Como a simplicidade de navegação na web consciente pode ajudar você a se concentrar

Se você é como eu, você “acordar” a partir de um torpor induzido pela Internet já hoje. Talvez mais de uma vez. É como se você sugado para algum tipo de vórtice de Wikipedia, notícias e Twitter que mantém sua mente completamente desprovido de pensamento significativa. Mas isso não é assim que tem que ser.

Você pode ser mais conscientes de sua navegação e de seu tempo, em geral, manter o foco, reduzir o estresse, e ser muito mais proposital com o seu tempo online.3 etapas para manter o estresse induzido Digitally At Bay3 etapas para manter o estresse induzido Digitally At BayVocê não pode voltar no tempo, mas você pode mudar o curso no meio do caminho para trabalhar em direção a um estilo de vida digital livre de estresse, ao evitar o estresse em primeiro lugar. Hoje é um bom lugar para começar.consulte Mais informação

O que é Mindfulness?

Você provavelmente já ouviu falar de mindfulness antes- que é um pouco de um chavão no momento. Nós vemos as palavras “consciente” e “meditação” em todo o lugar, e é fácil de simplesmente ignorar tudo isso. Mas há algo extremamente valioso subjacente todas estas reivindicações: mindfulness e meditação realmente funciona!

As pessoas têm sido meditando durante milhares de anos, e mindfulness é uma extensão natural da meditação. Na meditação, você procurar esvaziar sua mente e ganhar um estado de profunda clarity-, pacífica é neste estado de vazio que ele pode descansar e recarregar. Mesmo alguns minutos de isso pode ser extremamente refrescante. Quando foi a última vez que você não se sentir sobrecarregado pela quantidade de coisas que você precisa fazer? (Sendo um estudante de pós-graduação, eu posso dizer com confiança que eu não tenho idéia.) Você não pode manter a cabeça limpa quando está cheio de muitas coisas concorrentes.

Mindfulness é o primo ligeiramente mais ativa para a meditação. Quando você está sendo consciente, você fazer um ponto para se concentrar no momento e que você está fazendo- não se preocupar com ontem, não planejar para amanhã, não deixar sua mente vagar. É estar ciente do que você está sentindo e pensando, e não julgar ou tentar mudá-lo. É estar aberto à mudança, sensação e experiência.

Você pode pensar que isso é algo que você faz, muitas vezes, ou que é fácil de fazer, mas se você tentar algumas vezes, eu quase posso garantir que você vai encontrá-lo um pouco mais difícil do que o esperado.

Então, por que mindfulness? O que é sobre esse foco singular que fornece os benefícios que ela faz? Na maioria das vezes, nossas mentes estão vagando e tentando pensar e processar muitas coisas ao mesmo tempo. Você está trabalhando em uma planilha, verificando Twitter, ouvir música, pensando sobre o almoço, se perguntando se o seu patrão gostava de sua apresentação ontem, a planear a sua próxima projeto de casa inteligente etc. Isso poderia ser literalmente ao longo de alguns segundos.6 Smart Home Projects você pode ter sobre este fim de semana6 Smart Home Projects você pode ter sobre este fim de semanaAqui estão seis maneiras de adicionar um pouco de inteligência ambiente à sua rotina diária.consulte Mais informação

A pesquisa mostrou que os seres humanos não são muito bons em multi-tasking, o estar em um estado como este, em primeiro lugar, irá diminuir a sua eficácia no que quer que seja que você está tentando fazer. Vai levar mais tempo, e provavelmente não ser até o padrão de qualidade que você estava esperando. Não só multi-tasking como esta tornam difícil fazer as coisas, mas também pode adicionar ao seu nível de estresse e contribuir para uma redução no tempo de atenção.

Mindfulness procura contrariar estes efeitos por manter-se focado no momento.

Quando se trata de navegar na web, mindfulness impede de cair no buraco negro da Internet. Você estará mais focado em seu trabalho quando você deveria estar trabalhando, e você vai ser mais tranquila quando chega a hora de fazer uma pausa (principalmente porque ele vai ser uma escolha consciente, para que você não vai se sentir culpado por acidentalmente se desviar).

consciente da prática

Infelizmente, você não pode tornar-se um dia para o outro mestre consciente. Leva meses, se não anos, de prática para ficar realmente bom no que faz. Mas, mesmo tendo apenas o primeiro passo será fazer uma grande diferença - uma vez que você tem praticado por uma semana ou assim, você provavelmente vai começar a notar algumas diferenças na forma como trabalha e como se sente.

