7 Voltar exercícios que você pode fazer com seu parceiro

Quando é hora de fazer exercícios e estende-se para reforçar a sua volta

, você provavelmente tem vários que você faz no seu próprio país. Mas, você pode dar sua rotina mais variedade e trabalhar os músculos de forma diferente por buddying-se.6 exercícios de alongamento para corrigir a sua postura & Mude sua vida6 exercícios de alongamento para corrigir a sua postura & Mude sua vidaexercícios de alongamento simples pode corrigir "computador Voltar" e "Neck texto". Gaste cinco minutos sobre esses vídeos e um pouco mais sobre os exercícios para reverter os danos causados ​​por sentado em sua mesa.consulte Mais informação

Exercício com um parceiro tem muitos benefícios e pode ser apenas o que você precisa para um treino de back-fortalecimento fantástico.

Benefícios do exercício com um amigo

Se você nunca trabalhou com amigo, você pode apenas ser falta para fora. Se é o seu melhor amigo, colega de trabalho ou membro da família, aqui estão várias vantagens para o exercício com um parceiro.

Video: ★7 EXERCÍCIOS FÁCEIS Para PERDER A BARRIGA EM CASA!★Descubra Como Perder Barriga Exercícios Simples!

• Aumenta a responsabilidade.
• Ajuda com a motivação.
• Acrescenta à sua variedade de exercícios.
• Promove a concorrência amigável.
• Permite passar algum tempo juntos.
• Pode ser mais divertido do que trabalhar sozinho.

Redefinindo Força menciona:

Trabalhar fora pode definitivamente ser mais divertido com um amigo. Ele também pode responsabilizá-lo e fazer você empurrar com mais força.

Além disso, um amigo pode ser todo o equipamento que você precisa para entrar em um ótimo treino de corpo inteiro.

Se você e seu cônjuge ou outro significativo está considerando um treino camarada, existem benefícios adicionais.

• Incentiva a comunicação.
• Aumenta a confiança.
• Permite compartilhar os mesmos objetivos.
• Ajuda você a desfrutar de realizações de cada um.

Greatist.com, um site dedicado à saúde e felicidade, afirma:

Combinando QT e um treino de qualidade é mais do que apenas uma solução rápida para casais em movimento. A pesquisa mostra que uma sessão de suor sólida produz substâncias químicas no cérebro que aumentar a felicidade e reduzir o estresse.

Agora que você sabe os benefícios de um treino camarada, aqui estão vários exercícios específicos para fortalecer os músculos das costas.

1. Parceiro Puxa

Além de trabalhar a sua volta, este exercício também ajuda a seus bíceps e núcleo.

1. Enfrentar o seu parceiro e tomar a sua mão direita com a mão direita.
2. Coloque o pé oposto para frente e ter o seu parceiro fazer o mesmo.
3. Comece com o seu braço mais próximo em seu corpo, enquanto o braço de seu parceiro é estendido em sua direção.
4. Então, como seu parceiro começa a puxar o seu braço, resistir ao apelo, criando tensão em todo o exercício com movimento constante.
5. Quando seu braço torna-se estendia desde a atração, então você simplesmente puxar para trás como seu parceiro resiste.
6. Certifique-se de estar alto e usar a resistência suficiente para desafiar uns aos outros, mas não tanto que o exercício é desequilibrado.

Note-se que este vídeo mostra mais de 20 exercícios parceiros. O exercício Parceiro puxa é o segundo que você vai ver.

2. Carrinho de Mão Push-Up

Este exercício trabalha as costas, peito, braços, pernas e núcleo, proporcionando um ótimo treino para diversas áreas.

1. Colocar-se numa posição de prancha no chão sobre as mãos e os dedos dos pés.
2. Ter o seu parceiro ficar atrás de você com uma mão em cada tornozelo.
3. Como você dobre os cotovelos para reduzir o seu peito em direção ao chão, o seu parceiro vai se curvar para baixo de seus quadris, mantendo seus braços esticados.
4. Então, como você estique os braços movendo seu peito longe do chão, o seu parceiro está mantendo as costas retas.
5. Faça isso várias vezes e, em seguida, trocar de posições.

3. Tucks joelho

Tucks joelho se destina a trabalhar tanto as costas e os músculos abdominais para uma postura melhorada.

