Novo. Talvez, você não atingir todos eles este ano. Aqui estão três passos específicos que você precisa tomar, se você é sério sobre seus objetivos.consulte Mais informação

9. Olhe para o Big Picture

Quando você está no meio de uma situação difícil pode se sentir como o fim do mundo. Alguns problemas são definitivamente uma mudança de vida, e eu não quero fazer pouco deles. No entanto, para outros problemas, pensar sobre o impacto que terá sobre sua vida em um mês ou ano. você vai se lembrar o problema de um ano para agora? Quando você pensa sobre a grande figura, muitas vezes você percebe que não importa como a situação acontece que você vai ficar bem.

10. Ouça a música

A ciência tem encontrado uma e outra vez que a música tem influências incríveis sobre o cérebro e as emoções. Por esta razão, considere fazer uma relaxante lista de reprodução para dias difíceis. Ouvindo as músicas que você encontrar calmante ou positivo pode ser uma ótima maneira de ajudar inconscientemente sua mente se afastar da negatividade.As canções mais relaxante de todos os tempos, segundo a ciênciaAs canções mais relaxante de todos os tempos, segundo a ciência"O mais relaxante Tune sempre" é realmente uma coisa, e os cientistas determinaram uma lista Top 10 de músicas relaxantes. É sobre o tempo que revisitou alguns desses números mais tranquilizantes.consulte Mais informação

11. Limite sua To-Do List

No mundo louco de hoje, é fácil acabar com uma lista de tarefas que parece interminável. Embora esta abordagem é útil para garantir que nada seja esquecido, ele também pode ser assustador. Tente priorizar 3-5 tarefas chave para-do para cada dia. Em vez de olhar para uma lista interminável, você pode sentir uma sensação de realização quando tiver concluído-los. Depois de obter estas tarefas-chave para fora do caminho, se você realizar qualquer outra coisa em sua lista de coisas a fazer, é um bônus - não uma exigência!

12. Olhe para a Bela

Mesmo na mais escura das vezes, há momentos positivos. Mas, percebendo esses momentos em que tudo ao seu redor parece escuro exige algum esforço. Treinar seu cérebro para perceber as coisas positivas, mantendo uma gratidão ou positividade revista.

Seu jornal não tem que ser um livro físico - talvez seja uma nota em seu telefone, ou uma adição ao seu calendário. Desafie-se a notar uma coisa boa em cada dia, e ser grato por uma coisa a cada dia. Estas pequenas mudanças podem fazer a sua perspectiva um pouco mais positivo, mesmo quando os tempos são difíceis.

13. Criar

Usando o seu tempo e energia para criar algo bonito é muito gratificante. Seja criativo de uma forma que é fiel a si mesmo, se isso é tocar um instrumento, codificação, coloração, ou tirar fotografias. Passar o tempo de forma produtiva mas agradável é gratificante para a sua capacidade de pensar positivamente.

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14. avaliar a informação que você consome

Infelizmente, a nossa cultura pode ser extremamente negativo. De histórias no noticiário de conhecidos irritantes no Facebook, muitas vezes as informações que nós nos cercamos com tem uma influência inconsciente na nossa perspectiva.Doente de Política? 3 maneiras poderosas para limpar FacebookDoente de Política? 3 maneiras poderosas para limpar FacebookVocê provavelmente está usando Facebook errado. Mas não se sinta mal - por isso é praticamente todo mundo. Uma página não configurado Facebook pode ser desesperadamente chato - mas existem maneiras de limpá-lo.consulte Mais informação

Isto não é sugerir que você deve dar-se as notícias ou mídias sociais inteiramente. Em vez disso, tente seguir novidades e discussões que lhe trazem alegria enquanto unfollowing tantas influências negativas quanto possível.

