Atingir o seu pico de eficiência com uma dose mínima eficaz

Quando “bom o suficiente” é realmente bom o suficiente

, por que nós ainda nos encontramos empurrado em direção à perfeição, que por sua vez simplesmente nos leva a perder tempo? E mais importante, como podemos parar-nos a fazer isto?

Na medicina, há um termo chamado “Dose Eficaz Mínima”(MED). Esta é a quantidade mínima de medicação ou tratamento um paciente necessita, a fim dos resultados desejados a ser alcançados.

Se você sofre de febre do feno, em torno de 10 mg de loratadina (a dose geral off-the-shelf no Reino Unido) é geralmente o MED para ver sintomas consideravelmente reduzidos. Na maioria dos casos, um pouco mais do que isso pode não ser necessariamente prejudicial, mas ainda seria classificado como um Dose eficaz (ED), apesar da maior parte do ingrediente activo ser supérfluo.

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Acima do topo. Um pouco de um desperdício ... se você gosta de usar outros sinônimos.

testes médicos nos ajudar a entender quando o suficiente é realmente suficiente. Mas quando se trata de nossas próprias decisões pessoais, nos falta a big data do big pharma-oligarquia saber quando estamos chegou ao MED.

Mas o que se poderia realmente usar a idéia de mínima eficaz Doses para nos ajudar a remover essa necessidade de perfeição? E se pudéssemos livrar-se do supérfluo que é irritantemente difíceis de ignorar estes dias?

Quatro cafés quando três é mais do que suficiente, qualquer um?

A Dose Eficaz Mínima (MED)

Como Tim Ferriss explica em seu livro The 4 Hour Workweek,

“Qualquer coisa além do MED é um desperdício. Para ferver a água, a MED é de 212 ° F (100 ° C) à pressão de ar padrão. Fervida é fervida. Temperaturas mais altas não vai torná-lo ‘mais fervida`. Temperaturas mais altas apenas consomem mais recursos que poderiam ser usados ​​para outra coisa mais produtiva “.

Em um artigo sobre o assunto de MEDs, sociólogo Christine Carter fala sobre como ela usa este conceito de efetivamente encontrar mais de 24 horas em um dia.

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Eu tinha que encontrar o MED em tudo na minha vida: sono, meditação, blogs frequência, verificar meu e-mail, o voluntariado escola, casa ajuda, data noites ... [porque] a menos que gostam de se sentir exausto e sobrecarregado, precisamos aceitar que mais não é necessariamente melhor e que a go-go-go cultura, não for controlada, vai empurrar nós não só para além do nosso MED - mas para além da “dose máxima tolerada”, o nível em que uma actividade (ou drogas) se torna tóxico e começa a causar uma reacção adversa.

É sobre o tempo que parou de tentar fazer tudo, participar de todas as convidar, ler cada post e jornal, ou criar a apresentação perfeita quando não é realmente necessário. Esta necessidade de fazer tudo, o tempo todo, está nos segurando. A idéia do mínimo Dose Efetiva pode ajudar-nos a aliviar a partir deste, simplesmente forçando-nos a perguntar: “O que posso realmente reduzir isso enquanto ainda alcançar meus objetivos?”Como os profissionais fazem isso: Evitar Constrangimento & A realização de apresentações perfeitasComo os profissionais fazem isso: Evitar Constrangimento & A realização de apresentações perfeitasAh! A apresentação. Alguns de nós amá-los. Alguns de nós odiá-los. Mas não importa o que, tudo o que geralmente tem que dar-lhes em um ponto ou outro, seja na escola, no trabalho ou mesmo ...consulte Mais informação

Em geral, você vai ser capaz de remover muito mais do que você pensa.

