Como usar micro hábitos e despertar enorme mudança pessoal

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Nós todos queremos desenvolver bons hábitos - especialmente em torno do início do ano, quando o nosso Resoluções de ano novo ainda estão frescas em nossas mentes. Mas a criação de novos hábitos é difícil.10 sites para ajudar você manter o seu 2015 Resoluções10 sites para ajudar você manter o seu 2015 ResoluçõesSe você for como a maioria de nós e precisa de um pouco de ajuda furar a suas resoluções de Ano Novo, estes dez sites irá ajudá-lo a realizar seus objetivos para 2015consulte Mais informação

Hábitos são geralmente construídas sobre semanas ou meses de repetição, e se você tiver escolhido um hábito complexo construído, como ir ir ao ginásio com mais freqüência ou comer melhor, motivação pode ser um grande desafio. Mas micro-hábitos podem ser uma grande ajuda.

O que é um Micro-Habit?

Um micro-hábito é muito parecido com ele soa: é uma ação pequena, simples, que não requer muita motivação, mas vai ajudá-lo a construir até um hábito objetivo maior. Geralmente é desencadeada por um evento específico.

The Art of Manliness nos dá dois exemplos. Fio dental apenas um único dente antes de dormir, ou passando o cartão na academia quando você dirige passado em seu caminho para casa do trabalho. O objetivo é não que floss todos seus dentes ou para obter um treino. É apenas para fazer algo muito pequeno.

Que bem isso faz?

Fio dental um dente ou passando o cartão na academia não vai contribuir muito para a saúde dental ou condicionamento físico geral. O segredo está no fato de que uma vez que você tenha obtido começou, mesmo que seja apenas uma muito pequena começo, você muitas vezes pensam “oh bem, eu comecei, eu poderia muito bem ir um pouco mais longe.” Às vezes é vai ser todo o caminho até o fim. Às vezes ele vai ser apenas um pouco mais do que o mínimo. Às vezes, você só vai usar o fio dental um dente. Mas com o tempo, você vai adicionar mais e mais para o seu micro-hábito e ele irá transformar lentamente em seu hábito de meta.

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Isso acontece por causa de um fenômeno psicológico interessante chamado dinâmica comportamental.

Uma vez que você começar um caminho, sua mente é obrigado a manter-se ir. Este pode ser um bom ou um mau coisa: você pode continuar andando por um caminho ruim (como comer demais), assim como você pode ficar em uma boa (como o uso de fio dental). Mas usando micro-hábitos para começar em direção a um objetivo, você pode usar a força comportamental para a sua vantagem. Curiosamente, momentum comportamental é também aproveitada por comerciantes.Você pensa duas vezes sobre essas armadilhas Compras online antes de comprar?Você pensa duas vezes sobre essas armadilhas Compras online antes de comprar?Os varejistas e os comerciantes estão usando tecnologia de ponta psicologia comportamental para levá-lo a comprar os seus produtos, se você precisa ou não. Você sabe como eles estão alvejando você?consulte Mais informação

As pessoas querem ser consistente. Uma vez que tomar uma ação para um objetivo, temos a tendência de tentar continuar em direção a esse objetivo, mesmo se nós decidimos que não querem mais para alcançá-lo.

A melhor parte de tudo isso é que leva muito menos esforço mental se comprometer com o micro-hábito do que ele faz para o hábito objetivo maior.

B.J Fogg fala sobre uso do fio dental como um exemplo de mudança de comportamento com pequenos hábitos neste vídeo TED:

Desaprender maus hábitos com bons Micro-Habits

Micro-hábitos são grandes para conquistando maus hábitos que você estabeleceu. O desejo de envolver-se em seu mau hábito é usado como o evento de disparo. Vejamos um exemplo: digamos que você quer quebrar seu hábito de lanches saudáveis. Se você costuma ir de sua mesa para um armário ou até mesmo uma mesa do outro lado da sala para pegar um pedaço de chocolate, você pode usar isso como um gatilho.Como matar maus hábitos com hábitos maus no ano novoComo matar maus hábitos com hábitos maus no ano novoMaus hábitos não pode ser tão ruim se eles podem ajudá-lo de alguma forma. Vencê-los em seu próprio jogo por colocando-os uns contra os outros.consulte Mais informação

Sempre que você se levanta para obter um pouco de chocolate, primeiro você comer uma vara de cenoura. Apenas um. Depois disso, você pode pegar um chocolate e comê-lo sem remorsos. Eventualmente - se tudo correr como planejado - você vai ser merendas de cenouras em vez de chocolate, porque você construiu a partir-se o micro-hábito para o hábito objetivo.

