11 Soluções rápidas para os maus hábitos que matam sua energia mental

Goste ou não, você tem uma quantidade limitada de energia mental que você pode usar para realizar todas as suas tarefas em um determinado dia. Se você correr para fora - ou não começamos com muito - que vai ser um desafio para manter-se produtivo.

Você já está fazendo coisas para gerir o seu tempo, mas você está fazendo nada para gerir a sua energia mental? Se não, você não está executando no seu melhor.Sentindo-se sobrecarregado? Pare! 4 Tempo Ferramentas de gestão para salvá-loSentindo-se sobrecarregado? Pare! 4 Tempo Ferramentas de gestão para salvá-loVocê luta para manter-se produtivo, porque a sua mente continua vagando a prazos, compromissos, ou pressionando tarefas? Nós mostramos-lhe ferramentas de gerenciamento de tempo inteligentes que irão ajudá-lo a relaxar, re-foco, e fazer as coisas.consulte Mais informação

o maus hábitos abaixo certamente irá minar sua energia mental e deixá-lo sem os recursos para ser produtivo. Comece eliminando-os e você verá uma melhoria.

1. Não ter um plano

Este é um grande problema, e está intimamente relacionado com fadiga decisão. Quanto mais decisões você tem que fazer, o mais energia mental que você usa. Estes poderiam ser grandes decisões, como o que o seu principal faculdade deve ser, ou pequenos, como qual camisa para vestir.Como Tomada de Decisão habilidades são vitais para a vidaComo Tomada de Decisão habilidades são vitais para a vidaMesmo antes que você perceba, uma decisão rasteja acima em você. Para uma vida feliz e produtiva, as decisões têm de ser geridos. Vamos falar sobre estratégias para melhorar a tomada de boas decisões.consulte Mais informação

Não importa o peso da decisão, é preciso energia. Você pode ter ouvido de celebridades que têm limitado as suas decisões. Barack Obama, Steve Jobs e Mark Zuckerberg todos têm um guarda-roupa muito limitado. Seth Godin come a mesma coisa no café da manhã todos os dias. Estes tipos de hábitos reduzir significativamente o número de decisões que você precisa fazer.

Você não tem que ir tão longe, mas você definitivamente deve ter um plano.

soluções rápidas: Cada noite, fazer um plano para a manhã seguinte. Assumir tarefas importantes em primeiro lugar. Mantenha-se atualizados - lista de tarefas - mas administrável. Experimentar bloqueio tempo. Qualquer coisa que você pode fazer para eliminar a decisão do que fazer a seguir será uma grande ajuda.Tempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoTempo de bloqueio - A arma secreta para melhor focoVocê está procurando uma maneira mais eficiente para organizar seus dias de trabalho? Tente tempo de bloqueio. Essa tática gestão do tempo pode ajudar a mantê-lo na pista, mantendo distrações, procrastinação, e multitarefa improdutiva na baía.consulte Mais informação

2. Over-Scheduling

Por outro lado, o excesso de agendamento de si mesmo pode ser prejudicial também. Muitas pessoas acham que é fácil de preencher seus horários com vários eventos. Trabalho, eventos familiares, passeios sociais, metas de fitness, e tudo mais que você quer fazer pode levar a um calendário muito cheio.

tempo de descompressão é essencial para levar uma vida equilibrada e manter sua energia mental. É fácil esquecer-se, mas sua importância não pode ser exagerada.

soluções rápidas: Deixar slots abertos no seu dia. Você pode usar esse tempo para descomprimir. Você pode organizar a sua lista de tarefas para priorizar melhor. Trabalhar em um projeto paralelo que você ama. Mesmo apenas ler um livro.O 3-Strike Sistema: Como priorizar sua To-Do ListO 3-Strike Sistema: Como priorizar sua To-Do Listvocê não está recebendo através de sua lista de coisas a fazer? O problema pode não ser a sua produtividade, que poderia ser apenas suas prioridades. Vamos aprender a priorizar a lista de coisas a fazer, e fazer as coisas.consulte Mais informação

3. Não Lidar com Clutter

Você pode pensar que arrumação não é tão importante como sendo produtivo. Mas você sabia que arrumar lata faço -lo mais produtivo? Estudos têm mostrado que grandes quantidades de estímulos visuais têm um efeito significativo sobre o cérebro quando você está tentando se concentrar.