Exemplo: A redução de gastos excessivos

Para obter mais na carne e batatas desta, um amigo próximo (vamos chamá-lo Percy) recentemente experimentou o conceito MED para ajudar a reduzir alguns gastos excessivos. Aos olhos de Percy, mais ele passou em uma noite fora, o mais divertido que ele foi obrigado a ter. Durante três meses, ele rastreou alguns dados muito rudimentares sobre suas noites de farra. Isto incluiu que saiu com, onde ele foi, quanto tempo ele foi para fora, o que ele passou, o quanto ele bebeu, e quanta diversão que ele tinha.

Então, através da compilação de alguns rápida gráficos no Excel, ele podia ver claramente que nem o prestígio do bar, nem a quantidade de dólares gastos teve alguma correlação alguma com a quantidade de diversão turbulento que se tinha.Visualize seus dados & Faça seu usuário Spreadsheets amigável Com um painel de ExcelVisualize seus dados & Faça seu usuário Spreadsheets amigável Com um painel de ExcelÀs vezes, um formato de planilha simples, não é interessante o bastante para tornar acessíveis seus dados. Um painel permite-lhe apresentar os seus dados mais importantes em um formato fácil de digerir.consulte Mais informação

Em vez disso, Percy aprendi algumas aspectos do que o MED para uma boa noite fora é para ele. Ele sabia que as pessoas que ele tinha mais divertido sair com, e que à noite envolvendo mais silencioso, mais lugares-friendly conversação levar a uma noite melhor do que aqueles com batendo música. Ele também aprendeu que uma noite pesada de beber até a meia-noite não era melhor do que um sarau tee-total entre as pequenas horas.

Isto não é dizer que devemos reduzir amizades para um conjunto de dados em uma planilha. Mas exercícios simples como esta ajuda a se concentrar no que realmente importa. Isso nos ajuda a tomar melhores decisões no futuro.

Se Percy agora recebe um convite para uma festa envolvendo música ensurdecedora, lager barato e nenhum dos amigos que ele tem mais divertido sair com, ele é capaz de tomar uma decisão mais educada sobre ele. Se ele quer planejar sua própria noite fora, ele sabe quem convidar, e do tipo de lugares para ir para garantir que ele vai ser uma explosão.

Exemplo: Reduzindo o tempo em sua caixa de entrada

Como outro exemplo, dois anos atrás, eu experimentei com reduzindo o número de vezes que eu respondeu ao e-mail cada dia para o mínimo. Eu queria encontrar a minha própria MED para verificação de caixa de entrada. Este ciclo vicioso de querer responder a e-mails o mais rápido possível veio da presunção errônea de que este “trabalho pesado” de alguma forma me fez mais produtivo.3 maneiras fáceis de parar mail sobrecarga de bater sua caixa de entrada3 maneiras fáceis de parar mail sobrecarga de bater sua caixa de entradaE-mail tem uma boa reputação como um assassino de produtividade. Gerenciar e-mails bem pode ajudar a manter a sua caixa de entrada limpa, mas não seria ótimo se você tem menos do que para começar?consulte Mais informação

Comecei a redução do número de vezes que eu chequei minha caixa de entrada. Em primeiro lugar, até uma vez por hora. Em seguida, para baixo a apenas quatro vezes por dia. Quando eu fui para baixo a apenas uma vez por dia, comecei a receber um par de e-mails por semana perguntando ‘Voce recebeu meu email?‘. Foi quando eu soube que eu tinha ido longe demais. A redução estava começando a afetar a forma como as pessoas viram a minha obra. Então, o mínimo Dose Efetiva para verificar meus e-mails, portanto, foi duas vezes por dia.

I uma assinatura para cada um dos meus e-mails explicando que I verificar apenas e-mail duas vezes por dia (Só para dar às pessoas um heads-up). Nos dois anos que se passaram, eu não tive um problema, nem perdeu um centavo devido a este tempo reduzido na minha caixa de entrada. Apesar de eu ganhar muitas horas adicionais.

Mas há toneladas de outros exemplos de como você pode usar a idéia MED no dia-a-dia. Ao perceber onde você pode estar indo “longe demais” - onde você está gastando muito tempo, dinheiro ou energia - você deve estar se perguntando,

“Qual é a dose mínima eficaz para obter me para onde eu quero ir, sem ter qualquer impacto negativo net?”

