7 Nifty hacks para aumentar a sua auto-estima

Se você tem baixa auto-estima, você não está sozinho. É um problema enorme, não só na América, mas em todo o mundo, e parece estar a crescer a cada ano que passa. Ela começa em uma idade jovem, em crianças do ensino fundamental, e rampas de até um pico em estudantes que estão no ensino médio e superior.

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Infelizmente, a maioria de nós carrega essa bagagem até a idade adulta, e alguns de nós nunca superá-lo.

Há muitos fatores envolvidos - por exemplo, várias formas de moderno vício tecnologia poderia ser profundamente conectada com aumento das taxas de depressão e ansiedade. Se você se sente tão prejudicada pela baixa auto-estima que a sua vida do dia-a-dia é prejudicado, você deve procurar orientação profissional imediatamente.5 maneiras tecnologia poderá estar alimentando sua depressão5 maneiras tecnologia poderá estar alimentando sua depressãoA tecnologia pode agravar a depressão. Com tecnologia envolvendo nossas vidas, devemos ser mais conscientes do potencial impacto da tecnologia sobre nós. Há algumas coisas que você pode fazer para diminuir a carga.consulte Mais informação

Por outro lado, se o seu caso de baixa auto-estima é leve, você pode ser capaz de gerenciá-lo usando um punhado de truques rápidos e dicas. Aqui estão alguns dos melhores que eu peguei ao longo dos anos. Considere misturando-as com algumas mudanças de estilo de vida, bem como, tais como aprender um hobby criativo ou dois.

1. Criar um inventário de Auto-Estima

Diferentes especialistas têm idéias diferentes do que um “inventário de auto-estima” deve ser. Eu tentei um número de-los, mas o que foi mais eficaz para mim não era nada mais do que uma lista de self-made simples. Tudo que você precisa é um pouco de honesto auto-reflexão e com a ajuda de um bom amigo ou dois.

Aqui está o que você faz: Pegue uma folha de papel e dividi-lo para baixo do centro. No lado esquerdo, liste em qualquer lugar de 5-10 de seus principais pontos fracos. No lado direito, anote uma lista de todos os seus principais pontos fortes. O objetivo é encontrar pelo menos uma força autêntica para cada fraqueza.

O lado direito pode ser difícil se você tem baixa auto-estima, e é aí que seus bons amigos entrar. Muitas vezes nos concentramos tanto no que há de errado com nós mesmos que nos tornamos cegos para o que é certo, e os estrangeiros podem detectar pontos fortes que podemos `t ver (ou não consideram ser os pontos fortes). Não escovar off pontos fortes que parecem demasiado pequeno ou insignificante - incluir tudo!

Quando a lista for feito, fixá-lo onde você pode vê-lo todos os dias. É uma grande maneira de lembrar-se de seus pontos fortes reais, que pode percorrer um longo caminho para a realização talvez você não é tão terrível, afinal.

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2. Mantenha um diário de Vitória

Nós já escrito sobre mantendo um diário de gratidão e como ele funciona para torná-lo uma pessoa mais feliz. A revista vitória é um conceito similar que pode ajudar a reprogramar seu cérebro e levá-lo a começar a acreditar que você não é uma confusão incompetente.Como ser feliz Em cinco minutos por diaComo ser feliz Em cinco minutos por diaPsicologia começou a lançar luz sobre como fazer-se mais feliz. Novos produtos e aplicativos estão usando esses achados. Uma dessas promessas para torná-lo mais feliz em apenas cinco minutos por dia.consulte Mais informação

Aqui está o que você faz: Pegue um caderno física como um Moleskine ou configurar um aplicativo de anotações digitais (Eu pessoalmente preferem usar OneNote) E designar uma secção do mesmo por vitórias. Toda vez que você realizar algo, anote-a em uma nova linha. Toda vez que alguém lhe dá um elogio, escrever isso também.

Cada uma dessas coisas é uma vitória. Não importa quão grande ou pequeno as vitórias são - gravar todos eles! Ela ajuda se você usar um aplicativo caderno Moleskine ou móvel, porque você pode escrever as suas vitórias como eles acontecem. Sempre que você está se sentindo para baixo ou ineficaz, basta consultar suas vitórias passadas e lembre-se de que você pode fazer.

3. completar uma tarefa de um minuto

Se você tem um jornal vitória ou não, esta dica é praticamente garantido para começar seus sucos de auto-estima que flui, e é construído sobre o poder psicológico de pequenas vitórias.

Aqui está o que você faz: Pense no menor tarefa possível que você poderia fazer enquanto ainda está sendo produtivo. Poderia ser tão simples como tirar o lixo, lavar o rosto, mudando suas roupas, limpar sua mesa de café, ou esvaziar sua caixa de entrada. Agora vá e faça.

O próprio ato de completar uma tarefa dá o seu cérebro uma “pequena vitória” para desfrutar, e esta vitória é um impulsionador da confiança instante. Pode não ser um enorme impulso, mas é o suficiente para fazer a bola rolar - e se você encadear vários pequenas vitórias juntos, o impulso se torna progressivamente maior.

4. Faça um exercício de um minuto

O exercício físico é importante por muitos motivos. Não só a falta dela afetar a saúde mental e bem-estar físico, mas o próprio ato de exercício pode ter benefícios psicológicos. Pense em cada exercício como uma “tarefa” para ser concluída, e cada rotina como uma série de vitórias.

Aqui está o que você faz: Você não precisa sair e correr uma milha ou cabeça para o ginásio para uma hora. Se já faz um tempo desde que você exerceu, começar pequeno, com 1/32 prancha ou um minuto de polichinelos. Nenhum equipamento necessário, assim você pode fazer estes em qualquer lugar e em qualquer lugar.

