Como a alteração 4 principais hábitos podem ajudar a combater a fadiga do trabalho

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Todos nós ficar sobrecarregado com a vida de tempos em tempos. Com empregos, famílias, contas e casas para cuidar de, tudo pode colocar uma pressão sobre ninguém. Mas, se você estiver enfrentando mais irritabilidade e impaciência com colegas de trabalho, juntamente com menos sono e energia do que o normal, você pode estar a caminho em direção a fadiga do trabalho, também conhecido como burnout trabalho.Sentindo-se sobrecarregado? Pare! 4 Tempo Ferramentas de gestão para salvá-loSentindo-se sobrecarregado? Pare! 4 Tempo Ferramentas de gestão para salvá-loVocê luta para manter-se produtivo, porque a sua mente continua vagando a prazos, compromissos, ou pressionando tarefas? Nós mostramos-lhe ferramentas de gerenciamento de tempo inteligentes que irão ajudá-lo a relaxar, re-foco, e fazer as coisas.consulte Mais informação

O que você pode fazer para pará-lo? Como você pode evitá-lo? Não há uma resposta correta final para uma ou outra pergunta e todos nós somos diferentes.

No entanto, existem vários hábitos que você pode implementar ou ajustar que pode certamente ajudar.

1. ter uma saída, Hobby, ou Atividade

A capacidade de tomar sua mente fora de seu trabalho não é uma tarefa fácil para muitos. No entanto, se você tem um hobby ou atividade que você realmente gosta, isso pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Psychology Today sugere:

Tem saídas criativas. Neutralização interfere com a sua capacidade de realizar bem, aumenta pensamento rígido, e diminui a sua capacidade para pensar com precisão, de forma flexível, e criativamente (Noworol, et al., 1993). Mesmo se você não é capaz de flexionar seus músculos criativos no trabalho, ter algum tipo de saída criativa irá mantê-lo engajado e motivado.

Video: Conheça os sintomas e as causas da síndrome da fadiga crônica

Talvez você gosta de tirar fotografias, tocar violão, desenhar ou pintar, lidar com projetos de artesanato, ou madeira. utilização um passatempo criativo como escudo contra a neutralização é uma sugestão maravilhosa. Mas se a leitura do mais recente best-seller ou jogar o jogo de vídeo mais recente é mais sua xícara de chá, em seguida, ir para ele.Como recuperar motivação criativa Após Você Burned OutComo recuperar motivação criativa Após Você Burned OutEscritores não são os únicos que sofrem de "bloqueio criativo". O que você pode fazer para reacender seu fogo criativo? Aqui estão cinco coisas simples que você pode tentar.consulte Mais informação

A chave não é necessário o que você faz - é que você Apenas faça isso.

Para começar: Encontre um hobby que se adapte a sua personalidade. Volte para a sua infância para lembrar o que você gostou. Ou então, basta pedir ao redor como este usuário Quora fez. Existem ainda sites que podem ajudá-lo a descobrir passatempos se você está à procura de ideias excêntricas.

2. Desligue De Tecnologia

Será que quis ficar viciado em tecnologia antes mesmo de você percebeu isso? Agora “ele” segue-o em toda parte.

Antes de telefones celulares eram parte da vida diária, tendo o seu trabalho para casa com você não era tão simples. Você tinha que pegar todos os seus arquivos, arrumar sua mala, e depois transportá-lo para toda a casa para a mesa da cozinha. Mas agora, com laptops, tablets e telefones celulares, podemos acessar o que precisamos digitalmente a partir de praticamente qualquer lugar. Isso torna muito mais fácil para trazer esse trabalho para casa, o que nem sempre é uma boa idéia.

Além da tentação de abrir pop que planilha ou responder a esse e-mail, estamos agora mais acessível do que nunca. Seu chefe não tem que pegar o livro de telefone físico para chamá-lo e espero que você está em casa. Ele ou ela agora pode contatá-lo em seu telefone celular quando você está no supermercado ou mesmo enviar-lhe uma mensagem de texto.5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)5 sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo.consulte Mais informação

Tomando o tempo para relaxar e descontrair no final do dia é crucial. E, desconectar da tecnologia quando você faz isso certamente vai ajudar. Reserve algum tempo para fazer isso, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Como o artigo Cleveland Clinic Saúde Essentials sobre burnout trabalho sugere:

Faça pausas de dispositivos eletrônicos. Faça isso em intervalos predeterminados de modo que você não está “always on”.