Video: Material de estudos SENAI

este pouco abordagem minimalista para a vida terá um impacto profundo em como você pensa sobre suas decisões.Como ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaComo ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaMais e mais pessoas estão optando por abraçar o minimalismo. Em determinadas situações, isso pode causar estragos frustrante em sua vida cotidiana. Com algum planejamento mínimo não tem que chegar a esse ponto.consulte Mais informação

O mundo é sua ostra

• Qual é o menor número de tempo que você realmente tem que verificar o seu telefone a cada dia, para garantir a todos os fogos urgentes são extintos?
• Qual é o número mínimo de repetições que você precisa fazer no supino para garantir que você está progredindo, minimizando o risco de lesões? Você realmente precisa fazer 5 sets, quando 3 sets vai ser tão eficaz? (Há alguns argumentos contra o uso do método MED para o exercício, embora)
• Existe uma maneira que você poderia limitar o número de reuniões ineficientes você assistir, sem quaisquer consequências negativas?
• Será que esta apresentação realmente precisa ser 20 slides muito tempo quando você poderia obter as informações necessárias através de 10 slides, e na metade do tempo?
• Qual é a menor quantidade de sono consistente você precisa executar de forma otimizada?
• Que perfis de mídia social são realmente necessários para a sua vida? Você realmente precisa desse conta do Google+? Twitter trazendo é nenhum benefício para você? você poderia estar gastando esse tempo melhor em outro lugar?
• Qual é a renda da linha de base que você precisa ganhar para realmente viver a vida que você quer? Vale a pena o esforço para ganhar mais do que isso?
• Existem quaisquer projetos que você poderia cair enquanto ainda sentir cumprida e seguir em frente?
• Por que você se inscreveu para 7 podcasts de produtividade e 22 blogs, quando você começa a maioria de sua informação útil e inspirador de apenas cinco destes?
• Por que na terra você precisa ler três jornais diferentes a cada dia ?!

As aplicações são ilimitadas.

Aplicar isso hoje

Nas palavras de Christine Carter “O primeiro passo para a marcação de volta a correria da vida cotidiana é descobrir a dose mínima eficaz de tudo”.

Este é um princípio muito semelhante à idéia filosófica da Navalha de Ockham, onde ele está profundamente desaprovada para introduzir algo que simplesmente não é necessário. Por que introduzir a idéia de um fantasma, quando os princípios da física explicar um fenômeno muito bem? Por que comprar outra camisa quando você já tem doze anos? Por que pagar um extra de $ 200 para um laptop um pouco melhor quando o mais barato vai fazer tudo o que você precisa?

Quando você começa a perguntar-se estas perguntas, muitas vezes você vai ser horrorizado com a quantidade de atividade desnecessários que você desperdice seu tempo em cada dia.

Em muitos casos, basta perguntar a si mesmo a pergunta acima será suficiente para ajudá-lo a simplificar e aplicar um MED, mas outras vezes você precisa realmente medir alguns dos seus dados pessoais. Para ajudar com isso, encontrar um aplicativo como Loggr que lhe permite configurar suas próprias perguntas para rastrear cada dia (ou várias vezes por dia), pensar sobre os dados que você precisa coletar a fim de ganhar alguns insights valiosos, e começar de rastreamento .O quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneO quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneSe você acompanhar suas ações, você será capaz de fazê-las melhor. No entanto, rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas adequadas. Vamos torná-lo o mais simples possível.consulte Mais informação

Descubra onde você está colocando em esforço alheio e dinheiro, sem benefício adicional. Use esses dados para fazer valiosos, alterações significativas à forma como você gasta seu tempo (dedos cruzados para que a leitura MakeUseOf permanecerá na sua lista de leitura!).

Que Dose Eficaz Mínima que gostaria de encontrar em primeiro lugar?