Precisa de mais idéias? Confira nossa compilação de exercícios que você pode fazer aqui e agora. Ou se você quer começar com algo mais simples e menos intensa, tente estas estende-se que pode ajudar a melhorar a sua postura.Como construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarComo construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarFitness é vital. Não obcecado com um ginásio adesão. Você pode exercitar de graça, agora, em sua casa ou em um quarto de hotel.consulte Mais informação

5. Strike a Pose Poder

A linguagem corporal desempenha um papel enorme na auto-estima. Muitas pessoas pensam que a baixa auto-estima leva a posturas fracos e defensivas, e isso é absolutamente verdadeiro, mas o oposto também é verdadeiro: Posturas fracos e defensivas podem corroer sua confiança e enfraquecer a sua mentalidade.

Aqui está o que você faz: Sempre que você precisar de uma pick-me-up, ter um momento para atacar um poder representar e segurá-la por alguns minutos. Há todos os tipos de poder poses lá fora, incluindo a postura icónica com mãos nos quadris, assim que encontrar um que funcione para você e golpeá-la.

Há um brilhante TED Talk que investiga essa idéia se você quiser olhar mais para ele. E não se esqueça de sorrir! Não só sorrindo fazer os outros mais propensos a tratá-lo de forma positiva, mas também tem sido comprovada para ter efeitos terapêuticos, como a redução dos níveis de estresse e aumentar a confiança.11 Fantastic TED Talks que explicam como funciona o seu cérebro11 Fantastic TED Talks que explicam como funciona o seu cérebroPor que estamos a maneira que nós somos? Existe alguma coisa que podemos fazer para mudar a nossa maneira de pensar ou se comportar? Estes 11 absorvendo TED Talks sobre a ciência do cérebro ensinar-nos a superar a nossa ...consulte Mais informação

6. Diga “Obrigado” Em vez de “Eu sou pesaroso”

Esta dica pode parecer engraçado e pode até causar-lhe a revirar os olhos - é assim que eu reagiu quando soube pela primeira vez dela - mas eu juro que funciona. O objetivo é mudar a forma como você percebe seus próprios erros.

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Aqui está o que você faz: Em vez de “Sinto muito por ter chegado atrasado,” dizer “Obrigado pela sua paciência.” Em vez de “Sinto muito por ser tão desinteressante,” dizer “Obrigado por sair comigo.” Em vez de “eu` m pesaroso para caminhadas,”dizer‘Obrigado por escutar.’Apenas lançá-lo ao redor.

Obviamente, ele não funciona em todas as situações, e, obviamente, você não deve eliminar “Sinto muito” de seu vocabulário. É importante assumir a responsabilidade e pedir desculpas quando a situação pede por isso. Mas como um exercício, isto é útil porque muda auto-piedade em gratidão e faz com que você se concentrar mais em outros do que em si mesmo.

7. Procure Fora Falhas de baixo risco

O medo é uma das principais causas da baixa auto-estima. Você tem medo que você não é bom o suficiente, que os outros estão olhando para você, que ninguém quer estar perto de você, que tudo que você faz vai explodir em seu rosto. Os medos são infinitas, e cada um arrasta para baixo sua confiança.

Aqui está o que você faz: Pense em uma atividade de baixo risco que provoca-lhe desconforto e persegui-lo com a suposição de que o pior vai acontecer. Por exemplo, se você tem medo de atender estranhos, iniciar uma conversa com alguém e esperar que ele seja estranho. Está tudo bem se ele é! Com medo de que sua escrita é uma porcaria? Escrever um capítulo intencionalmente-lixo. Medo de rejeição? Pergunte aos seus amigos para favores menores.Como pisar fora de sua zona de conforto & Esmagar seus medosComo pisar fora de sua zona de conforto & Esmagar seus medosFicar na zona de conforto se sente seguro, mas por uma questão de desenvolvimento pessoal que precisamos sair de nossas zonas de conforto. a tecnologia pode nos mostrar como esticar fora de nossas zonas de conforto?consulte Mais informação

Você provavelmente vai encontrar dois resultados. Primeiro, os piores cenários geralmente não são tão ruins quanto você acha que vai ser. Em segundo lugar, você vai ter sucesso com muito mais freqüência do que você pensa que vai. Isto é como você transformar o medo em sucesso, e isso é o que define empresários mais bem sucedidos: “Falha rápido e falhar muitas vezes.”

Você não pode curar a auto-estima Overnight

Para a maioria de nós, eu incluído, problemas de auto-estima tem raízes que atingem profundamente a essência de quem somos. Hacks como estes podem fornecer impulsos temporários, e eles podem até mesmo ajudá-lo a cultivar a confiança genuína, mas você tem que ter expectativas realistas.

Estes não são destinadas a ser atalhos. Você tem que ficar com eles por semanas, meses ou mesmo anos, a fim de colher os benefícios mais verdadeiros. Felizmente, se você ficar com eles, tudo vai valer a pena o esforço.

Se nenhum destes são úteis, ou se você sentir que a sua auto-estima é tão baixa que sofrer danos irreparáveis, você deve absolutamente consultar um profissional imediatamente. Se você está entretendo pensamentos escuros e / ou suicidas, contacte o esses recursos on-line votos.7 Recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidas & Suicida7 Recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidas & SuicidaMesmo que eu sou o Editor de Gerenciamento de MakeUseOf, tenho uma enorme deficiência na minha vida que é depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ...consulte Mais informação