Para começar: Um micro-hábito é uma maneira indolor para começar um tweak vida. Talvez, começar pequeno, indo em um “telefone rápido.” Deixe-o por trás da próxima vez que você ir para uma caminhada. Ir analógico com coisas como listas de afazeres.

3. obtenho bastante exercício e Descanse

Você está faltando sono soundful ou faltar no seu exercício?

Nós todos sabemos que a quantidade adequada de descanso a cada noite, bem como actividades de fitness regulares podem manter-nos saudáveis. Se você estiver hospedado até muito tarde ou evitar que caminhada rápida, voltar para o hábito. Estas duas atividades podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

A Clínica Mayo aborda várias maneiras de lidar com burnout trabalho com o exercício e dormir direito em sua lista:

A atividade física regular pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Ele também pode ajudá-lo a obter a sua mente fora do trabalho e se concentrar em outra coisa.

Sleeps restaura o bem-estar e ajuda a proteger a sua saúde. Apontar para pelo menos 7-8 horas cada noite.

Mantendo a sua mente e seu corpo em forma não só são bons para sua saúde física, mas o seu bem-estar mental também. E se você precisa de um pouco de motivação para uma vida mais saudável, esses aplicativos que recompensá-lo por decisões saudáveis pode ser apenas o bilhete.6 sites e aplicações que recompensá-lo para ser saudável6 sites e aplicações que recompensá-lo para ser saudávelFicar motivado para entrar em forma pode ser difícil, mas com esses aplicativos e sites, você vai ser recompensado por comer direito, exercício e perda de peso.consulte Mais informação

Para começar: Não têm tempo para o exercício? Fazer um Burpee ou tente 7 minutos Manhã Workout do Dr. Oz. Há muitas variações de 7 minutos para começar a se exercitar e aplicativos para apoiar o seu novo hábito saudável.

4. Seja social ou Talk It Out

Você faz tempo para sair com os amigos? Você conversa com as pessoas próximas a você sobre o que está em sua mente?

relações positivas com os colegas de trabalho, apreciando o tempo com o seu parceiro, e se divertindo com os amigos, podem ajudá-lo a lidar com o estresse desencadeia em sua vida. E muitas vezes, conversando com um amigo próximo ou membro da família pode ajudá-lo a relaxar.

A organização sem fins lucrativos, HelpGuide, que se concentra na saúde mental, emocional e social, oferece o seguinte conselho:

O contato social é antídoto da natureza ao estresse: Desde o rosto eo coração estão ligados entre si no cérebro, falando cara a cara com um bom ouvinte pode ajudar a acalmar rapidamente o seu sistema nervoso e aliviar o stress.

Certificar-se de que você levar algum tempo para ser social não tem que ser difícil. Apenas prometer que não vai discutir seu trabalho. Ser social não só ajuda o seu bem-estar emocional, mas permite que você se divertir com pessoas que você gosta, ao mesmo tempo.Programação Burnout: Como recuperar a sua motivação perdidaProgramação Burnout: Como recuperar a sua motivação perdidaEscrevendo todas essas linhas de código pode ser drenando fisicamente e emocionalmente. Tudo que você precisa para voltar para cima é a consciência de que a motivação pode ser recuperado.consulte Mais informação

Para começar: Tente uma data semanal com o seu cônjuge, um evento social regular com amigos, ou uma mordida depois do trabalho para comer com colegas de trabalho. Volte para os novos hábitos acima deste e tirar proveito de uma classe hobby ou um ginásio.

Suporte adicional e Orientação

Lembre-se, estes hábitos são sugestões e não soluções. Se você está tendo algum destes sintomas de burnout listados pela Clínica Mayo e sentir que você precisar de ajuda, é aconselhável que contacte o seu médico pessoal ou profissional de saúde mental. Use-o como uma lista de verificação.

Você também pode tentar este Burnout auto-teste a partir de Ferramentas mente que o torna um pouco mais fácil de avaliar o seu estado.

Que hábitos ou atividades ajudam você?

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Talvez seja um em nossa lista ou um completamente diferente que ajuda você. Se é um hábito, atividade, ou rotina que você jurar, nós gostaríamos de ouvir de você.

Então, se você tiver sugestões que você gostaria de compartilhar com os outros, sinta-se livre para comentar abaixo!