Este hábito diário de rastreamento de alimentos pode transformar sua saúde

conhecimento

o que você está comendo é uma coisa, mas compreensão o que você está comendo é outra coisa completamente diferente.

Video: Rastreamento de alimentos

Quando colocamos o que estamos comendo e bebendo sob um microscópio, nós somos capazes de ver como é que o consumo afecta o nosso humor, sono, peso, trabalho, bem-estar e aparência.

Para descobrir este tesouro de informações requer que você acompanhe a comida e bebida que você consome.

Felizmente, isso não precisa ser árdua. Pode ser. Mas isso não acontece necessidade ser estar.

Quando Food-Tracking é levada ao extremo

A idéia de comida de rastreamento frequentemente evoca a imagem de um neurótico quantificou-auto lerdo pesando sua comida e calculando micro-nutrientes em uma planilha insondável.

Se você quer vida para chegar a este estado de neurose, veja estes grandes podcasts biohacking. Estes podcasts estão cheias de estudos de casos e pesquisas mostrando o que podemos alcançar como nós aprendemos mais sobre como os alimentos está afetando nossos corpos, incluindo:Top Podcasts fazer exame de seu Biohacking para o Próximo NívelTop Podcasts fazer exame de seu Biohacking para o Próximo Nívelvocê pode biohack seu caminho para melhorar o desempenho físico e mental?consulte Mais informação

• Usando “verdadeira comida” para combater o câncer
• Melhorar a fertilidade através dos alimentos
• O consumo de amido resistente para reduzir a fome

O uso de alimentos de rastreamento para esses fins é no final extremo do espectro, o que requer equipamentos especializados, exames de sangue caros, e todo o resto.

Você não precisa ser um Neurotic

Como um não-neurótica, você provavelmente vai estar à procura de padrões que são um pouco menos ambicioso. Você vai querer obter insights sobre os efeitos da comida que você está consumindo usando pouco mais do que um aplicativo de smartphone ou um simples planilha Excel. Você está no lugar certo.

Na sua forma muito básica, seguindo sua comida se via um aplicativo ou um diário alimentar papel tem alguns benefícios muito reais.

Perdendo peso

Perder peso se torna mais fácil que você mantenha um olhar atento sobre os tipos de alimentos que você está consumindo. Isto inclui as quantidades de açúcares, carboidratos, proteínas e gorduras que compõem os alimentos.

Video: MITOS SOBRE A DIABETES QUE VOCÊ DEVE ESQUECER COMPLETAMENTE

Melhoria da Nutrição

Quando você pode ver a proporção de saudável de alimentos pouco saudáveis ​​que você está comendo, preferindo comer refeições mais equilibradas com melhores nutrientes torna-se mais fácil.Cozinhar refeições mais criativo com estes 6 programas de culináriaCozinhar refeições mais criativo com estes 6 programas de culináriaQuer inventar algo um pouco mais criativo na cozinha? Estes programas de TV vai desencadear-lo com inspiração e empurrá-lo na direção certa.consulte Mais informação

Video: Ana Paula da Silva - Quando Procurar uma Nutri

Um mundo do Autoconhecimento

Quando você avançar o seu muito básico hábito de rastreamento de alimentos um pouco mais, todo um mundo se abre. Ao executar algumas experiências muito simples, você pode começar a descobrir coisas como:

• Como a água potável afeta a sua pele
• Quais os alimentos que você está intolerante ou sensível ao
• Se a cafeína é tornando-o mais ou menos produtivos
• Como carboidratos à noite efeito o seu sono
• Como pequeno-almoço proteína de alta afetar seus níveis de energia ao longo do dia
• Por que você continuar comendo mesmo quando você não está com fome
• Que tipo de refeições mais afetar seu humor

A lista continua. Desde que você tenha um pouco de paciência e são capazes de rastrear os dados corretos, esses insights são abertas a todos.

Comece com o Food-Tracking

Ao longo dos últimos anos uma série de aplicativos de rastreamento de alimentos de qualidade foram liberados. Como você inserir informações sobre suas refeições, esses aplicativos recorrer à sua biblioteca de dados nutricionais para calcular o teor de macro e micro-nutrientes global dessas refeições.

