10 Maneiras de prevenir tarde tv noite de arruinar seu sono

Você regularmente adormecer com a TV? Você é viciado em tarde da noite assistindo TV?

Pode parecer um hábito comum e inofensiva. Mas de acordo com pesquisa da Fundação Nacional do Sono, a poluição luminosa de televisores e outros dispositivos eletrônicos podem interromper o sono profundo e até mesmo causar transtornos do humor. Especificamente, a NSF constatou que a luz azul emitida por blocos eletrônicos produção de melatonina, que é fundamental para manter o ritmo circadiano do seu corpo.

Outro fator em perturbações do sono relacionadas com a TV é o excesso de estimulação. Se você está assistindo a uma história perturbadora sobre a notícia tarde da noite, um jogo de esportes, ou um drama emocionante, é provável que você partiu resposta de luta ou fuga do seu corpo. Então, ao invés de relaxar em um estado de sono-propício, você vai se sentir estressado, alerta, e longe de sono.

Querendo ou não você já está tendo problemas para dormir, encontrar uma forma alternativa de deriva ao largo irá melhorar seus padrões de sono, bem como sua saúde geral. Leia mais para descobrir as dez maneiras de adormecer sem a TV.

Estas aplicações e dispositivos tratar tanto luz e som e pode ser usado separadamente ou como uma combinação.

LIFX Multicolor Lâmpada LED (US $ 89, grátis App)

Você pode controlar esta lâmpada multicolorida com um aplicativo. Alterar a cor de acordo com seu humor, a hora do dia e suas atividades. Para ajudá-lo a dormir, luz roxa vai facilitar-lhe em um estado relaxado e vermelho escuro irá garantir sono de qualidade. Você também pode definir um dimmer para diminuir a luz lentamente na hora de dormir. Os LIFX multicolor lâmpada LED ajuda você a largar o hábito TV substituindo aquele brilho azul com uma cor mais amigável sono.Pode um App Realmente ajudar a dormir melhor?Pode um App Realmente ajudar a dormir melhor?Eu sempre fui um pouco de um experimentador sono, tendo por grande parte da minha vida manteve um diário de sonho meticuloso e estudou tanto quanto eu podia sobre dormir no processo. Há uma ...consulte Mais informação

Download: LIFX para iOS | Android | telefone do Windows

f.lux (Free)

Este programa gratuito muda a tonalidade do seu computador, telefone ou tela de tablet para se alinhar com a hora do dia. Durante as horas de vigília, é bom para telas para imitar a luz solar natural, mas que a luz pode ser prejudicial à noite ou no início da manhã. Com f.lux você pode usar seus gadgets à noite sem perturbar seu ritmo circadiano.dormir melhor & Melhorar sua saúde mudando a forma como você usa seu computadordormir melhor & Melhorar sua saúde mudando a forma como você usa seu computadorO trabalho do computador não deve ser difícil em seu corpo. Mudanças simples que só lhe custar minutos cada dia pode ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo.consulte Mais informação

Este programa poderia ser útil para os telespectadores que não estão prontos para desistir de seu entretenimento pré-deitar completamente. Se você assistir seu programa favorito em seu computador habilitado para f.lux em vez disso, você vai minimizar a dificuldade em adormecer depois.

Omvana (Free, No app-compras)

Video: YOUTUBE СОВЕРШИЛ ОШИБКУ

A luz é apenas um aspecto de TV de observação de que algumas travessas encontrar reconfortante. Se você também dependem do ruído de fundo para acalmar-lo fora a terra dos sonhos, há uma variedade de alternativas mais saudáveis. Omvana é um aplicativo de meditação, e, embora existam gravações para cada situação e hora do dia, você deve tentar as faixas de indução do sono em primeiro lugar. Assim como TV, você pode ligá-lo e fechar os olhos.6 Budismo Apps para maior paz de espírito6 Budismo Apps para maior paz de espíritoEncontrar o equilíbrio em meio ao caos da vida. Tirar proveito do tempo de trânsito, intervalos de almoço e outras instâncias de tempo de inatividade para criar o seu próprio espaço de meditação.consulte Mais informação

Mas Omvana é melhor para o seu sono do que a televisão. Por um lado, as suas gravações de meditação sono pretendem ser tranqüilo e relaxante. Não há nenhuma pista de riso ou anúncios altos para sacudi-lo acordado. E ele não vai jogar durante toda a noite, para que você possa obter o melhor descanso possível.

Omvana é livre para tentar. Em app-compras para programas de meditação específicos variam de US $ 2.99- $ 7,99.

Download: Omvana para iOS | andróide

Natureza Sons para Sleep (Lite Versão grátis, $ 1.99)

Meditação pode não ser para todos. Se preferir o ruído de fundo sem palavras, tentar sons da natureza para aplicação do sono. Assim como o título anuncia, este aplicativo oferece gravações de trilhas sonoras naturais, como “Amazon Lagoa”, “Fogueira”, ondas do mar, tempestades e uma cascata de alta qualidade.

Além de selecionar o seu favorito som da natureza, você pode controlar o volume e definir um temporizador para executar o aplicativo qualquer período de tempo de cinco minutos a duas horas. Este aplicativo pode ser especialmente útil para moradores urbanos que estão mais acostumados a brusca sirenes do que as chamadas de rã e ondas suaves.6 maneiras de fazer Nature Sounds Uma parte do seu dia6 maneiras de fazer Nature Sounds Uma parte do seu diaEstudos científicos têm demonstrado que os sons da natureza pode diminuir significativamente a ansiedade, estresse e dor. Da próxima vez que você está estourando de estresse, tente relaxar com os sons da natureza antes de estalar automaticamente uma pílula.consulte Mais informação

Video: 10 erros que podem arruinar o seu relacionamento - Padre Chrystian Shankar

A versão lite de sons da natureza para Sleep é gratuito. A versão completa custa US $ 1,99 e oferece muitas mais sons com maior controle de volume.