Clutter Sucos energia mental
Crédito da imagem: Leszek Czerwonka via Shutterstock

É preciso mais energia mental para se concentrar quando você tem coisas que competem por sua atenção. Mesmo que eles não estão tocando, vibrando, ou de outra forma ativamente interrompê-lo. Basta ter um monte de coisas ao redor pode tornar mais difícil de se concentrar.

soluções rápidas: Faça o seu melhor para manter a sua área de trabalho - e, como muitas outras áreas quanto possível - livre da desordem. Vai ajudá-lo a manter o foco, e é apenas bom estar em um ambiente limpo, organizado. Não é possível encontrar a alegria nele? Tente o Método KonMari famoso ou o aplicativo KonMari para começar.Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Decluttering é uma ótima maneira de começar a sensação ano fresco, e dá-lhe um grande sentimento de realização - mas há mais do que isso. Este hábito simples pode melhorar a sua vida.consulte Mais informação

4. procrastinar

Quando você está se sentindo mentalmente cansado, pode ser tentador para colocar as coisas fora. De certa forma, isso faz muito sentido: se você não é capaz de realizar o seu melhor, você não pode querer trabalhar em um projeto importante. Mas procrastinação pode tomar um pedágio grande em seu cérebro também.

É preciso energia mental para até decidir fazê-lo agora ou colocá-lo fora um pouco mais. Apenas o ato de lembrar que você tem a fazer é preciso esforço. Tudo isso vai-e-vem pode realmente drenar suas reservas.

soluções rápidas: Siga a regra de dois minutos: se você pode realizar algo em dois minutos, não anotá-la. Basta fazê-lo imediatamente. Você pode fazer uma pausa de quase qualquer coisa de dois minutos sem ficar super distraído.

5. Não escrever as coisas

Quanto mais peças de informação a sua juggle em sua cabeça, o mais energia mental que você está usando. Isto é verdade se é uma lista de supermercado, um pensamento sobre um projecto de fim de semana, ou número de telefone de alguém. Não escrevo estas coisas para baixo significa que seu cérebro tem de armazená-los, e depois recuperá-los quando eles são necessários.

Video: Transforme sua mente - Pe. Fábio de Melo - Programa Direção Espiritual 20/04/2016

Voltando a olhar algo também é muito fácil, porque você sabe onde ele está. Manter as coisas em sua memória de trabalho é difícil, mas escrevê-las é super fácil. E com grandes aplicativos de anotações, você pode sempre encontrar o que você escreveu para baixo, mesmo se ele fica enterrada sob toneladas de outras coisas.6 Apps anotações moderna de manter seus pensamentos organizados6 Apps anotações moderna de manter seus pensamentos organizadosJá tinha um pensamento escapar e desejo-lhe tinha escrito para baixo? Não vai acontecer de novo quando você tem um desses aplicativos modernos ao seu alcance.consulte Mais informação

solução rápida: Escrever coisas para baixo. Quando você anotá-la, você está dizendo seu cérebro não se preocupar com isso (embora algumas pessoas acham que escrever algo ainda mais para baixo incorpora-lo em sua memória, o que também é muito valioso).

6. Perfeccionismo

“Satisficing” é uma palavra que eu vim para o amor. Satisficing é, essencialmente, encontrar uma opção que é satisfatório e vai com ele. Se você estiver escrevendo um blog, você pode passar horas e horas tornando-o perfeito. Ou você pode determinar em que ponto é satisfatória e parar por aí.

Isso não significa que você fazer o trabalho de má qualidade. Significa apenas que você entende quando seus esforços não estão sendo recompensados ​​pelos resultados a uma taxa que é aceitável para você. Em muitos casos, ninguém vai notar, também. Você está slaving sobre um e-mail para o seu chefe? Será que ela vai gastar mais de dois segundos de lê-lo?

solução rápida: Pergunte a si mesmo perguntas que você precisa perguntar quando satisficing. Em vez de usar uma tonelada de energia mental para fazer algo perfeito, apenas passar o tempo suficiente para torná-lo bom o suficiente. Não soa quase tão bom, mas em quase todos os casos, é.

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7. Multitasking

Você provavelmente deve saber isso agora. Estudos têm mostrado que a multitarefa é muito ineficiente cognitivamente. Há um “custo de comutação” quando você vai de uma tarefa para outra. Simplificando, esse custo coloca um dreno em sua energia mental.Único vs. Multitarefa: O que é melhor para a Produtividade?Único vs. Multitarefa: O que é melhor para a Produtividade?Multitarefa é um método comum para aumentar a produtividade. Acontece que não é necessariamente a bala de prata para a produtividade. A chave é saber quando a multitarefa.consulte Mais informação

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Eu serei o primeiro a admitir que algumas pessoas são bons em multitarefa. Se você achar que ele funciona para você, ótimo. Vá em frente. Mas a maioria das pessoas são caminho mais eficiente quando está se concentrando em uma única coisa.

solução rápida: Faça single-tasking um hábito. Use um temporizador Pomodoro para realmente obter-se para se concentrar em uma única tarefa por 25 minutos, em seguida, deixar seu cérebro fazer uma pausa rápida. Ou usar o 52/17 método. Ou qualquer outro tipo de sistema que faz com que você se concentrar em uma coisa de cada vez. Experimente o excelente Marinara temporizador ou mesmo o simples temporizador no seu smartphone para iniciar essas sprints de trabalho.Como um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorComo um simples Pomodoro Temporizador fez minha vida melhorA Técnica Pomodoro é um dos mais simples de tempo hacks vida gestão. Romper distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um temporizador. Poderia ser uma mudança de rotina de mudança de vida se lhe convier.consulte Mais informação

8. comendo mal

O que você come tem um enorme efeito sobre a sua energia mental. Alto índice glicêmico alimentos, como pão branco, arroz branco, e qualquer coisa com açúcar refinado lhe dará um pico de energia. Mas isso é seguido por um grande mergulho. E quando esse mergulho bate, você se cansa - o que significa que você provavelmente não vai estar sendo bem feito.