Por si só, esta informação é ótimo para ajudar você a perder peso ou aumentar a sua ingestão de nutrientes. Se você quiser executar alguns experimentos básicos, como aqueles acima, você também vai precisar para controlar outros dados para analisar juntamente com os seus dados de alimentos.

rastreamento de refeições

Depois de muita pesquisa sobre minha parte, a melhor opção para acompanhar as suas refeições é definitivamente MyFitnessPal. Com milhões de usuários, este é um aplicativo multi-plataforma livre (Web, Android, iOS).

Isto é, não significa uma solução perfeita. Você precisa estar online para usar o aplicativo. Alterar as quantidades de alguns dos alimentos na biblioteca alimentos às vezes pode ser confuso. E o foco pesado em “contagem de calorias” não é uma medida confiável de uma alimentação saudável.

Mas, considerando o aplicativo vem com uma biblioteca de mais de 3 milhões de itens de alimentos e bebidas, você pode controlar praticamente qualquer refeição imaginável. Você pode salvar as refeições que você normalmente comer para entrada mais fácil no futuro. E também há refeições built-in de uma tonelada de cadeias de restaurantes. Ao rever as suas refeições, você pode ver a repartição micro e macro-nutrientes.

Além de tudo isso, há dois benefícios adicionais de usar MyFitnessPal. Você pode facilmente controlar até mesmo o mais complexo de workouts dentro do aplicativo. E você pode conectar sua conta para outros aplicativos para um maior conhecimento incluindo Jawbone, Fitbit, Saúde da Apple, MapMyRun, WalkMeter etc. Há muitas maneiras de exportar seu diário MyFitnessPal comida, também.

Se MyFitnessPal não é para você, existem outras opções. Para perda de peso LoseIt! (Free on Android, iOS) é uma escolha popular, incluindo a capacidade de se conectar a outros aplicativos e dispositivos. Para algo mais simples, CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) também vale a pena conferir.

Se preferir evitar aplicativos completamente, descarregue esta Excel Calorie Counter com Calculator Receita que pode ser encontrado nesta página (download direto). Nós demos instruções detalhadas sobre criando as refeições perfeitas com esta planilha.Como construir refeições perfeito com o IIFYM Calculadora e ExcelComo construir refeições perfeito com o IIFYM Calculadora e ExcelVocê pode facilmente criar refeições que atendam às suas metas de ingestão nutricional. Alcançar seus objetivos da aptidão usando a calculadora IIFYM gratuito e uma planilha Excel para refeições saudáveis ​​todos os dias.consulte Mais informação

Rastreamento Everything Else

Ser capaz de comparar os seus dados de alimentos para outros dados que você coleta é onde o benefício real da mentira de rastreamento de alimentos.

O que você escolhe para rastrear depende do que você quer aprender, com as seguintes sugestões todos sendo escolhas livres ou a preços acessíveis para acompanhar uma ampla gama de métricas.

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) é um aplicativo poderoso que permite que você acompanhe praticamente o que quiser. Se isso é níveis de estresse, dor nas costas, o tempo que você acordou, tempo na frente de uma tela, seu humor, produtividade etc.

É através da combinação deste tipo de informação com os seus dados de alimentos que você pode começar a ver como as coisas como a cafeína afeta sua produtividade. Esse tipo de monitoramento também é facilmente disponível através da construção de uma planilha simples Excel. Se você souber de um aplicativo semelhante a este para Android, por favor deixe-nos saber nos comentários!

Rastreamento de sono

Se você quiser saber como determinados itens alimentares estão afetando seu sono, baixar SleepBetter (Free, iOS, Android). Este é um aplicativo que você coloca em sua cama. Enquanto você dorme, ele mede como inquieto você durante toda a noite, o que lhe permite ver uma visão detalhada de sua noite de sono no dia seguinte.

Usado juntamente com o seu diário alimentar, você será capaz de ver como o álcool, lanches noturnos, etc. afetam sua qualidade de sono.