1. Primeiro, você e seu parceiro vai sentar-se no chão de frente para o outro, a alguns passos de distância, com suas mãos atrás de você para apoiar a sua parte inferior das costas.
2. Você vai ambos têm as pernas para cima e estender uma perna de cada vez para tocar dedo do pé do seu parceiro. Em seguida, continue alternando as pernas, tipo de como você está pedalando uma bicicleta.
3. Mantenha o equilíbrio e as costas retas para várias repetições.

Se vocês experimentar dor lombar, você pode manter os dois pés no chão e estender uma perna de cada vez.5 ferramentas para aliviar a dor nas costas ou exercício individual Músculos5 ferramentas para aliviar a dor nas costas ou exercício individual MúsculosO corpo humano precisa de exercício, sem a qual desenvolve vários problemas, como dor nas costas. Esses recursos superiores mostram que a aptidão pode ser simples com os exercícios certos para qualquer parte do corpo.consulte Mais informação

4. Spinal Extensão

Este exercício, como com o anterior, fortalece ambas as costas e os músculos abdominais.

1. Deitado no chão em uma posição propensa com seu parceiro segurando suas pernas para baixo, sobre a área de bezerro.
2. Inspire e levante o tronco do chão.
3. Expire e abaixe o tronco em direção ao chão.
4. Repita o exercício, enquanto aconchegar em seu queixo para evitar a compressão do pescoço.
5. Em seguida, mude com o seu parceiro para que eles façam o mesmo.

Este vídeo mostra ambos os Tucks joelho e exercícios Spinal de extensão, bem como alguns outros.

Video: Exercício para desgrudar do volante e deixar ele voltar sozinho

5. Hamstring estiramento

Embora chamado de Hamstring Stretch, este movimento também se estende seus músculos lombares.

1. Sente-se no chão com o seu parceiro back-to-back com as pernas estendidas na frente de você.
2. Inclinar para trás, pressionando ligeiramente o seu peso, enquanto o seu parceiro chega para seus dedos.
3. Mantenha por 6-10 segundos e, em seguida, reverter para que seu parceiro se inclina para trás, enquanto você chegar para os dedos dos pés.

Quando você trabalha os tendões e músculos das costas juntos, ele pode ser bastante eficaz, como Briallyn Smith explica neste artigo sobre como consertar essa dor lancinante volta.Como corrigir Finalmente a sua postura e evitar dor nas costasComo corrigir Finalmente a sua postura e evitar dor nas costasdor nas costas de postura inadequada pode afetar negativamente sua vida. Felizmente, existem várias estratégias simples que podem lhe dar algum alívio e prevenir futuras dores.consulte Mais informação

6. torção russo com passes

Para este exercício final com seu parceiro, você vai precisar de uma bola de medicina. Este funciona sua parte inferior das costas, bem como seus oblíquos.

1. Sente-se no chão back-to-back com o seu parceiro de aproximadamente um pé distante.
2. Encoste-se ligeiramente, gire apenas no torso, e entregar a bola para seu parceiro como eles torcem a aceitá-la.
3. Continue à esquerda e direita passando a bola um para o outro para 10 contagens.
4. Em seguida, mude para passar a bola medicina na direção oposta por mais 10 contagens.

Note-se que este vídeo mostra outros exercícios de parceiro para um treino completo. The Twist russo é o último no clipe.

Video: COMO TREINAR EM CASA? Melhores exercícios pra treinar em qualquer lugar nível 1

7. amigos para trás o estiramento

Junto com as costas e volta extensores mais baixos, este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores.

Video: 7 DICAS PARA ACORDAR CEDO | Saúde na Rotina

1. Afaste-se-to-back com seu parceiro e entrelaçar os braços.
2. Dobre os joelhos, tendo o peso do seu parceiro nas suas costas como você dobrar para a frente.
3. Mantenha por 6-12 conta uma vez que seu parceiro é levantado do chão.
4. Em seguida, mude com o seu parceiro para que eles façam o mesmo.

Pegue um parceiro e chegar a ele

Você pode não ter equipamento sofisticado treino, uma associação legal ginásio, ou mesmo um programa de exercício físico regular. Mas, se você tem um amigo, parceiro ou membro da família, você tem todo o equipamento que você precisa para ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas.Como construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarComo construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarFitness é vital. Não obcecado com um ginásio adesão. Você pode exercitar de graça, agora, em sua casa ou em um quarto de hotel.consulte Mais informação

Se você sofre de dores nas costas ou ter uma condição crônica, lembre-se que é melhor consultar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Se você tiver outros exercícios que são e que visa os músculos das costas amigável-buddy, sinta-se livre para compartilhá-los nos comentários abaixo!