No início, você pode apenas praticar mindfulness por curtos períodos de tempo. Enquanto algumas pessoas recomendam começar aos 10 minutos, eu achei que é um desafio para manter até mesmo de alguns minutos de foco em primeiro lugar. Sendo um escritor, eu estou sempre pensando no próximo artigo eu vou estar trabalhando, que volta da frase Estou pensando em usar para uma determinada seção de uma peça, arremessos eu gostaria de escrever, e assim por diante. Sendo um estudante, um corredor, um ávido leitor, um gamer, e um baterista aspirante só me dá mais coisas para pensar.

Mas tomar apenas alguns minutos para se concentrar em uma única coisa é grande. Na maioria dos lugares onde você encontra a meditação ou conselho mindfulness, eles vão dizer-lhe para se concentrar na sua respiração por alguns minutos. Este é um ótimo lugar para começar, e ele realmente vai ajudá-lo a perceber quando sua mente começa a vagar. Quando isso acontecer, trazê-lo de volta ao seu Respiraçà esta é a prática que irá ajudá-lo a aprender a ficar focado e intencional.

Você também pode praticar mindfulness com as atividades diárias - se você estiver ouvindo música, se concentrar apenas na escuta, e não pensar. (Note-se que, neste momento, por escrito, o artigo que eu comecei a jogar Vectorman em um emulado Sega Genesis- Eu ainda tenho um longo caminho a percorrer antes que eu sou um maven mindfulness.)10 + emuladores para jogar Consolas old-school de 16 e 32 bits no seu PC (1987-1993)10 + emuladores para jogar Consolas old-school de 16 e 32 bits no seu PC (1987-1993)consulte Mais informação

Pode ajudar a se concentrar em uma sensação específica: quando eu estava andando pela estação de cruzeiro do Rei no outro dia, eu andei mais de um enchido, parte aderente do chão por um minuto ou dois, e me concentrei no sentimento dos pregos através do solas de meus sapatos.

Depois de ter praticado com foco por um tempo, você pode começar a mover-se para se concentrar em tarefas - manter sua atenção na tarefa na mão, bem como como você está sentindo e reagindo a ele.

Se você está trabalhando para encontrar um monte de artigos sobre um tópico específico, não se distrair quando você vê que existem novos tweets em seu cronograma. Mantenha-se focado na busca.

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Se você estiver em uma chamada de conferência, não fique sonhando com o fim de semana- ser totalmente focado na chamada.

Se você estiver escrevendo um artigo, não pare de jogar jogos de vídeo quando você não tem certeza de como começar a próxima frase- basta manter a escrita.De frente para o bloco do escritor? Obter As idéias fluindo com estes 3 rituais diáriosDe frente para o bloco do escritor? Obter As idéias fluindo com estes 3 rituais diáriosCom apenas algumas atividades regulares, escritores podem reduzir sua luta constante para idéias. Aqui estão três desses rituais que podem lhe dar um fluxo constante de idéias para sua próxima peça criativa.consulte Mais informação

Estas são todas as maneiras que você pode praticar a atenção plena, dentro e fora do computador. Comece pequeno, e sua maneira de trabalhar. Eventualmente, você vai encontrá-lo mais fácil de trazer sua mente de volta para o que você está fazendo quando se começa a vagar - este é o verdadeiro exercício, o redirecionamento de seus pensamentos. Uma vez que você pode manter seus pensamentos em uma única coisa por mais de alguns minutos, você notará que o seu foco e produtividade melhoraram um pouco.

Algumas estratégias úteis

Então, agora que temos estabelecido que mindfulness é e como praticá-lo em geral, vamos entrar em algumas táticas específicas para tornar mais fácil para ficar consciente enquanto você estiver navegando na Internet. A Internet está cheia de distrações, por isso pode ser difícil. Aqui estão cinco estratégias que eu usei em vários momentos que me ajudaram a manter o foco e no momento.