Frequência cardíaca

Se você está trabalhando para melhorar sua taxa de coração e saúde cardiovascular, sendo capaz de rastrear de maneira confiável o seu ritmo cardíaco é importante. Há uma série de rastreadores de frequência cardíaca inteligentes disponíveis, incluindo o Monitor de Jarv premium Heart Rate (US $ 30) ou o Polar H7 Cardíaca Sensor (de $ 50).

Para algo mais simples, Cardiio (iOS) ou Instant Heart Rate (Android) são os dois aplicativos gratuitos que usam Flash do seu telefone para gravar a frequência cardíaca.

Corpo gordo

Se você está alterando sua dieta para tentar reduzir a gordura corporal, Skulpt Aim (US $ 149) é um dispositivo inteligente que usa uma variedade de sensores para calcular instantaneamente a gordura corporal em torno de vários músculos.

Talvez você esteja experimentando com uma dieta rica em gordura. Rastreamento de cada uma de suas refeições, juntamente com as medições de gordura corporal irá permitir-lhe descobrir a relação precisa de macro-nutrientes que deveria ser destinado para a atingir suas metas de gordura corporal.

A lista continua

Como você pode imaginar, a lista de coisas que você pode acompanhar continua. O número de dispositivos de rastreamento de saúde no mercado está crescendo rapidamente, incluindo monitores de glicose no sangue, frascos bebida de rastreamento e oxímetros de pulso.17 Melhores Health and Fitness Gadgets para melhorar o seu corpo17 Melhores Health and Fitness Gadgets para melhorar o seu corpoAo longo dos últimos anos, a inovação em torno de aparelhos de saúde e fitness explodiu. Aqui são apenas algumas das peças incríveis de kit você vai ser capaz de usar para mantê-lo sentindo ótimo.consulte Mais informação

Compreender seus dados

Eu escrevi antes sobre como simplesmente a recolha de dados é inútil. A menos que os dados esporas na mudança de comportamento, é inútil.

Para que isso aconteça, você precisa ser capaz de comparar os dados coletados para ver como uma medição está afetando o outro. Alguns padrões só vai saltar para fora em você. Para padrões mais sutis, você precisa olhar um pouco mais perto.

A maioria dos aplicativos e dispositivos mencionados acima permitem que você exportar os dados para CSV. Você pode então ver estes dados em Excel (ou uma alternativa Excel).5+ Cross Platform Excel Alternativas para quando você estiver fora do escritório5+ Cross Platform Excel Alternativas para quando você estiver fora do escritórioPreocupado com seus arquivos do Excel quando o trabalho de casa ou fazer a mudança do Windows para um sistema operacional alternativo? Relaxar! Aqui estão as suas multi-plataformas alternativas Excel.consulte Mais informação

Uma vez que os dados estão em um só lugar, você pode começar a brincar com ele, a criação de gráficos, e olhando para as tendências. Se você é um iniciante Excel, há uma série de especialistas que podem ensinar-lhe de graça. Para experiências simples como as mencionadas neste artigo, você só precisa criar alguns gráficos básicos. Dito isto, o mais proficiente você está com análise de dados, os insights mais você vai ser capaz de destrinchar dos seus dados.

Tornando-se um viciado em comida-Tracking

Uma vez que você começar a perceber algumas tendências nos dados coletados, é fácil tornar-se um viciado de rastreamento de alimentos.

Primeiro, você pode parar de comer alimentos após 7:00 pois torna-se difícil para dormir. Depois, você pode limitar-se a duas xícaras de café por dia, como qualquer coisa sobre o que faz você se irritadiço. Em seguida, você pode notar que encher seu prato com 50% de vegetais maciçamente aumenta seus níveis de energia. Quem sabe?

O ponto é para começar a recolher dados suficientes para que você pode aprender lições importantes. Lições que você pode agir para melhorar certos aspectos da sua vida.

Os aplicativos e dispositivos mencionados acima irá ajudá-lo a um longo caminho ao longo desta estrada.

Qual seria a sua primeira experiência de aprender os efeitos de alimentos tem em seu corpo?