15. fazer uma mudança

Enquanto rotinas pode ser útil para a positividade, o tédio pode facilmente levar a tristeza. Enquanto as grandes mudanças de vida pode certamente ajudá-lo se você está preso em um barranco, às vezes eles estão um pouco drástica. Em vez disso, tente mudar a sua rotina diária com pequenas mudanças - talvez encomendar algo novo para o almoço, ou tomar uma casa caminho diferente depois do trabalho. Você nunca sabe o que as coisas boas que você vai descobrir ao tentar algo novo em sua vida!

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16. Laugh

Tão bobo quanto parece, o riso é realmente o melhor remédio. Tem sido associada com a redução da liberação de hormônios do estresse e limitar a experiência da dor. Dedique alguns minutos e percorrer a mais engraçados partes da internet ou chamar um amigo que sempre tem uma história selvagem para contar. Sua mente e corpo, vai agradecer por isso.15 sites mais engraçados para o Melhor Humor na Web15 sites mais engraçados para o Melhor Humor na WebA web é uma enorme coleção de humor. Você vai encontrar um motivo para rir com estes 15 principais sites que agradam seu funnybone.consulte Mais informação

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17. Just Take One More Passo

Quando você se encontra em seu ponto de ruptura, frustrado e convencido de que é hora de desistir, tente tomar apenas mais um passo. Este “mais um passo” pode parecer escrevendo mais uma frase em um papel, o envio de mais um e-mail, ou lavar um último prato.

Esta estratégia não é sobre ser um super-humano - é sobre provar para si mesmo que você é capaz de mais do que você acredita, mesmo em seus momentos mais baixos. E quem sabe, às vezes realizar esse mais um passo leva a uma outra etapa, que, em seguida, leva a outra, e antes que você perceba que você realmente realizado o objetivo inteiro!

18. Observe o seu corpo

O bem-estar de sua mente e seu corpo estão completamente ligadas - não há influenciar um sem influenciar o outro. Check-in com como você está fazendo fisicamente.

Você já comeu recentemente? Você bebe água o suficiente? você tem exercido hoje? Você está dormindo o suficiente? O que sua postura se parece? Sem cuidar de sua saúde física, é muito difícil para melhorar sua saúde mental.dormir melhor & Melhorar sua saúde mudando a forma como você usa seu computadordormir melhor & Melhorar sua saúde mudando a forma como você usa seu computadorO trabalho do computador não deve ser difícil em seu corpo. Mudanças simples que só lhe custar minutos cada dia pode ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo.consulte Mais informação

19. Aprenda com seus erros

Infelizmente, a vida não é sempre vai seguir o caminho que você deseja. Ninguém é perfeito, e você não são a exceção a essa regra. Quando algo dá errado, o que é mais importante é tomar algum tempo para avaliar a situação. Analisar o que aconteceu, descobrir por que ele foi mal, e chegar a algumas estratégias que irão impedir que aconteça novamente no futuro. Mesmo que seja difícil, pelo menos você sabe que você não vai cometer esse erro novamente.

20. sempre tem algo para olhar para frente

Uma das melhores maneiras de fazer a sua perspectiva mais positiva é sempre ter algo que você está olhando para frente. Isso poderia ser algo pequeno, como um deserto ou uma visita com um amigo, ou algo maior, como um período de férias ou um evento especial.

Ansioso para pequenas celebrações ajuda você a apreciar cada dia para o que é, e você pode obter através de partes duras ou chatas de seu dia.

Não espere, comece agora

Esta lista de mudanças que você pode fazer em sua vida pode parecer esmagadora na primeira. Não tente mudar tudo de uma vez! Em vez disso, escolha uma ou duas sugestões de cada vez e tentar implementá-las em sua vida diária. Então, quando você se sentir como você já domina uma estratégia, tentar adicionar outro.

Tudo bem se você não for bem sucedido em primeiro lugar, ou se demorar um pouco para pegar o jeito de uma estratégia. O mais importante é que você está ativamente tentando fazer uma mudança positiva em sua vida - e isso significa que você já está no caminho certo!

Você tem alguma dica ou truques que ajudam a manter uma visão positiva da vida? Eu adoraria ouvir sobre eles nos comentários!