Mas mais baixos índice glicêmico alimentos, como grãos integrais, frutas e legumes, e boas fontes de proteína, lhe dará uma até aumentar a sua energia. Ele não bate tão rápido, mas dura muito mais tempo. Que o impulso mais previsível e gradual será uma grande ajuda.

soluções rápidas: Fazendo pequenas melhorias para a sua dieta pode fazer uma grande diferença. Comer nozes e sementes, peixes, frutos frescos, e outros “alimentos do cérebro” para dar sua energia mental um impulso. E não ficar super viciado em cafeína. Ele ajuda, mas apenas no curto prazo.

9. Não beber bastante água

Certifique-se de que você está bebendo bastante água. Exatamente o que significa “água suficiente” está em debate, mas apontando para seis a oito copos de água por dia deve mantê-lo hidratado. Mesmo uma pequena queda em seus níveis de hidratação pode ter um grande efeito em você.

Beber água ajuda a aumentar a energia mental
Crédito de imagem: SedovaY via Shutterstock

Beber água em vez de refrigerante, café ou chá nem sempre é fácil. Mas um grande copo de água quando você está sentindo a fuga do dia pode fazer uma enorme diferença no seu nível de energia. Não subestime-lo.

solução rápida: Se, como eu, você tem um tempo difícil água potável, tente um aplicativo como o meu balanço hídrico. Ela vai mostrar o quanto você teve que beber, dizer o quanto você deixou de ir, e ajudá-lo a ficar motivado. Usuários do Android podem experimentar o popular aplicativo Reminder beber água.

10. Não dormir o suficiente

Enquanto outras coisas pode recarregar sua energia mental, nada faz como sono. Obtendo de alta qualidade do sono - e em quantidade suficiente - garante que você tenha energia suficiente para fazer as coisas que você precisa fazer. Mas é fácil de perder os benefícios do sono.

Se você não está dormindo o suficiente, você vai estar mentalmente lento. Você pode negar alguns desses efeitos com cafeína, mas você vai desenvolver uma tolerância. E você pode se acostumar com um pouco menos sono, mas você provavelmente vai achar que você tem um limite inferior.

solução rápida: Certifique-se de dormir tanto quanto seu corpo está dizendo para você. Se você está cansado durante todo o dia, você precisa de mais sono. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas, assim que começar com isso. E fazer o que puder para certifique-se o sono que você está recebendo é eficaz.7 segredos dormir em paz, de acordo com Ciência7 segredos dormir em paz, de acordo com CiênciaUma noite de sono perfeito não é tão difícil como se poderia pensar. Nós compilamos esta lista de dez dicas e truques baseados na ciência para ajudar você a adormecer.consulte Mais informação

11. adiar as coisas que você ama

Mesmo se você planejar bem, fazer a hora de descompactar, o foco em uma única coisa de cada vez, e levar o resto das partes de conselho neste artigo, pode ser fácil para adiar as coisas que você ama. Quer se trate de aprender uma nova habilidade, trabalhando em um projeto, jogar jogos, ou ler, estas coisas são extremamente importantes.

Um estudo realizado pela Universidade Estadual de San Francisco psicólogo organizacional Kevin Eschleman também mostrou como uma saída criativa fora do escritório aumentou a produtividade no local de trabalho e burnout impedido.

solução rápida: Se você tem que colocá-lo em seu calendário, faça isso. Talvez seja mais fácil para começar o dia com 20 minutos de seu passatempo favorito (Gosto de ler romances, enquanto eu comer o pequeno almoço). Ou reserve um dia inteiro de fim de semana. Tudo o que você gostaria de fazer isso alivia o stress, você recebe a sorrir, e ajuda você a aproveitar o seu tempo vale a pena agendar em seu calendário.

Como você gerenciar a sua energia mental?

Há milhões de coisas, grandes e pequenas, que drenam a sua energia mental, de tarefas mundanas que você faz todos os dias para as decisões de mudança de vida. Mas se você tomar cuidado para desenvolver bons hábitos, você vai achar que você pode aumentar significativamente suas reservas de energia mentais. O conselho acima é um ótimo lugar para começar.

Mas temos certeza que existem outros grandes estratégias lá fora, também. E nós queremos ouvir suas melhores dicas.

Como você se afastar exaustão mental? Partilhe as suas melhores dicas de aumento de energia mentais nos comentários abaixo!


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