Download: Sons da natureza para Sleep Lite para iOS | andróide

Sleepio (trial gratuito, $ 12,33 / semana)

O que distingue Sleepio de outros aplicativos é seu criador, o sono de especialistas e da Universidade de Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio usa terapia cognitiva comportamental para oferecer aos usuários um plano personalizado para superar problemas de sono, como em adormecer, acordar à noite e letargia diurna.

Do app “Prof” irá ajudá-lo com sessões semanais e on-the-spot conselhos para mantê-lo na pista durante remendos ásperos. Este nível de ciência-backed e instrução individualizada poderia ajudar a todos lutando com o sono, especialmente aqueles cujos problemas têm se mostrado especialmente teimoso e difícil de erradicar.

Depois de uma experimentação livre de sete dias você pode comprar 1 semana de ajuda por US $ 12,33 ou 12 semanas por US $ 92,55. É um investimento, mas provavelmente será mais barato do que ficar cara-a-face ajuda profissional.

Download: Sleepio para iOS

Sleepmaker Rain (Free)

Existe um som mais suave do que o furador balbuciação suave de chuva contra sua janela? Este aplicativo traz gravações de chuva reais para ajudar a adormecer, permanecer dormindo, ou relaxar antes de dormir.

Escolha a partir de 20 opções de som categorizados como suave, médio ou pesado. Você pode definir o temporizador para qualquer período até 24 horas. Com tantas opções para escolher, você não vai se cansar rapidamente.

Sleepmaker chuva é livre, tornando-se uma aplicação sem risco para tentar, especialmente se você já usa outras fontes de ruído branco para ajudar a dormir. E telespectadores tem certeza de encontrar este aplicativo uma alternativa mais relaxante para rir faixas e comerciais altos.

Download: Sleepmaker chuva para iOS | andróide

Relaxar & Sleep Well (Free)

Quando você já tentou de tudo, tentar hipnoterapia. Auto-Ajuda Autor Glenn Harold criado este aplicativo para ajudar travessas maus através da auto-hipnose e meditação guiada.

Há duas faixas livres, um para hipnoterapia e um para a meditação, bem como um eBook livre na auto-hipnose. Se você quiser mais opções você pode comprar faixas adicionais por US $ 3,35 cada. Este aplicativo fornece ajuda com o sono e relaxamento, bem como outras questões como a perda de peso, ansiedade e baixa auto-estima. Assim, poderia ser útil para pessoas que precisam de ajuda com mais do que apenas dormir.

Download: Relaxar & Dormir bem para iOS | andróide

Ecótonos Som do sono Machine ($ 99,96)

máquinas de som são outra opção para calmante ruído de fundo. A Máquina Ecótonos som sono é como o Cadillac de máquinas de ruído, com tecnologia de som adaptativa. Isto significa que pode ouvir todos os ruídos externos que ouve e ajustar o seu volume em conformidade.

Dito isto, não tem como muitas paisagens sonoras para escolher como Nature Sounds for Sleep, mas oferece detalhes adicionados. Por exemplo, você pode adicionar o canto dos pássaros para a trilha sonora de sua escolha para personalizá-lo. E algumas pessoas podem encontrar máquinas de som mais útil do que aplicativos porque não há nenhuma tentação de começar a ler e-mail ou brincar com outros aplicativos.

Lectrofan ($ 49.95- $ 54,95)

Video: TV Chris Flores: Como fazer o bebê dormir a noite toda

Para aqueles que preferem mantê-lo simples com o som de um ventilador ou outro ruído branco, Lectrofan pode substituir o murmúrio da TV que você ama tanto. Embora Lectrofan só oferece dois tipos de ruídos, ainda existem 10 tipos de ruído de fundo para escolher.

Como as máquinas e aplicativos mencionados anteriormente, máquinas de som do Lectrofan vêm com controle de volume e temporizadores de sono. Uma característica inovadora Lectrofan possui é o poder USB, tornando-o facilmente transportável para o curso.

Marpac Dohm ($ 44.95- $ 49,95)

Se você quiser apenas para transformar sua máquina de som e desligando, como você faria a TV, olhar para o Marpac Dohm para obter ajuda. Esta máquina não tem um monte de sinos e assobios, mas é uma das únicas máquinas de som que não usam gravações.

Em vez disso ventilador interno do Dohm cria o som de apressar ar. E ainda existem algumas opções que você pode controlar, incluindo a velocidade, volume e tom. O Dohm é uma grande máquina de som para começar, se você quiser experimentar o ruído branco, mas são incertos quão bem ele vai trabalhar para você.

Agora Desligar e dormir!

Agora que você entende os efeitos negativos de dormir com a TV ligada, você pode encontrar uma alternativa mais saudável que ainda cumpre a sua necessidade de som noturno e / ou luz para que você possa obter a qualidade do sono.Como pode dormir ajudará a se tornar mais bem sucedido?Como pode dormir ajudará a se tornar mais bem sucedido?consulte Mais informação

Claro, há uma série de outros fatores que podem melhorar o seu sono também.

Por exemplo, a 60 a 80 por cento das pessoas que sofrem de dor nas costas muitas vezes pode melhorar o sono, alterando seus colchões e até mesmo simplesmente ir dormir ao mesmo tempo cada dia pode fazer maravilhas para o seu relógio biológico.

Como você vai melhorar sua qualidade de sono hoje à noite?