Você pode usar isso com maus hábitos digitais também. Se vocês verifique Facebook muitas vezes, e você preferiria fazer algo que você encontrar mais gratificante, mas não pode quebrar o hábito, você pode usar o seu desejo de verificar o Facebook como um gatilho micro-hábito. Vamos dizer que você quer gastar mais tempo lendo coisas inspiradoras em seu feed RSS.Facebook Psicologia - é o vício que afetam nossas mentes? [INFOGRÁFICO]Facebook Psicologia - é o vício que afetam nossas mentes? [INFOGRÁFICO]Addiction Disorder Internet (também conhecido como Facebookalitis) está definido para se tornar o grande distúrbio psicológico do século 21 - e parece que temos principalmente o Facebook para agradecer por isso. Graças ao social ...consulte Mais informação

Toda vez que você sentir como a verificação Facebook, ler apenas uma entrada RSS primeiro. Em seguida, você pode verificar Facebook. Esperemos que, depois de um tempo você vai estar lendo itens de seu feed RSS e se inspirou em vez de verificar Facebook, porque uma vez que você já leu um artigo, você vai estar pensando: “I transferido para este guia e começou a ler, eu poderia assim continue.”(claro, verificação compulsiva de seu feed RSS pode ser prejudicial para a produtividade, também, mas pelo menos há a possibilidade de aprender algumas coisas novas.)

Claro, verificação compulsiva de seu feed RSS pode ser prejudicial para a produtividade, também, mas pelo menos há a possibilidade de aprender algumas coisas novas.

12 micro-hábitos de uma vida melhor Digital

As micro-hábitos que você escolher para a sua vida tem que ser coisas que você quer trabalhar, ou então você pode ainda luta para se comprometer com algo muito pequeno.

Video: Filosofia de vida - Mudanças de Hábitos - Despertar

Para começar, aqui estão doze gatilhos e micro-hábitos que você poderia usar para aumentar hábitos produtivos e contra alguns dos maus hábitos que entrar com nossas obsessões digitais:12 Produtividade Hábitos Hack Finalmente a sua vida no Ano Novo12 Produtividade Hábitos Hack Finalmente a sua vida no Ano NovoA resolução comum que as pessoas mais trabalho é para ser mais produtivo. Neste artigo, vamos explorar doze maus hábitos que você pode mudar - um por mês - para melhorar drasticamente a sua produtividade carga de trabalho.consulte Mais informação

1. Sempre que sentir como mensagens de texto, trabalhar um ciclo Pomodoro antes de texto.
2. Sempre que você quiser verifique seu e-mail, levantar-se para fazer um par alongar.
3. Sempre que você encontrar-se multitarefa, fechar ou minimizar uma aba ou janela.
4. Sempre que você agendar uma reunião, programar um bloco de tempo livre ao mesmo tempo.
5. Quando vais para a cama, antes de olhar para o seu telefone ou computador, meditar durante um minuto.
6. Quando você sentir vontade de fazer uma pausa para navegar na Web ou verificar Facebook, abra o lista de tarefas primeiro.
7. Quando você quiser ter um lanche saudável, levante-se primeiro (finalmente, o objectivo de ir para uma curta caminhada em vez de).
8. Quando você pensa “mais um episódio,” caminhar para o seu porta do quarto (com o objetivo de ser a ir para a cama em um tempo mais razoável).
9. Quando você está comendo uma refeição, antes de olhar para o seu telefone, ler uma página de um livro.
10. Depois de escovar os dentes, escrever uma frase em sua Diário.
11. Antes fazer uma compra online, abrir o seu plano de poupança.
12. Quando você quer outra xícara de café, têm um copo de água.

Como você pode ver, você pode usar micro-hábitos para todos os tipos de coisa! Usá-los para se livrar de maus hábitos digitais, criar bons hábitos, leia mais, fazer mais exercícios, melhorar a sua postura, comer melhor - as possibilidades são ilimitadas.

Você já usou micro-hábitos no passado? Você acha que eles vão ajudá-lo a estabelecer alguns bons hábitos este ano? Que micro-hábitos que você planeja usar? Compartilhe seus pensamentos abaixo!