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Mantenha sua Tabs Limpo

Este é um grande problema. Não é difícil ter 15 ou 20 abas abertas no navegador de cada vez, e que lhe dá um monte de chances de se distrair e perder a atenção. Desenvolver um sistema de gerenciamento de guia que irá ajudá-lo a armazenar a informação que você quer olhar para mais tarde (eu uso Evernote e Pocket, por exemplo), lidar com as guias que podem ser no momento, e só deixam as abertas que precisam ser abertas. Tente manter o foco na guia na mão antes de ir para outro.5 maneiras eficazes para lidar com o "Muitas abas" Síndrome no Firefox5 maneiras eficazes para lidar com o "Muitas abas" Síndrome no Firefoxconsulte Mais informação

Desligar notificações

Há uma grande quantidade de notificações e em torno de seu navegador. E-mail, mídias sociais, mensagens instantâneas, e uma série de outros que podem distrair sua atenção do que você está fazendo. Desligue-os. verificar apenas o seu e-mail quando você pretende especificamente para passar algum tempo lidar com ele. verificar apenas as mídias sociais quando você tem algum tempo para gastar aprender coisas ou se entreter. (Esta é uma grande estratégia para o uso em seu telefone, como bem desativar as notificações push.)Recuperar o seu foco: 5 idéias para lidar com períodos curtos de atençãoRecuperar o seu foco: 5 idéias para lidar com períodos curtos de atençãoNós temos mais informações disponíveis que cada antes, mas esta ironicamente tem prejudicado nossa capacidade de absorver nada disso. No entanto, você pode tomar medidas para melhorar a sua atenção com alguns passos simples.consulte Mais informação

Definir um temporizador Mindfulness

Este é um bom hábito de entrar, não importa onde você semi- configurar um temporizador no seu computador ou seu telefone para sair a cada hora (ou, se você for realmente sério sobre mindfulness, a cada 30 minutos). Você também pode usar uma extensão do Chrome, como StayFocusd, ou um aplicativo, como Breaktime (Mac, $ 4,99) ou o site de Mindfulness Bell. Sempre que o alarme dispara, fazer um balanço de sua atenção: o que você está fazendo? o que devemos você estaria fazendo? Onde está sua mente vagando para?

Mantenha uma “Mente Dump” Notepad Perto

Isto é um pouco como diário em movimento. Sempre que você está trabalhando em algo e um pensamento entra em sua cabeça que tem o potencial para distraí-lo, anotá-la. Dessa forma, você sabe que você não vai esquecê-lo: ele vai estar lá, gravado, pronto para lidar com no momento adequado. Eu recomendo usar uma caneta e papel para isso, mas você pode mantê-lo no entanto você como- usando um sistema de gerenciamento de tarefas poderia funcionar bem, assim como um Word aberto / documento do Google Drive que você reveja no final do dia.Os 5 mandamentos para escolher o direito To-Do App Para ProdutividadeOs 5 mandamentos para escolher o direito To-Do App Para ProdutividadeDiferentes pessoas organizam de maneiras diferentes. Assim, a escolha de um aplicativo de tarefas realmente depende de que tipo de pessoa você é. Aqui estão cinco mandamentos você pode pensar para o seu próprio sistema de produtividade.consulte Mais informação

Desacelere

Esta é difícil. Porque vivemos em uma sociedade produtividade-centric, passamos o dia todo tentando realizar tanto quanto nos for possível. Então, nós acelerar através de artigos, páginas web, e-mails e bate-papos mais rápido possível para que possamos obter para a próxima coisa. Isto é o oposto de consciência. Regularmente lembrar-se de que as coisas que vale a pena fazer vale a pena fazer bem, e eles são vale a pena gastar tempo em. Você vai gastar mais tempo nas coisas que importam, e fazê-las melhor, e você vai gastar menos tempo com coisas que não valem o seu tempo.

Tente!

Estar consciente pode soar como um monte de trabalho, e às vezes pode ser. Há dias em que estou muito mais distraídas que outros, e ficar focado em nada se sente como uma tarefa monumental. Mas com a prática, você pode fortalecer os músculos “mindfulness” e ficar melhor para dirigir a sua atenção para o que é importante.não pode fazer nada? Bloco Distractions com o foco Para Macnão pode fazer nada? Bloco Distractions com o foco Para MacForça-se a trabalhar em vez de navegação. Foco é um aplicativo Mac que bloqueia distraindo sites que mostra uma cotação de inspiração quando você tenta visitar um site que você não deve.consulte Mais informação

Experimentá-lo por uma semana ou duas e ver o que acontece. O que você tem a perder?

Você já fez questão de estar atento? Você acha que poderia beneficiar-se dele? O que você distrai a mais durante todo o dia? Compartilhe seus pensamentos abaixo.